5 Veidi, Kā Tūlīt Samazināt Hroniskās Sāpes

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

“Dzīve ir sāpes, Augstība. Ikviens, kurš saka savādāk, kaut ko pārdod.” - Princese līgava

Ja jūs to lasāt, jūs, iespējams, sāpēs. Es atvainojos, sāpes sūkā - un es zinu, jo mana dzīve griežas ap to.

Pagājušajā gadā 32 gadu vecumā man beidzot tika diagnosticēts hipermobilā Ehlers-Danlos sindroms. Tas ir ģenētisks saistaudu traucējums, kam raksturīgas hipermobilās locītavas, trausla āda un autonomās disfunkcijas.

2016. gadā manas sāpes pārgāja no kaitinošas, bet vadāmas uz novājinošām. Sāpēja staigāt, sāp sēdēt, sāp gulēt… sāp būt dzīvam. Lielāko 2018. gada daļu es pavadīju ieslodzījumā sāpju cietumā: es reti pametu savu gultu un paļāvos uz spieķi, lai veikli veikli lobītos.

Dzīve, kā es to zināju, un man patika, likās, ka tā ir beigusies.

Par laimi es kļūdījos: mana dzīve nebija beigusies. Esmu spējis atrast tonnu atvieglojumu 16 mēnešu laikā kopš manas diagnozes noteikšanas

Kā es to izdarīju? Obsesīvi interneta pētījumi (tāpat kā lielākajai daļai no mums ar neredzamām vai retām slimībām tiešsaistes avotu parsēšana kļūst par otro darbu). Sarunas ar citiem cilvēkiem ar hroniskām sāpēm. Facebook grupas.

Esmu izmēģinājis katru aktuālo sāpju krēmu gan ledainā, gan karstā veidā, aizrijis desmitiem apšaubāmu piedevu, redzējis vismaz duci ārstu. Es esmu mēģinājis novēlēt, kaulēties, aizbildināties un aizkavēšu savu EDS.

Sāpju mazināšana rodas no izmēģinājumiem un kļūdām, veicot nerimstošus eksperimentus ar sevi, lai redzētu, kuri pārvarēšanas rīki ir mainījušies.

Bet, pirms es sāku jums konsultēt par jūsu veselību, jūs, iespējams, vēlaties, lai es uzskaitītu savus (noteikti iespaidīgos) sertifikātus un kvalifikācijas

Man ir BFA teātrī un glābēja sertifikāts, kura derīguma termiņš beidzās pirms 16 gadiem, tāpēc es esmu diezgan daudz ārsts.

Getcha ārsts! Nopietni runājot, es absolūti neesmu medicīnas darbinieks. Kāds es esmu, ir tas, kurš ikdienā pārdzīvo hroniskas sāpes no neārstējamiem traucējumiem, kas ir slikti izprotami un nepietiekami izpētīti.

Daudzi ārsti, ar kuriem es saskāros, nekad nav izturējušies pret EDS un bieži piedāvā pretrunīgus, novecojušus vai vienkārši nelietderīgus padomus. Kad jūs visu laiku jūtaties kā neprāts un nevarat paļauties uz ārstiem, esat spiests paļauties uz dzīvu pieredzi apvienojumā ar nelielu lietpratīgu pētījumu.

Tagad, kad esmu paskaidrojis, kur ieguvu doktora grādu (post-it, kurā teikts: "Sāpes sāp, duh"), sniegsim jums nelielu atvieglojumu.

Kā šobrīd mazināt sāpes

Sākumā es pievērsīšos tam, kā mazināt sāpes, netērējot naudu vai neizejot no mājas.

Kad man ir slikts sāpju uzliesmojums, es bieži sasalst un atkāpjas no dienas gultā, aizmirstot visas iespējas, kas man jājūtas labāk. Ir grūti skaidri vai loģiski domāt, kad gūžas ir ārpus kontaktligzdas vai plūst jūsu fibromialģiju sāpes muskuļos vai jūsu [ievietot šeit hroniskas sāpes / slimības].

Šeit ir vienkāršs resurss, kas jums ļauj veikt prāta vētras (sāpju vētras?). Lasiet tālāk, lai justos labāk tagad.

Atpakaļ pie pamata reģistrēšanās:

Vai jūs esat hidratēts? Divos dažādos pētījumos atklājās, ka dehidratācija var palielināt jūsu sāpju uztveri un ierobežot asins plūsmu caur jūsu smadzenēm. Tāpēc palieciet hidratēti!

