Nakts šausmas atkārto nakts epizodes, kas notiek, kamēr tu esi gulējis. Viņus mēdz dēvēt arī par miega šausmām.
Kad sāksies nakts terors, jūs, šķiet, pamodīsities. Jūs varētu izsaukties, raudāt, pārvietoties vai parādīt citas bailes un uzbudinājuma pazīmes. Sērija var ilgt līdz vairākām minūtēm, lai gan jūs parasti nemodāties. Lielākā daļa cilvēku tūlīt aizmieg pēc nakts terora.
Nakts šausmas biežāk sastopamas maziem bērniem, bet, ja jūs tos esat pieredzējis kā pieaugušais, jūs neesat viens. Tiek lēsts, ka 2 procenti pieaugušo arī piedzīvo nakts šausmas. Patiesībā šis skaits var būt lielāks, jo cilvēki bieži neatceras, ka viņiem būtu nakts šausmas.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par nakts šausmām pieaugušajiem, ieskaitot to iespējamos cēloņus un to apturēšanas veidus.
Kādi ir simptomi?
Sēdēšana gultā un raudāšana bieži ir pirmā nakts terora pazīme.
Jūs varat arī:
- kliedz vai raud
- skaties tukši
- sagraut vai strazdi gultā
- strauji elpojiet
- ir paaugstināts sirdsdarbības ātrums
- esiet izskalots un nosvīdis
- šķiet sajaukt
- piecelties, lēkt uz gultas vai skriet pa istabu
- kļūt agresīvs, ja partneris vai ģimenes loceklis mēģina atturēt jūs no skriešanas vai lēkšanas
Nakts šausmas parasti notiek agrāk naktī, jūsu miega perioda pirmajā pusē. Tas ir, kad jūs atrodaties miega ar ātru acu kustību (NREM) 3. un 4. posmā, ko sauc arī par lēna viļņa miegu. Tas nav nekas neparasts, ja tos izdodas divreiz vienā naktī, lai gan tas var notikt.
Parasti nakts šausmas ilgst tikai no dažām sekundēm līdz minūtei, bet tās var turpināties 10 minūtes vai ilgāk. Pēc nakts terora cilvēki parasti atgulties un gulēt, neatceras epizodi, kad viņi pamostas no rīta.
Jūs tos varētu pieredzēt regulāri vai tikai dažas reizes gadā.
Kāda ir atšķirība starp nakts teroru un sliktu murgu?
Nakts šausmas var šķist līdzīgas murgiem, taču tās ir atšķirīgas.
Kad jūs pamodīsities no murga, jūs, iespējams, atcerēsities vismaz dažus no tiem, kas saistīti ar sapni. Nakts šausmu laikā jūs gulējat un parasti neatceraties, kas notika, kad pamodāties.
Jūs varētu atcerēties ainu no sapņa, kas jums bija epizodes laikā, taču nav nekas neparasts atsaukt atmiņā jebkuru citu pieredzes daļu.
Kas viņus izraisa?
Nakts šausmas mēdz rasties, kad jūs daļēji pamostaties no NREM miega. Tas notiek pārejas laikā starp dažādiem miega posmiem, kad neesat nomodā, bet arī neesat pilnībā aizmidzis.
Tomēr precīzs šīs daļējās pamošanās cēlonis un saistība ar nakts šausmām nav zināma. Bet eksperti ir identificējuši dažus faktorus, kuriem varētu būt nozīme.
n. Bet eksperti ir identificējuši dažus faktorus, kuriem varētu būt nozīme.
Pamats garīgās veselības stāvokļiem
Daudzi pieaugušie, kas piedzīvo nakts šausmas, dzīvo ar garastāvokli saistītos garīgās veselības stāvokļos, piemēram, depresijā, trauksmē vai bipolāros traucējumos.
Nakts šausmas ir saistītas arī ar traumu pieredzi un smagu vai ilgstošu stresu.
Elpošanas problēmas
Elpošanas apstākļi, piemēram, miega apnoja, arī var palielināt nakts šausmu risku.
Neliels 2003. gada pētījums, kurā piedalījās 20 dalībnieki, nakti uzraudzīja spiedienu uz barības vadu, lai noskaidrotu, kā elpošanas notikumi varētu izraisīt nakts šausmas.
Rezultāti liecina, ka cilvēki ar graujošiem miega traucējumiem, ieskaitot nakts šausmas, miega laikā biežāk izjūt elpošanas traucējumus. Pētījuma autori uzskata, ka tas varētu nozīmēt, ka pastiprinātas elpošanai nepieciešamās pūles var izraisīt nakts šausmas vai ar tām saistītus apstākļus.
Citi faktori
Citi faktori, kas varētu izraisīt nakts šausmas, ir šādi:
- ar ceļošanu saistīti miega traucējumi
- nemierīgo kāju sindroms
- miega trūkums
- nogurums
- medikamenti, ieskaitot stimulantus un dažus antidepresantus
- drudzis vai slimība
- alkohola lietošana
Kā viņi tiek diagnosticēti?
Nakts šausmas pieaugušajiem dažreiz ir grūti diagnosticēt, jo tās nenotiek regulāri. Turklāt cilvēki bieži neatceras, ka viņiem tādu būtu.
Bet, ja jūs domājat, ka jums tās ir, vai kāds cits ir redzējis, ka jums tās ir, sarunājiet pie sava veselības aprūpes sniedzēja.
Viņi var lūgt jums īsu brīdi saglabāt miega dienasgrāmatu, lai palīdzētu izslēgt miega trūkumu vai citas problēmas. Ja jūs gulējat ar partneri, viņi var palīdzēt sniegt sīkāku informāciju par epizodēm.
