Tauku degļi ir jebkuri uztura bagātinātāji vai saistītās vielas, kas apgalvo, ka sadedzina liekos taukus no ķermeņa.
Daži no šiem tauku dedzinātājiem rodas dabiski. Tajos ietilpst kofeīns un yohimbīns.
Bet daudzi labākajā gadījumā ir neefektīvi vai sliktākajā gadījumā. Jūsu ķermenis var dabiski sadedzināt taukus diētas un fiziskās aktivitātes laikā. Papildu piedevu lietošana var traucēt vielmaiņu vai vispārējo veselību.
Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA) ir ierobežota loma uztura bagātinātāju regulēšanā. Tas nozīmē, ka piedevu ražotāji savos izstrādājumos var ievietot gandrīz jebko.
Taukus dedzinošas sastāvdaļas ir efektīvas
Nav pierādījumu, ka tauku dedzināšanas tabletes vai piedevas varētu efektīvi sadedzināt taukus.
Bet tie parasti satur sastāvdaļas, kas mazās devās jums nekaitēs, ja tās lieto atsevišķi. Ir pierādīts, ka daži pat palīdz sadedzināt taukus, kad tos patērē dabiski.
Bet nav iespējams droši zināt, cik daudz tiek izmantots papildinājumā. Iespējams, ka summa nebūs pieejama, pat ja pudeles etiķetē ir norādīts daudzums. Grūti zināt, kā ražotājs novērtēja kopējo summu.
Ražotāji ne vienmēr uz etiķetes norāda visas sastāvdaļas. Un regulatoriem nav pienākuma pilnībā izpētīt šos produktus, ja vien nav sūdzību vai medicīnisku seku, lietojot šos papildinājumus.
Šī var būt katastrofas recepte, ja jums ir alerģija pret bagātinātāja sastāvdaļām vai ja esat lietojis pārāk daudz noteiktu uzturvielu.
Pāriesim piecas no populārākajām zinātnes atbalstītajām tauku dedzināšanas vielām, kuras var patērēt daudzās dabiski pieejamās formās.
Kofeīns
Kofeīns lielās devās var būt bīstams. Bet dabīgais kofeīns kafijā vai tējā ir drošs ar mēru. Kafija bez papildu cukura vai piedevām satur daudz antioksidantu, kas labvēlīgi ietekmē veselību.
Vairāki pētījumi liecina, ka kofeīns faktiski var palielināt jūsu metabolismu līdz pat 11 procentiem.
Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis izmanto taukus, lai efektīvāk ražotu enerģiju. Regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga uztura uzturēšana rezultātā vieglāk sadedzinās taukus.
Vairāku pētījumu 2019. gada pārskatā tika noteikts, ka “kofeīna uzņemšana varētu veicināt svara, ĶMI un ķermeņa tauku samazināšanu”.
Zaļās tējas ekstrakts
Zaļā tēja tiek slavēta par tās apgalvotajiem ieguvumiem veselībai. Tas ietver palīdzību zaudēt svaru, sadedzinot taukus.
Dabiskajā zaļajā tējā ir nedaudz kofeīna. Bet īstā zaļās tējas spēkstacijas sastāvdaļa ir antioksidants, ko sauc par katehīnu.
2010. gada pārskats žurnālā “Fizioloģija un uzvedība” liek domāt, ka katehīni darbojas kopā ar kofeīnu, lai uzlabotu metabolismu un termoģenēzi. Tas ir process, kas ļauj jūsu ķermenim sadedzināt taukus, lai ražotu enerģiju.
Olbaltumvielu pulveris
Olbaltumvielas ir būtiska sastāvdaļa, kas nepieciešama, lai palīdzētu sadedzināt taukus. Tas ne tikai uzlabo jūsu metabolismu, bet arī nomāc apetīti, samazinot badu stimulējošo hormonu, ko sauc par grelinu.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu dalībniekiem, kuri regulāri ēda diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, svara zudums bija ievērojami lielāks nekā tiem, kuri to nedarīja. Tomēr pat dalībnieki, kuri nemainīgi uzturēja uzturu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, bet palielināja olbaltumvielu patēriņu, zaudēja svaru.