Vai jūs pēdējā laikā esat ēdis? Kad mēs ēdam pārtiku, mūsu ķermenis šūnu elpošanas procesā to pārvērš enerģijā (es neesmu smieklīgs, es esmu burtiska!). Neuzlabojiet sāpes, pievienojot nogurumu, aizkaitināmību un citus pārāk mazas ēšanas simptomus. Apēd kaut ko!

Vai jūs ērti sēdējat / guļus? Vai jūs sēžat tik ļoti aizrāvies ar šo sāpju ceļvedi, ka nemaz nenojaušat, ka dīvaini sēdējat uz kājas, un tas kļuva sastindzis? Vai zem matrača ir sakāmvārds zirnis, kurš izmet jūsu izlīdzināšanu un padara jūsu sāpes par 10 procentiem sliktākas?

Sāciet veidot izpratni par to, kuras pozīcijas (un cik spilvenu) jums ir visērtākās un ilgtspējīgākās.

Kad esat mājīgs, pabarots un hidratēts, varat pāriet uz nākamo sadaļu.

Vienkārši sāpju mazināšanas padomi:

Piezīme: Šī ir vispārīga rokasgrāmata. Es cenšos iekļaut visas spējas, apzinoties, ka ne visi paņēmieni derēs jums (vai man!). Jūtieties brīvi izmēģināt to, kas jums attiecas, ignorējiet to, kas nav, un attiecīgi pielāgojiet.

Myofascial atbrīvošana

Fascia ir “saistaudu, galvenokārt kolagēna, josla vai loksne zem ādas, kas piestiprina, stabilizē, apņem un atdala muskuļus un citus iekšējos orgānus”.

Miofasciālas sāpes izraisa “sprūda punkti”, kas ir maigi muskuļi. Taustiņi ir sāpīgi pieskarties un var izraisīt sāpes visā ķermenī. Ārsti tagad miofasciālo sāpju sindromu atzīst par pašu traucējumu.

Myofascial atbrīvošanas paņēmieni pieliek tiešu vai netiešu spiedienu, lai iedarbinātu punktus, laika gaitā tos atslābinot un atvieglojot muskuļu sāpes. Lai arī to bieži izmanto masāžas terapijā, to var arī patstāvīgi ievadīt mājās, izmantojot lakrosa bumbiņas, putu veltņus un terakānus.

Izmantojot šķipsniņu, izmantojiet savas vai (tuvu) drauga rokas. Pagaidām vietnē YouTube ir lieliski pamācības video. Es arī daudz uzzināju no “The Trigger Point Therapy Workbook”.

Kļūstiet kustīgs

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vingrošana var ievērojami samazināt hroniskas sāpes, palielināt nervu darbību un mazināt neiropātijas simptomus un pat mazināt depresiju un trauksmi, kas tik izplatīta hronisku sāpju slimniekiem.

Vingrinājumi, iespējams, ir vissvarīgākais līdzeklis ikdienas sāpju mazināšanai. Tas arī bija visgrūtāk sākt darīt.

Kad jums ir stipras sāpes, vingrošana šķiet neiespējama. Bet tā nav! Galvenais ir sākt lēnām, pakāpeniski palielināties un cienīt (un pieņemt) ķermeņa robežas.

Es sāku janvārī, staigājot pa kvartālu. Līdz maijam vidējais rādītājs bija trīs jūdzes dienā. Dažās dienās es veicu piecas jūdzes, dažreiz es pat to nevaru izdarīt.

Ja jūs ambulatori, sāciet ar īsām pastaigām. Vai jūs varat staigāt no savas gultas līdz durvīm? Vai jūs to varat padarīt ap bloku? Ja esat ratiņkrēsla lietotājs, vai varat nokļūt līdz durvīm? Ap bloku?

Es zinu, ka var justies aizvainojoši, ja man liek manīt, ka vingro, kad tev ir mokošas sāpes. Es nesaku, ka tā ir maģiska izārstēšana, bet tai ir potenciāls patiešām palīdzēt. Kāpēc ne uzzināt par sevi?

Karstums un ledus

Vannas nav paredzētas tikai mazuļiem un zivīm, tās ir arī lieliskas sāpju mazināšanai.

Karstums palīdz sāpēm, paplašinot asinsvadus, kas palielina asins plūsmu šajā apgabalā, palīdzot muskuļiem un locītavām atpūsties.

