Vertigo ir sajūta, ka jūs vērpjat, kad stāvat nekustīgi. Vai arī jums varētu šķist, ka jūsu apkārtne pārvietojas, kaut arī viņi to nedara. Lai gan vertigo var ātri satraukt un traucēt ikdienas aktivitātēm, ir vingrinājumi, kas var sniegt atvieglojumus.
Pirms šo vingrinājumu pārskatīšanas ir svarīgi atzīmēt, ka pastāv divu veidu vertigo:
- Perifērisko vertigo izraisa iekšējās auss vai vestibulārā nerva problēmas. Tas veido apmēram 93 procentus no visiem vertigo gadījumiem.
- Centrālo vertigo izraisa problēma smadzenēs.
Vertigo vingrinājumi ir paredzēti perifēras vertigo novēršanai, ko izraisa labdabīga paroksizmāla pozicionāla vertigo (BPPV). Tas ir stāvoklis, kas notiek, kad mazi kalcija karbonāta kristāli no citas auss daļas nonāk jūsu iekšējās auss pusloka kanālā. Šie vingrinājumi palīdz šos kristālus pārdalīt.
Ja jums ir centrālā vai perifēriskā vertigo, ko neizraisa BPPV, šie vingrinājumi var nedarboties jums.
Brenda-Darofa vingrinājumi
Brenda-Darofa vingrinājumi izmanto gravitāciju, lai palīdzētu izdalīt kristālus no pusapaļa kanāla.
Izmēģiniet Brenda-Darofa vingrinājumus:
- Apsēdieties gultas vidū ar kājām uz grīdas. Pagrieziet galvu 45 grādus pa labi.
- Nepārvietojot galvu, apgulties uz kreiso pusi. Pauze uz 30 sekundēm.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā. Pauze uz 30 sekundēm.
- Pagrieziet galvu 45 grādus pa kreisi. Atkārtojiet 2. un 3. darbību labajā pusē.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā. Pauze uz 30 sekundēm.
- Pabeidziet vienu piecu atkārtojumu komplektu katrā pusē.
Pirms piecelties, pagaidiet, kamēr reibonis pāries.
Mērķis ir izdarīt vienu komplektu no rīta, vienu pusdienlaiku un vienu naktī. Atkārtojiet katru dienu divas līdz trīs nedēļas.
Semont manevrs
Semont manevrs jeb atbrīvojošais manevrs ir vēl viens BPPV vingrinājums. Tas prasa nedaudz mazāk laika nekā Brenda-Darofa vingrinājumi, bet vislabāk to darīt ārsta uzraudzībā.
Ja jums ir kreisās auss BPPV, jūsu pakalpojumu sniedzējs, iespējams, iepazīstinās jūs ar šīm darbībām:
- Sēdiet taisni uz gultas malas un pagrieziet galvu 45 grādus pa labi.
- Ātri nometiet pa kreisi, līdz galva atrodas uz gultas. Turiet 30 sekundes.
- Vienā kustībā ātri pārvietojiet ķermeni uz labo pusi. Nemainiet galvas leņķi.
- Turiet 30 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ja jums ir labās auss BPPV, pagrieziet galvu pa labi un vispirms nometiet kreisajā pusē.
Šis manevrs parasti jāveic tikai vienu reizi, un dienas vai divu laikā jums vajadzētu justies atvieglojumam.
Epley manevrs
Epley manevrs ir vēl viens populārs vingrinājums vertigo.
Oriģinālajam Epley manevram nepieciešama divu citu cilvēku palīdzība. Bet zemāk modificēto versiju var izdarīt pats mājās. Šī versija ir pazīstama kā mājas Epley manevrs.
Veiciet šīs darbības, ja jums ir kreisās auss BPPV. Dariet to pretējā virzienā, ja jums ir labās auss BPPV:
- Sēdiet taisni gultā. Novietojiet kājas taisni uz priekšu un aiz muguras ielieciet spilvenu.
- Pagrieziet galvu 45 grādus pa kreisi.
- Ātri guļus atpakaļ, līdz pleci atrodas uz spilvena. Turiet 30 sekundes.
- Pagrieziet galvu par 90 grādiem pa labi, nepaceļot to uz augšu. Turiet 30 sekundes.
- Pagrieziet ķermeni un galvu vēl par 90 grādiem pa labi. Turiet 30 sekundes.
- Sēdiet taisni uz gultas labās malas.
Veiciet mājas Epley manevru trīs reizes dienā. Atkārtojiet katru dienu, līdz 24 stundas neizjūtat simptomus.
Veiciniet manevru
Fostera manevrs, ko dažreiz sauc par puskrēslu, ir viens no vienkāršākajiem vertigo vingrinājumiem - tas neprasa, lai jūs atrastos gultā vai būtu nepieciešama citas personas palīdzība.
Izpildiet šos norādījumus, ja jums ir kreisā auss BPPV. Ja jums ir labās auss BPPV, rīkojieties šādi labajā pusē:
- Nometies ceļos un novieto rokas uz grīdas. Noliec galvu uz augšu un atpakaļ. Pagaidiet, kamēr reibonis pāries.
- Novietojiet grīdas pieri, tuvinot zodu pret jūsu ceļgaliem.
- Pagrieziet galvu 45 grādos, lai vērstos pret kreiso elkoni. Turiet 30 sekundes.
- Turot galvu 45 grādos, paceliet galvu, līdz tā atrodas vienā līmenī ar muguru un pleciem. Turiet 30 sekundes.
- Paceliet galvu pilnīgi vertikālā stāvoklī.
Jums var būt nepieciešams atkārtot manevru četras vai piecas reizes, lai sajustu atvieglojumu. Starp katru mēģinājumu pagaidiet 15 minūtes.
Īsa piezīme par drošību
Nav nekas neparasts, ka šie vingrinājumi īslaicīgi izraisa reiboni - pat pēc vienas kustības veikšanas.
Lai droši veiktu šos vingrinājumus, veltiet tam laiku. Starp katru kustību pagaidiet 30 sekundes - vai līdz reibonis pāriet. Pirms piecelties, jums jāgaida arī vismaz 30 sekundes.
Pirms izmēģināt šos vingrinājumus, ir svarīgi arī iegūt oficiālu diagnozi. Ja vertigo nav izraisījis BPPV, šie gājieni var radīt vēl vairāk problēmu.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī ieteikt jums veikt šos vingrinājumus vairāk vai retāk, atkarībā no jūsu vajadzībām. Viņi var arī parādīt modifikācijas, ja jums ir ierobežota mobilitāte.
