Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) 12 gadus veca zēna svars parasti ir no 67 līdz 130 mārciņām, bet zēnu 50. procentiļa svars ir 89 mārciņas.
CDC arī ziņo, ka 12 gadus vecas meitenes svars parasti ir no 68 līdz 135 mārciņām, bet meitenēm 50. procentiles svars ir 92 mārciņas.
Ja jūsu bērnam ir 50. svara procentilis, tas nozīmē, ka no 100 viņu vecuma bērniem 50 var svērt vairāk nekā viņi, bet pārējie 50 var svērt mazāk. Ja jūsu bērns atrodas 75. procentilē, tas nozīmē, ka no 100 bērniem viņu vecumā 25 var svērt vairāk un 75 var svērt mazāk.
Kad bērni tuvojas pubertātei, viņu svars var daudz atšķirties. Saskaņā ar Johns Hopkins Medicine, daži bērni var sākt pubertāti jau 8 gadu vecumā, bet citi neredz izmaiņas, kamēr viņi nav tuvāk 14 gadu vecumam.
Pubertātes laikā bērni kļūst garāki - pat par 10 collām - pirms sasniedz pilngadīgu pieaugušo. Viņi arī iegūst muskuļus un izstrādā jaunus tauku uzkrājumus, jo viņu ķermenis kļūst līdzīgs pieaugušo ķermenim.
Visa šī morfēšana var izraisīt ievērojamas svara izmaiņas un pašapziņas izjūtas.
Vidējais 12 gadus veca zēna svars
Divpadsmit gadus veci zēni visbiežāk sver kaut kur no 67 līdz 130 mārciņām, un 89 mārciņas iezīmē 50. procentili.
| 5. procentile | 67 mārciņas |
| 10. procentilis | 71 mārciņa |
| 25. procentile | 78 mārciņas |
| 50. procentile | 89 mārciņas |
| 75. procentile | 103 mārciņas |
| 90. procentile | 119 mārciņas |
| 95. procentile | 130 mārciņas |
12 gadus vecas meitenes vidējais svars
Meitenes 12 gadu vecumā visbiežāk sver no 68 līdz 135 mārciņām, un 50 mārciņas ir 92 mārciņas.
| 5. procentile | 68 mārciņas |
| 10. procentilis | 72 mārciņas |
| 25. procentile | 81 mārciņa |
| 50. procentile | 92 mārciņas |
| 75. procentile | 106 mārciņas |
| 90. procentile | 123 mārciņas |
| 95. procentile | 135 mārciņas |
Kādi faktori kontrolē vidējo līmeni?
Noteikt, cik daudz vajadzētu 12 gadu vecumam, var būt grūtāk, nekā diagrammā iezīmēt ciparus. Vairāki faktori ietekmē atbilstošu svaru 12 gadus veciem bērniem.
Attīstības pakāpe
Sākoties pubertātei, bērna svars var strauji mainīties, pieaugot augumam, muskuļu masai un tauku krājumiem.
Tā kā pubertāte var sākties jebkurā laikā no 8 līdz 14 gadu vecumam, daži 12 gadus veci bērni, iespējams, ir pabeiguši procesu, kamēr citi tikai sāk vai nesāks pubertāti vēl pāris gadus.
Augums un ķermeņa aplauzums
Jūsu bērna auguma faktori ņem vērā arī viņu svaru. Garāki bērni var svērt vairāk nekā viņu īsāki vienaudži, taču tas nav stingrs un ātrs noteikums. Arī ķermeņa formai, muskuļu masai un rāmja izmēram ir nozīme svara ziņā.
Piemēram, atlētisks bērns, kuram ir vairāk muskuļu nekā tauku, var svērt vairāk, jo muskuļi sver vairāk nekā tauki. No otras puses, liesākam bērnam var nebūt daudz muskuļu vai tauku, un viņš var atrasties skalas gaišākajā galā.
Ģenētika
Bērna augumu, ķermeņa masu un citas ķermeņa īpašības ietekmē arī no vecākiem mantotie gēni. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no bērna uztura un fiziskās aktivitātes paradumiem viņu svars var būt nedaudz noteikts.
Atrašanās vieta
Bērna augšana var ietekmēt arī viņa svaru un ķermeņa kopējo izmēru. Pubertāte sākas dažādos vecumos visā pasaulē. Piemēram, vidēji Ziemeļeiropā pubertāte sākas agrāk nekā Eiropas dienvidos, iespējams, aptaukošanās līmeņa un ģenētisko faktoru dēļ.
Citās pasaules vietās svaru var ietekmēt tādi faktori kā sociālekonomiskais līmenis un pieeja pārtikai. Arī kultūras praksei ir nozīme.
Cik veselīgu svaru nosaka, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
Ārsti izmanto formulu, ko sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai noskaidrotu, vai personas svars ir veselīgā diapazonā. ĶMI ir veids, kā noskaidrot, cik daudz ķermeņa tauku cilvēkam ir nepieciešams, pamatojoties tikai uz viņu svaru un augumu.
ĶMI ir daži ierobežojumi, jo tajā nav ņemti vērā tādi faktori kā ķermeņa sastāvs (muskuļi pret taukiem) un rāmja lielums. ĶMI procentīles aprēķināšanā bērniem un pusaudžiem tiek ņemts vērā vecums un dzimums, un to sauc par ĶMI par vecumu.
CDC piedāvā tiešsaistes ĶMI kalkulatoru, kas paredzēts bērniem un jauniem pieaugušajiem no 19 gadu vecuma. Jums vienkārši jāievada bērna vecums, dzimums, augums un svars.
