Kopējs nogurums
Gandrīz visiem, kam ir multiplā skleroze (MS), ir arī nogurums. Saskaņā ar Nacionālās multiplās sklerozes biedrības (NMSS) datiem aptuveni 80 procentiem no tiem, kam diagnosticēts šis stāvoklis, slimības gaitā kādā brīdī piedzīvos nogurumu. Tomēr precīzs ar MS saistītā noguruma iemesls joprojām nav zināms.
Lasiet tālāk par deviņiem padomiem, kas var palīdzēt palielināt enerģiju un samazināt nogurumu.
Dažāda veida noguris
Pirms iemācīties pārvarēt nogurumu, ir noderīgi izprast noguruma veidus, ar kuriem jūs varat saskarties, ja Jums ir MS. Pētnieki ir sākuši noteikt vairākas atšķirīgas pazīmes, kas saistītas tieši ar MS un kas padara to diezgan atšķirīgu no dārza šķirņu noguruma, piemēram:
- Sākums: Tas var sākties pēkšņi.
- Biežums: Tas bieži notiek katru dienu.
- Dienas laiks: Tas var notikt no rīta, neskatoties uz to, ka esat gulējis iepriekšējā naktī.
- Progresēšana: tas parasti pasliktinās visu dienu.
- Jutība pret karstumu: Karstums un mitrums to var pasliktināt.
- Smagums: tas mēdz būt smagāks nekā citi noguruma veidi.
- Ietekme uz aktivitātēm: vairāk nekā regulārs nogurums, iespējams, traucē jūsu spēju veikt ikdienas uzdevumus.
1. padoms. Vingrojiet bieži
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt cīnīties ar nogurumu, kas saistīts ar MS. Pieturēšanās pie konsekventas vingrinājumu programmas var palīdzēt izturībai, līdzsvaram, svara zudumam un vispārējai labsajūtai - tas viss ir svarīgi cilvēkiem, kuri dzīvo ar MS.
Tomēr ir viens brīdinājums: lai gan vingrošana palīdz dažiem cilvēkiem ar MS, citi ir ar tādu stāvokli, kuriem nebūs tāda paša labuma. Ja rodas šaubas, pirms jebkāda veida jaunas fitnesa programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, un atcerieties, ka vingrinājumu mērķis ir dot jums vairāk enerģijas, nevis likt justies vairāk nogurušam.
2. padoms: taupiet enerģiju
Enerģijas taupīšana nav tikai svarīga videi, tā ir arī galvenais princips tiem, kam ir MS.
Kāds ir jūsu labākais dienas laiks, lai lietas paveiktu (ti, laiks, kad jūtaties visspēcīgākais)? Ja pamanāt, ka no rīta jūtat mazāku nogurumu, izmantojiet savu papildu enerģiju, lai rūpētos par tādiem uzdevumiem kā iepirkšanās un tīrīšana. Tad jūs varat ietaupīt enerģiju vēlāk, kad jutīsities vairāk noguris, zinot, ka esat jau paveicis dienas galvenos uzdevumus.
3. padoms: palieciet atdzist
MS pacienti var būt īpaši jutīgi pret karstumu. Tā rezultātā viņi var piedzīvot lielāku nogurumu, atrodoties siltākā vidē vai pārkarstot. Izmēģiniet šīs metodes, lai atdzist:
- Izmantojiet gaisa kondicionētāju pēc nepieciešamības, it īpaši vasaras mēnešos.
- Valkājiet dzesēšanas vesti.
- Paņemiet vēsu dušu.
- Lēkt peldbaseinā.
- Dzeriet ledus dzērienus.
- Valkājiet vieglas drēbes.
4. padoms: izmēģiniet terapiju
Ja jūsu dzīvesveida izmaiņas nedod jums nepieciešamo enerģijas stimulu, ieteicams izmēģināt darba vai fizisko terapiju.
Izmantojot ergoterapiju, apmācīts speciālists palīdz vienkāršot aktivitātes jūsu darba vai mājas vidē. Tas var ietvert adaptīva aprīkojuma izmantošanu vai apkārtējās vides maiņu, lai palīdzētu palielināt fizisko un garīgo enerģiju.
Izmantojot fizikālo terapiju, apmācīts profesionālis palīdz efektīvāk veikt ikdienas fiziskos uzdevumus. Piemēram, jūs varat izmantot paņēmienus vai ierīces, kas var palīdzēt jums ietaupīt enerģiju, ejot.
5. padoms: regulējiet miegu
Miega problēmas bieži vien ir aiz noguruma, ko piedzīvo cilvēki ar MS. Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūtības aizmigt, aizmigt vai iegūt nepieciešamo miega daudzumu un veidu, lai pamodinātu, ka esat atsvaidzināts, rezultāts ir tāds pats: jūs jutīsities noguris.
Lai palīdzētu novērst šīs problēmas, ir svarīgi regulēt miegu. Tas varētu ietvert citu MS simptomu identificēšanu un ārstēšanu, kas izraisa miega problēmas - piemēram, urīna disfunkciju. Ja viss pārējais neizdodas, jūs varētu sarunāties ar savu ārstu par miega zāļu lietošanu īsu laika periodu.
