Vārds “ģimene” var ienākt prātā daudz sarežģītu emociju. Atkarībā no jūsu bērnības un pašreizējās ģimenes situācijas šīs sajūtas varētu būt galvenokārt pozitīvas, galvenokārt negatīvas, vai arī vienāds abu sajaukums.
Ja esat pieredzējis toksisku ģimenes dinamiku, jūsu jūtas var pārsniegt neapmierinātību vai kairinājumu. Tā vietā mijiedarbība ar ģimeni vai pat domāšana par to ar ģimeni var izraisīt nopietnas emocionālas ciešanas.
Toksisko vai disfunkcionālo ģimenes dinamiku var būt grūti atpazīt, it īpaši, ja jūs joprojām esat tajā iesakņojusies. Šeit ir apskatītas dažas izplatītas pazīmes un ko darīt, ja tās atpazīstat savā ģimenē.
Padomājiet par savu bērnību
Daudzi cilvēki bērnībā neapzinās savas ģimenes vides sekas, līdz viņi ir pieauguši.
Šīs pazīmes liecina, ka, iespējams, esat pieredzējis toksisku ģimenes vidi, augot.
Tika gaidīts, ka jūs izpildīsit nereālus standartus
Ģimenes locekļi laiku pa laikam uzņemas dažādas lomas, lai palīdzētu viens otram. Varbūt tas bija jūsu darbs pēc svētdienas vakariņām notīrīt plāksnes no galda. Vai varbūt jūs reizēm palīdzējāt novērot jaunākus brāļus un māsas. Tie visi ir normāli.
Bet šie uzdevumi nedrīkstēja atturēt jūs no skolas darbu pabeigšanas, spēlēm vai pietiekama miega.
Ja jūs esat audzis toksiskā ģimenē, iespējams, jums tika lūgts:
- vecāks vai disciplinē jaunākos brāļus vai māsas vai nodrošina viņu lielāko daļu aprūpes
- uzņemieties tādus pienākumus kā ēdienu gatavošana vai dažu smagu darbu veikšana, pirms droši vai spējat to darīt
- sniedziet emocionālu atbalstu tā, it kā jūs būtu partneris vai cits pieaugušais
Tevi skarbi kritizēja
Lielākā daļa vecāku dažkārt pārmet vai kritizē savu bērnu izturēšanos. Bet šīm piezīmēm jābūt konstruktīvām un jākoncentrējas uz uzvedību, nevis uz bērnu. Viņiem nekad nevajadzētu likt jums justies zemākam, nevēlamam vai nemīlētam.
Jūsu vajadzības netika apmierinātas
Neviens nav perfekts. Varbūt jūsu vecākiem nebija lieliski, ka jūs savlaicīgi paņēma no skolas, atstājot jūs gaidīt. Vai varbūt viņi vienreiz aizmirsa samaksāt elektrības rēķinu, un jauda izgāja uz 2 dienām.
Bet atbalstošajiem ģimenes locekļiem būtu jāatbalsta jūsu pamatvajadzības:
- nosakot robežas
- nodrošinot disciplīnu un pieķeršanos
- rūpējoties par savu veselību un labsajūtu
- pārliecinieties, ka esat ieguvis izglītību
- nodrošinot, ka jums ir ēdams ēdiens un tīras drēbes, ko valkāt
Lai arī varētu būt iesaistīti citi faktori, regulāra bez jebkāda iepriekšminētā var izteikti domāt par toksisku vai neveselīgu ģimenes dinamiku.
Apsveriet pašreizējo situāciju
Ja jums ir aizdomas, ka jūs pašlaik nodarbojaties ar ģimenes toksicitāti, sāciet pārdomāt, kā jūtaties pēc saskarsmes ar noteiktiem ģimenes locekļiem.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, specializējas darbā ar toksisko māšu meitām. Viņa piedāvā šo vispārīgo īkšķa likumu:
Šeit ir dažas specifiskākas lietas, kuras jāmeklē. Paturiet prātā, ka tos var atpazīt arī no bērnības.
Jūs jūtaties kontrolēts
Toksiski ģimenes locekļi varētu mēģināt kontrolēt galvenos jūsu dzīves aspektus, ieskaitot jūsu attiecības un karjeras lēmumus. Viņi var norādīt (vai teikt tieši), ka atbilstība viņu cerībām ir viņu pastāvīgās mīlestības un atbalsta nosacījums.
