Ciešanas mīl uzņēmumu, vai ne?
Jūs, iespējams, esat pieredzējis patiesību, kas slēpjas šajā teicienā, meklējot skumju mūziku, kad jūtaties dusmīgi vai apbēdināt mīļajiem.
Lietas var darboties arī citādi. Dzirdot sērīgu dziesmu, kad jums ir lieliska diena, jūs varat ātri mainīt garastāvokli. Ja jūs piedāvājat klausīšanās ausu, dzirdot par drauga nepatikšanām, jūs varētu justies skumjš vai satraukts.
Kā tas notiek? Vai emocijas var izplatīties kā saaukstēšanās vai gripa?
Patiesībā jā. Pētnieki to sauc par emocionālu inficēšanos. Tas notiek, kad, parasti bez apzinātas piepūles, jūs atdarināt apkārtējo cilvēku emocijas un izpausmes.
Kāpēc tas notiek?
Jaunā neirozinātne piedāvā vienu iespējamu šīs parādības izskaidrojumu: spoguļneironu sistēmu.
Spoguļa neironu jēdziens radās, kad pētnieki, pētot makaku pērtiķu smadzenes, atklāja, ka daži neironi sāka šaudīties, kad pērtiķi kaut ko izdarīja un, kad viņi vēroja, kā citi pērtiķi dara to pašu.
Liekas, ka līdzīgs process varētu notikt arī cilvēkiem. Daži eksperti uzskata, ka spoguļneironu sistēma pārsniedz fiziskas darbības un varētu izskaidrot, kā mēs izjūtam empātiju pret citiem.
Kā tas notiek?
Eksperti, kuri pēta emocionālu inficēšanos, uzskata, ka process parasti notiek trīs posmos: mīmika, atgriezeniskā saite un inficēšanās (pieredze).
Mīmika
Lai atdarinātu kāda emocijas, vispirms ir jāapzinās emocijas. Emocionālās norādes bieži ir smalkas, tāpēc jūs, iespējams, ne vienmēr apzināties šo realizāciju.
Parasti mīmika notiek caur ķermeņa valodu. Piemēram, runājot ar draugu, jūs varētu neapzināti kopēt viņu pozas, žestus vai sejas izteiksmes.
Ja sarunu sākat ar satraukumu vai ciešanām, bet, ja drauga seja šķiet atvieglota un atvērta, var atslābt arī jūsu seja.
Mīmika var palīdzēt jums sazināties ar citiem, izprotot viņu pieredzi, tāpēc tas ir sociālās mijiedarbības galvenais aspekts. Bet tā ir tikai viena emocionālās inficēšanās procesa sastāvdaļa.
Atsauksmes
Atdarinot emociju, jūs sākat to piedzīvot. Iepriekš minētajā piemērā jūsu atvieglinātā sejas izteiksme varētu palīdzēt justies mierīgāk.
Dr Vaurijs DC psihologs Maurijs Džozefs norāda, ka tas var notikt arī ar dziļāku emocionālu pieredzi un noskaņojumu, piemēram, depresiju.
Piemēram, kāds ar depresiju var izteikt savas jūtas, izmantojot ķermeņa valodu, runas modeļus vai sejas izteiksmes, kā arī vārdus. "Tas var izraisīt līdzīgu emocionālu reakciju cilvēkiem, kuri ir vairāk ievainojami pret šīm norādēm," viņš skaidro.
Piesārņojums
Emocijas atdarināšana parasti izsauc tevī šo emociju, un pēc tam tā kļūst par daļu no tavas pieredzes. Jūs sākat to izteikt vai attiecināt to uz citiem vienādi, un inficēšanās process ir pabeigts.
Padomi, kā palikt pozitīvam
Emocionālā izplatība ne vienmēr ir slikta lieta. Kurš nevēlas izplatīt laimi? Bet ir arī mīnuss: negatīvās emocijas var izplatīties tikpat viegli.
“Neviens nav neaizsargāts pret emocionālu saindēšanos,” saka Džozefs. Bet ir iespējams novērot negatīvas emocijas un atbalstīt apkārtējos cilvēkus, neķeroties pie viņu blūza gadījuma. Lūk, kā.
