Kā Pārtraukt Smēķēšanu Nezālē: Aukstā Turcija, Pakāpeniski, Ar Palīdzību

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Daudzi uzskata, ka kaņepes ir diezgan nekaitīgas. Varbūt jums reizēm rodas dīvainas blakusparādības, piemēram, paranoja vai kokvilnas mute, bet lielākoties tas jūs nomierina un uzlabo garastāvokli.

Ar to nekas nav kārtībā, vai ne?

Kaut arī iepriekšējie pētījumi liecina, ka kaņepes var būt gan mazāk atkarīgas, gan mazāk kaitīgas nekā citas vielas, atkarība un atkarība joprojām var notikt.

Daži cilvēki piedzīvo arī nevēlamas sekas, sākot no fiziskiem simptomiem līdz halucinācijām un beidzot ar saspringtām attiecībām.

Ja jūs kādu iemeslu dēļ vēlaties izgriezt kaņepes, mēs esam nodrošināti ar jums.

Vispirms izdomājiet, kāpēc vēlaties apstāties

Labs pirmais solis ir lēmums par kaņepju lietošanas paradumu maiņu. Paaugstināta pašapziņa par iemesliem, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu, var palīdzēt palielināt jūsu panākumu iespējas.

“Mūsu“kāpēc”ir svarīgs gabals, jo tas sniedz informāciju, kas mūs noenkuro,” saka Kims Egels, terapeits Kārdifā, Kalifornijā. "Skaidrība, kāpēc mēs vēlamies mainīt, var apstiprināt mūsu lēmumu lauzt ieradumus un motivēt mūs meklēt jaunas iespējas tikt galā."

Īsi sakot, jūsu atmešanas iemesli var palīdzēt stiprināt jūsu apņemšanos pārtraukt smēķēšanu un izklāstīt veiksmes mērķus.

Varbūt jūs to sākāt izmantot, lai atpūstos vai pārvaldītu nemieru. Varbūt tas palīdz tikt galā ar hroniskām sāpēm vai bezmiegu. Bet laika gaitā, iespējams, negatīvie ir sākuši pārsniegt ieguvumus.

Cilvēki bieži apsver iespēju samazināt griešanos, pamanot kaņepes, kas ietekmē viņu dzīves kvalitāti, bieži:

• kļūstot par aizraujošu metodi emocionālu ciešanu pārvarēšanai
• izraisot attiecību problēmas
• kas ietekmē garastāvokli, atmiņu vai koncentrēšanos
• samazinot interesi par vaļaspriekiem
• kļūstot par kaut ko darāmu, nevis kāda konkrēta simptoma risinājumu
• enerģijas samazināšana pašaprūpei

Tālāk izlemiet savu pieeju

Nav ideāls veids, kā atmest smēķēšanu no kaņepēm. Iespējams, ka tas, kas darbojas kādam citam, jums daudz nepalīdz, tāpēc pirms nolaišanās pie labākās pieejas, bieži vien ir jāiziet izmēģinājumi un kļūdas.

Var palīdzēt dažādu metožu plusi un mīnusi.

Varbūt vēlaties to izdarīt ātri, piemēram, novilkot pārsēju. Tādā gadījumā jūs varētu izlemt mēģināt iesaiņot kaņepes un doties uz “auksto tītaru”.

Ja esat noraizējies par abstinences simptomiem vai domājat, ka jums būs nepieciešams atbalsts, lai atmestu, jūs varētu nolemt aprunāties ar narkotiku lietošanas konsultantu vai piezvanīt uz atkarības palīdzības līniju dažiem norādījumiem.

Ja kaņepes palīdz jums pārvaldīt fiziskās vai garīgās veselības simptomus, jūs vēlēsities mēģināt mazāk smēķēt, pilnībā neatsakoties vai pakāpeniski samazinot. Šeit var palīdzēt arī profesionāls atbalsts.

Ja vēlaties atmest auksto tītaru

Vai jūtaties kā gatavs nekavējoties pārtraukt kaņepju lietošanu? Šeit ir daži vispārīgi apsvērumi:

Atbrīvojieties no sava aprīkojuma

Turot pie nezāles atlicināšanas un smēķēšanas piederumiem, var būt grūtāk gūt panākumus atmest. Izmetot to vai nododot to tālāk, jūs novēršat pilnīgu piekļuvi, kas var palīdzēt izvairīties no izslīdēšanas izstāšanās periodā.

