Toksiska Draudzība: 24 Pazīmes, Sekas Un Padomi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Draugi palīdz dzīvi padarīt jēgpilnu. Tie sniedz sociālu un emocionālu atbalstu, atvieglo vientulības sajūtas un palīdz justies laimīgākiem un apmierinātākiem ar dzīvi.

Saglabājot sociālos sakarus, var pat pagarināt dzīves ilgumu un samazināt garīgās un fiziskās veselības problēmu, ieskaitot depresiju un paaugstinātu asinsspiedienu, risku.

Dažām draudzībām varētu nebūt tik pozitīvas ietekmes. Citi varētu būt tieši toksiski.

Toksiskām draudzībām var būt dažādas formas, taču tās parasti tevi garīgi aizvada un tām ir veids, kā tevi pazemināt, nevis celt.

Jautājat, kā atpazīt toksisku draudzību? Nezināt, kā rīkoties situācijā vai kā tā varētu jūs ietekmēt? Mēs esam šeit, lai palīdzētu ar 25 padomiem, kā atpazīt un sazināties ar draugiem, kas nodara vairāk ļauna nekā laime.

Ko dara toksisks draugs

Ikvienam ir labas un sliktas dienas. Sliktā dienā laipnība ne vienmēr nāk viegli, pat ar mīļajiem. Tātad, kā jūs varat noteikt atšķirību starp patiesi toksisku draugu un cilvēku, kuram vienkārši ir slikta diena?

Sliktas dienas salīdzinājumā ar sliktām vibrācijām

Labs draugs, kuram ir slikta diena, var jūs pamanīt vai šķist tālu, bet viņi, iespējams, atvainojas, kad viss nokārtosies.

Toksiski draugi, no otras puses, mēdz ievērot modeli, kas nekad īsti nemirst. Viņi neparādīs lielu nožēlu vai tieksmi mainīties, pat ja viņi saprot, ka viņi tev lika justies slikti.

Šeit ir apskatītas dažas citas lietas, ko varētu darīt toksisks draugs:

Nolikt tevi

Draugi bieži jokojas savā starpā, un mazliet labsirdīga ķircināšana nenozīmē, ka jūsu draudzība ir toksiska, it īpaši, ja jūs arī smejaties.

Kad draugs tevi regulāri pazemo un liek justies nožēlojamam neatkarīgi no tā, vai viņš izmanto smalkāku novārtā atstāšanas taktiku vai tiešus apvainojumus, tava draudzība, iespējams, nav veselīga.

Tenkas

Jūs kaut ko pateicāt draugam, un nākamajā dienā viss jūsu sociālais loks zina detaļas.

Ikviens var paslīdēt un pateikt lietas, kuras viņiem nevajadzētu. Var šķist, ka toksiski draugi izbauda noslēpumu izplatīšanos apkārt, pat ja jūs lūdzat viņus saglabāt privāto informāciju.

Kāds, kurš konsekventi sagrauj jūsu uzticību, iespējams, daudz nerūpējas par jūsu jūtām.

Atvainojieties bez sirsnības

Kad jūs izsaucat viņus par viņu izturēšanos, viņi parausta plecus no jūsu ciešanām vai sniedz īslaicīgu saukli “Atvainojiet”.

Tā vietā, lai veltītu laiku sava viedokļa apdomāšanai, viņi saka: “Man žēl, ka jūs tā jūtaties” vai seko viņu atvainošanai ar aizsardzības “bet”.

Jūs zināt vienu: “Man žēl, ka man sāp jūsu jūtas, bet tas bija tikai joks. “

Šīs neatvainošanās liek domāt, ka kādam patiesībā nav vienalga, kā viņu rīcība ietekmē jūs.

Liec sajust nervu

Neparedzamība vien nenozīmē, ka kāds ir toksisks, taču, ja viņu reakcija var nodarīt kaitējumu vai justies aizskarošai, ir prātīgi rīkoties piesardzīgi.