6. padoms. Izvairieties no uzvedības paradumiem
Var šķist, ka noteikta izturēšanās palīdz nogurumam, bet galu galā var radīt vairāk problēmu, nekā tās atrisina. Kamēr karsta dzēriena dzeršana var šķist labs veids, kā novājēt, ja rodas grūtības gulēt, noteikti pārbaudiet, vai jūsu dzērienā nav kofeīna. Kafija un tēja parasti satur kofeīnu, kas var neļaut aizmigt, izraisot nogurumu nākamajā dienā.
Līdzīgi, kaut arī alkohols var palīdzēt justies miegainim pēc tā pirmās lietošanas, tas vēlāk var apgrūtināt mierīgu nakts miegu. Pārskatiet savu izturēšanos, kas var izraisīt sliktus miega ieradumus un nogurumu, un rīkojieties, lai no tās izvairītos.
7. padoms: ēdiet pareizi
Slikta uztura dēļ ikviens var justies noguris vai noguris, un tas pats var būt vēl vairāk cilvēkiem ar MS. Pētījumi rāda, ka jūsu uzturs var ietekmēt jūsu simptomus un to, kā jūtaties, un tas var pat ietekmēt jūsu slimības progresēšanu.
Labs uztura ieteikums lielākajai daļai cilvēku ietver ēšanas daudz augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veselus graudus. Šis padoms attiecas arī uz jums. Un daži padomi, piemēram, pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz veselīgu tauku un D vitamīna, var būt īpaši svarīgi, ja jums ir MS.
Ja jums ir jautājumi par to, kā jums vajadzētu ēst, konsultējieties ar ārstu. Viņi var palīdzēt jums ieteikt vai atsaukties uz dietologu, kurš var palīdzēt izveidot veselīgu ēšanas plānu tieši jums.
Pārtikas korekcija: Pārtika, kas mazina nogurumu
8. padoms. Pārbaudiet stresu
Tāpat kā slikts uzturs var ietekmēt cilvēku ar MS vairāk nekā kādu bez tā, arī stress jūs varētu ietekmēt vairāk nekā jūsu draugu bez MS.
Citu faktoru starpā ikviens, kam ir stress, var izjust bezmiegu, kas var izraisīt nogurumu. Bet cilvēkiem ar MS stress faktiski var pasliktināt jūsu stāvokli. Pētījumi liecina, ka stress var izraisīt palielinātu MS bojājumu smadzenēs. Un progresējoša slimība var pastiprināt jūsu simptomus, ieskaitot nogurumu.
Labi ēdot, vingrojot un pat klausoties mūziku, var palīdzēt mazināt stresu. Meditācija ir arī pierādīts veids, kā palīdzēt atpūsties un mazināt stresu. Lai iegūtu vairāk ideju, konsultējieties ar ārstu. Neuztraucieties par to - stress ir ikdienas dzīves sastāvdaļa, tāpēc jūsu mērķim vajadzētu būt vienkārši kontrolēt to, nevis pilnībā atbrīvoties no tā.
9. padoms: pārvaldiet savus medikamentus
Ja jūs lietojat medikamentus citiem simptomiem, pārbaudiet to blakusparādības, lai pārliecinātos, ka tie nepalielina jūsu nogurumu. Konsultējieties ar ārstu par katru lietoto medikamentu un strādājiet kopā, lai noteiktu, vai jūs varat pārtraukt tādu zāļu lietošanu, kas var izraisīt nogurumu.
Runājot par medikamentiem, kas palīdz mazināt nogurumu, ārsts var palīdzēt izlemt, kas jums ir piemērots. Kaut arī daži medikamenti, ieskaitot aspirīnu, var palīdzēt mazināt nogurumu, Klīvlendas klīnika iesaka izvairīties no medikamentu lietošanas noguruma ārstēšanai. Tas ir tāpēc, ka kā MS pacients jūs, iespējams, jau lietojat citus medikamentus, un pēc iespējas labāk ir ierobežot lietoto narkotiku skaitu.
Tomēr ikviena cilvēka MS simptomi ir atšķirīgi, un, ja jūs izmēģināt šajā rakstā sniegtos padomus un nekas nedarbojas, lai pārvaldītu jūsu nogurumu, ir medikamentu iespējas, kas palīdz mazināt nogurumu. Amantadīns un modafiniils ir divas nekontrolētas zāles, kas var palīdzēt. Tomēr viņi joprojām tiek pētīti kā MS noguruma ārstēšanas līdzekļi, un, iespējams, jūsu apdrošināšana šim mērķim netiek segta. Lai iegūtu papildinformāciju par šīm zālēm, konsultējieties ar ārstu.
Atmodas par problēmu
Nogurums no MS var izraisīt jūsu dzīvi daudzu iemeslu dēļ gan darbā, gan mājās. Tas var nopietni ierobežot veicamo darbību veidus, un tas var pat izraisīt to, ka jums nāksies pamest darbu. Tātad, tas ir tā vērts, lai uzzinātu, kā pārvaldīt MS izraisīto nogurumu.
Ja jums ir jautājumi vai bažas par nogurumu vai enerģijas līmeni, konsultējieties ar ārstu. Viņi strādās kopā ar jums, lai atrastu veidus, kā novērst jūsu nogurumu un palīdzētu ikdienas dzīvē izmantot vairāk enerģijas.
