Neuztraucamas Personas Rokasgrāmata Darba Intervijām

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kam tik un tā ir vajadzīga algas nauda?

Jūs sēdējat biroja ēkas uzgaidāmajā telpā un klausāties, kā sauc jūsu vārdu.

Jums prātā rodas potenciālie jautājumi, izmisīgi cenšoties atcerēties atbildes, kuras praktizējāt. Ko jums vajadzēja pateikt, kad viņi jautā par šiem gadiem starp darbiem? Kāds bija tas buzzword, kuru jūsu vervētājs turpināja teikt - sinerģija? Kas ir pat sinerģija?

Jūs noslaucāt nosvīdušās plaukstas uz biksēm, cerot, ka intervētājs nepamanīs, cik mitras tās ir, dodoties dot rokasspiedienu (ko jūs arī praktizējāt). Viņi ieved jūs interviju telpā, un visas acis ir vērstas uz jums. Pārmeklējot istabu nomierinošai sejai, jūs satraucat ar krāpšanās sindromu, kuņģis mezglos.

Pēkšņi ideja atrasties zem vākiem, vērojot Netflix, šķiet daudz labāka dzīves izvēle nekā faktiski intervijas šim darbam. Kam tik un tā ir vajadzīga alga?

Intervijas par darbu nekad nav viegli. Bet cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, intervijas par darbu ir vairāk nekā stresa. Faktiski tas var būt pilnīgi novājinošs, neļaujot dažiem no mums vispār parādīties intervijā.

Tātad ko tu dari? Šis ceļvedis sadalīs pirms darba intervijas, tās laikā un pēc tās, lai jūs varētu pārvaldīt savu satraukumu un pat to izmantot - un, praktizējot, nolaidiet darbu!

Pirms došanās ceļā: Apskaujiet stresa “otrādi”

Nepalaidiet to prom: Trauksme ir pazīme, ka jums rūp intervija un vēlaties to darīt labi. Sakot sev, ka nav trauksmes, patiesībā, visticamāk, tas jūs satrauc vēl vairāk.

Tātad stresa, kas uzpūta pirms jūsu intervijas, „aptveršana” un garīga sagatavošanās tam faktiski var palīdzēt mazināt trauksmi, kuru jūs jūtat kā rezultātā.

“Cik ironiski tas izklausās, interpretējot jūsu satraukumu kā kaut ko, kas palīdzēs labāk sagatavoties, var aiziet tālu,” saka Dr. Jacinta M. Jiménez, psihologs un valdes sertificēts vadības treneris.

Patiesībā Stenfordas psiholoģe Kelly McGonigal ir veikusi pētījumus, lai parādītu, ka stresa pārņemšana ir svarīgāka nekā tā samazināšana. "Stress ne vienmēr ir kaitīgs," viņa teica rakstā Stenfordai. "Kad esat novērtējis, ka stresa pārvarēšana ļauj jums to labāk pārvarēt, var būt vieglāk tikt galā ar katru jauno izaicinājumu."

Tā vietā, lai būtu zīme, ka kaut kas nav kārtībā ar jūsu dzīvi, stresa sajūta patiesībā var mums pateikt, ka mēs esam iesaistīti aktivitātēs un attiecībās, kas mums ir svarīgas - kas galu galā ir pozitīva lieta!

Dialoga maiņa mūsu smadzenēs var palīdzēt mums pielāgoties un atvieglot cēloņus, kas varētu saasināt mūsu satraukumu.

Kas heck ir 'eistress'?

Ja vēlaties izmantot “labu stresu”, šeit ir ceļvedis, kuru vērts izlasīt.

Veiciet domu revīziju: Dienu pirms jūsu intervijas varētu būt noderīgi pierakstīt domas, kas jums parādās prātā. Tas palīdz atbrīvot no bažīgajām domām un padarīt tās konkrētākas.

Pēc tam izpētiet katru domu un pajautājiet sev: “Vai tā ir taisnība? Vai ir kādi pierādījumi šai domai?”

Uzdodot sev šos jautājumus, var palīdzēt atbrīvoties no emocionālā un loģiskā viedokļa, atstājot jūs centrētāku. Un, ja šīs domas rodas jūsu intervijas laikā, jūs varēsit tās ātrāk uzrunāt un koncentrēties.

Papildpunkti

Ja jūs meklējat veidus, kā sakārtot domas un nevēlamās sajūtas, šis vingrinājums var palīdzēt.

Rādīt laiku: rūpējieties par savu fizisko veselību

Jūsu intervijas diena ir klāt. Jūs esat praktizējis spogulī, esat sagatavojies trauksmei. Tagad ir šova laiks. Ja jūs rūpēsities par savu fizisko veselību naktī pirms un dienā, iespējams, redzēsit pozitīvus rezultātus faktiskā intervijas procesa laikā!

Praksē uzmanīgums: palieliniet izpratni par ķermeņa fizioloģiskajām norādēm, kad jūtat uztraukumu. Vai atceries tās sasvīdušās plaukstas no iepriekš? Tie var kalpot kā atgādinājums, lai piezemētu sevi pašreizējā brīdī, nomierinot ķermeni.

Piemēram, ja jūtat mezglu vēderā, sasprindzinājumu krūtīs, kakla vai plecu spriedzi, saspiestu žokli vai sacīkšu sirdi, izmantojiet to kā atgādinājumu, lai jūsu prāta uzmanību atkal pievērstu šeit un tagad.