Izveidojiet plānu, kā rīkoties ar sprūda gadījumiem

Aktivizētājiem var būt spēcīga ietekme. Pat pēc tam, kad jūs nolemjat atmest smēķēšanu, īpašas nianses, kuras jums asociējas ar tā lietošanu, var izraisīt alkas.

Šie aktivizētāji varētu ietvert:

• miega problēmas
• darba stress
• redzēt draugus, ar kuriem jūs kādreiz smēķējāt
• skatoties TV pārraides, kuras jūs kādreiz skatījāties, atrodoties augstu

Mēģiniet nākt klajā ar aktīvo darbību sarakstu, uz kurām varat vērsties, kad parādās šie cēloņi, piemēram:

• ņemot melatonīnu vai siltu vannu, lai palīdzētu jums gulēt
• restartējiet iecienītās komēdijas seriālus, lai mazinātu stresu
• zvana uzticamam draugam, kurš atbalsta jūsu lēmumu

Mainiet savu rutīnu

Ja kaņepju lietošana bieži notika ikdienas apstākļos, nedaudz mainot savu uzvedību, jūs varat izvairīties no tās lietošanas.

Ja jums ir ieradums smēķēt pirmo lietu no rīta, mēģiniet:

• meditējot
• dodoties pastaigā

Ja mēdzat smēķēt pirms gulētiešanas, mēģiniet:

• lasīšana
• žurnāls
• baudot relaksējošu dzērienu, piemēram, tēju vai karstu šokolādi

Ņemiet vērā, ka rutīnas mainīšana var būt sarežģīta, un parasti tā nenotiek vienas nakts laikā.

Mēģiniet eksperimentēt ar dažām iespējām un nepārspējiet sevi, ja jums ir grūtības uzreiz ievērot jauno rutīnu.

Uzņemiet jaunu hobiju

Ja smēķēšana ir tas, ko jūs mēdzat darīt, kad jums ir garlaicīgi, var noderēt daži jauni hobiji.

Apsveriet iespēju pārskatīt vecās izlases, piemēram, celtniecības modeļus vai amatniecību. Ja vecie hobiji jūs vairs neinteresē, izmēģiniet kaut ko jaunu, piemēram, kāpšanu uz klints, airi ar dēli vai mācīties jaunu valodu.

Iesaistiet tuvinieku atbalstu

Draugi un ģimenes locekļi, kuri zina, ka nevēlaties turpināt smēķēšanu, var piedāvāt atbalstu:

• palīdzot domāt par vaļaspriekiem un uzmanības novēršanu
• praktizēt pārvarēšanas metodes, piemēram, fiziskās aktivitātes vai meditāciju, ar jums
• mudinot jūs, kad atsaukšana un alkas kļūst smagas

Pat zināt, ka citi cilvēki atbalsta jūsu lēmumu, var palīdzēt justies motivētākam un veiksmīgākam.

Ja nepieciešams, sazinieties ar abstinences simptomu novēršanu

Ne visi izjūt kaņepju abstinences simptomus, bet tiem, kas to dara, tie var būt diezgan neērti.

Biežie simptomi ir:

• miega problēmas
• trauksme
• aizkaitināmība un citas garastāvokļa izmaiņas
• galvassāpes
• drudzis, drebuļi un svīšana
• zema apetīte

Izdalīšanās simptomi parasti sākas apmēram dienu pēc tam, kad esat atteicies un izzūd apmēram 2 nedēļu laikā.

Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var palīdzēt jums pārvaldīt smagus simptomus, taču vairums cilvēku paši var rīkoties ar simptomiem:

• dzerot mazāk kofeīna, lai uzlabotu miegu
• dziļas elpošanas un citu relaksācijas metožu izmantošana trauksmes novēršanai
• dzerot daudz ūdens

Ja vēlaties izmēģināt pakāpenisku pieeju

Ja jūs regulāri lietojat daudz kaņepju un smēķējat, pēkšņi atmest var būt grūti. Lēnām samazinot lietošanu laika gaitā, jums var būt vairāk panākumu, kā arī samazināti abstinences simptomu nopietnība.

Šeit ir dažas norādes, kā jūs varat sākt:

Izvēlieties atmest datumu

Ja sev piešķirat dažu nedēļu vai mēneša termiņu, tas var jums palīdzēt izveidot reālu atmešanas plānu.

Tikai paturiet prātā, ka, izvēloties datumu pārāk tālu nākotnē, var šķist, ka pietiekami tālu jūs zaudējat motivāciju jau pašā sākumā.

