Kas ir aizcietējums?
Aizcietējumi rodas, ja zarnu kustības kļūst retākas (mazāk nekā trīs reizes nedēļā) vai ir grūti iziet. Zarnu kustības samazināšanās var ilgt vairākas nedēļas vai ilgāk. Dažreiz jūsu izkārnījumi var būt grūti un sausi.
Aizcietējums ir viena no visbiežāk sastopamajām gremošanas problēmām Amerikas Savienotajās Valstīs. Aptuveni 16 no katriem 100 pieaugušajiem amerikāņiem rodas aizcietējuma simptomi, lēš Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts.
Vai masāžas var sniegt atvieglojumus?
Regulāras masāžas var atbrīvot aizcietējumus, palīdzot atbrīvot gāzi un atkritumus. Tie var arī palīdzēt ārstēt jebkurus pamata vai papildu apstākļus. Piemēram, regulāra masāža var mazināt stresu un savukārt mazināt sāpes, kas saistītas ar kairinātu zarnu sindromu.
Tiek uzskatīts, ka vēdera masāžas ir īpaši labvēlīgas aizcietējumiem, taču var atrast arī citus masāžas veidus.
Šajās masāžās varat izmantot rīcineļļu, argana vai kokosriekstu eļļu. Lai iegūtu papildu labumu, eksperimentējiet ar šīm ēteriskajām eļļām.
Vēdera masāža aizcietējumu mazināšanai
Pētījumi liecina, ka vēdera masāža var būt efektīva hroniska aizcietējuma ārstēšanā. Pētījumos atklāts, ka tas var:
- palielināt zarnu kustību biežumu
- samazināt resnās zarnas tranzīta laiku
- mazināt sāpes un diskomfortu
Ir pierādīts, ka arī vēdera masāža stimulē muskuļu kontrakcijas, kas palīdz iziet zarnu kustību cilvēkiem ar posturgical ileus. Tas ir īslaicīgs zarnu kustības trūkums, kas var izraisīt zarnu aizsprostojumu.
Lūk, kā masēt vēderu:
- Apgulieties uz muguras un izmantojiet abas rokas, lai izdarītu maigu spiedienu uz vēderu.
- Sāciet no vēdera labajā apakšējā pusē. Lēnām izveidojiet apļus pulksteņa rādītāja virzienā, izmantojot vieglu spiedienu.
- Pēc tam, izmantojot labās rokas plaukstu, viegli piespiediet gūžas kaula iekšpusi.
- Atlaidiet un spiediet labajā pusē, zem ribu centra un kreiso pusi.
- Pārslēdzieties uz kreiso roku, lai izdarītu spiedienu uz kreisā gūžas kaula iekšpusi.
- Izmantojot pirkstu galus uz abām rokām, iespiediet vēderā un velciet uz augšu.
- Atkal sāciet labajā apakšējā stūrī un virzieties pulksteņrādītāja virzienā.
Varat atkārtot jebkuru no šīm darbībām vairākas reizes, taču esiet piesardzīgs, lai to nepārspīlētu.
Resnās zarnas masāža aizcietējumu mazināšanai
Resnās zarnas masāžas dažreiz sauc par dziļo vēdera masāžu vai iekšējo orgānu masāžu. Masāžas praktiķi apgalvo, ka resnās zarnas masāžas var izmantot, lai:
- noņemiet gāzi, aizsprostojumus un atkritumus
- samazināt vēdera šķidrumu
- uzlabot vispārējo gremošanas sistēmu
Tomēr pašlaik nav pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus. Ja vēlaties to izmēģināt, rīkojieties šādi: kā veikt resnās zarnas masāžu:
- Sēdiet vai guļus ar saliektiem ceļgaliem, lai rumpis būtu brīvs un vēders mīksts.
- Izmantojiet pirkstu galus, šarnīrus vai rokas papēdi, lai dūrētu vai izdarītu spiedienu uz vēderu.
- Masāža jūsu resnās pakavas formā.
- Sāciet vēdera apakšējā labajā stūrī un virzieties uz augšu.
- Pēc tam iemasējiet zem ribām un pa kreisi, tad pa kreiso pusi un tad uz centru.
- Jūs varat apstāties un koncentrēties uz jebkuru daļu, kurai jāpievērš īpaša uzmanība.
Cita veida masāža aizcietējumu mazināšanai
Ir arī vairākas citas masāžas iespējas, kuras varat izmantot aizcietējumu ārstēšanai. Masāžas, kas koncentrējas uz citām ķermeņa daļām, var lietot atsevišķi vai kombinēt ar cita veida masāžām. Tas ļauj dažām šķirnēm, pārbaudot, kuras iespējas jums ir vispiemērotākās.
Pēdu masāžas (refleksoloģija)
Kāju masāžas, kas pazīstamas arī kā refleksoloģija, var izmantot aizcietējumu ārstēšanai.
2003. gada pētījumos tika atklāts, ka bērniem ar aizcietējumiem simptomu uzlabošanās parādījās pēc refleksoloģijas saņemšanas. Bērniem sešu nedēļu laikā bija sešas 30 minūšu sesijas. Ārstēšana arī palīdzēja ar encopresis, ko sauc arī par fekālo netīrumu.
Lai to izdarītu:
- Izmantojiet īkšķi, lai masētu labā papēža vidusdaļu, virzoties pāri ārējai malai.