Jūs nejūtat mīlestību, līdzjūtību un cieņu
Tas ir normāli, ja ģimenes locekļiem ir neregulāras domstarpības. Bet dienas beigās jums joprojām vajadzētu izturēties pret otru ar mīlestību un laipnību.
Toksiskā ģimenes dinamikā mīlestības vietā jūs varat justies nicināms vai noniecināt.
Toksisks ģimenes loceklis var:
- ņirgāties vai noniecināt savas izvēles
- uzbrukt saviem neaizsargātajiem punktiem
- atdaliet savu pašnovērtējumu
Jūsu ģimene var nepiekrist visam, ko jūs sakāt vai darāt, bet viņiem vajadzētu piedāvāt mīlestību un cieņu, atrodot savu ceļu.
Ir iesaistīta vielu lietošana
Ģimenes loceklis, kurš dažreiz lieto vai pat ļaunprātīgi lieto narkotikas vai alkoholu, nebūt nav toksisks. Bet atkarības no vielām un piespiedu izturēšanās dažkārt var izraisīt kaitīgu un neveselīgu ģimenes attiecību dinamiku.
Šīs pazīmes var liecināt par toksicitāti:
- vielu lietošana, kas negatīvi ietekmē garastāvokli vai uzvedību
- emocionāla vardarbība vai fiziska vardarbība reibuma rezultātā
- vielu lietošana, kas ir paslēpta no nepiederošiem un nekad nav apspriesta
Toksiskuma dinamiku var veicināt arī atkarības vai vielu nepareizas lietošanas iespēja.
Jums ir verbāla, fiziska vai emocionāla vardarbība
Jebkurš ļaunprātīgas izmantošanas veids ir toksisks - tas neattiecas tikai uz fizisku vardarbību.
Ļaunprātīga izmantošana ietver arī:
- neatbilstoša pieskaršanās
- seksuālus žestus vai innuendo
- seksuāli komentāri par savu ķermeni
- vārda izsaukšana
- fiziska vardarbība
- seksuāla vardarbība
- skarba vai ārkārtēja kritika
- gāzes apgaismojums
Dažreiz ļaunprātīgu izmantošanu nav viegli atpazīt.
Piemēram, jūs un brālis vai māsas var argumentācijas laikā mest dažus diezgan nejaukus vārdus. Vai varbūt jūs galu galā metat drēbes viens otram pāri savai istabai. Bet jūs aizejat un atvainojaties, kad katrs izsakāt savas jūtas.
Ja šāda veida uzvedība atkārtojas atkārtoti un nekad netiek atrisināta, tā var būt toksiska saikne.
Disfunkcija ir hroniska vai pastāvīga
Ļoti maz ģimeņu visu laiku lieliski pārdzīvo. Bieži ir nesaskaņas, skujas konkurence, saspringtas attiecības vai nepareiza komunikācija, it īpaši stresa vai pārmaiņu periodos.
Piemēram, ģimenes loceklis uz laiku var izturēties toksiski vai neveselīgi tādu problēmu dēļ, kas nav saistītas ar ģimenes dinamiku, piemēram:
- izaicinājumi darbā vai skolā
- nepatikšanas ar draudzību vai citām attiecībām
- bažas par veselību vai emocionālas ciešanas
- finansiālas grūtības
Šiem uzvedības modeļiem vajadzētu būt īslaicīgiem. Atbildīgā persona var atvainoties, izteikt nožēlu un strādāt, lai mainītu savu uzvedību, tiklīdz tā to uzzina.
Kā uz to reaģēt
Nav pareizi vai nepareizi rīkoties ar toksiskiem ģimenes locekļiem.
Daži cilvēki izvēlas pilnībā pārtraukt kontaktu. Citi mēģina strādāt ar situāciju, ierobežojot kontaktu ar toksiskiem ģimenes locekļiem un rīkojoties, lai aizsargātu viņu emocionālo labsajūtu, redzot savu ģimeni.
Ja jums ir toksisks fons vai ja jūsu pašreizējā ģimenes situācijā ir toksiski elementi, šie padomi var jums palīdzēt pārvietoties sanāksmēs un tikt galā ar visiem izaicinošajiem vai sarežģītajiem mirkļiem, kas rodas.
