Pārskats
Sāpes un diskomforts, kas saistīts ar psoriātisko artrītu, var ievērojami ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Ikdienas aktivitātes, piemēram, peldēšanās un ēdiena gatavošana, var kļūt par apgrūtinājumu.
Tā vietā, lai ļautu psoriātiskajam artrītam jūs palēnināt, ir vairākas dzīvesveida izmaiņas un palīgrīki, ar kuriem jūs varat mēģināt atvieglot locītavu sāpes un veikt ikdienas uzdevumus.
1. Sadaliet darbus
Mājsaimniecības darbus nevajag veikt uzreiz. Tīrīšanas un citus darbus varat sadalīt visas nedēļas garumā vai sadalīt tos segmentos visas dienas garumā.
Ja jūs paātrināsit tīrīšanas pasākumus, jūs laika gaitā tos tomēr veiksit, bet šajā procesā nekaitēsit sev.
2. Izmantojiet viegli satveramus instrumentus
Sāpes rokās ir bieži sastopama problēma cilvēkiem ar psoriātisko artrītu. Tas var apgrūtināt pilnīgu izpratni par nepieciešamajiem rīkiem. Daži padomi rīku ērtākai izmantošanai ir šādi:
- iesaiņo slotas un mopus ar mīkstu drāniņu, lai tos būtu vieglāk satvert
- trauku iegāde ar lieliem rokturiem un satvērējiem
- izvēloties vieglus instrumentus, nevis smagus
3. Pārkārtojiet savu virtuvi
Uzglabājiet virtuves instrumentus, kurus visbiežāk izmantojat, pie letes un viegli sasniedzamās skapjos. Stratēģiski varat novietot elektriskās ierīces, piemēram, blenderi, kārbu atvērējus un virtuves kombainus uz galda, lai ēdiena gatavošana būtu brīze.
Par labu vieglajiem virtuves piederumiem, iespējams, vēlēsities arī atbrīvoties no smagajiem katliem, čuguna kastrolīšiem un pannām.
4. Izvairieties no jucekļa
Jūsu mājā nedrīkst būt mēbeļu un dekoru, kas aizņem grīdas platību un apgrūtina staigāšanu apkārt.
Atbrīvojieties no visa, ko neizmantojat noteikta mērķa sasniegšanai. Izmetiet neizlietotās kastes un papīrus.
Apsveriet iespēju noņemt dekoratīvos paklājus un metienus, kas jūs varētu aizķert. Jo vairāk lietu jums ir, jo grūtāk ir sakopt māju.
5. Lūdziet darba devēju novērtēt darba vietu
Apsveriet iespēju lūgt darba devējam novērtēt darba vietu, lai jūsu biroja vide būtu ergonomiski draudzīgāka.
Ja esat arodbiedrības biedrs, runājiet ar arodbiedrības pārstāvi, lai pārskatītu jūsu tiesības un iespējas darba vietā.
Daži no pielāgojumiem darba vietā, kas var palīdzēt cilvēkiem ar psoriātisko artrītu, ir šādi:
- datora monitora stāvokļa pielāgošana, lai jūs nenosloktu kaklu
- izmantojot sliežu spilventiņu, nevis peli
- izmantojot ergonomisku krēslu
- valkājot brilles, kas izgatavotas datora ekrāna apskatīšanai
- mainot sava galda augstumu
- novietojot kāju balstu zem galda, lai atbalstītu kājas
- pārkārtot savu darba zonu, lai nebūtu nepieciešams pacelt smagus priekšmetus
- pārrunas ar darba devēju par darbu no mājām grafiku
- izmantojot austiņas tālruņa zvaniem
- izmantojot elektronisko balss diktēšanu, lai jums nebūtu jāievada tastatūra
Ja nevarat strādāt sava stāvokļa dēļ, varat pieteikties uz invaliditāti.
