Pārskats
Holesterīns bieži tiek sagrauts, bet tas ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Jūsu ķermenis izmanto holesterīnu, lai izgatavotu hormonus un D vitamīnu, kā arī atbalstītu gremošanu. Jūsu aknas rada pietiekami daudz holesterīna, lai veiktu šos uzdevumus, bet jūsu ķermenis ne tikai saņem holesterīnu no jūsu aknām. Holesterīns ir arī tādos pārtikas produktos kā gaļa, piena produkti un mājputni. Ja jūs ēdat daudz šo ēdienu, holesterīna līmenis var kļūt pārāk augsts.
ABL pret ZBL holesterīnu
Ir divi galvenie holesterīna veidi: augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) un zema blīvuma lipoproteīni (ZBL). Lipoproteīni ir izgatavoti no taukiem un olbaltumvielām. Holesterīns pārvietojas pa ķermeni, kamēr atrodas lipoproteīni.
ABL ir pazīstams kā “labs holesterīns”, jo tas transportē holesterīnu uz jūsu aknām, lai to izvadītu no ķermeņa. ABL palīdz jūsu ķermenim atbrīvoties no liekā holesterīna, tāpēc ir mazāka iespēja, ka tas nonāks artērijās.
ZBL sauc par “slikto holesterīnu”, jo tas holesterīnu nonāk jūsu artērijās, kur tas var uzkrāties artēriju sienās. Pārāk liels holesterīna līmenis jūsu artērijās var izraisīt aplikuma uzkrāšanos, kas pazīstams kā ateroskleroze. Tas var palielināt asins recekļu veidošanās risku jūsu artērijās. Ja asins receklis sabojājas un bloķē artēriju sirdī vai smadzenēs, jums var būt insults vai sirdslēkme.
Plāksnīšu uzkrāšanās var arī samazināt asins plūsmu un skābekli galvenajos orgānos. Skābekļa trūkums jūsu orgānos vai artērijās papildus sirdslēkmei vai insultam var izraisīt nieru vai perifēro artēriju slimību.
Ziniet savus skaitļus
Saskaņā ar Slimību kontroles centru datiem vairāk nekā 31 procentam amerikāņu ir augsts ZBL holesterīna līmenis asinīs. Jūs, iespējams, to pat nezināt, jo augsts holesterīna līmenis neizraisa pamanāmus simptomus.
Vienīgais veids, kā noskaidrot, vai holesterīna līmenis ir augsts, ir veikt asins analīzi, kurā nosaka holesterīna daudzumu miligramos uz decilitru asiņu (mg / dL). Kad pārbaudīsit holesterīna līmeni, jūs saņemsit rezultātus par:
- Kopējais holesterīna līmenis asinīs: tas ietver jūsu ABL, ZBL un 20 procentus no kopējā triglicerīdu līmeņa.
- Triglicerīdi: šim skaitlim jābūt mazākam par 150 mg / dL. Triglicerīdi ir izplatīts tauku veids. Ja jūsu triglicerīdu līmenis ir augsts un arī ZBL līmenis ir augsts vai arī ABL līmenis ir zems, jūs riskējat saslimt ar aterosklerozi.
- ABL: jo lielāks šis skaitlis, jo labāk. Tam jābūt vismaz lielākam par 55 mg / dL sievietēm un 45 mg / dL vīriešiem.
- ZBL: jo mazāks šis skaitlis, jo labāk. Tas nedrīkst pārsniegt 130 mg / dL, ja jums nav sirds slimības, asinsvadu slimības vai diabēta. Tas nedrīkst pārsniegt 100 mg / dL, ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem vai augsts kopējais holesterīna līmenis asinīs.
Cēloņi paaugstināts holesterīna līmenis
Dzīvesveida faktori, kas var izraisīt augstu holesterīna līmeni, ir:
- aptaukošanās
- diēta, kurā ir daudz sarkanās gaļas, piena tauku ar pilnu tauku saturu, piesātinātajiem taukiem, transtaukskābēm un pārstrādātiem pārtikas produktiem
- liels vidukļa apkārtmērs (vairāk nekā 40 collas vīriešiem vai vairāk nekā 35 collas sievietēm)
- regulāras fiziskās aktivitātes trūkums
Saskaņā ar 2013. gada pārskatu smēķētājiem parasti ir zemāks ABL holesterīna līmenis nekā nesmēķētājiem. Pētījumi liecina, ka smēķēšanas atmešana var palielināt ABL. Ja smēķējat, konsultējieties ar ārstu par smēķēšanas atmešanas programmām vai citām metodēm, kuras varat izmantot, lai atmestu smēķēšanu.
Nav skaidrs, vai stress tieši izraisa augstu holesterīna līmeni. Nepārvaldīts stress var izraisīt uzvedību, kas var palielināt ZBL un kopējo holesterīna līmeni, piemēram, pārēsties taukainus ēdienus, bezdarbību un pastiprinātu smēķēšanu.
Dažos gadījumos augsts ZBL tiek iedzimts. Šo stāvokli sauc par ģimenes hiperholesterinēmiju (FH). FH izraisa ģenētiska mutācija, kas ietekmē cilvēka aknu spēju atbrīvoties no papildus ZBL holesterīna. Tas var izraisīt augstu ZBL līmeni un paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku jaunībā.
