Jā, alkohols var jūs dehidrēt.
Alkohols ir diurētiķis. Tas liek jūsu ķermenim caur nieru sistēmu, kas ietver nieres, urīnvadus un urīnpūsli, noņemt šķidrumus no asinīm daudz ātrāk nekā citi šķidrumi.
Ja jūs nelietojat pietiekami daudz ūdens ar alkoholu, jūs varat ātri dehidrēt.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūs nesaņemat tik draņķīgas paģiru galvassāpes, ko izraisa dehidratācija? Uzzināsim un iegūsim nelielu informāciju par to, kāpēc alkohols jūs vispirms dehidrē.
Kāpēc alkohols dehidrējas?
Šie ir daži veidi, kā alkohols ietekmē jūsu ķermeni, un daži iemesli var izraisīt dehidratāciju ātrāk:
Jūs dzerat tukšā dūšā
Pēc dzēriena ņemšanas gan šķidruma, gan alkohola saturs dzērienā caur kuņģa gļotādu un tievo zarnu nonāk asinsritē.
Ja dzer tukšā dūšā, alkohols dažu minūšu laikā var uzsūkties asinsritē. Bet, ja jūs dzerat ūdeni vai ēdat, kamēr lietojat alkoholu, tas var aizņemt daudz ilgāku laiku.
Alkohols sāk uzkrāties jūsu asinsritē
Pēc tam, kad tas nonāk jūsu asinsritē, alkohols var pārvietoties jebkur jūsu ķermenī. Tas attiecas arī uz jūsu smadzenēm, tāpēc jūtaties šķībi un jūsu spēja ir traucēta, kad jūs buzzed vai piedzēries.
Alkohols var iekļūt pat plaušās un izdalīties, kad jūs izelpojat. Tāpēc alkometrus bieži izmanto, lai pārbaudītu, vai kāds brauc alkohola reibumā. Ar šo testu mēra alkohola koncentrāciju asinīs (BAC) vai alkohola daudzumu asinīs.
Alkohols lēnām tiek metabolizēts organismā
Jūsu ķermeņa metabolisms dažus alkohola komponentus var pārvērst barības vielās un enerģijā. Tas notiek ar ātrumu aptuveni viens alus, neliela vīna glāze vai viens šķidruma šāviens stundā.
Alkohols tiek pārveidots aknās un sāk darboties kā diurētiķis
Kad alkohols to apstrādā ar enzīmu palīdzību aknās, alkohols tiek pārveidots par lielu daudzumu acetaldehīda. Šī kopīgā viela lielās devās var kļūt toksiska. Lai sadalītu šo vielu un izvadītu to no ķermeņa, jūsu aknas lielāko daļu darba veic, pārvēršot to acetātā.
Alkohols samazina arī vasopresīna daudzumu organismā. Vasopresīns ir antidiurētisks hormons. Tas liek ķermenim turēties pie ūdens, kas parasti ierobežo urīna daudzumu jūsu nierēs.
Šī hormona nomākšana pastiprina diurētisko efektu un noved pie dehidratācijas.
Alkohola sastāvdaļas tiek izskalotas no ķermeņa
Acetāts un citi atkritumu produkti pēc tam tiek izvadīti no organisma kā oglekļa dioksīds un ūdens, galvenokārt caur plaušām. Kaut arī nieres noņem atkritumus, lielāko daļu ūdens zaudējumu izraisa vazopresīna iedarbība.
Ūdens tiek izskalots daudz ātrāk nekā alkohols. Tas var ievērojami paaugstināt BAC, ja dzerot jūs nepapildināt ķermeņa daudzumu ar dažiem ūdens malkiem.
Ja jūs patērējat vairāk alkohola, kamēr jūsu ķermenis joprojām apstrādā jūsu iepriekšējos dzērienus, jūsu asinsspiediens var strauji paaugstināties.
Vai tas dehidrē ādu vai muskuļus?
Vēlaties zināt, kas notiek jūsu ķermenī, kad jūs esat dehidrēts ar alkoholu? Šeit ir īss pārskats par notiekošo:
- Saskaņā ar 2013. gada pētījumu jūsu ādai var attīstīties pūtītes no mainīga hormona līmeņa un oksidatīvā stresa alkohola lietošanas dēļ.
- Jūsu muskuļi var kļūt stīvi vai krampjos un pat zaudēt masu, laika gaitā dzerot pārāk daudz alkohola. To sauc par alkoholisko miopātiju.
- Jūsu aknas var sabojāt pārmērīga tauku un olbaltumvielu uzkrāšanās, kā arī rētas, kas var izraisīt aknu slimības un cirozi.
