Satura rādītājs:
Video: Emocionāla ēšana: Kā Apstāties
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
J: Es sevi uzskatītu par perfekcionistu, bet es esmu arī nemierīgs un aizkavētājs. Ikreiz, kad es jūtos nervozs, es jūtu arī vajadzību ēst visu, kas man apkārt, un es nevaru apstāties! Ko es varu darīt, lai apturētu emocionālu ēšanu?
Emocionāla ēšana ir pārvarēšanas mehānisms, kas var saglabāt sāpīgas emocijas, piemēram, nemieru, skumjas un dusmas.
Aptaujā 38 procenti pieaugušo atklāja, ka stresa dēļ viņi ir pārēdušies, un 49 procenti teica, ka viņi pārēd pārmērīgi nedēļā.
Lūk, kas var notikt: Teiksim, ka jums ir draudošs termiņš darbā, bet doma sākt savu projektu izraisa neizturamu satraukumu. Lai izvairītos no šīm apkaunojošajām emocijām, jūs vilcināsities, tā vietā sasniedzot šokolādes gabalu vai pīrāga šķēli.
Šādos gadījumos emocionāla ēšana kļūst par pārsēju, kas īslaicīgi aizrauj trauksmi.
Ne tikai tas, bet, ēdot cukurotus ēdienus, smadzenes arī izraisa “labsajūtas” neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, izdalīšanu, kas vismaz uz laiku paaugstina jūsu garastāvokli.
Kāda ir atslēga šai uzvedībai? Bremžu uzlikšana emocionālai ēšanai prasa iemācīties līdzsvarotākus veidus, kā tikt galā ar satraucošajām emocijām.
Lai to izdarītu, mums jāuzdod sev jautājums, kāpēc sāpīgu emociju sajūta mums ir tik biedējoša. Jūs varētu sākt uzdot šo vienkāršo jautājumu: “Kad es jūtos satraukts, kādu signālu mans ķermenis man sūta?”
Piemēram, vai jūsu kuņģis virpuļo? Vai jūsu elpošana kļūst sekla? Vai tava sirds sacenšas? Visas šīs sajūtas ir ķermeņa veids, kā mūs brīdināt par emocijām, kuras nepieciešams pamanīt.
Pēc šo mirgojošo sajūtu atpazīšanas mēģiniet iesaistīties kādā aktivitātē, piemēram, apdomīgas elpošanas vingrinājumos, žurnālos vai sarunāties ar uzticamu draugu. Kad mēs pievēršam uzmanību tam, kas mūs sāpina, bailes sāk zaudēt saķeri, ļaujot izzust sliktiem pārvarēšanas mehānismiem - piemēram, emocionālai ēšanai.
Džūlija Fraga dzīvo Sanfrancisko kopā ar vīru, meitu un diviem kaķiem. Viņas raksti ir parādījušies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nestrādā, viņai patīk kaulēties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat atrast viņu vietnē Twitter.
Ieteicams:
Kā ēšana Ietekmē Cukura Līmeni Asinīs
Jūsu ķermenis rada cukura līmeni asinīs no ēdiena, kuru ēdat. Uzziniet par šo procesu un to, kas ietekmē cukura līmeni asinīs
Kartupeļi Zeķēs: Kartupeļu ēšana Var Būt Labāks Saaukstēšanās Līdzeklis
Populārs tautas līdzeklis iesaka ievietot zeķēs neapstrādātus kartupeļus, lai izārstētu saaukstēšanās un gripas simptomus, piemēram, klepu, sastrēgumus un drudzi. Kartupeļu ievietošana zeķēs nevar izārstēt saaukstēšanos vai citas kaites. Kartupeļu ēšana var būt labāka izvēle. Uzzināt vairāk
Smadzeņu ēšana Amebeja: Cik Jums Vajadzētu Uztraukties?
Termins smadzeņu ēšanas amēba attiecas uz tāda veida amēbu, kas var iekļūt degunā un sasniegt jūsu smadzenes. Mēs pārdomāsim infekcijas simptomus, kur atrodama amēba un kā sevi pasargāt
Emocionāla ēšana: Kāpēc Tā Notiek Un Kā To Pārtraukt
Vai jūs jūtaties sacenšamies pie pieliekamais, kad jūtaties novārtā vai kā citādi sajukums? Ēdienu mierināšanas atrašana ir izplatīta, un tā ir daļa no prakses, ko sauc par emocionālu ēšanu. Cilvēki, kuri emocionāli ēd, sasniedz pārtiku vairākas reizes nedēļā vai vairāk, lai nomāktu un nomierinātu negatīvās sajūtas
Boogers ēšana: Vai Tas Ir Izdevīgi Jums, Traucējumi, Kā Apstāties Un Vēl Kas Cits
Deguna paņemšana un ēšana, kas atrodas iekšpusē, ko sauc arī par mukofāgiju, tradicionāli tiek piedēvēta ar riebumu. Tomēr daži var ieteikt citādi. Šeit ir viss, kas jums jāzina par boogers ēšanu, ieskaitot ieguvumus, riskus un padomus, kā apstāties
