Saskaņā ar Centrālās Mičiganas universitātes teikto, ujjayi elpošana ir tehnika, kas ļauj nomierināt prātu, koncentrējoties uz elpu.
Tas palīdz jums ignorēt domas, kas varētu novērst jūs no jūsu meditatīvā stāvokļa.
Jogas praksē tas rada arī skaņu, kas palīdz sinhronizēt kustības ar elpu.
Tas ir visizplatītākais pranajamas (elpas kontroles) veids, ko izmanto asanas (ķermeņa pozas / pozas) prakses laikā.
Jogā elpa ir vienlīdz svarīga - dažreiz pat vēl svarīgāka - kā fiziskā poza.
Ujjayi elpošanu sauc arī par:
- uzvaroša elpa
- elpošana okeānā
- čūskas elpošana
- čukst elpošana
- krākšana elpošana
- ujjayi pranayama
Kā darīt elpošanu ar ujjayi
Saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem ujjayi elpojot, gan ieelpošana, gan izelpošana tiek veikta caur degunu.
Ieelpojot un izelpojot:
- Turiet muti aizvērtu.
- Savelciet kaklu tiktāl, ka elpošana rada trokšņainu troksni, gandrīz kā krākšana.
- Kontrolējiet elpu ar diafragmu.
- Ieelpojiet un izelpojiet vienādu ilgumu.
Tas var būt nomierinošs un līdzsvarojošs.
Sākumā var šķist, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz gaisa, taču, veicot praksi, šai metodei vajadzētu kļūt vienkāršākai.
Kādas ir iespējamās priekšrocības?
Saskaņā ar Nacionālo veselības, fizisko aktivitāšu un invaliditātes centru, ujjayi elpošana var:
- uzlabot koncentrēšanos
- atbrīvot spriedzi visā ķermenī
- regulē ķermeņa sildīšanu un dzesēšanu, sildot serdi no iekšpuses
Vēža un ķīmijterapijas ārstēšanai
2012. gada pētījumā tika norādīts, ka jogas elpošana var uzlabot miega traucējumus, trauksmi un garīgo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar vēzi, kuri saņem ķīmijterapiju.
Pētnieki secināja, ka šie pozitīvie atklājumi jāapstiprina plašākā pētījumā.
Par depresiju
2017. gada pētījumā tika norādīts, ka simptomi ievērojami mazinājās cilvēkiem, kuriem ir smagi depresīvi traucējumi, piedaloties jogas programmā, ieskaitot saskaņotu elpošanu.
Par hipotireozi
Nelielā 2010. gada pētījumā tika apmācīti cilvēki, kuriem ir hipotireoze, jogas elpošanas vingrinājumos. Rezultāti parādīja labvēlīgu ietekmi uz viņu plaušu funkcijām.
Lai gan nav klīnisku pētījumu, kas pamatotu apgalvojumu, daudzi jogas praktiķi uzskata, ka jogas praktizēšana, kas vērsta uz ujjayi elpošanu, var līdzsvarot visu endokrīno sistēmu, tādējādi dodot labumu cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām.
Kādas ir jogas priekšrocības?
Nacionālais papildinošās un integrētās veselības centrs ierosina, ka joga, kas ietvertu elpošanu ar ujjayii, var dot dzīvesveida priekšrocības, piemēram:
- uzlabots miegs
- samazināts stress
- motivācija regulāri vingrot
- motivācija ēst veselīgāk
Apakšējā līnija
Ujjayi elpošana ir visizplatītākais elpas kontroles veids, ko izmanto jogas nodarbībās.
Tas ir paņēmiens, kas koncentrējas uz elpošanu caur degunu un kakla pievilkšanu, lai radītu skaņu, kas līdzīga vieglai krākšanai.
Ar ujjayi elpošanu var sasniegt vairākas priekšrocības, tostarp:
- uzlabota koncentrēšanās spēja
- spriedzes atbrīvošana
- regulēta ķermeņa temperatūra