Uzmanība? Izklausās viltus, bet labi

Ja neesat pārliecināts, kā izturēties pret prātu, izmēģiniet šos uzmanības novēršanas trikus trauksmei.

Rūpieties par labu aprūpi: daudz gulējiet un noteikti ēdiet barojošas brokastis, kas jūs ilgstoši var uzkurināt. Apsveriet kaut ko zemu cukura un ogļhidrātu daudzumu, lai izvairītos no enerģijas avārijas vēlāk dienā! Patiesībā, ja jūs to varat izdarīt, tieši pirms intervijas izlaidiet kafijas tasi. Padomājiet par kafijas tasi kā palutināšanu sev pēc intervijas beigām.

Iesaiņojiet sev ēterisko eļļu, piemēram, lavandu, kas, kā liecina pētījumi, var īslaicīgi nomierināt nemieru. Ievietojiet dažus punktus uz plaukstas un pulsa punktiem tieši pirms došanās iekšā. Ja CBD darbojas, lai jūs nomierinātu, satveriet CBD sveķi un turiet to parocīgu.

Pētījumi rāda, ka mūzikas klausīšanās pirms standartizēta stresa izraisītāja var palīdzēt nervu sistēmai ātrāk atgūties, kā arī psiholoģiskā stresa reakcijā. Apsveriet iespēju izveidot lielisku atskaņošanas sarakstu vai klausīties mūziku, kas palīdz nomierināt jūs, braucot vai braucot uz interviju.

Centieties koncentrēties uz pozitīvu mantru. Jūs esat paveicis darbu. Jūs esat pelnījis šo darbu. Atgādiniet sev to.

Man vajag trauksmes mazināšanu. ĀTRI

Vai meklējat ātrus trauksmes novēršanas rīkus? Arī mums ir ceļvedis!

Pēcdarbs: neaizmirstiet par līdzjūtību

Apsveicu! Jūs to izdarījāt, izmantojot interviju. Tagad dziļi elpojiet, jo cietā daļa ir beigusies. Nākamā daļa, gaidīšana, prasa tikai pacietību un daudz līdzjūtības pret sevi.

Prakses radikāla pieņemšana: Citiem vārdiem sakot? Ziniet, ka jums viss būs kārtībā neatkarīgi no iznākuma. Dažreiz pirmais vai pat piektais darbs, kas nāk kopā, nav piemērots, bet tas nenozīmē, ka pareizais darbs jums nav pieejams!

"Jo vairāk jums ir pieķeršanās iznākumam, jo lielāka ir iespēja, ka jūs to satversit, pieķersities un centīsities uz to, palielinot savu ciešanu iespēju, ja iznākums nav jūsu ceļš," saka Joree Rose, licencēts laulību un ģimenes terapeits. "Tāpēc dodieties ar pārliecību un sagatavošanos, un ļaujiet tam visam, ja jūs to nesaņemat."

Pieņemšana? Nekad neesmu par to dzirdējis

Neesat pārliecināts, kā “radikāli pieņemt” savu satraukumu? Mums ir piecas izmēģināšanas stratēģijas.

Sviniet neatkarīgi no tā: tas palīdz plānot svinēt neatkarīgi no tā, kā notika intervija. Pēc intervijas sastādiet plānu ar draugu paķert vakariņas vai dzērienus.

Veicot kaut ko pozitīvu neatkarīgi no tā, kāda ir pieredze, var dot jums kaut ko gaidīt, un, ja jums ir pieejams draugs, kas sniedz jums perspektīvu, tas palīdzēs mazināt jūsu satraukumu. Pēdējais, ko vēlaties darīt, ir doties mājās vienatnē un visu nakti sarīkot galvu ar atkārtotu interviju!

Nepārdomājiet savu turpmāko rīcību: “Paldies” e-pasta ziņojuma nosūtīšana visiem, kas ar jums ir intervēti, ir lieliska forma, kad runa ir par darba intervijām, taču neļaujiet tam pievienot stresu. E-pasts nav jāpārskata!

Vienkāršs: “Liels paldies par jūsu laiku. Es novērtēju iespēju. Prieks tevi satikt, un es ceru uz tevi dzirdēt,”darīs.

Atcerieties, ka trauksme ir viens no visbiežāk sastopamajiem apstākļiem. Tu neesi viens

“Tā vietā, lai kritizētu sevi procesa gaitā, mēģiniet iesaistīties un reaģēt uz savu iekšējo balsi tādā pašā veidā, kā jūs sarunātos ar tuvu draugu vai mīļoto,” saka Dr Jiménez.

Tie, kas vada jūsu interviju, visi vienā brīdī ir bijuši intervēti, un viņi zina, cik liela var būt intervija, kas rada trauksmi. Iespējams, viņi būs simpātiski neatkarīgi no tā, kā gāja jūsu intervija.

Esiet laipns pret sevi - ja jūs neliecinātu draugu pēc intervijas, kāpēc jūs sevi noliecat? Lepojieties, zinot, ka katru reizi, kad saskaraties ar savām bailēm, jūs kļūstat izturīgāks pret tām neatkarīgi no iznākuma.

Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstniece. Viņas uzmanības centrā ir maksimāli efektīvs ceļojums, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti cita starpā ir parādījušies žurnālos Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.