Kā ārstēt paaugstinātu holesterīna līmeni
Lai ārstētu paaugstinātu holesterīna līmeni, ārsti bieži iesaka šādas dzīvesveida izmaiņas:
- atmest smēķēšanu
- ēst veselīgu uzturu
- regulāri vingrojot
- stresa samazināšana
Dažreiz ar dzīvesveida izmaiņām nepietiek, īpaši, ja jums ir FH. Jums var būt nepieciešams viens vai vairāki medikamenti, piemēram:
- statīni, lai palīdzētu jūsu aknām atbrīvoties no holesterīna
- žultsskābi saistoši medikamenti, kas palīdz jūsu ķermenim izmantot papildu holesterīnu, lai iegūtu žulti
- holesterīna absorbcijas inhibitori, lai neļautu jūsu tievajām zarnām absorbēt holesterīnu un atbrīvot to jūsu asinsritē
- injicējami medikamenti, kuru dēļ jūsu aknas absorbē vairāk ZBL holesterīna
Var izmantot arī medikamentus un piedevas, lai samazinātu triglicerīdu līmeni, piemēram, niacīns (Niacor), omega-3 taukskābes un fibrāti.
Uzziniet vairāk: 7 holesterīna līmeni pazeminošas zāles »
Uztura ietekme
Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst šos pārtikas produktus, lai palīdzētu samazināt kopējo holesterīna līmeni un paaugstinātu ABL:
- augļu un dārzeņu klāsts
- pilngraudi
- mājputni bez ādas, liesa cūkgaļa un liesa sarkanā gaļa
- ceptas vai grilētas treknas zivis, piemēram, lasis, tuncis vai sardīnes
- nesālītas sēklas, rieksti un pākšaugi
- augu vai olīveļļas
Šie pārtikas produkti var paaugstināt ZBL holesterīna līmeni, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties vai tos vajadzētu ēst reti:
- neapgriezta sarkanā gaļa
- cepti ēdieni
- maizes izstrādājumi, kas izgatavoti ar transtaukiem vai piesātinātiem taukiem
- pilnpiena piena produkti
- Pārtika ar hidrogenētām eļļām
- tropu eļļas
Outlook
Augsts holesterīna līmenis var radīt bažas. Bet vairumā gadījumu tas ir brīdinājuma signāls. Ja jums tiek diagnosticēts augsts holesterīna līmenis, tas nenozīmē, ka jums attīstīsies sirds slimība vai būs insults, taču tas joprojām jāuztver nopietni.
Ja jums ir augsts holesterīna līmenis un rīkojaties, lai to samazinātu, visticamāk samazināsies sirds slimību un insulta risks. Dzīvesveida pasākumi, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, arī atbalsta jūsu vispārējo veselību.
Profilakses padomi
Jūs nekad neesat pārāk jauns, lai sāktu domāt par augsta holesterīna līmeņa novēršanu. Ēst veselīgu uzturu ir svarīgs pirmais solis. Šeit ir dažas izmaiņas, kuras varat veikt šodien:
- Apmainiet tradicionālos makaronus ar pilngraudu makaroniem un baltos rīsus ar brūnajiem rīsiem.
- Salātus mērcējiet ar olīveļļu un citrona sulu, nevis salātu mērces ar augstu tauku saturu.
- Ēdiet vairāk zivju. Mērķis ir vismaz divas zivju porcijas nedēļā.
- Apmaini sodas vai augļu sulu ar seltzera ūdeni vai vienkāršu ūdeni, kas aromatizēts ar svaigām augļu šķēlītēm.
- Cepiet gaļu un mājputnus, nevis cepiet gaļu.
- Skāba krējuma vietā izmantojiet grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu. Grieķijas jogurtam ir līdzīga pīrāga garša.
- Izvēlieties pilngraudu graudaugus, nevis ar cukuru piekrautas šķirnes. Mēģiniet tos papildināt ar kanēli, nevis cukuru.
Uzziniet vairāk: praktisks 12 soļu ceļvedis, kā sadalīt cukuru »
Vingrinājumi var arī pozitīvi ietekmēt holesterīna līmeni asinīs. Ja dienas laikā esat mazkustīgs, pārvietojieties vairāk. Ja strādājat pie rakstāmgalda, iestatiet modinātāju mobilajā telefonā vai datorā vai iegūstiet fitnesa izsekotāju, kas atgādina jums piecelties un pārvietoties piecas minūtes katru stundu. Centieties katru dienu iekļauties vismaz 30 minūšu vingrinājumā. Lieliskas iespējas ir pastaigas, peldēšana vai braukšana ar velosipēdu.
Ja esat smēķētājs, konsultējieties ar ārstu par to, kā pārtraukt. Smēķēšana palielina risku saslimt ne tikai ar paaugstinātu holesterīna līmeni, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimībām, bet arī ar daudziem vēža veidiem.
Ja jūs nezināt savu holesterīna līmeni, jautājiet savam ārstam par pārbaudi, it īpaši, ja ģimenes anamnēzē ir augsts holesterīna līmenis vai sirds slimības. Jo agrāk jūs zināt holesterīna skaitļus, jo ātrāk jūs varat rīkoties, lai tos pārvaldītu.
