Ko tas pat nozīmē?
Ja jums ir zināmas zināšanas par alternatīvām labsajūtas praksēm, iespējams, esat dzirdējis terminu “somatika” bez skaidra priekšstata par to, ko tas nozīmē.
Somatika apraksta jebkuru praksi, kurā tiek izmantots prāta un ķermeņa savienojums, lai palīdzētu jums apsekot savu iekšējo es un klausīties signālus, ko jūsu ķermenis sūta par sāpju, diskomforta vai nelīdzsvarotības zonām.
Šī prakse ļauj piekļūt vairāk informācijas par veidiem, kā turaties uz savu ķermeni. Somatisko lietu eksperti uzskata, ka šīs zināšanas apvienojumā ar dabisko kustību un pieskārieniem var palīdzēt jums sasniegt dziedināšanu un labsajūtu.
No kurienes radusies ideja?
Tomass Hanna, nozares pedagogs, 1970. gadā izveidoja terminu, lai aprakstītu vairākus paņēmienus, kuriem ir viena būtiska līdzība: Tie palīdz cilvēkiem palielināt ķermeņa apziņu, izmantojot kustības un relaksāciju.
Kaut arī somatiskās prakses Rietumu pasaulē pēdējos 50 gados ir kļuvušas aizvien populārākas, daudzas no tām balstās uz seno Austrumu filozofiju un dziedināšanas praksi, tai skaitā tai chi un qi gong.
Kas ir somatiskie vingrinājumi?
Somatiski vingrinājumi ir saistīti ar kustību veikšanu kustības labad. Vingrinājuma laikā jūs koncentrējaties uz savu iekšējo pieredzi, pārvietojoties, un paplašināt savu iekšējo apziņu.
Pastāv daudz veidu somatisko vingrinājumu. Tajos ietilpst:
- rolfing
- Ķermeņa un prāta centrēšana
- Aleksandra tehnika
- Feldenkrais metode
- Labānas kustības analīze
Arī citus vingrinājumus, ieskaitot dažus, kurus jūs zināt un regulāri lietojat, var uzskatīt par somatiskiem, piemēram:
- dejot
- joga
- Pilates
- aikido
Šie vingrinājumi var palīdzēt jums apgūt efektīvākus un efektīvākus pārvietošanās veidus un aizstāt vecākus, mazāk noderīgus pārvietošanās modeļus.
Atšķirībā no parastajiem treniņiem, jūs nemēģināt veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu. Tā vietā jūs mēģināt katru vingrinājumu izpildīt tā, lai tas kaut ko iemācītu par savu ķermeni un tā kustībām.
Uzticot vairāk kontaktu ar savu ķermeni, papildu ieguvums var būt arī emocionālās izpratnes palielināšana. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir grūti izteikt sarežģītas emocijas, ir vieglāk tos izteikt, pārvietojoties.
Vai tas vispār ir saistīts ar somatisko terapiju?
Jā, abi izriet no vienas un tās pašas idejas, ka prāts un ķermenis ir savstarpēji saistīti.
Somatiskā psihoterapija ir garīgās veselības ārstēšanas pieeja, kas pievēršas traumu, trauksmes un citiem jautājumiem, tostarp:
- muskuļu sasprindzinājums
- gremošanas problēmas
- miega problēmas
- hroniskas sāpes
- elpošanas problēmas
Somatiskais terapeits izmantos vairāk fiziskas ārstēšanas metodes, ieskaitot relaksācijas paņēmienus un meditācijas vai elpošanas vingrinājumus, kā arī tradicionālo sarunu terapiju.
Somatiskās terapijas mērķis ir palīdzēt pamanīt fiziskās reakcijas, ko rada atmiņas par traumatiskiem pārdzīvojumiem.
Vai tas tiešām darbojas?
Daudzi somatisko vingrinājumu praktiķi un pedagogi, tostarp Tomass Hanna un Marta Edija, cita pētījuma pioniere šajā jomā, ir rakstījuši par somatisko prakšu iespējamajiem labsajūtas uzlabojumiem.
Tomēr zinātniski pierādījumi, kas atbalsta īpašas somatiskās metodes, joprojām ir ierobežoti. Daļēji tas var izrietēt no tā, ka Rietumu somatiskās metodes joprojām ir diezgan jaunas, taču nav noliedzams, ka uz pierādījumiem balstīti pētījumi piedāvātu pārliecinošāku atbalstu šīm metodēm.
Dažos pētījumos ir apskatītas somatiskās prakses priekšrocības noteiktiem simptomiem.
Lai palielinātu emocionālo izpratni
Somatiskās terapijas praktiķi atbalsta pieeju kā darba veidu, izmantojot represētas vai bloķētas emocijas, kas saistītas ar traumatisku pieredzi.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu par Laban kustību analīzi, izpratnes palielināšana par jūsu stāju un kustībām var palīdzēt veikt īpašas izmaiņas ķermeņa valodā, lai mazinātu nevēlamās emocijas un veicinātu pozitīvāku emocionālo pieredzi.
