Stresa efekts
Ja jums kādreiz ir bijuši nervu tauriņi kuņģī vai trauksme zarnās, jūs jau zināt, ka jūsu smadzenes un kuņģa-zarnu trakts ir sinhronizēti. Jūsu nervu un gremošanas sistēmas ir pastāvīgā saziņā.
Šīs attiecības ir nepieciešamas un svarīgas ķermeņa funkcijām, piemēram, gremošanai. Tomēr dažreiz šis savienojums var izraisīt nevēlamus simptomus, piemēram, sāpes vēderā, aizcietējumus vai caureju.
Stresa izraisītās domas un emocijas var ietekmēt vēderu un zarnas. Var rasties arī pretējs process. Tas, kas notiek jūsu zarnās, var izraisīt stresu un ilgstošu sajukumu.
Hronisks aizcietējums, caureja un citi zarnu trakta veidi var izraisīt trauksmi, izraisot apburto stresa loku.
Neatkarīgi no tā, vai stresa kuģi vada jūsu smadzenes vai jūsu zarnas, aizcietējumi nav jautri. Varētu palīdzēt izdomāt, kāpēc tas notiek, un ko jūs varat darīt.
Kas notiek?
Lielāko daļu jūsu ķermeņa funkciju kontrolē autonomā nervu sistēma - nervu tīkls, kas savieno smadzenes ar galvenajiem orgāniem. Autonomā nervu sistēma satur simpātisko nervu sistēmu, kas sagatavo jūsu ķermeni ārkārtas situācijām cīņā vai lidojumā un situācijām ar paaugstinātu trauksmi.
Tajā ietilpst arī parasimpātiskā nervu sistēma, kas palīdz nomierināt ķermeni pēc cīņas vai lidojuma. Parasimpātiskā nervu sistēma arī sagatavo jūsu ķermeni gremošanai, sazinoties ar zarnu nervu sistēmu, kas atrodas jūsu kuņģa-zarnu traktā.
Enterālā nervu sistēma
Enterālo nervu sistēmu piepilda neironi, un to dažreiz dēvē par otrajām smadzenēm. Tas izmanto ķīmiskos un hormonālos neirotransmiterus, lai sazinātos turp un atpakaļ ar jūsu smadzenēm un pārējo nervu sistēmu.
Zarnu nervu sistēma ir tā, kur tiek ražota lielākā daļa ķermeņa serotonīna. Serotonīns palīdz sagremot, sašaurinot gludos muskuļus, kas atbalsta pārtikas pārvietošanos jūsu resnajā zarnā.
Paaugstinātas trauksmes periodos smadzenes var izdalīt tādus hormonus kā kortizols, adrenalīns un serotonīns. Tas palielina serotonīna daudzumu jūsu zarnās un izraisa kuņģa spazmas.
Ja šīs spazmas notiek visā jūsu resnajā zarnā, jums var rasties caureja. Ja spazmas tiek izolētas vienā resnās zarnas rajonā, gremošana var apstāties un izraisīt aizcietējumus.
Stresa faktors
Kad jūs ēdat, neironi, kas savieno jūsu gremošanas traktu, signalizē jūsu zarnām par saraušanos un pārtikas sagremošanu. Kad esat stresa stāvoklī, šis gremošanas process var palēnināties līdz rāpošanai. Ja stress ir smags vai ilgstošs, tādi simptomi kā sāpes vēderā un aizcietējums var kļūt hroniski.
Stress var izraisīt arī iekaisuma procesu rašanos jūsu kuņģa-zarnu traktā, palielinot aizcietējumus un pasliktinot esošos iekaisuma stāvokļus.
Vai stress var saasināt citus apstākļus?
Atsevišķus apstākļus, kas izraisa aizcietējumus, var pasliktināt stress. Tie ietver:
Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
Pašlaik IBS nav zināms iemesls, bet domājams, ka tam ir nozīme psiholoģiskā stresa ietekmē. 2014. gada pētījumu pārskatā tika citēti pierādījumi, ka stress var veicināt IBS simptomu attīstību vai pasliktināšanos, palielinot vai samazinot aktivitāti autonomajā nervu sistēmā.
Stress var izraisīt arī baktēriju kuņģa-zarnu traktā līdzsvara traucējumus. Šo stāvokli sauc par disbiozi, un tas var veicināt ar IBS saistītu aizcietējumu.
Iekaisīga zarnu slimība (IBD)
IBD ietver vairākus nosacījumus, ko paredz hronisks gremošanas trakta iekaisums. Tajos ietilpst Krona slimība un čūlains kolīts. Zinātnisko pētījumu 2005. gada pārskatā tika citēti pierādījumi, kas sasaista stresu ar šo apstākļu uzliesmojumiem.