6. Veikt stiepšanās pārtraukumus
Ja ilgstoši sēžat, atrodoties darbā vai mājās, katru reizi tik bieži paņemiet pārtraukumu, lai izstieptos. Jūs varat iestatīt modinātāju, lai katru stundu stieptu vai staigātu piecas minūtes. Izstiepšanās padara jūs mierīgu un novērš stingrību.
7. Tikties ar ergoterapeitu
Ergoterapijas mērķis ir palīdzēt jums veikt ikdienas aktivitātes ar lielāku neatkarību.
Ergoterapeits ir lielisks resurss, kas palīdz uzlabot prasmes, kas jums vajadzīgas, lai veiktu uzdevumus, vai atrast alternatīvu veidu, kā tos izpildīt.
Viņi var sniegt jums padomus, kā rīkoties ar minimālām sāpēm un diskomfortu, piemēram:
- ģērbšanās
- vārīšana un ēšana
- pārvietojas pa māju
- iesaistoties brīvā laika pavadīšanas aktivitātēs
- braucot
- eju uz darbu
- piedalīšanās sabiedriskās aktivitātēs
8. Padariet savu māju “gudrāku”
Viedā tehnoloģija ir nogājusi garu ceļu, un tā kļūst lētāka. Tagad jūs varat pievienot savu viedtālruni termostatu, apgaismojumu un citas ierīces, lai jums nebūtu jāceļas, lai tos ieslēgtu un izslēgtu. Jūs, iespējams, pat varēsit tos izslēgt un ieslēgt, izmantojot balss komandas.
Varat arī iegādāties lampas, kas ieslēdzas, vienkārši pieskaroties pamatnei.
9. Uzstādiet neslīdošus paklājus un satvērējstieņus
Nesmēķējošs paklājs palīdzēs samazināt slīdēšanas risku vietās, kas var kļūt mitras, piemēram, virtuvē vai vannas istabā. Netālu esošie greifers bāri ir arī laba ideja, lai palīdzētu jums drošāk pārvietoties pa māju.
10. Izmantojiet ritošo maisu vai ratiņus
Ja jums kaut kas ir jānes, smago maisu vietā izmantojiet ritošo maisu vai groziņu. Varat iegādāties salocītu groziņu, lai to ērti glabātu.
11. Paceliet tualetes sēdekli
Apsveriet tualetes sēdekļa stāvvada uzstādīšanu. Šāda veida adaptīvā ierīce tualetes augstumam palielina piecas vai sešas collas, padarot to vieglāk sēdēt un stāvēt.
12. Valkājiet ērtus apavus
Ļoti svarīgi ir valkāt ērtus apavus. Nepareizs apavu tips var sabojāt locītavas vai pasliktināt locītavu sāpes.
Pārliecinieties, vai jūsu apaviem priekšā ir daudz vietas, kā arī stingru arkas atbalstu un labu polsterējumu. Izvairieties valkāt augstus papēžus un sandales bez atbalsta.
13. Izvairieties no stingra apģērba
Stingrs apģērbs rada nevajadzīgu spiedienu uz jūsu locītavām. Valkājiet elpojošu un vaļīgu apģērbu, kas uz ķermeņa ir vieglāk.
14. Lūdziet palīdzību
Neuzliecieties par savu robežu, jo jums ir kauns vai apmulsums par savu stāvokli. Ziniet, ka ir pareizi lūgt palīdzību. Laba atbalsta sistēma var mainīt pasauli.
Izņemšana
Ir pieejamas adaptīvas un palīglīdzekļi, kas palīdz vadīt psoriātisko artrītu. Lai gan jums var rasties kārdinājums iegādāties pēc iespējas vairāk, noteikti apspriediet savas iespējas ar savu ārstu.
Pārāk daudz paļaujoties uz šīm ierīcēm, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, jo jums joprojām ir jāuztur muskuļu spēks. Tikšanās ar ergoterapeitu varētu būt atslēga, lai uzzinātu, kāda veida palīdzība jums nepieciešama katru dienu.