Lai sašaurinātu iespējamos cēloņus, jūsu pakalpojumu sniedzējs, iespējams, jautās:
- par savu veselības vēsturi
- vai jūs lietojat vielas
- ja jums ģimenes locekļi ir staigājuši miega laikā, nakts šausmās vai citi miega jautājumi
- ja jums ir darīšana ar stresa situācijām darbā vai mājās
- par visiem piedzīvotajiem garīgās veselības simptomiem
- vai jūs kādreiz esat ārstējies garīgās veselības problēmas dēļ
- ja jums ir ar elpošanu saistīti miega problēmu simptomi
- ja lietojat kādas zāles vai lietojat dabiskus līdzekļus, īpaši gulēšanai
Ja viņi izslēdz visus iespējamos medicīniskos cēloņus, ieskaitot citus miega traucējumus, viņi var jūs novirzīt pie miega speciālista, ja jūsu simptomiem ir liela ietekme uz jūsu miega kvalitāti.
Vai ir kāds veids, kā viņus apturēt?
Nakts šausmas ne vienmēr prasa ārstēšanu. Bet varētu būt vērts izpētīt, ja:
- nakts šausmas negatīvi ietekmē jūs, jūsu partneri vai jūsu attiecības
- jūs bieži pamostaties, nejūtoties atpūtušies
- epizodes negatīvi ietekmē jūsu parastās aktivitātes vai ikdienas dzīvi
- jūsu rīcība epizodes laikā (piemēram, uzlēkšana uz gultas vai no tās) var nodarīt kaitējumu jums vai jūsu partnerim
Lai efektīvi ārstētu nakts šausmas, ir svarīgi uzzināt vairāk par to, kas tos izraisa. Šo cēloņu novēršana var izraisīt mazāk epizožu un var pat palīdzēt viņiem pilnībā apstāties.
Veidojiet labus miega ieradumus
Labs sākumpunkts ir iegūt sevi regulārā miega grafikā. Varētu secināt, ka, lai apkarotu nakts šausmas, pietiek ar to, ka regulāri gūstiet pietiekami daudz miega.
Pirms gulētiešanas mēģiniet izvairīties no elektronisko ierīču lietošanas, darba vai jebkādām stimulējošām darbībām. Tā vietā mēģiniet meditēt, atpūsties vannā vai lasīt grāmatu. Izvairīšanās no kofeīna vēlu dienas laikā un alkohola lietošanas ierobežošana arī var palīdzēt samazināt epizodes.
Vai kāds pamodina tevi
Ja nakts šausmas mēdz notikt aptuveni tajā pašā laikā, mēģiniet pamodināt sevi apmēram 15 minūtes, pirms tās parasti notiek. Pirms došanās atpakaļ gulēt vairākas minūtes nomodā.
To var izdarīt ar trauksmi vai, lūdzot partneri vai ģimenes locekli jūs pamodināt.
Skatiet terapeitu
Dažos gadījumos nakts šausmas varētu būt stresa, traumu, trauksmes, depresijas vai citu garīgās veselības problēmu pazīmes. Ja šķiet, ka nekas nedarbojas, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no terapeita.
Tie var palīdzēt jums identificēt visas pamatproblēmas un palīdzēt jums izstrādāt jaunus risināšanas rīkus. attīstīt jaunus pārvarēšanas rīkus. Biofeedback, hipnoze un kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt.
Manam partnerim ir nakts šausmas - vai es varu kaut ko darīt?
Ja jūs dzīvojat ar gultu vai dalāties tajā ar partneri, kuram ir nakts šausmas, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai piedāvātu komfortu un saglabātu tos drošībā.
Neizmēģiniet viņus pamodināt epizodes laikā. Jūs, iespējams, nespēsit viņus pamodināt, bet pat ja jūs varat, viņi var sajaukt vai sajukums. Tas var likt viņiem rīkoties fiziski, potenciāli ievainot jūs abus.
Tas, ko jūs varat darīt, ir piedāvāt komfortu bez fiziskas iesaistīšanās. Runājiet ar viņiem mierīgā, klusā balsī. Ja viņi izkāpj no gultas, bet nav agresīvi, varat mēģināt tos uzmanīgi virzīt atpakaļ uz gultu. Bet atgriezieties, tiklīdz jūs sajūtat jebkādas vilcināšanās vai agresiju.
Ja jūsu partneris nākamajā dienā jūtas apmulsis, dzirdot par viņu izturēšanos, mēģiniet piedāvāt pārliecību un sapratni. Paskaidrojiet, ka zināt, ka tas ir ārpus viņu kontroles.
Apsveriet iespēju parādīt atbalstu, palīdzot viņiem izsekot epizodēm miega dienasgrāmatā vai dodoties kopā ar viņiem uz terapeita tikšanos.
Apakšējā līnija
Nakts šausmas ir īsas, biedējošas epizodes var likt jums raudāt vai piecelties gulēt. Kaut arī tie ir biežāk sastopami bērniem, tie var ietekmēt arī pieaugušos. Neviens nav pārliecināts par precīzu to cēloni, taču lomu var spēlēt vairāki faktori.
Ja nakts šausmas rodas bieži vai arī ar tām ir grūti tikt galā, sāciet iepriekš norunāt pie primārā veselības aprūpes sniedzēja. Tie var palīdzēt jums sašaurināt iespējamo cēloni vai palīdzēt atrast miega speciālistu vai terapeitu.