Nav vannas? Ieiet dušā! Vietējam karstumam izmantojiet elektrisko sildīšanas spilventiņu. Nav apkures spilventiņa? Piepildiet zeķi ar nevārītiem rīsiem un sildiet to mikroviļņu krāsnī ar 30 sekunžu intervālu, līdz tā ir ideāla karstā, bet ne pārāk karstā temperatūra.

Karstums parasti ir paredzēts muskuļu sāpēm, savukārt ledus ir ieteicams, lai mazinātu pietūkumu vai īslaicīgi remdētu sāpes no akūtām traumām. Man patīk šis parocīgais karstā / aukstā ceļvedis no Klīvlendas klīnikas. Eksperimentējiet ar abiem un redziet, kas palīdz jūsu ķermenim.

Meditācija

Pilna atklāšana: Esmu liekulis, kurš vairākus mēnešus nav mēģinājis meditēt. Bet es neesmu aizmirsusi, cik ļoti tas mani nomierina, kad es to daru.

Stress un nemiers var ietekmēt imūnsistēmu, virsnierus un asinsspiedienu. Tam ir tendence pastiprināt un pastiprināt sāpes, radot aizvien pieaugoša stresa un sāpju apburto ciklu.

Aizverot acis un koncentrējoties uz elpošanu 10 minūtes, rodas brīnumi, kā nomierināt nervu sistēmu un regulēt asinsspiedienu, kas var izraisīt samazinātas sāpes.

Tagad, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs nomirtu laimīgs, ja jūs nekad nebūtu dzirdējis citu vārdu par meditāciju. Tad sauksim to par kaut ko citu: relaksējošu, atslābinošu, atvienotu, neatkarīgi no tā, ko vēlaties!

Lielākā daļa no mums lielāko laika daļu pavada ekrānu priekšā. Vai neesat pelnījis 10 minūšu pārtraukumu, lai vienkārši… būtu? Man patīk lietotne Calm, jo tās saskarne ir viegli saprotama, un tās relaksējošās, relaksējošās un atvienojamās ierīces, vai arī tās ir nomierinošas, vienkāršas un, pats galvenais, īsas.

Izklaidība

Tātad jūs esat izmēģinājis visu iepriekš minēto (vai arī jūs nevarat izmēģināt nevienu no iepriekšminētajiem), un jūsu sāpes joprojām ir pietiekami sliktas, lai jūs novērstu. Tāpēc novērsīsim uzmanību no sāpēm!

Ja jūs esat analoģiskā noskaņojumā, izmēģiniet grāmatu vai finierzāģis. Bet tas varētu būt pārāk sāpīgi. Par laimi, mums ir internets.

Es uzturu Tumblr tikai sekošanai cute dzīvnieku attēliem un smieklīgām mēēm. Iedzeriet neveiklu vai izcilu TV šovu, atdzesējiet vairāk nekā sugas pie r / retipuppers vai apskatiet šo jautro Nensas komiksu.

Internets ir jūsu austere. Vai jūs varētu atrast savu sāpju mazināšanas pērli.

Kad man diagnosticēja EDS, visa mana dzīve izjuka. Viss, ko lasīju par EDS, bija atturīgs un drausmīgs

Pēc interneta domām, es nekad vairs nestrādāšu, drīz man vajadzēs ratiņkrēslu, un man nebija cerību kādreiz justies labāk. Ar asarām iemērcot seju un sāpošām sāpēm manās locītavās, es febrly googlēju “EDS cerība” un “EDS veiksmes stāsti”. Rezultāti bija pesimistiski.

Bet es tagad stingri uzskatu, ka ir cerība un ir palīdzība - es esmu dzīvs pierādījums.

Ja ārsti noraidīs jūsu sāpes, es to apstiprināšu. Kur tuvinieki pievērs acis uz tavu vienpadsmito sūdzību, es pieņemšu līdzjūtību. Turpmākajos mēnešos es ceru, ka “Life's a Pain” piedāvā cerības avotu tur, kur šķiet, ka pastāv tik maz.

Cīnīsimies par to kopā, jo mums - burtiski - nav jāuzņemas sāpes guļus stāvoklī.

Ešs Fišers ir rakstnieks un komiķis, kurš dzīvo ar hipermobilā Ehlera-Danlosa sindromu. Kad viņai nav ļodzīgas mazuļu-briežu dienas, viņa dodas pārgājienos ar savu corgi Vincent. Viņa dzīvo Ouklendā. Uzziniet vairāk par viņu vietnē ashfisherhaha.com.