Noraidīšana sāp. Tur tiešām nav nekā apkārt.
Lielākā daļa cilvēku vēlas piederēt un sazināties ar citiem, īpaši cilvēkiem, kuriem viņi rūpējas. Tas, ka jūtaties noraidīts no šiem cilvēkiem un ticat, ka jūs neesat meklējams - vai tas būtu darbs, iepazīšanās vai draudzība - nav patīkama pieredze.
Arī sāpes var sagriezt diezgan dziļi. Faktiski noraidīšana, šķiet, aktivizē tos pašus smadzeņu reģionus, ko fiziskās sāpes.
Tad ir viegli saprast, kāpēc daudzi cilvēki bīstas un pat baidās no noraidījuma. Ja esat to pieredzējis vienu vai vairākas reizes, jūs droši vien atceraties, cik tas sāp, un uztraucieties, ka tas atkārtosies.
Bet, baidoties noraidīt, jūs var atturēt no riska uzņemšanās un lielu mērķu sasniegšanas. Par laimi, ir pilnīgi iespējams ar nelielu prātu strādāt šajā domāšanā. Šeit ir daži padomi, kā jūs varat sākt.
Atcerieties, ka tā notiek ar visiem
Noraidīšana ir diezgan universāla pieredze, un bailes no noraidīšanas ir ļoti izplatītas, skaidro Sietlas terapeits Braiens Džounss.
Lielākā daļa cilvēku vismaz dažas reizes dzīvē piedzīvo noraidījumu par lielām un mazām lietām, piemēram:
- draugs, ignorējot ziņojumu par Hangout sesiju
- tiek noraidīts uz randiņu
- nesaņemot ielūgumu uz klasesbiedru ballīti
- ilgtermiņa partneris aiziet pie kāda cita
Nekad nejūtas labi, ja kaut kas nenotiek tā, kā tu vēlējies, bet ne visa dzīves pieredze izrādās tā, kā tu cer. Atgādināšana sev, ka noraidīšana ir tikai normāla dzīves sastāvdaļa - kaut kas ikvienam kādā brīdī nāksies saskarties - var palīdzēt jums no tā baidīties mazāk.
Apstipriniet savas jūtas
Neatkarīgi no noraidījuma avota, tas joprojām sāp. Citi cilvēki, iespējams, redz notikušo kā lielu lietu un mudina jūs tam tikt pāri, taču sāpes var uzkavēties, īpaši, ja jums ir lielāka jutība pret noraidījumu.
Noraidīšana var izraisīt arī citas nepatīkamas emocijas, piemēram, apmulsumu un neveiklību.
Neviens nevar pateikt, kā jūtaties, izņemot jūs. Pirms sākat pievērsties jūtām, kas saistītas ar noraidīšanu, ir svarīgi tās apzināties. Sakot sev, ka jums nav rūp savainoties, kad jūs patiešām to darāt, jums liedz iespēju stāties pretī un produktīvi pārvaldīt šīs bailes.
Meklējiet mācīšanās iespēju
Tas varbūt nešķiet uzreiz, bet noraidījums var sniegt iespējas pašiem atklāt un augt.
Saka, ka piesakāties darbā, kuru patiešām vēlaties, un sarīkojiet lielisku interviju, bet šo darbu nesaņemat. Sākumā tas varētu jūs izpostīt. Bet pēc tam, kad esat otro reizi apskatījis savu CV, jūs nolemjat, ka tas nesāpēs pievērsties dažām prasmēm un iemācīties izmantot jauna veida programmatūru.
Pēc dažiem mēnešiem jūs saprotat, ka šīs jaunās zināšanas ir pavērušas iespējas augstāk apmaksātiem amatiem, kuriem jūs iepriekš nebija kvalificējies.
Runājot par romantisku noraidījumu, pārskatīšana, ko jūs patiešām meklējat partnerī, var palīdzēt jums tikt galā ar noraidījuma bailēm. Tas var arī palīdzēt jums atrast kādu, kurš jau no paša sākuma ir lieliski piemērots.
Atgādini sev, ka esi vērts
Noraidīšana var būt īpaši biedējoša, ja pārāk daudz tajā lasāt. Ja, piemēram, ir bijuši daži randiņi ar kādu, kurš pēkšņi pārtrauc īsziņu sūtīšanu, jūs varētu uztraukties, ka jūs viņiem garlaikojaties, vai arī viņi jūs neatrada pietiekami pievilcīgi.
Bet noraidīšana bieži ir tikai neatbilstība.
Spoksēšana nekad nav laba pieeja, bet dažiem cilvēkiem vienkārši pietrūkst labu komunikācijas prasmju vai viņi domā, sakot: “Tu esi jauks un jauks, bet es to nejutu”, iespējams, tevi sāpinās, ja patiesībā tu patiesi novērtētu godīgums.
Pašapziņas celšana un pašvērtība var palīdzēt atcerēties, ka esat pilnībā mīlestības cienīgs, liekot jums justies mazāk bailēm turpināt tās meklēšanu.
Izmēģiniet:
- Rakstot rindkopu apmēram trīs reizes, jūs visvairāk lepojāties ar sevi
- uzskaitot piecus veidus, kā jūs varat izmantot savas personīgās vērtības
- atgādinot sev, kas jums jāpiedāvā partnerim
Glabājiet lietas perspektīvā
Ja esat jutīgāks pret noraidījumu un daudz laika veltat tam, uztraucoties, jūs varētu iedomāties daudz sliktāko gadījumu scenārijus.