Ir daudz iespēju, kurās ir maz cukura un mākslīgo piedevu.
Mēģiniet pievienot olbaltumvielu pulveri kā diētas papildinājumu, lai nodrošinātu, ka jūs regulāri saņemat pietiekami daudz. Katru dienu pieturieties pie apmēram 25 līdz 50 gramiem olbaltumvielu pulvera.
Šķīstošā šķiedra
Šķīstošā šķiedra ir viens no diviem šķiedru veidiem. Otra ir nešķīstoša.
Šķīstošā šķiedra veido sava veida želeju jūsu zarnās, absorbējot ūdeni. Tas palīdz palielināt hormonus, piemēram, GLP-1, kas liek justies pilnvērtīgiem, vienlaikus nomācot apetītes hormonus, piemēram, grelinu.
2010. gada pētījumā tika atklāts, ka dabisko šķīstošo šķiedru palielināšana diētā var palīdzēt jūsu ķermenim uzņemt mazāk tauku un kaloriju, kas ļauj sadedzināt lieko tauku daudzumu.
Yohimbine
Yohimbine nāk no koka, ko sauc Pausinystalia yohimbe, mizas. Tas ir slavens kā afrodiziaks. Bet tam ir arī dažas ierosinātās tauku sadedzināšanas iespējas.
Yohimbine bloķē alfa-2 adrenerģiskos receptorus, pie kuriem adrenalīns parasti saistās. Tas ļauj adrenalīnam ilgāk uzturēties jūsu ķermenī, lai sadedzinātu taukus enerģijas iegūšanai.
Neliels 2006. gada 20 profesionālu futbolistu pētījums atklāja, ka yohimbīna lietošana samazina ķermeņa tauku saturu par 2,2 procentiem. Tas neizklausās daudz. Bet 2,2 procenti ir liela summa, ja jūs jau esat piemērots sportists ar mazu ķermeņa tauku daudzumu.
Iespējamās blakusparādības un piesardzības pasākumi
Šeit ir dažas iespējamās šo tauku sadedzināšanas vielu blakusparādības un daži piesardzības pasākumi, kurus varat veikt, lai izvairītos no šīs ietekmes:
- Regulāri lietojot kofeīnu, laika gaitā tas būs mazāk efektīvs.
- Uzņemot pārāk daudz kofeīna īsā laikā, jūs varat justies nemierīgi, nervozi vai izsmelti.
- Pārmērīga olbaltumvielu pulvera lietošana, īpaši, ja tajā ir papildus cukurs vai piedevas, var veicināt svara pieaugumu.
- Pārāk daudz dabisku tauku dedzinātāju, īpaši piedevu, lietošana var izraisīt akūtu aknu mazspēju.
- Yohimbīna lietošana ir saistīta ar sliktu dūšu, nemieru, panikas lēkmēm un paaugstinātu asinsspiedienu.
Kā zaudēt svaru veselīgā veidā
Vislabākais svara zaudēšanas veids ir klasiskais veids: diēta un fiziskās aktivitātes.
Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir kaloriju deficīta radīšana vai mazāk kaloriju patērēšana, nekā sadedzinot fiziskās slodzes laikā.
Lasiet vairāk par to, kā darbojas kaloriju deficīts.
Izņemšana
Taukus sadedzinošie piedevas un krēmi nav tikpat efektīvi kā tie, ko tirgo. Dažos gadījumos tie var apgrūtināt jūsu tauku sadedzināšanas centienus.
Tā vietā izvēlieties dabisku ceļu: lai sasniegtu optimālu kaloriju deficītu, patērējiet taukus sadedzinošas sastāvdaļas to dabiskajā formā, piemēram, kafijā vai tējā, un mēģiniet uzņemt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.
