Vingrinājums ir būtisks
Ja Jums ir Krona slimība, iespējams, esat dzirdējuši, ka simptomus var palīdzēt atrast pareizā vingrošanas kārtība.
Tas var likt jums aizdomāties: cik daudz vingrinājumu ir par daudz? Kāds ir labākais vingrinājums, kas palīdz mazināt simptomus? Vai daži vingrinājumi var pasliktināt simptomus?
Vingrojumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Mērenas aerobās aktivitātes, izturīga apmācība un joga vai tai chi var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Tie var arī palīdzēt izbaudīt labāku vispārējo veselību, kas ir svarīga sastāvdaļa, lai labi izturētos pret jebkuru slimību.
Kas ir Krona slimība?
Krona slimība ir zarnu iekaisuma slimības (IBD) veids. Tas izraisa jūsu gremošanas trakta gļotādas iekaisumu. Tas var izraisīt vieglus vai smagus simptomus, kas var izzust remisijas periodos.
Krona slimība nav izārstēta. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai mazinātu simptomus. Papildus īpašas diētas ievērošanai mēģiniet pārvaldīt stresa līmeni. Stress var ietekmēt jūsu gremošanas traktu un izraisīt Krona simptomu uzliesmojumu.
Regulāra vingrošana var palīdzēt mazināt stresu, kā arī veicina labu gremošanu.
Vingrinājumu priekšrocības
Lai gan lielākā daļa cilvēku ar Krona slimību zina, ka slimību nevar izārstēt, daudzi vēlas atrast vienkāršu viltību simptomu novēršanai. Diemžēl tas nav tik vienkārši. Lai nosūtītu simptomus uz remisiju, jums jāsamazina iekaisums, jārisina problēmas ar imūnsistēmu vai abas.
Neviena vingrošanas rutīna nevar vienpersoniski notīrīt simptomus. Tomēr vingrinājumi var palīdzēt jūsu gremošanas traktam darboties efektīvāk. Tas var arī palīdzēt uzturēt labu vispārējo veselību, kas var mazināt simptomus, paaugstināt enerģijas līmeni un stiprināt imūnsistēmu.
Eksperti uzskata, ka vingrinājumi Krona simptomus mazina galvenokārt samazinot stresa līmeni. Tā kā stress var saasināt jūsu gremošanas problēmas, regulāras fiziskās aktivitātes un citas stresa mazināšanas aktivitātes var sniegt laipnu atvieglojumu. Vingrojumi var arī palīdzēt mazināt depresijas simptomus, kas ir bieža Krona komplikācija.
Vingrinājumiem ir arī cits ieguvums cilvēkiem ar Krona slimību: osteoporozes profilakse. Krona terapija palielina osteoporozes risku gan no pašas slimības, gan kā daudzu Krona zāļu blakusparādība. Ir zināms, ka svara celšanas vingrinājumi palīdz novērst osteoporozi, palēninot kaulu zaudēšanas ātrumu. Tas var arī palīdzēt attīstīt labāku līdzsvaru un muskuļu spēku, kas var samazināt kritienu un kaulu lūzumu risku.
Mērens aerobikas vingrinājums
Kad jums ir Krona slimība, nogurdinošie augstas ietekmes treniņi var atstāt sausumu. Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks aerobiskas aktivitātes ar zemu ietekmi. Piemēram, apsveriet iespēju pusstundu staigāt vairākas reizes nedēļā. Citas zemas ietekmes iespējas ir riteņbraukšana, peldēšana un ūdens aerobika.
Pētījumā, kas publicēts American Journal of Gastroenterology, atklājās, ka pastaigas trīs reizes nedēļā mērenā tempā apmēram pusstundu palīdzēja Krona slimības dalībniekiem uzlabot simptomus. Dalībnieki arī pamanīja vispārējus dzīves kvalitātes uzlabojumus. Katrā pastaigā viņi veica vidējo attālumu 3,5 kilometrus jeb apmēram 2 jūdzes.
