Iespējams, ka nekas vairāk neapmierina kā nogrimšana kublā garas un saspringtas dienas beigās. Terapeitiskais romu mazgāšana, kas saistīta ar jūsu raizēm, apvienojumā ar nedaudz relaksējoša laika pavadīšanu ir veiksmīga kombinācija.
Vēl labāk, ja vanna ir ideāls līdzeklis pirms gulētiešanas, ja jūs cenšaties novirzīties.
“Siltais ūdens atslābina ķermeni un paaugstina temperatūru. Izkāpjot ārā, temperatūras pazemināšanās izraisa dabisku pārziemojošu reakciju un miegainības sajūtu,”saka Dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM un The Bath Project autore.
Daži pētījumi var atbalstīt šo apgalvojumu: Viens neliels Teksasas Universitātes Ostinas pētījums atklāja, ka vannas uzņemšana 1 līdz 2 stundas pirms gultas palīdz dabiskajai diennakts sistēmai, un dalībnieki aizmieg vidēji 10 minūtes ātrāk.
Turklāt vannām ir papildu priekšrocības. Viņi izdala endorfīnus, kas ir hormons, kas palielina laimes sajūtu.
Karsta vanna ir viena lieta, taču pievienojiet miegu veicinošas sastāvdaļas, lai izveidotu vannas istabas patvērumu, un jūs jau esat ceļā uz sapņu zemi.
Izmēģināt 6 receptes
1. Izturības vannas mērcēšana
Zemāk esošo recepti ir izveidojusi akupunktūriste, aromterapeite un ārstnieciskā holistiskā sejas ārste Anneja de Mamiela nomierināšanai un zemēšanai.
Sastāvdaļas
- bez smaržas sveces
- vīraks
- 1 glāze vannas sāļu pēc jūsu izvēles
- muslīna audums
- 1 glāze koloidālo auzu vai auzu auzu
- zariņš rozmarīna
Norādījumi
- Izveidojiet noskaņu, aizdedzot sveces (bez smaržas netraucēs citiem aromātiem).
- Pēc izvēles jūsu izvēlētais vieglais netoksiskais vīraks ugunsdrošā vīraks.
- Palaist vannu drošā temperatūrā.
- Pievienojiet vannas sāļus.
- Aptiniet auzas muslīna audumā un sasiet ar auklu un zariņu rozmarīna. Ielieciet ūdenī un aplejiet, lai tas būtu pienains.
- Pavadiet no 20 līdz 30 minūtēm vannā.
- Praktizējiet maigu elpošanas vingrinājumu.
- Pēc viegli dvieļu žāvēšanas uzklājiet masāžas eļļu uz ādas.
2. Kumelīšu debesu vannas mērcēšana
Jums varētu būt pazīstama kumelīšu tēja, bet jūs, iespējams, nezināt, ka šī margrietiņa var brīnumus darīt vannā. Turklāt kumelīte var palīdzēt gremošanu, nomierināt prātu, veicināt miegu un mazināt nemieru.
“Kumelīte ir arī atvēsinoša un nomierinoša ādai, un tā ir ļoti noderīga, lai nomierinātu iekaisušas, nogurušas acis. Plus, tasi, dzerot tasi, kamēr esat vannā, smadzenēm piešķirs apigenīna devu, kas saistās ar receptoriem, kas mazina trauksmi un veicina miegu,”saka augu valsts speciāliste Pamela Spence.
"Vislabākais ir tas, ka aromātā ir daudz kumelīšu, kas atrodas kumelītēs, kas to padara par lielisku kandidātu lietošanai vannā," piebilst Spence.
Sastāvdaļas
3 kumelīšu tējas maisiņi
Norādījumi
- Ievietojiet divus kumelīšu tējas maisiņus tasē karsta ūdens un atstājiet 10 minūtes, lai uzlietos.
- Palaist vannu drošā temperatūrā.
- Ielejiet karstā ūdens un kumelīšu infūziju vannas ūdenī.
- Kad kumelīšu tējas maisiņi ir atdzisuši, uzlieciet acis.
- Izmantojiet trešo tējas maisiņu, lai izveidotu tasi kumelīšu tējas, lai varētu malkot, atrodoties vannā.
3. Ziedlapu rozā vannas mērcēšana
Lai iegūtu nomierinošu, saldu un vizuāli satriecošu vannu, izmēģiniet šo gandrīz tuksnesim līdzīgo biešu sulas, piena, medus un vaniļas kombināciju. “Vaniļa palīdz gulēt, un kanēlis samazina asinsspiedienu,” saka Kubicka.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase piena vai tāda piena alternatīva kā auzu piens
- 2 ēd.k. medus
- 1 glāze Epsom vai jūras sāls
- 1/2 tase biešu sulu
- 1/2 tējk. dabīgais vaniļas ekstrakts
- 1 ēd.k. kokosriekstu eļļa
- sauja ziedu ziedlapiņu
Norādījumi
- Palaist vannu drošā temperatūrā.
