Kāpēc notiek menstruālā krampji?
Menstruāciju laikā bieži jūtama diskomforta sajūta ap vēderu, muguras lejasdaļu un augšstilbiem.
Periodā jūsu dzemdes muskuļi savelkas un atpūšas, lai palīdzētu novietotajai oderei. Dažreiz rodas krampji, kas ir jūsu muskuļi darbā. Dažām sievietēm un meitenēm var rasties arī slikta dūša, vemšana, galvassāpes vai caureja.
Ārsti nav pārliecināti, kāpēc dažām sievietēm rodas sāpīgas menstruācijas, bet citām nē. Bet daži faktori, kas saistīti ar intensīvām sāpēm, ir šādi:
- kam ir smaga asins plūsma
- kam ir tavs pirmais bērns
- jaunāki par 20 gadiem vai tikai sākot mēnešreizes
- ja jums ir pārmērīga produktivitāte vai jutība pret prostaglandīniem - hormonu, kas ietekmē jūsu dzemdi
Pie citiem faktoriem pieder dzemdes palielināšanās, endometrioze (dzemdes audu patoloģiska augšana) un dzimstības kontroles lietošana.
Nelieli vai īslaicīgi krampji, daži mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt sniegt atvieglojumus. Izlasiet padomus par ātru atvieglojumu iegūšanu un uzziniet, kā potenciāli mazināt sāpes nākamajā ciklā.
1. Bezrecepšu medikamentu lietošana
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) ir galvenā bezrecepšu (OTC) sāpju mazināšanas forma, kas ieteicama menstruāciju sāpju gadījumā un smagas menstruālās asiņošanas gadījumos. NPL ir ibuprofēns (Advil) un naproksēns (Aleve).
Šīs zāles palīdz samazināt jūsu ķermeņa prostaglandīnu ražošanu. NPL nav tik efektīvi kā perorālā kontracepcija, taču tie var palīdzēt mazināt sāpes.
2. Karstuma pielietošana
Siltuma lietošana vēderā un muguras lejasdaļā var mazināt sāpes. 2012. gada pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta 147 sievietēm vecumā no 18 līdz 30 gadiem, kurām bija regulāri menstruālie cikli, atklājot, ka karstuma plāksteris pie 104 ° F (40 ° C) ir tikpat efektīvs kā ibuprofēns.
Ja jums nav karstā ūdens pudeles vai sildīšanas paliktņa, uzņemiet siltu vannu vai izmantojiet karstu dvieli. Vai arī jūs varat izveidot savu sildīšanas spilventiņu:
- Izgrieziet un šujiet kopā divus auduma gabalus, augšpusē atstājot caurumu.
- Piepildiet ar nevārītiem rīsiem un sašuj caurumu.
- Uz dažām minūtēm mikroviļņu krāsnī līdz vajadzīgajai temperatūrai. Nepārsildiet!
- Ja nepieciešams, ļaujiet atdzist. Vai arī iesaiņojiet mājās gatavotu spilventiņu dvielī, lai samazinātu siltuma pārnesi. Atkārtoti izmantojiet pēc nepieciešamības.
Apkures paliktni var iegādāties arī tiešsaistē.
3. Masāža ar ēteriskajām eļļām
Masāžas terapija apmēram 20 minūtes var palīdzēt mazināt menstruālās sāpes.
Vienā 2010. gada pētījumā tika iesaistītas 23 sievietes ar sāpēm mēnešreizēs, ko izraisīja endometrioze. Pētnieki atklāja, ka masāžas ievērojami samazināja sāpes tūlīt un pēc tam.
Menstruāciju masāžas terapija ietver noteiktu punktu nospiešanu, kamēr terapeita rokas pārvietojas pa vēderu, sāniem un aizmuguri.
Noskatieties šo video, lai iegūtu apmācību par menstruālo sāpju masēšanu:
Ēterisko eļļu pievienošana masāžas aromterapijas stilam var radīt papildu priekšrocības.