Izlemiet, ko vēlaties
Nosakot, ko no attiecībām vēlaties, var palīdzēt jums skaidrāk izprast robežas, kuras vēlaties noteikt.
Sakiet, ka jums patīk brīvdienās pavadīt gadījuma laiku kopā ar māsu, bet ne tad, kad viņa jautā par jūsu mīlas dzīvi. Jūs zināt, ka viņa dalīsies ar šo informāciju ar jūsu māti, kura pēc tam aicinās jūs kritizēt un ķircināt.
Jūs joprojām vēlaties uzturēt attiecības ar savu māsu, tāpēc viens no risinājumiem varētu būt ierobežot jūsu vizītes ar māsu līdz vienai reizei mēnesī un pateikt viņai pirms laika, ka jūs neapspriedīsit iepazīšanos.
Prakses atslāņošanās
Pavadot laiku kopā ar ģimenes locekļiem, neļaujiet viņiem iedziļināties ģimenes problēmās, kuras jūs vēlētos turēt atsevišķi. Jums nav jāiesaistās kaut kam, no kura jūs drīzāk izvairītos.
Atdalīšana var ietvert:
- nepiedalīšanās nekārtīgās situācijās
- izvairīšanās no tēmām, kas rada spēcīgas emocijas
- sarunas uzturēšana viegla un ikdienišķa
- sarunas pārtraukšana vai aiziešana, ja nepieciešams
Izlemiet, ko dalīsit, un to, kas paliks privāts
Jums nav nepieciešams visu dalīties ar ģimeni. Jums varētu būt noderīgi saglabāt būtisku informāciju privātu no toksiskiem ģimenes locekļiem, kuri tos ir izmantojuši, lai jūs kritizētu, izsmietu vai manipulētu.
Pirms redzēt savu ģimeni, apsveriet sev atgādināt, ko nevēlaties kopīgot. Ja iespējams, nāciet klajā ar vienu vai diviem veidiem, kā mainīt tēmu, ja nepieciešams.
Tas nozīmē, ka vienmēr ir vienkārši pateikt: “Es labprātāk nerunāju par savu veselību / diētas izvēli / vecāku prasmēm / mīlestības dzīvi” un beidzu sarunu.
Uzziniet, kad pateikt nē
Nosakot sev robežas un sakot nē lietām, kas varētu apdraudēt šīs robežas, varat vieglāk pārvietoties sarežģītos vai toksiskos attiecību modeļos.
Ne vienmēr ir viegli pateikt nē ģimenes locekļiem. Fabrizio piebilst: "Ja jūs noraidāt jebkura ģimenes locekļa izturēšanos (lai cik tā būtu briesmīga), jūs uzņematies risku, ka viņi var jūs noraidīt."
Ja zināt situāciju, jūs jutīsities nelaimīgs, satraukts vai neērti, sakot “nē”, iespējams, ir labākā izvēle. Jūs varat izskaidrot savu argumentāciju, ja vēlaties, bet nejūtas kādam, kas jums jādara.
Toksisks ģimenes loceklis var mēģināt pārliecināt vai manipulēt ar jums, lai mainītu savas domas. Uzticieties savam lēmumam un zināt, ka darāt pareizi. Ģimenes locekļiem, kuri jūs mīl un atbalsta, būtu arī jāatzīst un jāatbalsta šī nepieciešamība.
Nemēģiniet nevienu mainīt
Darījumos ar toksiskiem ģimenes locekļiem nav nekas neparasts likt cerības, ka viņi mainīsies. Jūs varētu fantazēt par dienu, kad viņi beidzot saprot, kā viņi jūs ir ievainojuši, un sāk strādāt, lai mainītu viņu uzvedību.
Protams, cilvēki var un var mainīties, bet tas ir ārpus jūsu kontroles. Jūs varat ne tikai pastāstīt, kā jūtaties, palūgt apsvērt jūsu perspektīvu un pamudināt viņus sarunāties ar terapeitu vai citu profesionāli.
Plānojiet sanāksmes, kas jums noderētu
Piešķirot sev spēku jebkurā mijiedarbībā, jūs varat daudz ko mainīt.
Fabrizio iesaka sekojošo:
- Izlemiet, kur un kad satikties. Tikšanās pusdienās publiskā vietā var palīdzēt novērst daudzus iespējamos sarežģījumus.