Varbūt viņi ir ļoti aizkaitināti un kliedz uz tevi par sīkumiem, piemēram, aizmirst izslēgt televizoru vai neatdod jaku, kuru viņi tev aizdeva. Tad nākamajā minūtē viņi rīkojas tā, it kā nekas nebūtu noticis.

Ja jūs nekad nezināt, kā viņi reaģēs, jums, iespējams, būs grūti justies ērti viņu tuvumā.

Atstājiet jūs nemierā

Pavadot laiku kopā ar tuvu draugu, vajadzētu vispārēji justies labi. Varbūt laika pavadīšana ar vienu konkrētu draugu atstāj jūs neomulīgu vai sajukumu.

Jums, iespējams, nav pat laba izskaidrojuma, kāpēc, bet, pametot viņus, jūs jūtaties vairāk atviegloti nekā sarūgtināti un negaidāt, ka pavadīsit laiku kopā ar viņiem.

Ja pamanāt šo nemierīgo sajūtu, apsveriet iespēju pārbaudīt savu draudzību, lai atrastu citas pazīmes, ka lietas nav gluži pareizi.

Salīdziniet jūs ar citiem cilvēkiem

Vai ir kāds draugs, kuram patīk norādīt, kā jūs nemērķējat citus draugus? Varbūt jūsu dzīvoklis ir mazāks nekā X dzīvoklis, tāpēc nav tik jautri, lai pavadītu laiku kopā ar jums. Vai arī ģērbšanās, piemēram, Y, padarītu jūs vēsāku.

Cilvēkiem ir savas unikālas iezīmes un atšķirības, un labs draugs to atzīs. Viņi nesalīdzinās tevi ar citiem vai arī nenozīmē, ka tu esi kaut kā mazāks par citu cilvēku. Viņi noteikti neizmanto vienaudžu spiedienu, lai arī jūs izdarītu lietas, kuras nevēlaties darīt.

Lieciet sevi priekšā un centrā - vienmēr

Vai jums kādreiz ir bijis labs laika apstākļu draugs? Viņi iekrīt situācijās, kad viss notiek labi, vai kad viņiem kaut kas vajadzīgs, bet, kad jūs cīnāties, jūs tos nevarat sasniegt.

Daži draugi var stundu turpināt par savām nesenajām problēmām. Pabeidzot ventilāciju, viņi piedāvā marķieri: “Un kā tev iet?” pirms ātri pagriezt sarunu atpakaļ pie sevis.

Mēģini tevi mainīt

Kāds, kurš mēģina mainīt lietas par jums, iespējams, nav ideāls draugs.

Patiess draugs saprot, ka cilvēkiem ir dažādas personības, un viņi tevi pieņems pats. Ja jūs lūgsit norādes par kaut ko, ko vēlaties mainīt, viņi, iespējams, sniegs atbalstu un iedrošinājumu, taču viņi, iespējams, gaidīs, kad jūs pajautās, nevis pateiks, kas jums jādara.

Saka, ka jūs cīnāties sociālajā vidē un vēlaties labāk satikties ar jauniem cilvēkiem. Labs draugs varētu ieteikt ierasties uz viņu nākamo spēles vakaru, lai viņi jūs iepazīstinātu ar dažiem citiem draugiem ērtā vidē.

Cik toksiskas draudzības ietekmē jūs

Toksiskām draudzībām var būt diezgan būtiska ietekme uz vispārējo labsajūtu, nevis pozitīvi. Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem nerūp jūsu jūtas, galu galā var ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko veselību.

Ja pēc laika pavadīšanas ar draugu pamanāt kādu no šīm pazīmēm, ieteicams apsvērt draudzības pārvērtēšanu.

Jūs jūtaties vientuļš un izolēts

Pavadot laiku draugiem, vajadzētu palielināt saiknes sajūtu.

Toksiska draudzība tā vietā var justies ignorēta. Jūs tiecaties plānot, bet neesat iesaistīts grupas pasākumos, un jūsu ziņojumi netiek atbildēti (ja vien, protams, viņiem kaut kas no jums nav vajadzīgs).