Pirmais randomizēts kontrolēts pētījums par somatisko pārdzīvojumu - somatiskās terapijas veidu - posttraumatiskā stresa traucējumiem tika publicēts 2017. gadā. Lai gan šis pētījums bija diezgan mazs, pētnieki atrada pierādījumus, kas liecina, ka somatiskā pārdzīvošana varētu palīdzēt cilvēkiem novērst negatīvo emocionālo ietekmi un traumas simptomus, pat ja šie simptomi bija bijuši gadiem ilgi.
Sāpju mazināšanai
Palīdzot pievērst lielāku uzmanību ķermeņa traumu vai diskomforta zonām, maigi somatiski vingrinājumi var iemācīt veikt izmaiņas kustībā, stājā un ķermeņa valodā, lai mazinātu sāpes.
Viens 2013. gada pētījums, kurā piedalījās pieci dalībnieki, atrada pierādījumus, kas liecina, ka Rosen Method virsbūve varētu palīdzēt samazināt sāpes un nogurumu cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām muguras sāpēm. Šis somatiskais paņēmiens palīdz veicināt paaugstinātu ķermeņa un emocionālo apziņu, izmantojot vārdus un pieskārienus.
Pēc 16 iknedēļas sesijām dalībnieki ne tikai piedzīvoja fizisko simptomu samazināšanos, bet arī uzlaboja viņu garastāvokli un emocionālo domāšanu.
2017. gada pētījumā, kurā piedalījās 53 vecāki pieaugušie, tika atrasti pierādījumi, kas liek domāt, ka Feldenkrais metode, pieeja, kas palīdz cilvēkiem paplašināt kustības un palielināt ķermeņa pašapziņu, ir labvēlīga hronisku muguras sāpju ārstēšana.
Šajā pētījumā Feldenkrais metode tika salīdzināta ar Back School - pacienta izglītības veidu - un tika atklāts, ka viņiem ir līdzīgs efektivitātes līmenis.
Vieglākai kustībai
Šķiet, ka somatiskajai praksei ir arī kāds labums līdzsvara un koordinācijas uzlabošanā, vienlaikus palielinot kustību amplitūdu, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kurā piedalījās 87 vecāki pieaugušie, daudzi dalībnieki redzēja uzlabotu mobilitāti pēc 12 Feldenkrais kustības nodarbībām. Turklāt 2010. gada pētījumi liecina, ka somatikas izmantošana deju praksē var arī palīdzēt uzlabot profesionālo un studentu dejotāju pārvietošanos.
Vai esat gatavs to izmēģināt?
Ja vēlaties izmēģināt somatiku, jums ir dažas iespējas.
Somatiskos vingrinājumus ir iespējams iemācīties patstāvīgi, piemēram, izmantojot YouTube videoklipus vai sertificētas nodarbības, taču parasti ieteicams vispirms sadarboties ar apmācītu praktizētāju, it īpaši, ja jums ir jau radies ievainojums vai rodas neskaidrības par labākajiem vingrinājumiem jūsu vajadzībām.
Vietējā līmeņa sertificēta ārsta atrašana var izrādīties izaicinoša, it īpaši, ja jūs dzīvojat mazā pilsētā vai lauku apvidū. Turklāt, tā kā somatika aptver tik daudz pieeju, jums, iespējams, nāksies izpētīt īpašus paņēmienus, lai atrastu tādu, kas šķiet ideāls jūsu vajadzībām, pirms mēģināt atrast pakalpojumu sniedzēju, kurš specializējas šajā pieejā.
Ja jums ir grūti atrast aktivitātes jūsu reģionā, apsveriet iespēju sākt ar dažiem populārākiem somatikas veidiem, piemēram, jogu vai pilates. Instruktoram, visticamāk, būs daži ieteikumi par vietējo vingrinājumu iespējām.
Jums var būt panākumi arī ar šādiem pakalpojumu sniedzēju direktorijiem:
- Somatisko kustību centra sertificēti vingrošanas instruktori
- Starptautiskā Somatisko kustību izglītības un terapijas asociācija
- Klīnisko somatisko pedagogu sertificētu ārstu katalogs
- Svarīgākie somatikas praktiķu profili
Iepriekš minētajos katalogos ir uzskaitīti tikai apmācīti un sertificēti somatikas praktiķi. Viņiem var būt dažāda līmeņa pieredze, atkarībā no viņu īpašās apmācības programmas, taču viņi būs pabeiguši apmācību kāda veida somatikas izglītībā.
Ja jums ir radušās bažas par to, vai somatiskie vingrinājumi jums ir piemēroti, pirms jebkura veida somatisko kustību mēģināšanas, iespējams, vēlēsities parunāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi, iespējams, var arī jūs novirzīt pie noteikta pakalpojumu sniedzēja.
Apakšējā līnija
Lai arī eksperti vēl nav atraduši pārliecinošus pierādījumus par somatisko līdzekļu priekšrocībām, daži pierādījumi tomēr liek domāt, ka šīs pieejas var palīdzēt mazināt sāpes un spriedzi un veicināt vieglāku pārvietošanos. Turpmākie pētījumi varētu vairāk atklāt šos ieguvumus un citus iespējamos lietojumus.
Tas nozīmē, ka nekad nav sāpīgi vairāk pielāgoties jūsu ķermenim un emocijām, un maigas somatisko paņēmienu kustības padara tās par diezgan zema riska iespēju jebkura vecuma un mobilitātes cilvēkiem.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