Plānojiet, kā jūs samazināsit

Vai vēlaties katru nedēļu samazināt nezāļu daudzumu par noteiktu daudzumu? Katru dienu lieto mazāk? Izmantojiet pēc iespējas mazāk, līdz izmantojat pašreizējo krājumu?

Daži dispanseri tagad piedāvā zemākas potences celmus vai produktus, kas satur zemāku THC saturu. Pāreja uz vājāku produktu, kas rada mazāku psihoaktīvo iedarbību, var būt noderīga arī samazināšanai.

Turiet sevi aizņemtu

Iesaistoties jaunās aktivitātēs, samazinoties, jums būs vieglāk turpināt darbu pie šiem iedibinātajiem modeļiem, tiklīdz jūs vairs nelietojat kaņepes.

Uzturēšanās var palīdzēt novērst uzmanību no abstinences simptomiem.

Profesionālās palīdzības saņemšana

“Terapija var būt lieliska iespēja, ja vēlaties attīstīt jaunus ieradumus un veidus, kā tikt galā,” saka Egels.

Viņa skaidro, ka ir pierasts pievērsties vielu lietošanai, lai tiktu galā ar sarežģītām jūtām vai izvairītos no tām.

Terapeits var palīdzēt jums izpētīt visas problēmas, kas veicina kaņepju lietošanu, un piedāvāt atbalstu, kad veicat pirmos soļus pretī tumšām emocijām. Viņi var arī palīdzēt jums risināt visus jautājumus jūsu dzīvē vai attiecībās, kas varētu būt jūsu kaņepju lietošanas rezultāts.

Jebkuram terapijas veidam var būt labums, bet šādas trīs pieejas varētu būt īpaši noderīgas.

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)

Lielākajai daļai terapeitu ir apmācība CBT. Šī ārstēšanas pieeja palīdz iemācīties identificēt nevēlamas vai satraucošas domas un emocijas un attīstīt produktīvas prasmes to risināšanai un pārvaldīšanai.

Piemēram, ja jūs lietojat kaņepes stresa laikā, jūs droši vien esat iemācījušies (gan apzināti, gan zemapziņā), ka tas palīdz mazināt stresu un nomierina jūs.

CBT var iemācīt jums atpazīt stresa pazīmes, apstrīdēt vēlmi smēķēt kaņepes un aizstāt ieradumu ar daudz noderīgāku - piemēram, meklēt atbalstu no drauga vai rīkoties ar problēmu, kas jūs satrauc.

Ārkārtas situāciju pārvaldība

Šī pieeja pastiprina atmest uzvedību. Citiem vārdiem sakot, tas atlīdzina jums par to, ka nesmēķējat.

Kāds, kas piedalās ārkārtas situāciju ārstēšanas plānā, piemēram, var saņemt kuponus restorāna dāvanu kartēm, kinoteātra biļetes vai balvu ierakstu balvas ar katru negatīvu testa rezultātu.

Motivācijas uzlabošanas terapija (MET)

MET ietver jūsu kaņepju atmešanas iemeslu izpēti. Tā vietā, lai mēģinātu pievērsties visām problēmām, kas ietekmē nezāļu lietošanu, terapeits palīdzēs izpētīt un noteikt prioritātes mērķiem, kas saistīti ar jūsu lietošanu, parasti uzdodot atvērtus jautājumus.

Šī ārstēšana var kalpot kā pirmais solis jebkurai terapijas pieejai vielu lietošanai. Tas var būt īpaši noderīgi, ja zināt, ka vēlaties atmest smēķēšanu, bet neesat pārliecināts, kāpēc.

Kā tikt galā ar sociālo aspektu

Diezgan bieži smēķēt kopā ar draugiem vai sociālajos apstākļos, tāpēc atmest ir grūti. Turklāt daži cilvēki pieņem, ka kaņepes ir nekaitīgas, tāpēc jūs varētu justies dīvaini, paziņojot par savu lēmumu atmest.

Runā par to

Ja jūtaties ērti kopīgojot, tas var palīdzēt citiem precīzi izskaidrot, kāpēc esat nolēmis atmest. Varbūt esat pamanījis, ka tas ietekmē jūsu garastāvokli, miegu vai spēju koncentrēties.

