Pārskats
Aizcietējumi rodas, ja rodas reti zarnu kustības vai ir grūti iziet ar izkārnījumiem. Ja jums ir mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā, jums, iespējams, ir aizcietējums.
Vairumā gadījumu neregulāru aizcietējumu var ārstēt ar dzīvesveida izmaiņām vai bezrecepšu (OTC) līdzekļiem. Piemēram, tas var palīdzēt dzert vairāk ūdens, ēst vairāk šķiedrvielu un vairāk vingrot.
Arī ārpusbiržas caurejas līdzekļi vai izkārnījumu mīkstinātāji var sniegt atvieglojumus.
Atsevišķi vitamīni var arī atvieglot aizcietējumus. Daudzi vitamīni darbojas kā dabiski izkārnījumu mīkstinātāji. Ja jūs jau lietojat tos katru dienu, iespējams, nepalielināsit uzņemšanu. Tomēr noteiktu vitamīnu pievienošana ikdienas rutīnam var sniegt atvieglojumu, ja jūs tos jau nelietojat.
Lietojot šos vitamīnus, var atvieglot aizcietējumus:
C vitamīns
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Neabsorbētam C vitamīnam ir osmotiska iedarbība uz jūsu gremošanas traktu. Tas nozīmē, ka tas ievelk ūdeni jūsu zarnās, kas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus.
Tomēr pārāk daudz C vitamīna var būt kaitīgs. Tas var izraisīt caureju, nelabumu un krampjus kuņģī. Tas arī var izraisīt to, ka daži cilvēki no pārtikas absorbē pārāk daudz dzelzs. Starp citām blakusparādībām tas var pasliktināt aizcietējumus.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), C vitamīna augšējā robeža, ko vairums pieaugušo var paciest, ir 2000 miligrami (mg). Augšējā robeža bērniem līdz 18 gadu vecumam ir no 400 līdz 1800 mg atkarībā no viņu vecuma.
Ieteicamā dienas deva ir daudz mazāka.
Iegādājieties C vitamīnu tagad.
B-5 vitamīns
B-5 vitamīnu sauc arī par pantotēnskābi. Vecākajos 1982. gada pētījumos ir atklāts, ka B-5 vitamīna atvasinājums - dekspantenols - var atvieglot aizcietējumus. Tas var stimulēt muskuļu kontrakcijas jūsu gremošanas sistēmā, kas palīdz izkārnījumiem pārvietoties pa zarnu.
Tomēr jaunāku pētījumu nav. Pašreizējie pierādījumi nav pietiekami, lai B-5 vitamīnu saistītu ar aizcietējumu mazināšanu. Gandrīz visi augu un dzīvnieku pārtikas produkti satur pantotēnskābi, tāpēc parasti nav nepieciešams lietot papildinājumu.
Neskatoties uz to, lielākajai daļai pieaugušo ieteicamā dienas deva ir 5 mg dienā. Grūtnieces var palielināt devu līdz 6 mg, savukārt lielākajai daļai sieviešu, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu saņemt 7 mg dienā.
Bērniem līdz 18 gadu vecumam parasti vajadzētu saņemt no 1,7 līdz 5 mg dienā, atkarībā no viņu vecuma.
Pērciet B-5 vitamīnu šeit.
Folijskābe
Folijskābe ir pazīstama arī kā folāts vai B-9 vitamīns. Tas var palīdzēt atvieglot aizcietējumus, stimulējot gremošanas skābju veidošanos.
Ja jūsu gremošanas skābes līmenis ir bijis zems, to paaugstināšana var palīdzēt paātrināt gremošanu un izkārnījumos iziet cauri resnajai zarnai.
Ja iespējams, mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar folātiem, nevis lietot folijskābes piedevu. Pārtika, kas bagāta ar folātiem, bieži ir arī šķiedrvielām bagāta, kas arī var palīdzēt panākt zarnu kustīgumu.
Pārtikā, kas bagāta ar folātiem, ietilpst:
- spināti
- melno acu zirņi
- stiprinātas brokastu pārslas
- stiprināti rīsi
Lielākā daļa cilvēku no ikdienas uztura saņem daudz folijskābes. Bet jūs varētu vēlēties arī lietot papildinājumu.
Augšējā robeža, ko vairums pieaugušo var paciest, ir 400 mikrogrami (mcg) folijskābes dienā. Tikai tas, kurš ir stāvoklī, var panest vairāk.
Lielākā daļa bērnu vecumā no 1 līdz 18 gadiem atkarībā no vecuma var uzņemt līdz 150 līdz 400 mikrogramiem dienā.
Iegādājieties vitamīnu B-9.
B-12 vitamīns
B-12 vitamīna deficīts var izraisīt aizcietējumus. Ja aizcietējumus izraisa zems B-12 līmenis, šīs barības vielas ikdienas devas palielināšana var palīdzēt mazināt simptomus.
Jūs varat izvēlēties ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar šo vitamīnu, nevis lietot papildinājumu. Pārtikas produktu, kas bagāti ar B-12, piemēri:
- liellopa aknas
- foreles
- lasis
- tuncis
Lielākajai daļai pieaugušo ir ieteicams iegūt 2,4 mikrogramus B-12 vitamīna dienā. Bērni līdz 18 gadu vecumam atkarībā no vecuma var uzņemt no 0,4 līdz 2,4 mikrog.
Pērciet vitamīnu B-12 tiešsaistē.
B-1 vitamīns
B-1 vitamīns jeb tiamīns palīdz gremošanu. Kad tiamīna līmenis ir zems, gremošana var palēnināties. Tas var izraisīt aizcietējumus.