Rezultāti atbilst CDC augšanas diagrammām un ir sakārtoti pēc procentiem.
| Kategorija | Procentils |
| Nepietiekams svars | Mazāk par 5. procentīli |
| Normāls vai “veselīgs” svars | No 5. procentīles līdz mazāk nekā 85. procentīlei |
| Liekais svars | 85. līdz mazāk nekā 95. procentīlei |
| Aptaukojusies | 95. procentile vai lielāka |
Kāpēc šī informācija ir svarīga?
Jūsu bērna pediatrs izmanto ĶMI uz vecumu, lai gadu no gada izsekotu bērna augšanai. Tas ir svarīgi, jo ĶMI ar lieko svaru vai aptaukošanos var radīt jūsu bērnam risku saslimt ar tādām veselības problēmām kā 2. tipa diabēts, augsts holesterīna līmenis vai paaugstināts asinsspiediens.
Bērniem, kuriem ir liekais svars, biežāk ir arī liekais svars kā pieaugušajiem.
Izmantojot šo informāciju, jūs varat sadarboties ar bērna ārstu, lai palīdzētu bērnam sasniegt vai uzturēt veselīgu svaru.
Runājot ar savu bērnu par svaru un ķermeņa tēlu
Pubertāte bērniem var būt emocionāls laiks, jo viņu ķermenis un hormoni īsā laikā dramatiski mainās. Viņiem var būt daudz jaunu sajūtu vai nedrošību, un viņi, iespējams, nezina, kā tās jums izteikt.
Varētu būt noderīgi sēdēt kopā ar savu bērnu - pat pirms viņš uzdod jums jautājumus - izskaidrot, kas ir pubertāte un ko tas nozīmē attiecībā uz izmaiņām, kuras viņi piedzīvos.
Paskaidrojiet, ka cilvēkiem ir dažādas formas un izmēri
Pozitīva ķermeņa attēla izveidošana sākas ar sapratni, ka ne visiem vajadzētu būt vienādiem skaistuma standartiem. Jūs pat varat apsvērt iespēju lūgt savam bērnam izveidot to lietu sarakstu, kas viņiem patīk - fiziskas un citas.
Uzrunājiet to, ko jūsu bērns redz plašsaziņas līdzekļos
Attēli televīzijā, žurnālos un sociālajos plašsaziņas līdzekļos veicina vienaudžu spiedienu un veicina noteiktu “ideālu” ķermeņa tipu, kas var nebūt veselīgs visiem.
Apskatiet savu pašnovērtējumu par ķermeņa jautājumiem
Modelējiet pozitīvo uzvedību, kuru jūs cerat redzēt kā savu bērnu līdzināties. Runā par pozitīvajām sevis un bērna īpašībām, kas pārsniedz fizisko.
Atgādiniet savam bērnam, ka viņi nav vieni
Atgādiniet viņiem, ka ikviens iziet cauri pubertātes izmaiņām. Pasakiet viņiem arī to, ka ne visi piedzīvos šīs izmaiņas vienlaikus. Daži bērni var sākties agrāk, bet citi - vēlāk.
Saglabājiet sakaru līnijas atvērtas
Pasakiet savam bērnam, ka esat pieejams, kad vien viņam ir jārunā un neatkarīgi no tā, par ko viņi vēlas runāt.
Veselīga ēšanas paradumi 12 gadu vecumam
Ēdot sabalansētu uzturu, tiks veicināta veselīga augšana un attīstība jebkura svara bērniem.
Centieties piedāvāt bērnam veselus ēdienus, ieskaitot augļus, dārzeņus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu olbaltumvielu un veselīgus taukus, ja šie pārtikas produkti jums ir pieejami.
Neuzkavēieties pie skaitļiem, bet mēģiniet pārliecināties, vai bērns katru dienu ēd atbilstošu kaloriju daudzumu.
Aktīviem 12 gadus veciem zēniem vajadzētu patērēt no 2000 līdz 2600 kalorijām. Nedaudz aktīviem zēniem vajadzētu patērēt 1800 līdz 2200 kalorijas. Zēniem, kuri nav tik aktīvi, vajadzētu patērēt 1600–2000 kaloriju.
Meitenēm šie diapazoni ir no 1800 līdz 2200; No 1600 līdz 2000; un attiecīgi no 1400 līdz 1600.
Mudiniet bērnu ēst saprātīgi un klausīties sava ķermeņa norādījumus par badu un pilnību. Pievērst uzmanību ķermeņa signāliem palīdz novērst pārēšanās.
Var būt noderīgi pateikt savam bērnam uzdot sev jautājumu “Vai es esmu izsalcis?” pirms uzkodas un “Vai esmu apmierināts?” kamēr uzkodas.
Sāciet izglītot savu bērnu par porciju lielumu un to, cik svarīgi ir izvairīties no uzmanības novēršanas ēšanas laikā.
Pārliecinieties, ka bērns neizlaiž ēdienreizes vai nav pārāk aizņemts, lai ēst pietiekami daudz kaloriju, lai veicinātu viņu attīstību.
Izņemšana
Ja jums ir bažas par bērna svaru, sazinieties ar savu pediatru, kurš regulāri reģistrē svaru biroja apmeklējumos un var izskaidrot procentīļus, kādi tie attiecas uz jūsu bērnu.
Pretējā gadījumā atcerieties, ka pubertāte ir lielu fizisku pārmaiņu laiks, kas katram bērnam notiek atšķirīgā laika grafikā. Klausīšanās bērna problēmās un atklāta un godīga attieksme pret ķermeņa izmaiņām var palīdzēt radīt veselīgus ieradumus, kas saglabājas uz mūžu.