- Pēc tam virzieties uz augšu virzienā uz pēdas vidu.
- Masējiet visu labo pēdas vidusdaļu, pēc tam pārejiet pāri kreisajai pēdai. Masāža jāveic līdz ārējai malai.
- Pēc tam iemasējiet gar malu un virzieties uz iekšu kreisā papēža centrā.
- Pabeidziet, veicot masēšanu kreisās pēdas iekšpusē.
Muguras masāža
Atpakaļ vai visa ķermeņa masāža var palīdzēt atslābināt visu ķermeni. Pilna ķermeņa masāžas ir noderīgas, lai uzlabotu gremošanu, mazinātu stresu un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu. Tie visi var būt noderīgi aizcietējumu ārstēšanā.
Jums būs jāveic muguras masāža, ko veiks masāžas terapeits vai jūsu partneris.
Starpenes masāža
2015. gada pētījumā tika atklāts, ka starpenes pašakupresūra, kas savienota ar standarta aprūpi, ir aizcietējuma ārstēšanā efektīvāka nekā standarta kopšana vien. Pēc četru nedēļu masāžas veikšanas pētījuma dalībnieki uzrādīja uzlabojumus:
- zarnu darbība un veselība
- labklājība
- ar aizcietējumiem saistīta dzīves kvalitāte
Lai to izdarītu:
- Izmantojiet pirmos divus pirkstus, lai nospiestu starpenes ādu. Tas ir laukums starp anālo atveri un vai nu maksts, vai sēklinieku.
- Piespiediet ādu anālās atveres virzienā.
- Turpiniet spiest ar 3 līdz 5 sekunžu impulsiem katrā.
- Jūs varētu vēlēties veikt šo masāžu, kad jūtat vēlmi veikt zarnu kustības.
Zīdaiņiem
Zīdaiņiem vēdera masāžas var izmantot, lai:
- ārstēt aizcietējumus
- veicina relaksāciju
- samazināt stresu
Masāžas var arī padziļināt saikni starp jums un jūsu bērnu.
Lai to izdarītu, maigi iemasējiet mazuļa kuņģi un vēdera lejasdaļu pulksteņrādītāja virzienā. Dariet to pāris reizes visu dienu.
Pirms masēšanas nogaidiet vismaz 45 minūtes pēc barošanas. Ja jūsu mazulim ir kādi stāvokļi, pirms zīdaiņa masāžas izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu.
Sazinieties ar ārstu, ja jūsu bērns:
- ir kuņģa vai taisnās zarnas sāpes, kas ilgst vairāk nekā stundu
- ir asiņošana no tūpļa
- ir aizcietējums, kas ilgst vairāk nekā vienu nedēļu
- ir slimības pazīmes, piemēram, vemšana un vājums
Grūtniecības laikā
Otrajā un trešajā trimestrī grūtniecības laikā var veikt maigu vēdera masāžu aizcietējumiem. Pārliecinieties, ka izmantojat mīkstas kustības. Masāžu var dot partneris vai profesionālis, vai arī pats varat to izdarīt.
Izvairieties no vēdera masāžas grūtniecības pirmajā trimestrī.
Papildu padomi aizcietējumu mazināšanai
Lai novērstu aizcietējumus nākotnē, varat veikt dzīvesveida izmaiņas. Šeit ir daži padomi:
- Dienas laikā dzeriet daudz ūdens un šķidrumus, kas nesatur kofeīnu.
- No rīta izdzeriet glāzi ūdens.
- Iekļaujiet uzturā daudz šķiedrvielu pārtikas produktus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, veselus graudus un pupiņas.
- Palieciet aktīvi un regulāri vingrojiet. Mēģiniet dažas reizes nedēļā staigāt, braukt ar velosipēdu vai peldēties.
- Atvēliet laiku stresa mazināšanas darbībām, piemēram, meditācijai, jogai vai binaurālo sitienu klausīšanai.
Kad jāredz ārsts
Ilgāk nekā trīs dienas bez zarnu kustības netiek uzskatīts par veselīgu. Ja tas notiek katru reizi un atkal, tas parasti nav iemesls bažām.
Bet, ja jums ir:
- stipras sāpes vēderā
- bieži aizcietējumi
- aizcietējums, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas
Jums jāredz arī ārsts, ja:
- pārmaiņus starp caureju un aizcietējumiem
- ir pēkšņs svara zudums
- pamanīt asinis izkārnījumos
Ārsts var izrakstīt zāles vai ieteikt pārtraukt noteiktu zāļu lietošanu, kas var izraisīt aizcietējumus.
Smagākiem stāvokļiem būs nepieciešama resnās zarnas tīrīšana, muskuļu pārkvalifikācijas terapija vai operācija.
Perspektīva
Lielāko daļu aizcietējumu gadījumu var ārstēt, mainot dzīvesveidu. Dzeriet daudz ūdens, bieži vingrojiet un palieliniet šķiedrvielu daudzumu. Jūs varētu vēlēties turpināt regulāri veikt masāžas, lai nākotnē novērstu aizcietējumus.
Sekojiet acu kustībām, lai jūs pamanītu aizcietējumus, tiklīdz tas sākas. Jūs varētu arī mēģināt saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai jūs varētu redzēt, kā uzturs ietekmē jūsu zarnu kustības.