- Apsveriet iespēju paņemt alkoholu no galda. Alkohols var palielināt spriedzi jau uzlādētās situācijās, tāpēc izvairīšanās no alkohola un pulcēšanās, kurā iesaistīts alkohols, var palīdzēt samazināt sarežģītas vai satraucošas mijiedarbības iespēju.
- Esiet skaidrs par savu pieejamību. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man šodien ir stunda pusdienu.”
- Parūpējieties par savu transportēšanu. Tādā veidā jums ir veids, kā aizbraukt, kad jums tas ir nepieciešams.
Sanāksmju iestatīšana pēc saviem noteikumiem palīdz jums atņemt spēku un mijiedarbības laikā justies drošāk.
Runā ar kādu
Neatkarīgi no tā, vai jūs šobrīd esat nokļuvis toksiskā ģimenes situācijā vai strādājat, lai pārvarētu sarežģītās bērnības sekas, dalīšanās ar jūtām ar kādu var būt liels palīgs.
Tas ir īpaši noderīgi, lai saglabātu izpratni par realitāti, ja toksiski ģimenes locekļi vai satraucoša mijiedarbība liek jums šaubīties par sevi.
Darbs ar garīgās veselības speciālistu ir ideāls, taču var palīdzēt arī atvērtība partnerim vai draugam. Jums nav jādalās ar katru sīkumu. Dažreiz pat vispārēja situācijas attēlošana var jums palīdzēt izteikt kādu neapmierinātību un ciešanas.
Kad sagriezt saites
Dažreiz kontakta pārtraukšana ir labākais solis, pat ja otra persona negrasās jums nodarīt ļaunumu. Ja attiecības jums nodara vairāk ļauna nekā laba, tā ir iespēja, kuru vērts apsvērt.
Izlemt pārtraukt kontaktu ar ģimeni neatkarīgi no tā, cik smagu viņi ir nodarījuši, var būt ārkārtīgi grūti. Šie padomi ir izstrādāti, lai palīdzētu vadīt domu procesu un nākamos soļus.
Viņi neievēro jūsu robežas vai robežas
Ja neesat pārliecināts, ka kontakta pārtraukšana ir pareizais lēmums, Fabrizio iesaka vispirms izteikt savas vajadzības un dot iespēju ģimenes locekļiem parādīt, ka viņi var ievērot jūsu izteiktās robežas.
Ja viņi pēc dažiem mēģinājumiem to joprojām nevar izdarīt, iespējams, ka tas drīz nemainīsies. Kontakta pārtraukšana tādā gadījumā varētu būt veselīgākais gājiens.
Viņi jūs fiziski vai mutiski ļaunprātīgi izmanto
Parasti visdrošāk ir distancēties no ģimenes locekļiem, kas jums nodara fizisku kaitējumu. Ja jums tie ir jāredz, mēģiniet vienmēr satikt viņus publiski vai arī paņemt kādu kopā ar jums.
Verbālu vardarbību var būt grūtāk atpazīt, taču daži piemēri:
- vārda izsaukšana
- ķermeņa kaunināšana
- rupjība vai nicinājums
- kritika par jūsu dzīves izvēli
- naida runas, aizspriedumi vai aizspriedumi
Viņi konsekventi melo jums vai manipulē ar jums
Ģimenes locekļi, kas melo tik bieži, cik viņi pasaka patiesību, var likt jums justies nemierīgam un apjukumam. Jums varētu būt grūti uzticēties kādam, ģimenei vai kā citādi.
Ja jūs norādāt uz šo izturēšanos un tā turpinās, kontakta pārtraukšana var būt vienīgais veids, kā norobežoties no tā.
Runāšana ar viņiem vai viņu redzēšana rada emocionālas ciešanas
Ja nejūtas labi, redzot savu ģimeni, vai kad kāds kontakts iedvesmo tikai negatīvas emocijas, varētu būt laiks padomāt, vai pārtraukuma ņemšana varētu palīdzēt uzlabot situāciju.
Ja jums rodas domas, piemēram, kāpēc es to pārdomāju? vai man tie jāredz? atcerieties, ka jums tie nav jāredz un jāizlaiž sevi caur jebko, ko nevēlaties risināt.
Arī kontakta pārtraukšanai nav jābūt pastāvīgam lēmumam. Jums var būt nepieciešams nedaudz laika prom no situācijas.