Liekas, ka viņi nevēlas pavadīt laiku ar tevi, un draudzība tevi nepiepilda vai vispār jūtas kā draudzība.

Jūsu stress palielinās

Samazināts stress ir viens no spēcīgu draudzības ieguvumiem. Draugu redzēšana ne vienmēr var likt jums justies simtprocentīgāk, taču jūs, iespējams, pamanīsit dažus uzlabojumus.

Pat ja jūs neesat kopā ar viņiem, jūs varētu pavadīt daudz laika, domājot par negatīvo mijiedarbību, kas var likt jums justies saspringtam, aizkaitināmam vai pat tieši šausmīgam.

Jūs nejūtas atbalstīts

Patiesi draugi piedāvā atbalstu, kad jums tas ir nepieciešams. Protams, šis atbalsts ne vienmēr ir taustāms. Vismaz draudzība parasti ietver klausīšanos ar empātiju un ciešanu un sāpju apstiprināšanas piedāvāšanu.

Toksiskā draudzībā jūs nekad nejūtat šo atbalstu vai līdzjūtību. Jūs jūtaties mazināts, kad viņi novērš jūsu problēmas vai tiek ignorēti tieši, ja viņi nekad neatbild uz jūsu ziņojumiem vai palīdzības lūgumiem.

Īsāk sakot, viņi nav tur, kad jums visvairāk vajadzīgs draugs.

Jūsu pašpārliecinātība un pašnovērtējums ietekmē

Kad kāds jūs pastāvīgi nomāc un izturas slikti, jūs, iespējams, sākat pieņemt šo izturēšanos un pārstāt gaidīt kaut ko labāku.

Kad jūs sākat ticēt viņu nomaiņai un sākat šaubīties par saviem spēkiem un iespējām, jūsu pašnovērtējums var sākt mazināties.

Jūs vainojat sevi viņu uzvedībā

Vēl viens manipulācijas iznākums? Jūs sākat domāt, ka esat nepareizi.

Kad viņi pie jums skropstos, jūs varētu ticēt, ka esat to pelnījis. Jūs varētu izlemt, ka viņi nekad nepiedāvā atbalstu, jo pārāk bieži lūdzat palīdzību. Tātad jūs mēģināt to nokārtot, ieejot ikreiz, kad viņiem kaut kas ir vajadzīgs.

Jūs pat varētu justies pateicīgi, ka viņi pavada laiku kopā ar jums, jo galu galā viņi ir norādījuši tik daudzus no jūsu trūkumiem.

Jūs bieži jūtaties ārpus līdzsvara

Cilvēki, kas uzvedas toksiski, bieži izmanto manipulācijas, lai iegūtu to, ko vēlas. Manipulācijas bieži rada iespaidu, ka kaut kas nav gluži pareizi, lai gan jūs nevarat precīzi noteikt, ko.

Viņu reakcija (vai pārmērīga reakcija) var vēl vairāk līdzsvarot jūs. Dažreiz viņi smejas lietas nost, dažreiz kliedz. Nezināšana, kas notiks, var jūs sajaukt, jūs neesat pārliecināts, kā rīkoties, izņemot ļoti piesardzīgi.

Šīs neomulības var iekļūt citās jūsu dzīves daļās, atstājot jūs lēkājošu un viegli sajukumu.

Cieš jūsu citas attiecības

Viena toksiska draudzība var lēnām, bet stabili sākt saindēt citas tuvās attiecības.

Tiklīdz jūs sākat šaubīties par sevi, jūs varētu redzēt sevi kā sliktu draugu. Pat ja jūs nesāksit šaubīties par sevi, jums varētu būt grūti uzticēties citiem. Jums varētu rasties jautājums, vai visi jūs redz kā kļūdainu, garlaicīgu vai neatbalstošu, un tā rezultātā varat izvairīties no cilvēkiem.

Tas var atturēt jūs meklēt atbalstu no cilvēkiem, kuriem patiešām rūp, atstājot jūs vēl izolētāku un vientuļu.

Tātad, ko tagad?

Jūs esat sapratuši, ka jums ir toksiska draudzība, bet kas notiks tālāk?

