Pārskats
Kairinātu zarnu sindroms (IBS) skar apmēram 10 līdz 15 procentus pieaugušo Amerikas Savienoto Valstu, lēš Amerikas gastroenteroloģijas koledža. IBS ir zarnu simptomu grupa, kas rodas kopā. Simptomi var būt:
- krampjveida
- gāze
- vēdera uzpūšanās
- aizcietējums
- caureja
- sāpes vēderā
Lai gan dažādi cilvēki ietekmē dažādus cilvēkus, simptomus, tostarp alkoholu, var izraisīt virkne faktoru.
Vai es varu lietot alkoholu, ja man ir IBS?
Šķiet, ka nav skaidras atbildes uz alkohola īpašo ietekmi uz IBS simptomiem. Drīzāk tas ir jautājums, uz kuru var atbildēt tikai individuāli.
2013. gada pētījums norāda, ka šādas neatbilstības iemesls var būt tas, ka alkohola ietekme uz IBS vienkārši atšķiras atkarībā no personas alkohola lietošanas modeļa.
Pētnieki arī atzīmēja, ka alkohols samazina ogļhidrātu uzsūkšanos un pārvietošanos, piemēram, FODMAP. Tas var pastiprināt to blakusparādības un tādējādi IBS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzi un sāpes kuņģī.
Kas ir FODMAP?
FODMAP ir fermentējamu oligosaharīdu, disaharīdu, monosaharīdu un poliolu akronīms. FODMAP ir ogļhidrāti, kurus daži cilvēki slikti absorbē. Tie ir bijuši saistīti ar gremošanas simptomiem, piemēram:
- sāpes vēderā
- vēdera uzpūšanās
- gāze
- aizcietējums
- caureja
Eksperti atzīmē, ka diētas ar zemu FODMAP ievērošana var palīdzēt mazināt simptomus daudziem cilvēkiem, kuriem ir IBS.
Jūs pat varat izvēlēties alkoholiskos dzērienus, kuriem varētu būt mazāka ietekme uz jūsu IBS.
IBS tīkls norāda, ka alkoholiskie dzērieni ar zemu FODMAP saturu ir šādi:
- alus (lai arī dažiem gāzēšana un lipeklis var radīt problēmas)
- sarkanais vai baltais vīns (kaut arī cukurs dažiem var būt problēma)
- viskijs
- degvīns
- džins
Alkoholiskie dzērieni ar augstu FODMAP līmeni, no kuriem jāizvairās, ietver:
- sidrs
- rums
- heress
- osta
- saldais deserta vīns
Varat arī izmantot zemu FODMAP diētu, lai izvēlētos maisītājus. Piemēram, lai arī daudzās augļu sulās ir daudz FODMAP, tomātu sula un dzērveņu sula (bez augstas fruktozes kukurūzas sīrupa) var būt zemas FODMAP izvēles iespējas. Seltzer ir arī dzēriens ar zemu FODMAP kokteiļu sajaukšanai.
Padomi dzeršanai, ja jums ir IBS
Ja jūs nolemjat lietot alkoholu, pievērsiet uzmanību savam patēriņam, lai palīdzētu jums noteikt, vai alkohola veids un daudzums ietekmē jūsu IBS, un, ja jā, kā.
Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā:
- Ja dzeramo laikā novērojat IBS simptomu palielināšanos, apsveriet iespēju atturēties no alkohola.
- Lietojot alkoholu, noteikti dzeriet ūdeni. Uzturēšanās hidratēts varētu palīdzēt atšķaidīt spirtu, padarot to mazāk kairinošu.
- Ēd, kad dzer. Pārtika jūsu kuņģī var palīdzēt aizsargāt to no kairinājuma. Protams, izvēlies ēdienu saprātīgi. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa jūsu IBS simptomus.
- Uzturiet lēnu uzņemšanu, lai dotu gremošanas sistēmai laiku alkohola apstrādei.
- Apsveriet iespēju ierobežot patēriņu līdz vienam dzērienam dienā.
Izņemšana
Runājot par alkohola lietošanu, galvenā nozīme ir mērenībai. Ņemiet vērā arī to, kas izraisa jūsu IBS simptomus, un strādājiet, lai nākotnē pārvaldītu šos izraisītājus.
Dažiem cilvēkiem labākais risinājums ir pilnīga alkohola lietošana. Papildus IBS izraisītāju novēršanai alkohola vispār nelietošana parasti ir laba jūsu vispārējai veselībai.