Saka, ka jūs neiekļuvāt izvēlētajā maģistrantūras programmā. Varētu sākt uztraukties, ka visas programmas, kurās pieteicāties, jūs noraidīs, un nākamgad jums būs jāmēģina vēlreiz.
Bet tad jūs sākat uztraukties, ka arī jūs tiksiet noraidīts arī nākamajā gadā, kas padarīs neiespējamu iegūt vēlamo darbu un virzīties uz priekšu karjerā, kas padarīs neiespējamu kādreiz kļūt pietiekami finansiāli stabilam, lai sasniegtu savu sapni namīpašumu un ģimenes, un tā tālāk.
Izdomājiet, kas jūs patiešām biedē par noraidījumu
Izpētot to, kas patiesībā slēpj bailes no noraidījuma, var palīdzēt risināt šo īpašo satraukumu.
Varbūt jūs baidāties no romantiskas noraidīšanas, jo nevēlaties justies vientuļš. To saprotot, jūs varat arī noteikt stipru draudzību, par prioritāti nosakot vientulību.
Vai varbūt jūs uztraucaties par to, ka potenciālie darba devēji tiek noraidīti, jo jūtaties finansiāli nedrošs un jums nav plāna B. Varētu palīdzēt dažu iespējamo stratēģiju ieskicēšana gadījumā, ja jūs uzreiz neatradīsit vajadzīgo darbu.
Saskarieties ar savām bailēm
Protams, ja jūs sevi tur neatrodat, jūs nepiedzīvosit noraidījumu. Bet jūs, iespējams, arī nesasniegsiet savus mērķus. Došanās uz to, ko vēlaties, dod iespēju gūt panākumus. Varētu piedzīvot noraidījumu, bet tad atkal - iespējams, ka nē.
“Kāds baidās no romantiskas noraidīšanas, iespējams, sāk izveidot iepazīšanās profilu, nedomājot to nekavējoties izmantot. Tad viņi varētu pāriet uz sarunu, nedomājot tikties klātienē,”viņš saka.
Ja to darāt, noteikti informējiet cilvēkus, ka jūs vēl nevēlaties satikties.
Noraidīt negatīvo pašrunu
Pēc noraidīšanas piedzīvot ir viegli iekrist paškritikas modelī. Jūs varētu teikt tādas lietas kā: “Es zināju, ka to izjaucu”, “Es nepietiekami sagatavojos”, “Es runāju pārāk daudz” vai “Es esmu tik garlaicīgs”.
Bet tas tikai pastiprina jūsu pārliecību, ka noraidījums bija jūsu vaina, ja tam, iespējams, nebija nekā kopīga ar jums. Ja ticat, ka kāds jūs noraidīs, jo neesat pietiekami labs, šīs bailes var virzīties uz priekšu ar jums un kļūt par pašpiepildošu pareģojumu.
Pozitīva domāšana ne vienmēr liek situācijām kļūt zināmām, taču tas var palīdzēt uzlabot jūsu skatījumu. Iedrošinot un atbalstot sevi, jūs ticamāk ticat savam potenciālam, lai sasniegtu savus mērķus.
Un, ja lietas neizdodas, praktizējiet līdzjūtību, sakot sev, ko tu teiktu mīļotajam tādā pašā situācijā.
Lean uz savu atbalsta tīklu
Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, jūs varat nostiprināt savas zināšanas, ka patiesībā jūs gribat.
Labs atbalsta tīkls sniedz pamudinājumu, kad jūs mēģināt sasniegt savus mērķus, un dodiet mierinājumu, ja jūsu pūles nav veiksmīgas. Zinot, ka jūsu mīļajiem ir mugura, neatkarīgi no tā, kas notiek, noraidīšanas iespēja var likties mazāk biedējoša.
Uzticami draugi var arī palīdzēt jums praktizēt pakļaušanu noraidīšanas scenārijiem, no kuriem jūs baidāties, norāda Jones.
Runājiet ar profesionāli
“Noraidīšanas bailēm var būt ilgstoša ietekme,” saka Džounsa, tostarp novēršot iespēju doties pēc lielām iespējām skolā vai darbā.
Ir iespējams patstāvīgi pārvarēt bailes no noraidīšanas, taču dažreiz izdevīgs ir profesionāls atbalsts. Var būt laiks apsvērt iespēju sazināties ar terapeitu, ja baidāties noraidīt:
- izraisa nemieru vai panikas lēkmes
- pasargā jūs no lietām, kuras vēlaties darīt
- rada ciešanas jūsu ikdienas dzīvē
Apakšējā līnija
Noraidīšana var dzelt un likt šaubīties par sevi. Bet, baidoties no tā, jūs varētu ierobežot, liedzot jums piedzīvot daudz tā, ko dzīve var piedāvāt. Izvēle paskatīties uz noraidījumu kā izaugsmes iespēju, nevis kaut ko tādu, ko nevar mainīt, var palīdzēt justies mazāk bailēm no iespējas.
Sāpes parasti izzūd laikā, un šīs sāpes nav izņēmums. Gadā vai pat dažos mēnešos tam, iespējams, vairs nav lielas nozīmes. Ja jums rodas grūtības pārvarēt šīs bailes, terapeits var piedāvāt norādes.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