Jums ir divas galvenās iespējas. Jūs, iespējams, vēlēsities vispirms mēģināt sarunāties ar savu draugu. Iespējams, ka viņi nemaz nenojauš, cik nepatīkama ir viņu izturēšanās. Ja vēlaties izglābt draudzību, tā varētu būt laba pirmā izvēle. Otra izvēle ir saistīta ar draudzības izbeigšanu.

Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt jums izvēlēties drošu, veselīgu maršrutu - neatkarīgi no tā, kuru ceļu izvēlaties.

Tas ir OK, ja vēlaties piedāvāt otru iespēju …

Varbūt viņi ne vienmēr bija toksiski vai nesaprot, kā viņu rīcība ietekmē tevi. Dažiem cilvēkiem šeit ir nepieciešams neliels papildu atbalsts.

Ja viņi uzvedas egocentriski, neparādot tiešu ļaunprātību, sarunas ar viņiem par viņu izturēšanās ietekmi varētu uzlabot.

Lai sāktu dialogu, izmantojiet “I” paziņojumus un citas produktīvas saziņas metodes. Esiet atklāts par to, kā viņu izturēšanās liek jums justies, un apsveriet robežu noteikšanu turpmākai mijiedarbībai.

Piemēram: “Es jūtos ievainots, izdzirdot negatīvus komentārus par matiem vai drēbēm. Nākotnē, lūdzu, nesmieties par manu stila izvēli.”

… Bet tā ne vienmēr ir labākā ideja

Ja draudzībai jums nav pozitīvu ieguvumu un jūsu saruna ar viņiem neko nav palīdzējusi, iespējams, ir laiks to izbeigt. Tas pats attiecas uz draudzībām, kas šķērso ļaunprātīgu teritoriju.

Jūs varat kādam pateikt, kā viņu darbības ietekmē jūs, bet jūs nevarat likt viņiem mainīties. Viņiem tas jādara vienam pašam, un ne visi ir gatavi pielikt pūles.

Viņi, iespējams, apsolīs uz laiku mainīt un izturēties pret jums labāk. Bet, ja viņi atkal sāk jūs nomelnot vai atgriežas pie citiem toksiskas uzvedības modeļiem, jums labāk virzīties tālāk.

Paņemiet vietu sev

Ja jūs pavadāt daudz laika, vēloties, lai draugs izturētos pret jums labāk, kāpēc gan kādu brīdi atpūsties no viņiem un redzēt, kas mainās?

Laiks, izņemot draudzību, var palīdzēt jums sakārtot savas jūtas un iegūt skaidrību par jūsu nākamajiem soļiem. Varat arī redzēt, kā izskatās jūsu dzīve, ja tajā nav šīs personas.

Varbūt lietas ievērojami uzlabojas, un jūs jūtaties daudz labāk, kad jums nav jāuztraucas par to redzēšanu. Ja tā, tas ir nopietns iemesls apsvērt draudzības izbeigšanu.

Iestatiet robežas

Ja vēlaties mēģināt saglabāt draudzību, galvenās ir robežas.

Skaidri norādiet, ka jūs nepieņemsit noteiktu uzvedību, piemēram, kliegšanu, melošanu, tenkošanu vai plāna pamešanu bez paskaidrojumiem.

Jūs varētu apsvērt iespēju izskaidrot, kā šī izturēšanās ietekmē jūs un kā jūs reaģēsit.

Piemēram: “Man nepatīk, ka mani atlaiž, tāpēc, ja jūs turpināsit jokot uz mana rēķina, mēs nevaram žaut.”

Prakse pirms laika

Kad jūs zināt, ka jums ir jābeidz draudzība, dariet viņiem to zināmu.

Bieži vien vislabāk ir sazināties ar šo personu. Izvēlieties publisku vietu, kas piedāvā arī nelielu privātumu, piemēram, parku vai citu neitrālu vietu. Ja nejūtas droši, var noderēt arī zvana piešķiršana vai vēstules rakstīšana. Ja iespējams, vienkārši mēģiniet izvairīties no draudzības ar īsziņu.