Šis lēmums ir pilnībā personisks. Bet, ja jūs uzskatāt, ka citi domā, ka spriežat par viņu turpmāko lietošanu, mēģiniet izmantot I teikumus (“Man nepatīk, kā es jūtos pēc nezāles smēķēšanas”) un izskaidrot savu lēmumu no sava viedokļa (“Man jāmaina”).

Tas parāda, ka jūs izdarāt vienu izvēli sev, vienlaikus ievērojot arī viņu izvēles, skaidro Egels.

Iestatiet robežas

Ja jūs joprojām plānojat pavadīt laiku apkārt cilvēkiem, kas smēķē, robežu noteikšana sev var palīdzēt.

Tās varētu būt personiskas robežas:

Ja kāds man prasīs smēķēt, es vienreiz atsakos, tad aiziešu

Vai arī robežas, kuras dalāt ar savu sociālo loku:

• "Paziņojiet man, kad plānojat smēķēt, un es aiziešu."
• "Lūdzu, nelūdziet man smēķēt un neaiciniet mani smēķēšanas laikā."

Ja nepieciešams, pārdomājiet noteiktas attiecības un vidi

Ja lielākā daļa jūsu sociālo tikšanos notiek ar marihuānas lietošanu, nolemjot atmest, jūs varētu likt novērtēt cilvēkus, vietas un lietas, kas agrāk aizņēma jūsu laiku, skaidro Egels.

“Jums var nākties ierobežot savu pakļaušanu noteiktai videi vai attiecībām, lai ievērotu savas robežas vai radītu veselīgāku dzīves veidu,” saka Egels.

Dzīvesveida izmaiņas bieži rodas no lēmuma pārtraukt vielu lietošanu, lai gan to var būt grūti pieņemt. Tomēr ņemiet vērā, ka šīm izmaiņām, iespējams, nav jābūt pastāvīgām.

Kad esat izvēlējies dažus jaunus paņēmienus vai iepazinies ar izstāšanās periodu, jums varētu būt vieglāk atkārtoti apmeklēt noteiktas draudzības vai vietas.

Plus, atbalstoši draugi respektēs jūsu lēmumu atmest un neiedrošinās jūs sākt smēķēt no jauna. Ja jūsu draugi reaģē atšķirīgi, iespējams, vēlēsities pārdomāt, kā pavadīt laiku kopā ar viņiem.

Ja paslīd

Varbūt jūs nolemjat iet uz aukstu tītaru, bet beidzot atkal smēķējat. Vai arī jūs esat guvis ievērojamus panākumus, bet pēc vienas briesmīgas, bezmiega nakts nolemjat smēķēt locītavu, lai nedaudz atpūstos.

Pārrāvuma paradumi var būt izaicinoši, taču, nolemjot mēģināt vēlreiz, jūs varat atrast pareizo ceļu.

Koncentrējieties nevis uz neveiksmi, bet gan uz izdarītajām izmaiņām - vairākas dienas bez lietošanas. Tad izaicini sevi nākamreiz palielināt šo atturības periodu.

Atcerieties, ka jūs varat saņemt profesionāļa atbalstu bez specializētas ārstēšanas vai tradicionālās “rehabilitācijas” programmas. Vienkārša sarunu terapija var palīdzēt attīstīt līdzjūtību un justies vairāk atbalstītai visā atmešanas procesā.

Noderīgi resursi

Ne vienmēr ir viegli atmest vienatnē, bet tas nav jādara. Šie resursi var palīdzēt atrast atbalstu:

• Narkomānijas un garīgās veselības pakalpojumu pārvalde piedāvā diennakts palīdzības līniju, kas var palīdzēt atrast ārstēšanu jūsu reģionā un iegūt vairāk informācijas par atkarības atjaunošanos.
• SMART Recovery ir uz zinātni balstīta pašpalīdzības pieeja atkarību atjaunošanai. Uzziniet vairāk viņu vietnē vai atrodiet sapulci savā apkārtnē.
• Tādas lietotnes kā I Am Sober var palīdzēt jums sekot līdzi plānam iziet.

Apakšējā līnija

Lai gan daži cilvēki var lietot kaņepes bez izdošanas, daudzi cilvēki nodarbojas ar atkarības vai nevēlamu blakusparādību jautājumiem. Atkarībā no situācijas jūs varētu izvēlēties DIY pieeju atmest, taču tas nedarbojas visiem.

Ja jums ir grūti pieturēties pie pašpārvaldes pieejas, apsveriet iespēju konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu papildu norādījumus.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.