Pārskats
Mēs visi kādā brīdī piedzīvojam stresu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ikdienas hronisks stress vai gadījuma rakstura izciļņi uz ceļa, stress jebkurā brīdī var mūs uzraut.
Tas, ko jūs varbūt nezināt par stresu, ir tas, ka tas viss nav slikti. Faktiski mēs varam piedzīvot eistresu vai pozitīvu stresu, tikpat bieži kā negatīvu stresu.
Eistress pret briesmām
Kas ir eistress?
Ja ideja par pozitīvu stresu jums ir jauna, jūs neesat viens. Lielākā daļa no mums visu stresu pielīdzina negatīvai pieredzei.
Klīniskais psihiatrs Dr. Maikls Genovese saka, ka mēs reti domājam par stresu kā par pozitīvu lietu, bet eustresa tieši tas ir - pozitīvs stress. "Aizraujoši vai stresa gadījumi izraisa ķīmisku reakciju organismā," viņš paskaidroja.
Eustress parasti ir nervu produkts, kuru var izmantot, saskaroties ar jautru izaicinājumu. Genovese saka, ka tas ir svarīgi, jo bez eustress var ciest mūsu labklājība.
"Eustress palīdz mums palikt motivētiem, strādāt mērķu sasniegšanai un justies labi dzīvē," viņš piebilda.
Kas ir briesmas?
Pretstatu ziņā briesmas un eustress atrodas abos spektra galos. Atšķirībā no eistress, ciešanas var likt jums satriekties, jo jūsu resursi (fiziski, garīgi, emocionāli) ir nepietiekami, lai izpildītu prasības, ar kurām jūs saskaraties.
Licencēts profesionālais konsultants Casey Lee, MA, saka, ka šāda veida negatīvs stress var izraisīt trauksmi, depresiju un veiktspējas samazināšanos.
Kas eustressi padara par “labu stresu”?
Darbs un dzīvošana ārpus mūsu komforta zonas ir laba lieta. Tieši tad, kad jūtamies satriekti, stress var kļūt negatīvs. Tas ir iemesls, kāpēc eustresa ir tik svarīga mūsu vispārējās veselības sastāvdaļa.
“Eistress rada pozitīvas sajūtas par uzbudinājumu, piepildījumu, nozīmi, gandarījumu un labsajūtu,” sacīja Lī. Viņš skaidro, ka eistress ir labs, jo jūs jūtaties pārliecināts, adekvāts un viņu stimulē izaicinājums, kuru piedzīvojat no stresa izraisītāja.
Psiholoģe Dr. Kara Fasone saka, ka eistreses mērķis ir pietiekami izaicināt sevi, netērējot visus savus resursus. Šis stresa veids ļauj augt trīs jomās:
- Emocionāli eistress var izraisīt pozitīvas apmierinājuma, iedvesmas, motivācijas un plūsmas izjūtas.
- Psiholoģiski eistress palīdz mums veidot mūsu pašefektivitāti, autonomiju un izturību.
- Fiziski eistress palīdz mums veidot savu ķermeni (piemēram, veicot izaicinošu treniņu).
Kādi ir daži eistress piemēri?
Eustress atrodams visās dzīves jomās. Sākot no darba un starppersonu attiecībām līdz mājām un ģimenes attiecībām, ir daudz iespēju izjust pozitīvu stresu.
Fasone dalās dažos veidos, kā jūs varētu redzēt eustress parādīšanos jūsu dzīvē:
Eustress darbā
Kā eistreses piemērs darbā tiek ņemts jauns projekts, kas mudina izmantot esošās stiprās puses (kas var būt neticami enerģiskas) un liek jums padziļināt esošās prasmes vai apgūt jaunas.
Ar darbu saistītie projekti vedīs nomācošos tikai tad, ja tie būs izaicinoši, bet reāli. Ja termiņi ir nereāli saspringti, jūs žonglējat daudzus projektus (nereāla darba slodze) vai strādājat ar toksiskas komandas kultūru, jums ir lielāka iespēja piedzīvot ciešanas un negatīvās sekas, kas ar to saistītas.
Eustress personīgās interesēs
Izaicinošu mērķu izvirzīšana, ņemot vērā jūsu intereses vai aizraušanās, ir vēl viens eistress piemērs. Mums kā cilvēkam ir iedzimta spēja mācīties. Apgūt jaunas lietas var būt grūti. Pieaugošās zināšanas apgabalā nenotiek tieši.
Parasti ir tas mācību posms, kurā jūs varat būt absolūti briesmīgs. Bet jūs mācāties no šīm kļūdām. Kad sākat redzēt nelielas uzvaras un turpinat celt pašefektivitāti, jūs esat motivēts turpināt mācīties un pilnveidoties.
Eistress un ceļojumi
Ceļošana parasti rada stresu, it īpaši, ja jūs iepazīstāties ar tālu vietu ar atšķirīgu valodu un paražām.
Tajā pašā laikā jūs iegremdējaties jaunā un interesantā vietā, ar dažādiem ēdieniem, ko baudīt, jaunām vietām, ko redzēt, un ar visu kultūru, ko piedzīvot.
Lai arī ceļošana ir satraucoša, daudziem cilvēkiem tā ir acu atvēršanas pieredze, kas tiek vērtēta pozitīvi.
Eistress un fiziskā kondicionēšana
Fiziski eistress tiek parādīts, liekot izaicināt savu ķermeni (piemēram, pacelt svarus), lai veicinātu augšanu (šajā gadījumā izturību, izturību un muskuļu augšanu).
Trenažieru zālē vai pastaigu takā jūs varētu traucēt jūsu skaņdarbiem un pilnībā iedalīties treniņā. Jūs, iespējams, pat nenojaušat, cik nogurdinošs ir darbs, jo esat pieķēries attiecīgajam brīdim.
Kādi ir veidi, kā savā dzīvē iekļaut pozitīvāku stresu?
Ir liela iespēja, ka jūs jau savā dzīvē iekļaujat pozitīvu stresu. Bet, ja jūs meklējat veidus, kā padarīt eustress par jūsu ikdienas sastāvdaļu, Fasone dalās ar dažām idejām, kā jūs sākt:
- Katru dienu iemācieties kaut ko jaunu, neatkarīgi no tā, vai tas ir liels vai mazs.
- Darbā pastumj sevi ārpus savas komforta zonas. Tas var nozīmēt jaunas atbildības uzņemšanos vai jaunas prasmes attīstīšanu.
- Vingro, vingro, vingro!
- Uzziniet, kā noteikt izaicinošus un reālistiskus mērķus (personiskos un profesionālos). Izsekojiet progresam, lai sauktu sevi pie atbildības.
Lasiet par citiem veidiem, kā pārvaldīt negatīvo stresu un uzlabot savu veselību un garastāvokli.
Produktīvs pozitīvs stress
Stress, pozitīvs vai negatīvs, ir normāla dzīves sastāvdaļa. Iespējams, ka mums nav iespējas kontrolēt negatīvo stresu, ko mēs piedzīvojam, taču mēs varam meklēt veidus, kā savā dzīvē iesaistīt vairāk eistreses.