Hronisks stress, depresija un nelabvēlīgi dzīves notikumi, šķiet, palielina iekaisumu, kas varētu izraisīt IBD uzliesmojumus. Ir pierādīts, ka stress stimulē IBD simptomus, bet šobrīd netiek uzskatīts, ka tas to izraisa.
Vai IBS / IBD var palielināt trauksmi?
Īstā vistas vai olu veidā IBS un IBD reaģē un rada stresu. Daži eksperti uzskata, ka cilvēkiem ar IBS ir resnās zarnas, kas intensīvi reaģē uz trauksmi, izraisot muskuļu spazmas, sāpes vēderā un aizcietējumus.
Ar IBS sākšanos ir saistīti lielākie dzīves notikumi, piemēram:
- tuvinieka nāve
- agrā bērnībā gūta trauma
- depresija
- trauksme
Tā kā kolu kontrolē nervu sistēma, jūs varat justies nomākts vai nemierīgs, ja jums ir šis stāvoklis. Jums var būt arī trauksme, kas nav saistīta ar IBS, kas var pastiprināt simptomus.
Cilvēki ar IBS vai IBD var arī sajust sāpes intensīvāk nekā tie, kuriem nav šo slimību. Tas ir tāpēc, ka viņu smadzenes vairāk reaģē uz sāpju signāliem no kuņģa-zarnu trakta.
Vai slikta ēdiena izvēle var veicināt?
Tā var būt klišeja, bet, kad esat stresā, iespējams, ka ķēdes salātu vietā jūs mēģināsit iegūt divkāršu izdomājumu saldējumu. Stress un slikta ēdiena izvēle reizēm iet kopā. Ja jums ir aizcietējums ar stresu, tas var pasliktināt situāciju.
Mēģiniet nodot pārtiku, kas, kā jūs zināt, rada problēmas. Tas var palīdzēt uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai jūs zināt, kuri no jums visvairāk ietekmē. Visbiežāk vainīgie ir:
- ļoti pikanti ēdieni
- taukaini ēdieni
- pienotava
- pārtika ar augstu tauku saturu
Dažiem var būt piemērota ar šķiedrām pildītas sastāvdaļas, bet citiem tās var aizcietējumus pasliktināt. Tas ir tāpēc, ka tos ir grūtāk sagremot. Mēģiniet eksperimentēt ar veselīgu pārtiku, lai redzētu, kuri jums vislabāk der.
Ja jums ir IBS, jums var būt arī izdevīgi, ja no uztura pastāvīgi vai līdz simptomu izzušanai no uztura izņemsiet gāzētās soda, kofeīnu un alkoholu.
Ko tu vari izdarīt?
Ja stresa dēļ rodas hronisks aizcietējums, jūs varat gūt vislielāko labumu, risinot abus jautājumus:
- Bezrecepšu caurejas līdzekļi var palīdzēt mazināt vai novērst gadījuma rakstura aizcietējumus.
- Lubiprostons (Amitiza) ir zāles, ko apstiprinājusi ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), lai ārstētu IBS ar aizcietējumiem un citiem hroniska aizcietējuma veidiem. Tas nav caurejas līdzeklis. Tas darbojas, palielinot šķidruma daudzumu zarnās, atvieglojot izkārnījumu izvadīšanu.
- Joga, fiziskās aktivitātes un meditācija var palīdzēt mazināt stresu.
- Apsveriet sarunu terapiju vai kognitīvo uzvedības terapiju, lai palīdzētu jums pārvaldīt trauksmes un depresijas jūtas.
- Ja jums ir IBS, zemu devu antidepresanti var palīdzēt mazināt trauksmi, ietekmējot neirotransmiterus gan smadzenēs, gan zarnās. Šīs zāles ietver selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI) un tricikliskos antidepresantus (TCA).
- Veiciet veselīga dzīvesveida izmaiņas, piemēram, pielāgojiet uzturu un pietiekami gulēt.
Apakšējā līnija
Jūsu ķermenis ir lieliska mašīna, taču tāpat kā visas mašīnas, tā var būt jutīga pret stresa izraisītājiem. Nemiers un paaugstinātas emocijas var izraisīt vai pasliktināt aizcietējumus.
Ja tas notiek bieži, konsultējieties ar ārstu. Viņi, iespējams, var ieteikt risinājumus, kas var palīdzēt jums apkarot aizcietējumus un ar to saistīto stresu.