2012. gada pētījumā 48 sievietes, kuras izjuta menstruālās sāpes, tika sadalītas divās grupās: viena grupa saņēma krēmu, kas satur ēteriskās eļļas, bet otra saņēma krēmu, kas satur sintētisku aromātu.
Grupai, kura lietoja ēteriskās eļļas, ievērojami samazinājās sāpju daudzums un ilgums. Pētnieki šajā pētījumā izmantoja lavandas, māla salvijas un majorāna eļļas maisījumu. Jūs varat iegādāties aromātisku masāžas eļļu ar līdzīgām sastāvdaļām vai pagatavot savu.
Ēteriskā eļļa vienmēr jāatšķaida ar nesējvielu eļļu. Kā piemērus var minēt augu vai riekstu eļļas, piemēram, vīnogu kauliņu vai saldo mandeļu eļļu. Droša koncentrācija ir viens piliens ēteriskās eļļas uz tējkaroti nesējvielas.
4. Kam ir orgasms
Kaut arī nav klīnisku pētījumu par orgasma tiešo ietekmi uz menstruāciju krampjiem, zinātne norāda, ka tas varētu palīdzēt.
Vaginālas orgasmas iesaista visu jūsu ķermeni, ieskaitot muguras smadzenes, kas signalizē par neirotransmiteru atbrīvošanu. Maksts orgasms var izraisīt jūsu smadzenes, lai atbrīvotu neirotransmiterus, piemēram, endorfīnus un oksitocīnu. Endorphins var samazināt sāpju uztveri.
Dr Barijs Komisaruks, Rutgers universitātes psiholoģijas profesors, kurš pēta sieviešu orgasmu, BBC sacīja: “Vaginālie orgasmi [tiek aprakstīti] kā iekšēji un iesaistīti visā ķermenī; iespējams, tāpēc, ka nervi, kas pārnēsā sajūtas no klitora, atšķiras no nerviem no maksts.”
Viņa 1985. gada pētījumā ar Dr Beth Whipple bija pirmais, kurš atklāja, ka maksts pašstimulācija divkāršoja sieviešu toleranci pret sāpēm.
5. Izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem
Menstruāciju laikā ir ieteicams izvairīties no ēdieniem, kas izraisa vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi. Daži no lielākajiem vainīgajiem ir:
- taukaini ēdieni
- alkohols
- gāzētie dzērieni
- kofeīns
- sāļie ēdieni
Šo ēdienu samazināšana vai izgriešana var palīdzēt mazināt krampjus un samazināt spriedzi. Tā vietā izmēģiniet nomierinošas (bez kofeīna) ingvera vai piparmētru tējas vai karstu ūdeni, kas aromatizēts ar citronu. Ja jums nepieciešams cukura fiksētājs, uzkodiet augļus, piemēram, zemenes vai avenes.
6. Garšaugu pievienošana diētai
Šie ārstniecības augi satur pretiekaisuma un spazmolītiskos savienojumus, kas, pēc ekspertu domām, var mazināt muskuļu kontrakcijas un pietūkumu, kas saistīti ar menstruāciju sāpēm.