Pirms diskusijas izrakstiet, ko vēlaties pateikt. Vai jūs izskaidrosit savus iemeslus vai vienkārši sakāt, ka draudzība jums vairs nedarbojas? Domu organizēšana un iepriekšēja praktizēšana (pašam vai kopā ar kādu, kam uzticaties) var palielināt jūsu pašpārliecinātību un palīdzēt jums pieturēties pie jūsu lēmuma.

Esiet tiešs

Lai gan jūsu sniegtais detalizācijas līmenis var būt atkarīgs no apstākļiem vai jūsu vēstures ar šo personu, neatstājiet viņiem nekādas neskaidrības par jūsu draudzības statusu.

Viņi, iespējams, nevēlas izbeigt draudzību, tāpēc viņi var jūs pārtraukt vai mēģināt mainīt situāciju, lai jūs justos vainīgs. Centieties nereaģēt, pat ja viņi reaģē dusmīgi vai agresīvi. Mierīgi (bet stingri) atkārtojiet lēmumu un dodieties prom.

Pirms atkal sazināties, rūpīgi pārdomājiet

Ja jūs nolemjat pārtraukt kontaktu, uzticieties saviem instinktiem un izvairies no saskarsmes ar jums vai neatbildiet uz mēģinājumiem ar jums sazināties.

Laika gaitā jūs varētu padomāt par labiem laikiem, kurus dalījāties, un domāt, vai tie ir mainījušies. Atcerieties, kāpēc jūs beidzāt draudzību. Restartējot to, jūs atkal varat kļūt tikpat nožēlojams, tāpēc ieteicams pamest kādu laiku, pirms apsverat tā atkārtotu izveidošanu.

Cilvēki, protams, var mainīties, un, ja jūsu draugs uzrunā ar atvainošanos, kas šķiet sirsnīga, jūs varat mēģināt atjaunot draudzību. Vienkārši pārvietojieties lēnām, lai pasargātu sevi.

Atvērt citiem

Ieslodzījuma vietā nonākot toksiskā draudzībā, jūs varat justies apmulsis, sajaukt vai neuzticēties citiem. Ja esat norobežojies no citiem draugiem, jums, iespējams, būs grūti atkal izveidot savienojumu.

Jums, iespējams, ir kādi labi draugi, kuri patiešām vēlas piedāvāt atbalstu. Uzticēšanās viņiem un situācijas izskaidrošana var palīdzēt atgūt pozitīvās draudzības, kas var palīdzēt jums dziedēt.

Ko darīt, ja mums ir savstarpēji draugi?

Ja jums un toksiskajam draugam ir savstarpēji draugi, jūs varat uztraukties, kā viņi reaģēs. Neuztraucieties, ka jums jāsniedz vairāk informācijas, nekā jums šķiet ērti. Viņiem, iespējams, jau ir zināma situācijas izpratne.

Jūs varētu vienkārši pateikt: “Es nolēmu pārtraukt draudzību, jo tā negatīvi ietekmēja manu labsajūtu”, vai kaut ko tādu.

Parūpējies par sevi

Kad esat beidzis toksisku draudzību, veltiet laiku, lai pievērstos sev.

Jūs esat gājis cauri kaut kam sāpīgam un grūtam, tāpēc ir pilnīgi saprātīgi vajadzēt laiku dziedināšanai.

Praksē labu pašaprūpi:

• pavadot laiku ar mīļajiem
• padarot laiku kvalitatīvam miegam
• koncentrēšanās uz patīkamiem hobijiem

Piepildiet savu dzīvi ar pozitīvām lietām un sazinieties ar atbalstu, ja jums tas ir vajadzīgs.

Apakšējā līnija

Toksiskas draudzības izbeigšana var būt izaicinājums, un tas ir pilnīgi normāli, ka jebkurā procesa daļā ir nepieciešams neliels papildu atbalsts. Terapeits var palīdzēt jums sākt izpētīt savas jūtas par draudzību un apsvērt iespējas to pārtraukt vai salabot.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.