Ikdienā mēs saskaramies ar simtiem izvēles - sākot no tā, ko ēst pusdienās (makaroni vai suši?), Līdz sarežģītākiem lēmumiem, kas saistīti ar mūsu emocionālo, finansiālo un fizisko labsajūtu.
Neatkarīgi no tā, cik stipra jūs esat, jūsu spēja izdarīt labāko izvēli galu galā var izsīkt lēmumu noguruma dēļ. Tas ir oficiālais termins šai sajūtai, kad jūs esat pārlieku uzsvērts bezgalīgajā lēmumu skaitā, kas jums bija jāpieņem visas dienas garumā.
“Atzīt to var būt sarežģīti, jo tas bieži jutīsies kā dziļa noguruma sajūta,” saka licencētais konsultants Džo Martino, kurš piebilst, ka tas, iespējams, mūs ietekmē vairāk, nekā mēs jebkad saprotam.
Mācīšanās pārvaldīt lēmumu pieņemšanu var palīdzēt izvairīties no drenāžas un saglabāt garīgo enerģiju. Lūk, kas jums būtu jāzina.
Kā tas strādā
Sociālā psihologa Roja F. Baumeistera veidotais lēmumu nogurums ir emocionālais un garīgais spriedze, kas rodas izvēles sloga dēļ.
“Kad cilvēki ir pārlieku noslogoti, mēs kļūstam pārsteidzīgi vai pilnībā izslēdzamies, un tam stresam ir liela nozīme mūsu uzvedībā,” saka Tonya Hansel, PhD, Tulānas universitātes Sociālā darba doktora direktore.
Citiem vārdiem sakot, kad jūsu garīgajai enerģijai sāk trūkt laika, jūs mazāk spējat ignorēt pamata vēlmes un, visticamāk, ķersities pie tā, kas ir vieglākais.
Ikdienas piemēri
Lēmumu nogurums var izpausties dažādos veidos. Šeit ir apskatīti 2 izplatīti scenāriji:
Ēdienreizes plānošana
Dažas lietas ir tikpat saspringtas, kā pastāvīgi domā par to, ko ēst katru dienu. Daļēji tas ir saistīts ar lielo iesaistīto lēmumu skaitu (paldies, internets).
Piemēram, varbūt jūs ritiniet desmitiem recepšu, gaidot, kamēr viena izceļas. Izņemot… viņi visi izskatās labi. Pārsteigts, jūs nejauši izvēlaties vienu, neņemot vērā visu, kas tajā ir iesaistīts.
Pēc saraksta sastādīšanas jūs dodaties uz pārtikas preču veikalu, lai skatītos tikai 20 vai vairāk iespēju tikai pienam.
Jūs nokļūsit mājās un saprotat, ka jums nebūs laika iepazīties ar šo recepti līdz šai nedēļas nogalei. Un tas piens, kuru iegādājāties? Tā nav tāda recepte, kādu aicināja.
Pārvaldīt lēmumus darbā
“Atbilžu meklēšana vienkāršu lēmumu koku var pārvērst stresa un sloga labirintā,” saka Hansels.
Pieņemsim, ka jūs intervējat cilvēkus, lai aizpildītu jaunu lomu. Jūs saņemat tonnu kvalificētu kandidātu un pamanāt, ka jūs cenšaties samazināt sarakstu ar pārvaldāmu numuru.
Dienas beigās jūs nevarat turēt viņus taisni un vienkārši atlasiet 3 pretendentus, kuru vārdus atceraties uz interviju. Veicot atlasi šādā veidā, jūs varētu aizmirst dažus no spēcīgākajiem kandidātiem.
Kā to atpazīt
Atcerieties, ka lēmumu nogurumu ne vienmēr ir viegli pamanīt. Bet Hansels piedāvā dažas brīdinājuma zīmes, kas varētu domāt, ka dodaties uz izdegšanu.
Lēmumu noguruma pazīmes
Klasiskās lēmumu noguruma pazīmes ietver:
- Vilcināšanās. "Es to risināšu vēlāk."
- Impulsivitāte. “Eeny, meeny, miny, moe…”
- Izvairīšanās. "Es šobrīd to nevaru izskatīt."
- Neizlēmība. “Ja rodas šaubas, es vienkārši saku“nē”.”
Laika gaitā šāda veida stress var izraisīt aizkaitināmību, paaugstinātu trauksmi, depresiju un fiziskas sekas, piemēram, spriedzes galvassāpes un gremošanas problēmas.
Ko darīt ar to
Labākais veids, kā izvairīties no enerģijas nogurdinoša lēmuma noguruma, ir apzināti virzīt savas domas un darbības.
Šeit ir daži padomi, kā jūs varat sākt:
Koncentrējieties uz pašaprūpi
"Tāpat kā jebkura stresa reakcija, kad cilvēka sistēma tiek aplikta ar pārāk lieliem nodokļiem, sevis kopšana ir ārkārtīgi svarīga," saka Hansels.
Veiciet laiku atpūtai, atvēlot 10 minūšu pārtraukumus starp uzdevumiem visas dienas garumā.