Kā iet bez kontakta
Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams tikai īslaicīgs attālums vai nenoteikts pārtraukums no toksiskiem ģimenes locekļiem, tas palīdz sastādīt plānu pirms laika.
Izvēlieties savu metodi
Vai jūtaties droši un ērti, stāstot viņiem aci pret aci? Ja nē, piezvanīt vai nosūtīt e-pastu nav nekas slikts. Atcerieties, ka jums ir izvēles iespējas.
Veiciet kādu sagatavošanos
Apsveriet iespēju nākt klajā ar dažiem galvenajiem punktiem, kurus vēlaties iepazīstināt, lai lietas būtu vienkāršas un atbilstoši.
Ja esat iestatījis robežas vai ierobežojumus un viņi nav ievērojuši tos, jūs varētu to minēt kā galveno lēmuma pieņemšanas iemeslu.
Jūs varētu viņiem paziņot, ka attiecībās nejūtas droši, dzirdēti vai ievēroti. Jūs pat varat vienkārši teikt, ka attiecības neatbalsta jūsu veselību vai neatbilst jūsu vajadzībām.
Paskaidro, kas notiek
Paziņojiet viņiem, ka jūs ar viņiem nesazināsities vai zvanīsit, neatbildēsit uz ziņojumiem utt.
Jūs varat lūgt viņus atturēties no sazināšanās ar jums, bet tikai ņemiet vērā, ka viņi to tomēr var darīt. Tālruņu numuru un sociālo mediju profilu bloķēšana var palīdzēt to novērst.
Sagatavojies viņu reakcijai …
Esiet gatavi viņu reakcijai. Ja jūs zināt, kā viņi reaģē konkrētās situācijās, jums varētu būt labs priekšstats par viņu reakciju.
… Un savējie
Pēc kontakta pārtraukšanas ar toksisku ģimenes locekli jūs varētu just viļņus vai atvieglojumu. Nav arī neparasti just skumjas, vainu vai bēdas. Pēc tam atvēliet kādu laiku, lai nodarbotos ar sevi, neatkarīgi no tā, vai pavadāt laiku kopā ar tuvu draugu vai dodaties lielā pārgājienā.
Meklē palīdzību
Uzaugšana neveselīgā vai toksiskā ģimenē var izraisīt daudzus emocionālas, starppersonu un garīgas veselības izaicinājumus, kas gūst labumu no ārstēšanas.
Piemēram, kontrole vai manipulācijas var ietekmēt jūsu spēju pats pieņemt lēmumus. Pieņemot lēmumu, jūs varētu justies bailīgi vai satraukti.
Jums var rasties arī trauksmes vai depresijas sajūtas. “Neparedzamas vai naidīgas attiecības var izraisīt trauksmi, savukārt attiecības, kas saistītas ar aizvainojuma aizpildīšanu, var izraisīt depresiju,” saka Fabrizio.
Citas ģimenes toksicitātes ilgtermiņa sekas var ietvert:
- izolācijas vai vientulības sajūtas
- zema pašvērtības vai pašnovērtējuma izjūta
- nemierīgu vai disfunkcionālu attiecību paraugi
- hroniskas vainas, kauna vai bezvērtības sajūtas
- piesaistes jautājumi
- pēctraumatiskais stress
- vecāku jautājumi
Darbs ar apmācītu garīgās veselības speciālistu var palīdzēt jums noteikt veidus, kā toksicitāte ietekmē jūsu attiecības un labsajūtu. Kad esat atpazinis šīs problēmas, varat sākt rīkoties, lai no tām atgūtu.
Apakšējā līnija
Toksisko ģimenes dinamiku var būt grūti atpazīt. Jebkura uzvedība vai scenārijs, kas liek justies nemīlētam, nevēlamam vai pat tikai sliktam pret sevi, visticamāk, nav veselīga.
Visas ģimenes laiku pa laikam cīnās, bet locekļi joprojām jūtas mīlēti, atbalstīti un cienīti. No otras puses, toksiska vai disfunkcionāla ģimenes dinamika var justies nestabila, saspringta un uzlādēta, un toksiski ģimenes locekļi var nodarīt lielu kaitējumu.
Ja esat atzinis toksiskos ieradumus savā ģimenē, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums izpētīt toksicitātes ietekmi un piedāvā norādījumus, kad jūs domājat, kā pārvaldīt situāciju.
