Iestrēdzis ar augstu pārnesumu
Vai ir iespējams uztraukties par sevi slimu? Pēc Mayo klīnikas domām, tā ir. Jūsu ķermenim ir vadu pašaizsardzības sistēma, ko parasti sauc par cīņas vai lidojuma reakciju. Paredzams, ka reakcija tiks uzsākta, kad jūs saskarsieties ar tūlītējiem fiziskiem draudiem, un izslēgsies, kad draudi pāries.
Tomēr jūsu ķermenis stresa dēļ var iestrēgt cīņas vai lidojuma režīmā, un tas var izraisīt veselības problēmas.
Simpātiskā nervu sistēmas reakcija
Jūsu ķermeņa cīņas vai lidojuma mehānisms ir dabiska, dzīvību glābjoša sistēma, kas ir ļoti efektīva un efektīva, ja jums ātri jāizmanto muskuļi. Tomēr mūsdienu dzīves stress var izraisīt tā īssavienojumu.
Ja jūs pastāvīgi izjūtat stresu, nevis īslaicīgu vai neregulāru stresu, hipotalāms, kas ir mazs smadzeņu pamatnes reģions, izsauc trauksmi, kas paliek ieslēgta.
Sistēma darbojas amok
Trauksme no jūsu hipotalāma sāk signālu sēriju, kas liek jūsu virsnieru dziedzeriem atbrīvot hormonu, tostarp adrenalīna un kortizola, pārspriegumu. Adrenalīns un kortizols palīdz jūsu ķermenim rīkoties cīņas vai lidojuma laikā.
Kad ilgstošs stress kavē jūsu ķermeņa pāreju atpakaļ uz relaksācijas režīmu, jūsu ķermenis tiek pakļauts kortizola un citu stresa hormonu pārmērīgai iedarbībai.
Priekšrocības
Adrenalīns un kortizols ne vienmēr ir slikti, un jums tie nepieciešami pareizajos apstākļos. Adrenalīns palielinās:
- sirdsdarbība
- asinsspiediens
- muskuļu enerģijas piegādes
- elpošanas ātrums
Kortizols palielina glikozes līmeni asinīs, veicina smadzeņu glikozes lietošanu un palielina audu atjaunošanai nepieciešamo vielu pieejamību. Turklāt kortizols palēnina nebūtiskās ķermeņa funkcijas, lai maksimālais enerģijas daudzums tiktu atvēlēts, lai aizstāvētos pret tūlītējiem fiziskiem draudiem.
Kad tas darbojas
Saskaroties ar stresa izraisītājiem, ķermeņa augšanas procesi un reproduktīvā, gremošanas un imūnsistēma tiek īslaicīgi nomākti. Šis enerģijas pieplūdums un fokuss ir noderīgs, ja, piemēram, lācis saskaras ar jums.
Bet, ja stresu rada biežāki stresa izraisītāji, piemēram, liela slodze un uzkrājošie rēķini, ilgstoša cīņa vai lidojums nav jūsu ķermeņa labākā aizsardzība. Tāpēc stresa vadība ir svarīga mūsdienu dzīvē.
Atpūsties, gulēt un sagremot
Ja jūsu ķermenis pareizi rīkojas ar stresu, relaksācijas reakcija sekos reakcijai cīņā vai lidojumā. Tas notiek sakarā ar pretstatīšanas hormonu izdalīšanos.
Parasimpātiskās nervu sistēmas relaksācijas reakcijas laikā jūsu ķermenis atgriežas līdzsvarā. Tas ļauj jūsu sirdsdarbības ātrumam un asinsspiedienam atgriezties sākotnējā līmenī un ļauj tādām darbībām kā gremošana un miegs atsākties normālā tempā.
Ar stresu saistīta slimība
Ilgstošs stress liek jūsu ķermenim nepārtraukti gatavoties fiziskām darbībām. Kad jūsu ķermenim nav laika atjaunot līdzsvaru, tas kļūst pārāk noslogots un imūnsistēma vājina, padarot jūs uzņēmīgu pret slimībām. Tiek traucēti daudzi svarīgi ķermeņa procesi, un palielinās jūsu veselības problēmu risks.
Daži izplatīti efekti:
- atmiņas traucējumi
- depresija
- ādas slimības, piemēram, ekzēma
- grūtības gulēt
- aptaukošanās
- sirds slimība
- gremošanas problēmas
- autoimūnas slimības
Stresa vadība
Veiciet šādas darbības, lai palīdzētu pārvaldīt stresu visas dienas garumā un izvairītos no iespējamām saslimšanām, kas saistītas ar stresu:
- Atbrīvojiet fizisko spriedzi, pieceļoties darba laikā, ejot pa kāpnēm vai ejot piecu minūšu gājienā.
- Nodrošiniet austiņas, lai klausītos mūziku darbā, uz darbu un atpakaļ vai pusdienu pārtraukuma laikā.
- Runājiet par stresa problēmu. Tas palīdzēs atbrīvot ar to saistīto trauksmi un var novest pie atrisinājuma.
Saglabājiet stresu līdz minimumam
Ja darba un dzīves pienākumi liek jums būt aizņemtam līdz ar stresu saistītas slimības attīstībai, doma par kalendāra pievienošanu citam kalendāram varētu palielināt stresu, nevis to pazemināt. Tas var būt gadījumā, pat ja notikums samazina stresu.
Maz ticams, ka dzīve kādreiz būs pilnībā bez stresa, tāpēc pielieciet punktu sava stresa kontrolei un atlaidiet laiku, kad tas nepieciešams, lai paliktu vesels, produktīvs un laimīgs.