Atveseļošanās nozīmē arī pārliecināšanos, ka jūs gulējat pietiekami daudz naktī, pārliecinieties, ka no ēdiena saņemat uzturu, kā arī vērojiet alkohola patēriņu.
Izveidojiet sarakstu, kuriem lēmumiem ir prioritāte
Samaziniet nevajadzīgo lēmumu pieņemšanu, ierakstot savas dienas galvenās prioritātes un nodrošinot, ka jūs tās risināt pirmās. Tādā veidā jūsu svarīgākie lēmumi tiek pieņemti, kad jūsu enerģija ir visaugstākajā līmenī.
Jābūt personīgai filozofijai galveno lēmumu pieņemšanā
Pēc Martino teiktā, labs īkšķa noteikums, pieņemot svarīgus lēmumus, ir pajautāt sev, cik esat noguris pašreizējā situācijā. Vai jūs pieņemat lēmumu vienkārši atrisināt jūsu priekšā esošo lietu?
"Es domāju, ka vislabākais uzdotais jautājums ir: Cik lielu ietekmi uz šo dzīvi man atstās šis lēmums?" viņš saka.
Ja atbilde ir tāda, ka tam būs liela ietekme, izveidojiet lēmumu pieņemšanas filozofiju, kas ļauj jums pieņemt šos lēmumus tikai tad, kad tie jāpieņem vai kad jūtaties atsvaidzināti.
Tas varētu nozīmēt katra mēneša atcelšanu, lai novērtētu plusi un mīnusi, kas saistīti ar galvenajiem lēmumiem.
Samaziniet lēmumus par zemām likmēm
Samaziniet lēmumu aizplūšanu, plānojot uz priekšu un pieņemot salīdzinoši nelielus lēmumus no vienādojuma. Piemēram, paņemiet pusdienas uz darbu, lai nebūtu jāizlemj, kuru restorānu pasūtīt. Vai arī iepriekšējā vakarā izkārtojiet drēbes darbam.
Uzturiet nemainīgu kārtību
Izveido savu dienu tā, lai būtu jāpieņem pēc iespējas mazāk lēmumu.
Tas nozīmē, ka ir stingri un skaidri noteikumi par dažām lietām, piemēram:
- kad tu gulēsi
- konkrētās dienās jūs apmeklēsit sporta zāli
- došanās uz veikalu
Izvēlieties veselīgākas uzkodas
Pareizs uzturs var palīdzēt ietaupīt jūsu enerģiju. Pētījumi rāda, ka ātras, ar glikozi bagātas uzkodas ēšana uzlabo mūsu paškontroli un samazina cukura līmeni asinīs.
Vai nezināt, ko uzkožot? Šeit ir 33 iespējas, atrodoties ceļā.
Ļauj citiem palīdzēt
Dalīšanās lēmumu pieņemšanas garīgajā slodzē var palīdzēt novērst pārpūles.
Šeit ir daži piemēri tam, ko varat deleģēt:
- Ja jums ir grūti plānot maltīti, ļaujiet savam partnerim vai istabas biedram nākt klajā ar ēdienkarti. Jūs varat palīdzēt iepirkšanās jomā.
- Palūdziet tuvam draugam palīdzēt izlemt, kuram santehniķim zvanīt.
- Ļaujiet kolēģim izvēlēties, kurus attēlus izmantot nākamajā darba prezentācijā.
Sekojiet līdzi savam garīgajam un fiziskajam stāvoklim
“Saprotiet, ka visi reizēm ir satriekti ar lēmumiem,” saka Hansels. Pievērsiet uzmanību savām emocionālajām un fiziskajām reakcijām.
Vai jūs atkārtoti izdarījāt sliktu izvēli, jo jūtaties satriekti? Vai jums ir ieradums uzkodas pie nevēlamiem ēdieniem, lai nepieņemtu lēmumus par vakariņām?
Sekot līdzi jūsu reakcijai var palīdzēt saprast, kuri ieradumi ir jāuzlabo.
Sviniet savus labos lēmumus
Dienas laikā jūs pieņemat tik daudz mazu lēmumu, pat nenojaušot. Un tas ir virs visiem lielajiem, pamanāmajiem.
Hansels iesaka mērķtiecīgi svinēt labi zināma vai laba lēmuma pieņemšanas darbu.
Ja pavirzījāt prezentāciju vai jums izdevās salabot šo noplūdušo jaucējkrānu, palieciet sevi aizmugurē un atzīmējiet savas iespējas problēmu risināt un veikt spiediena ietekmē. Dodieties mājās 15 minūtes agri vai dodiet sev nedaudz laika atpūsties, dodoties mājās.
Apakšējā līnija
Ja jūtaties aizkaitināms, satriekts vai bez enerģijas, iespējams, jums būs jāpieņem lēmumu nogurums.
Apskatiet visus lielos un mazos lēmumus, kurus katru dienu pieņemat, un padomājiet par to, kā jūs tos izņemt no vienādojuma.
Mainot savus ieradumus un izveidojot pareizo kārtību, jūs varat mazināt trauksmi un ietaupīt enerģiju lēmumu pieņemšanai, kuriem ir patiesa nozīme.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