- Augsts asinsspiediens un toksīni var kaitēt jūsu nierēm, jo tie pārstrādā alkohola komponentus urīnā.
- Saskaņā ar 2013. gada pētījumu jūsu smadzenes var zaudēt dažas no galvenajām izziņas funkcijām, piemēram, izdarīt izvēli un reaģēt uz jūsu vidi.
Ko darīt, ja esat dehidrēts?
Šeit ir daži padomi, kas balstīti uz zinātnes atziņām, kā rīkoties, ja esat jau dehidrēts vai bada laikā lietojat pārāk daudz alkohola:
- Ēdiet nedaudz ēdiena. Ēdiens var ne tikai paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet arī mazināt paģiru galvassāpju sāpes un diskomfortu. Izvēlieties proteīniem bagātu, vitamīniem blīvu pārtiku, piemēram, olas, riekstus un spinātus.
- Dzeriet ar elektrolītiem stiprinātu ūdeni vai sporta dzērienus. Tie var palīdzēt jums rehidrēties daudz ātrāk nekā tikai vienkāršs ūdens.
- Lietojiet nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL, piemēram, ibuprofēns, ierobežo enzīmu ražošanu, kas veicina migrēnu un galvassāpes. Tātad, lietojot NPL, piemēram, ibuprofēnu, tas var palīdzēt novērst paģiru galvassāpes.
- Vingrinājums. Veicot nelielu vingrinājumu, var palielināt vielmaiņu un palīdzēt ķermenim ātrāk atbrīvoties no alkohola.
- Iemiegieties. Ļaujiet ķermenim atpūsties.
- Nelietojiet alkoholu nākamajā rītā. Tas var padarīt jūsu paģiras vēl sliktākas.
- Malkojiet kafiju vai tēju. Tie var palīdzēt pamosties, taču noteikti dzeriet arī daudz ūdens, jo tie abi ir diurētiķi.
Kā novērst dehidratāciju
Pirms došanās naktī dzert, šeit ir daži labākie paņēmieni, kā novērst dehidratāciju, kamēr lietojat alkoholu:
- Padodiet vēderu ar vitamīniem bagātu pārtiku. Veselīgas pārtikas patēriņš var palīdzēt līdzsvarot vitamīnus, kurus jūs varat zaudēt, dzerot.
- Dzert daudz ūdens. Piemērojiet vismaz vienu 16 unci glāzi ūdens ar katru 12 unci alus vai, piemēram, 4 līdz 6 unces šķidruma. Ūdens var papildināt jūsu šķidrumus un palīdzēt uzturēties hidratētam.
- Stick ar gaišas krāsas dzērieniem. Tumšie, destilēti šķidrumi, piemēram, viskijs un brendijs, satur daudz radniecīgu vielu, piemēram, tanīnus un acetaldehīdu. Saskaņā ar 2010. gada pētījumu līdzīgi cilvēki var ātrāk dehidrēt jūs un paģiras var justies sliktāk.
- Pazīt sevi. Ikviens alkoholu apstrādā atšķirīgi, tāpēc dzeriet pēc tā, kā jūtaties ērti. Ja sākat reiboni, nelabumu vai vājumu, pārejiet uz ūdeni vai lietojiet veselīgu pārtiku.
- Veikt lēni. Malkojiet vienu dzērienu stundā, lai jūsu ķermenim būtu laiks pārstrādāt alkoholu un pazemināt līmeni asinīs.
- Ierobežojiet dienas devu. Mayo klīnika iesaka dzert vienu dzērienu dienā visu vecumu sievietēm, bet divus - vīriešiem līdz 65 gadu vecumam.
Apakšējā līnija
Galvenais, lai izvairītos no dehidratācijas, ir pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē uz alkoholu.
Daži cilvēki var paciest dzērienu vai divus vai, iespējams, vairāk, pēc ēdiena vai ūdens lietošanas. Bet citi var sākt izjust alkohola iedarbību pēc viena vai mazāk dzēriena. Vairāki faktori ietekmē to, kā jūsu ķermenis pārstrādā alkoholu, tai skaitā:
- vecums
- dzimums
- svars
- gēni
Ievērojiet dzeršanas paradumus, kas jums ir vislabākie, nevis to, ko dara visi pārējie. Un galvenais - alkohola patēriņa ierobežošana kopumā ir labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas.
Izbaudīt dažus dzērienus var būt jautri, bet justies dehidrētam vai bada sajūtai nav. Jūsu ziņā ir izlemt, vai alkohola baudījums ir potenciālās nākamās dienas iespaida vērts.