Lielākajai daļai sieviešu dienā vajadzētu patērēt 1,1 mg tiamīna. Lielākajai daļai vīriešu vajadzētu patērēt 1,2 mg dienā. Bērniem no 1 līdz 18 gadu vecumam vajadzētu būt no 0,5 līdz 1 mg, atkarībā no viņu vecuma.
Iegādājieties vitamīnu B-1.
Vitamīni, kas var pasliktināt aizcietējumus
Daži vitamīnu piedevas satur minerālus, kalciju un dzelzi, kas faktiski var palielināt jūsu aizcietējumu attīstības iespējas. Dažas no vitamīnu tablešu veidošanai izmantotajām sastāvdaļām, piemēram, laktoze vai talks, var izraisīt aizcietējumus.
Ja jums ir aizdomas, ka ikdienas vitamīnu deva izraisa aizcietējumus, konsultējieties ar ārstu. Tie var mudināt jūs pārtraukt vitamīnu piedevu lietošanu, pāriet uz citu veidu vai samazināt devu.
Ja jūs lietojat vitamīnus hroniska veselības stāvokļa dēļ, nepārtrauciet to lietošanu, vispirms nerunājot ar ārstu.
Blakus efekti
Daži vitamīni var izraisīt nevēlamas blakusparādības, it īpaši, ja tos sajauc ar citiem vitamīniem, piedevām vai medikamentiem.
Atsevišķi vitamīni var arī saasināt esošos medicīniskos stāvokļus. Pirms jebkuru vitamīnu lietošanas aizcietējumu gadījumā konsultējieties ar ārstu. Paziņojiet viņiem, ja rodas kādas blakusparādības.
Cilvēki, kuriem vitamīni var nebūt droši
Vitamīni ir droši lielākajai daļai cilvēku, ja tie tiek lietoti pareizās devās. Bet dažiem cilvēkiem var nākties izvairīties no noteiktiem vitamīniem. Daži vitamīni var arī pasliktināt aizcietējumus.
Tāpat kā ar visiem ārpusbiržas piedevas, pirms jauna vitamīna lietošanas vai devas palielināšanas, jums jārunā ar ārstu. Ārsts un farmaceits var jums palīdzēt plānot drošu un efektīvu vitamīnu shēmu.
Vitamīni var nebūt droši vai efektīvi šādiem cilvēkiem:
Jaundzimušie un zīdaiņi
Pirms jebkāda veida aizcietējumu ārstēšanas, ieskaitot vitamīnus vai citas piedevas, konsultējieties ar mazuļa pediatru.
Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimībām
Ja jums ir bijušas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, vitamīni un citas ārpusbiržas ārstēšanas iespējas jums var nebūt efektīvas.
Cilvēki ar hroniskām slimībām vai slimībām
Ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis, pastāstiet ārstam, ja Jums rodas aizcietējums. Tā var būt jūsu stāvokļa vai ārstēšanas plāna blakusparādība. Tas var būt arī lielākas problēmas simptoms.
Dažos gadījumos noteiktu vitamīnu lietošana var pasliktināt jūsu veselības stāvokli. Daži vitamīni var mijiedarboties arī ar noteiktiem medikamentiem un piedevām, ko jūs, iespējams, lietojat sava stāvokļa ārstēšanai.
Profilakse
Izpildiet šos padomus, lai novērstu aizcietējumus:
Pievienojiet uztura šķiedrvielas
Ēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram:
- pupiņas
- pilngraudi
- augļi
- dārzeņi
Šķiedra jūsu izkārnījumiem pievieno lielus daudzumus, kas palīdz to izvadīt caur jūsu gremošanas sistēmu.
Dzeriet vairāk šķidruma
Dzeriet daudz šķidruma, īpaši ūdens. Ja jūsu ķermenī ir pietiekami daudz šķidruma, lai pareizi sagremotu pārtiku, tas var atvieglot izkārnījumu izlaišanu.
Vingrinājums
Regulāri vingrojiet, lai stimulētu gremošanas sistēmu un uzlabotu spēju iziet izkārnījumos. Pat regulāras pastaigas pa apkārtni var palīdzēt stimulēt gremošanu.
Samaziniet stresu
Veiciet pasākumus, lai mazinātu stresu, kas var traucēt jūsu gremošanu. Piemēram, izvairieties no bieži sastopamiem stresa izraisītājiem, praktizējiet relaksācijas paņēmienus un atvēliet laiku aktivitātēm, kuras jums patīk.
Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt novērst un ārstēt lielāko daļu aizcietējumu gadījumu. Ja aizcietējumi rodas vairāk nekā nedēļu un dzīvesveida maiņa vai ārpusbiržas ārstēšanas metodes nerada atvieglojumus, ieceliet vizīti pie ārsta. Jums var būt nepieciešama papildu palīdzība.
Izņemšana
Aizcietējums var notikt ikvienam. Vairumā gadījumu tas noskaidrosies pēc dažām dienām. Ja izmēģināt kādu no šiem vitamīniem kā ārstēšanas iespēju, rezultātu parādīšanās var aizņemt 3–5 dienas.
Ja joprojām neatrodat atvieglojumu, iespējams, ir laiks izmēģināt stimulējošu caurejas līdzekli vai sarunāties ar ārstu par citām iespējām. Retos gadījumos hronisks aizcietējums var izraisīt komplikācijas, tai skaitā asaru parādīšanos taisnās zarnas audos vai hemoroīdus.