- Pievienojiet medu, sāli, biešu sulu, vaniļas ekstraktu un kokosriekstu eļļu.
- Piliens ziedlapiņās.
- Atgulieties 25 minūtes ar relaksējošu mūziku.
4. Vasaras dārza vannas mērcēšana
Mazliet kumelīšu, piparmētru, lavandas un apelsīna smaržo pēc dārza ballītes vasaras pēcpusdienā. “Šīs vannas mērķis ir mazināt spriedzi ķermenī un prātā. Lavanda ir relaksējošs aromāts, kas var palīdzēt mazināt stresu un bezmiegu,”saka Kubicka.
Sastāvdaļas
- 2 kumelīšu tējas maisiņi
- 2 piparmētru tējas maisiņi
- 1/2 tase Epsom sāls vai jūras sāls
- 1 apelsīns, sagriezts šķēlēs
- 2 pilieni lavandas ēteriskās eļļas
- 1 tējk. pārvadātāja eļļa pēc jūsu izvēles
- piparmētru lapas
Norādījumi
- Palaist vannu drošā temperatūrā.
- Iedegiet relaksējošu aromātisku sveci pēc jūsu izvēles.
- Pievienojiet lavandas ēterisko eļļu, kas atšķaidīta 1 tējk. nesējviela. Esiet piesardzīgs - tas padarīs vannu slidenu.
- Pievienojiet tējas maisiņus, sāli un sagrieztu apelsīnu.
- Apgulieties 25 minūtes klusumā.
- Meditēt.
5. Auzu un lavandas vannas mērcēšana
Lai auzu un lavandas kombinācija būtu vienkārša, bet vienlaikus grezna, tas pievīla.
“Auzas ir lielisks vannas papildinājums, padarot to acumirklīgu un ļaunu ādai. Auzas arī palīdz mazināt niezošu, kairinātu ādu, kas naktī tik bieži var justies daudz sliktāk, palīdzot labāk gulēt,”saka Spence.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase auzu
- 5 pilieni lavandas ēteriskās eļļas
- 2 tējk. pārvadātāja eļļa pēc jūsu izvēles
- tīra zeķe
Norādījumi
- Tīrā zeķē pievienojiet 1/2 tase auzu.
- Piesiet zeķi ap krānu, ļaujot auzām karāties ūdenī.
- Palaist vannu drošā temperatūrā.
- Sajauciet 5 pilienus lavandas ēteriskās eļļas līdz 2 tējk. nesējvielu eļļa un pievieno vannai.
- Kad vanna ir pilna, izspiediet zeķi, līdz redzat, ka ūdens kļūst nedaudz pienains.
- Atgulieties un atpūtieties.
6. Woodland ziedu vannas mērcēšana
Izveidojis Niko Dafkos un Paul Firmin, sveču, aromātu un mājas piederumu zīmola Earl of East dibinātāji, šī mērce sablenderē lavandas ziedu aromātu ar mežainu frankincensi, lai iegūtu labi noapaļotu aromātu un nomierinošu pieredzi.
Sastāvdaļas
- 1/4 tase Epsom sāls
- 1 ēd.k. mirušās jūras sāls
- 2 tējk. cepamā soda
- 1 piliens lavandas un 1 piliens frankincense ēteriskās eļļas
- 1 tējk. pārvadātāja eļļa pēc jūsu izvēles
Norādījumi
- Sajauciet sāļus un cepamais sodas kopā ar karoti, izmantojot lielu maisīšanas trauku.
- Palaist vannu drošā temperatūrā.
- Ēteriskās eļļas sajauc 1 tējk. nesējviela.
- Pievienojiet sāļus un labi samaisiet.
- Ielejiet maisījumu savā vannā.
Samērcē savu ceļu gulēt
Tiem grūtākajiem periodiem, kad miegs nenāk viegli, miegainību pamudinošs mērcēšana ir ideāls rituāls, kas ir jūsu labsajūtas instrumentu komplektā. Nomierinošais karstums kopā ar šīm nomierinošajām sastāvdaļām ļaus jums ātri gatavoties apgaismojumam.
Kad esat apguvis dažas receptes, varat brīvi gatavot savus pagatavojumus, apvienojot iecienītos sāļus, eļļas un smaržas. Jūs varat arī uzglabāt savus sāļus hermētiskā stikla traukā, lai tos izmantotu vēlāk.
Izveidojiet savu vannas istabas patvērumu un iemērciet!
Elizabete Benneta ir britu žurnāliste, kas nodarbojas ar skaistumu, veselību un labsajūtu. Viņas darbs ir parādījies ELLE, Refinery 29, Marie Claire un Women Health.
