Kaklasaites muskuļi ir atbildīgi par jūsu gūžas un ceļa kustībām, ejot, tupējot, saliekot ceļus un noliecot iegurni.
Hamstringa muskuļu traumas ir visizplatītākās sporta traumas. Šiem ievainojumiem bieži ir ilgs atveseļošanās laiks un tie var atkārtoties. Stiepes un stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt novērst ievainojumus.
Apskatīsim tuvāk.
Kādi muskuļi ir daļa no hamstrings?
Trīs galvenie šķēršļu muskuļi ir:
- biceps femoris
- semimembranosus
- semitendinosus
Mīkstie audi, ko sauc par cīpslām, savieno šos muskuļus ar iegurņa, ceļa un apakšstilba kauliem.
Bicepsa femoris
Tas ļauj jūsu ceļgalam saliekties un pagriezties, un gūžas pagarināt.
Bicepsa femoris ir garš muskulis. Tas sākas augšstilba rajonā un sniedzas līdz fibula kaula galvai netālu no ceļa. Tas atrodas augšstilba ārējā daļā.
Bicepsa femoris muskulim ir divas daļas:
- gara, tieva galva, kas piestiprinās pie gūžas kaula apakšējās daļas (ischium)
- īsāka galva, kas piestiprinās pie augšstilba (augšstilba) kaula
Semimembranosus
Semimembranosus ir garš muskulis augšstilba aizmugurē, kas sākas pie iegurņa un sniedzas līdz stilba kaula (apakšstilba) kaula aizmugurē. Tas ir lielākais no hamstrings.
Tas ļauj pagarināt augšstilbu, ceļgalu saliekt un stilba kaulu pagriezt.
Semitendinosus
Semmitendinosus muskulis atrodas starp semimembranosus un biceps femoris augšstilba aizmugurē. Tas sākas pie iegurņa un sniedzas līdz stilba kaulam. Tas ir garākais no šķēršļiem.
Tas ļauj pagarināt augšstilbu, stilba kaulu pagriezt un ceļgalu saliekt.
Semitendinozais muskulis galvenokārt sastāv no ātri saraustām muskuļu šķiedrām, kas īsā laika posmā strauji saraujas.
Kaklasaites muskuļi šķērso gūžas un ceļa locītavas, izņemot bicepsa femoris īso galvu. Tas šķērso tikai ceļa locītavu.
Kādas ir visbiežāk sastopamās šūpošanās traumas?
Hamstringa ievainojumus visbiežāk klasificē kā celmus vai kontūzijas.
Celmi svārstās no minimālas līdz smagai. Viņus raksturo trīs pakāpes:
- minimāls muskuļu bojājums un ātra rehabilitācija
- daļējs muskuļu plīsums, sāpes un daži funkciju zudumi
- pilnīgs audu plīsums, sāpes un funkcionālie traucējumi
Kontūzijas rodas, kad ārējs spēks skar trieciena muskuļus, tāpat kā kontaktsportā. Kontūzijas raksturo:
- sāpes
- pietūkums
- stīvums
- ierobežots kustības diapazons
Hamstringa muskuļa ievainojumi ir bieži un svārstās no viegliem līdz smagiem bojājumiem. Sākums bieži ir pēkšņs.
Vieglus celmus mājās varat ārstēt ar atpūtu un bezrecepšu sāpju medikamentiem.
Ja jums joprojām ir sāpīgas sāpes vai ievainojuma simptomi, meklējiet diagnozi un ārstēšanu pie ārsta.
Pilnīga rehabilitācija pirms atgriešanās pie sporta vai citām aktivitātēm ir nepieciešama, lai novērstu recidīvu. Pētījumi lēš, ka šķēršļu traumu atkārtošanās biežums ir no 12 līdz 33 procentiem.
Traumas vieta
Dažu šķēršļu traumu atrašanās vieta ir raksturīga noteiktai darbībai.
Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, kas saistīts ar sprintu (piemēram, futbols, futbols, teniss vai trase), visbiežāk ievaino bicepsa femoris muskuļa garo galvu.
Iemesls tam nav pilnībā saprotams. Tas, domājams, ir tāpēc, ka bicepsa femoris muskuļi sprintā pieliek lielāku spēku nekā citi šķēršļa muskuļi.
Bicepsa femoris garā galva ir īpaši pakļauta ievainojumiem.
Cilvēki, kuri dejo vai sit, visbiežāk ievaino pusimbranoza muskulatūru. Šīs kustības ir saistītas ar galēju gūžas locīšanu un ceļa pagarinājumu.
Kā vislabāk izvairīties no ievainojumiem?
Saskaņā ar 2015. gada pārskatu par hamstringa ievainojumiem profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Šis priekšmets ir labi izpētīts, jo sportā ir augsts šķēršļu savainojumu līmenis.
Pirms sporta vai jebkuras smagas aktivitātes ir laba ideja izstiepties uz priekšu.
Šeit ir norādīti divi ērti posmi:
Sēžama šķēršļu josla
- Sēdiet ar vienu kāju taisni priekšā un otru kāju, saliektu uz grīdas, ar pēdu pieskaroties ceļgalam.
- Lēnām noliecieties uz priekšu un sniedziet roku pirkstiem, līdz jūtat izstiepšanos.
- Turiet posmu 30 sekundes.
- Katru dienu veiciet divus posmus ar katru kāju.
Guļamies ar hamstringu
- Lie uz muguras ar saliektiem ceļiem.
- Turiet vienu kāju ar rokām aiz augšstilba.
- Paceliet kāju pret griestiem, turot muguru plakanu.
- Turiet posmu 30 sekundes.
- Katru dienu veiciet divus posmus ar katru kāju.
Vairāk hamstringa posmu varat atrast šeit.
Jūs varētu arī mēģināt velmēt savus hamstrīnus ar putu veltni.
Stiepes stiprināšana
Stiprināt savu siksnu ir svarīgi arī ikdienas aktivitātēs, kā arī sportā. Spēcīgāki vilcieni nozīmē labāku ceļa stabilitāti. Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt jūsu šturmanu, četrinieku un ceļgalus.
Vai ir savainošanās ar hamstringu?
Ņemiet vērā, ka pēc tam, kad esat ievainojis sava veida siksnu, jums nevajadzētu veikt pārmērīgu stiepšanu, jo tas var kavēt muskuļu atjaunošanos.
Stingru hamstringu video padomi
Līdzņemšana
Ja jūs nodarbojaties ar sportu vai dejām, jūs, iespējams, esat piedzīvojis nelielu nepatīkamu sajūtu vai sāpes. Veicot pareizus stiprināšanas vingrinājumus, jūs varat izvairīties no nopietnāka savainošanās ar ievārījumu.
Pārrunā vingrojumu programmu ar savu treneri, treneri, fizioterapeitu vai citu profesionāli. Daudzos pētījumos ir novērtēti apmācības veidi, kas vislabāk darbojas profilaksē un rehabilitācijā.