Pretošanās apmācība
Muskuļu stiprināšanas aktivitātes ir būtiskas fiziskās formas uzturēšanai. Mēģiniet iekļaut divas vai trīs muskuļu stiprināšanas vingrinājumu sesijas iknedēļas treniņu rutīnā.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Crohn's and Colitis, pretestības treniņš ir “zelta standarts”, lai novērstu kaulu minerālu zudumu un uzlabotu ķermeņa sastāvu cilvēkiem, ieskaitot tos, kuriem ir Krona slimība. Lai muskuļiem nodrošinātu labu treniņu, izmantojiet elastīgās treniņu joslas, mašīnas vai brīvos svarus. Katrā sesijā mēģiniet iekļaut divus līdz trīs 10 līdz 12 vingrinājumu komplektus. Parasti vingrinājumi ietver vēdera saraušanos, muguras pagarinājumus, krūškurvja preses vai push-up, tupus un lunges. Atcerieties atpūsties 15 līdz 30 sekundes starp katru vingrinājumu un 2 līdz 3 minūtes starp komplektiem. Strādājiet ar treneri, ja jūs nekad iepriekš neesat veicis spēka treniņu vingrinājumus. Tas palīdzēs pārliecināties, vai veicat pareizu vingrinājumu secību ar pareizu formu.
Joga un Tai Chi
Joga vai tai chi var būt labs papildinājums jūsu treniņu rutīnai. Abas vingrinājumu formas apvieno rūpīgi kontrolētas kustības un elpošanas paņēmienus. Šī meditatīvā kombinācija var palīdzēt mazināt stresu. Joga un tai chi var arī palīdzēt sadedzināt kalorijas, vienlaikus uzlabojot arī muskuļu spēku, elastību un līdzsvaru.
3 jogas pozas gremošanas veicināšanai
Veidojiet drošu un jautru rutīnu
Pirms uzsākt jaunu vingrojumu programmu vai aktivitātes, ir svarīgi to noskaidrot pie ārsta. Pārliecinieties, ka ārsts atrodas uz kuģa, veicot visas būtiskās izmaiņas, ko veicat treniņu rutīnā. Kad esat saņēmis ārsta atļauju, profesionāls treneris var jums palīdzēt iemācīties droši veikt jaunas aktivitātes. Apsveriet iespēju reģistrēties pretošanās apmācībai, jogai vai tai chi nodarbībai, kas paredzēta iesācējiem.
Jums vienmēr jāpievērš īpaša uzmanība ķermenim un jāveic pārtraukumi, kad tie jums nepieciešami. Piemēram, pauzējiet vai apstājieties, kad esat noguris. Ir arī saprātīgi ierobežot vingrinājumus uzliesmojumu laikā - izvēlieties zema līmeņa vingrinājumus vai gaidiet, līdz esat vesels, pirms atsākat treniņa režīmu. Izvēlieties aktivitātes un treniņu telpas, kas ļauj ērti piekļūt tualetēm, ja trenējoties rodas caureja vai citi simptomi. Pārliecinieties, ka esat hidratējis pareizi pirms vingrošanas sesijas, tās laikā un pēc tās. Dehidratācija var būt problēma, īpaši, ja Jums ir hroniska caureja.
Neatkarīgi no vingrinājumu programmas, kuru izvēlaties, tai jābūt kaut kam, kas jums patīk. Ja jums ir jautri, jūs, visticamāk, pieturēsities pie tā ilgtermiņā. Apsveriet iespēju izmēģināt dažādas aktivitātes, līdz atrodat kaut ko, kas jums patīk. Uzaicināt draugu vai ģimenes locekli pievienoties jums var palīdzēt vingrinājumus padarīt patīkamākus.
Regulāra vingrošana ir svarīga veselības saglabāšanas sastāvdaļa. Vieglu vai mērenu fitnesa aktivitāšu izvēle var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību, neradot pārāk lielu stresu gremošanas sistēmai. Jūs varat izbaudīt daudzos vingrinājumu piedāvājumus, pat ar Krona slimību.