Apkārt sevi ar lietām, kas padara jūs laimīgus
Maz ticams, ka jūs ļausities kādam citam sliktajam garastāvoklim, ja apkārtējā vide būs pilna ar lietām, kas jums sagādā prieku. Ja darbā mēdzat sastapties ar daudz negatīvām, padariet biroju vai galdu sev par “laimīgu vietu”.
Šeit ir dažas idejas:
- Ievediet augus vai pat zivis, ja jūsu darba vieta to atļauj.
- Savā darbvietā ievietojiet sava mājdzīvnieka, partnera, bērnu vai draugu fotoattēlus.
- Izmantojiet austiņas, lai darba laikā klausītos iecienītās aplādes vai mūziku.
Pat ja jums liekas, ka jūs nonākat sliktā negatīvisma gadījumā, jūsu apkārtne var palīdzēt justies labāk.
Piedāvā pozitivitāti
Ja nevēlaties, lai citas personas negatīvisms jūs ietekmētu, mēģiniet pagriezt galdus smaidot un cenšoties, lai jūsu balss būtu jautra. Ja jūs jau sākat izjust kāda slikta gājuma sekas, jūs varētu justies mazāk smaidīgs, taču tas var palīdzēt to izmēģināt.
Smaidīšana var palīdzēt justies pozitīvāk, taču otra persona var arī imitēt jūsu ķermeņa valodu un tā vietā uztvert jūsu garastāvokli, padarot situāciju abpusēji izdevīgu.
Atpazīt notiekošo
Ja jūs uztverat kāda cita garastāvokli, jūs, iespējams, to nesaprotat uzreiz. Var justies slikti, īsti nesaprotot, kāpēc.
“Lai saprastu, ka kāda cita rīcība liek jums justies sajukumam, var būt nepieciešams daudz pašapziņas,” saka Džozefs. Saprotot, kā jūsu jūtas attiecas uz citas personas pieredzi, var vieglāk uzrunāt tās, nerīkojoties pēc tām.
Ja jūs varat iemācīties atpazīt, kad kāds negatīvs noskaņojums ietekmē jūs, varat praktizēt sevi noņemt no situācijas.
Smieties par to
Smešanās var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Tas var izplatīties arī apkārtējiem cilvēkiem.
Kad jūtaties negatīvs, rāpojošs, kopīgojiet smieklīgu videoklipu, pastāstiet labu joku vai izbaudiet iecienīto komiksu, lai palielinātu pozitivitāti.
Neņem to personīgi
Emocionālā izplatība attiecas uz empātiju. Ja kādam no jums rūp emocionāli grūti, jūs varat atbildēt, neapzināti absorbējot viņu pieredzi un šādā veidā sazinoties ar viņiem. Tā ir tikai daļa no cilvēka esamības.
Centieties paturēt prātā, ka:
- tu neesi atbildīgs par viņu jūtām
- iespējams, ka nevarēsi palīdzēt
- viņi dalās pieredzē vienīgajā zināmajā veidā
Tas var būt īpaši grūts, ja tuvinieks nodarbojas ar hronisku garīgās veselības stāvokli, piemēram, depresiju. Jūs arī nevarat viņiem daudz palīdzēt, ja arī jūs nejūtas labi. Nekad nav slikta ideja mudināt viņus runāt ar terapeitu.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju meklēt atbalstu sev, jo daudzi terapeiti strādā ar partneriem un ģimenes locekļiem, kuri dzīvo ar garīgās veselības problēmām.
Apakšējā līnija
Cilvēki ne vienmēr var izteikt vārdos to, kā viņi jūtas, bet parasti viņi var sniegt vispārēju priekšstatu, izmantojot ķermeņa valodu un citus smalkus norādījumus. Negatīvie ir tas, ka negatīvas emocijas var izplatīties, īpaši darba vidē un sociālajos plašsaziņas līdzekļos.
Jūs nevarat iegūt šāvienu, lai novērstu emocionālu inficēšanos, bet jūs varat to novērst.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