| Garšaugs vai papildinājums | Devas | Vai tas strādā? |
| kumelīšu tēja | Iegūstiet divas tases tējas dienā nedēļā pirms menstruācijas. Jums var būt vairāk labumu, ja to dzerat katru mēnesi. | 2012. gada pētījumu pārskats ziņo, ka kumelīšu tēja palielina glicīna līmeni urīnā, kas palīdz mazināt muskuļu spazmas. Glicīns darbojas arī kā nervu relaksants. |
| fenheļa sēklas | Kad mēnešreizes sākas, paņemiet 30 mg fenheļa ekstrakta četras reizes dienā trīs dienas. | 2012. gada pētījumā tika aplūkotas meitenes un sievietes vecumā no 15 līdz 24 gadiem. Grupa, kas lietoja izrakstu, ziņoja par atvieglojumu. Placebo grupa neziņoja. |
| kanēlis | Perioda pirmajās trīs dienās lietojiet 840 mg kanēļa kapsulu trīs reizes dienā. | 2015. gadā sievietes, kuras pētījumā lietoja kanēļa kapsulas, ziņoja par mazāku asiņošanu, sāpēm, nelabumu un vemšanu, salīdzinot ar placebo grupu. |
| ingvers | Mēģiniet sarīvēt nelielu ingvera gabalu karstā ūdenī, lai iegūtu siltu dzērienu, kas mazina krampjus. | Viens universitātes studentu pētījums atklāja, ka 250 mg ingvera pulvera četras reizes dienā trīs dienas palīdzēja mazināt sāpes. Tā arī secināja, ka ingvers ir tikpat efektīvs kā ibuprofēns. |
| piknogenols | Cikla laikā lietojiet 60 mg pycnogenol dienā. Tas var palīdzēt ar mērenākām menstruāciju sāpēm. | 2008. gada pētījumā tika atklāts, ka sievietes, kuras cikla laikā lietoja 60 mg pycnogenol dienā, ziņoja par mazāk sāpēm. Saskaņā ar pētījumu ieguvumi palielinās, kad lietojat tableti, un tas turpinās pat pēc apstāšanās. |
| dilles | Izmēģiniet 1000 mg dilles piecas dienas, sākot no divām dienām pirms cikla. | 2014. gada pētījumā tika secināts, ka 1000 mg dilles bija tikpat efektīvas menstruālā krampju mazināšanā kā mefenamic acid, kas ir ārpusbiržas zāles menstruālo sāpju novēršanai. |
Premenstruālā sindroma simptomu atvieglojums
Kurkumīns, kurkuma dabiska ķīmiska viela, var palīdzēt ar premenstruālā sindroma (PMS) simptomiem. Vienā 2015. gada pētījumā tika apskatītas 70 sievietes, kuras septiņas dienas pirms mēnešreizes un trīs dienas pēc tās lietoja divas kurkumīna kapsulas. Dalībnieki ziņoja par ievērojamu PMS samazināšanos.
Ja vēlaties izmēģināt kurkumīnu, pārbaudiet šo kurkuma tējas recepti In Jennie's Kitchen. Kurkumīna piedevas ir pieejamas arī tiešsaistē.
Uzmanību
Vienmēr pārliecinieties, ka jūs pērkat ārstniecības augus un piedevas no cienījamiem avotiem, jo tie nav reglamentēti. Lai gan lielākajai daļai šo augu izcelsmes zāļu ir maz blakusparādību, pirms to izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu.
Daži augi var izraisīt arī neparedzētas blakusparādības, īpaši, ja jūs lietojat medikamentus. Lielākajā daļā šo augu un piedevu nav arī īpašu norādījumu par menstruāciju periodu. Jūsu ārstam var būt vairāk informācijas par devu ieteikumiem.
Kā uzturs un fiziskās aktivitātes var ilgtermiņā palīdzēt
Uzturot veselīgu uzturu un ievērojot regulāru vingrinājumu režīmu, var ievērojami uzlabot menstruālo sāpju novēršanu. 2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 250 sievietes, tika atklātas būtiskas atšķirības starp periodiskām sāpēm sievietēm, kuras uzturēja veselīgu dzīvesveidu, un tām, kuras to nedarīja.
Lasiet tālāk par īpašiem diētas un vingrinājumu padomiem.
Diēta
Parasti uzturam, kas vērsts uz menstruāciju sāpju mazināšanos, vajadzētu būt lielam minimāli pārstrādātos pārtikas produktos, šķiedrvielās un augos.
Izmēģiniet šos ēdienus:
- Papaija ir bagāta ar vitamīniem.
- Brūnie rīsi satur B-6 vitamīnu, kas var samazināt vēdera uzpūšanos.
- Valrieksti, mandeles un ķirbju sēklas ir bagātas ar mangānu, kas mazina krampjus.
- Olīveļļa un brokoļi satur E vitamīnu.
- Vistas, zivis un lapu zaļie dārzeņi satur dzelzi, kas tiek zaudēta menstruāciju laikā.
- Flaxseed satur omega-3 ar antioksidanta īpašībām, kas samazina pietūkumu un iekaisumu.
Bors: Šis minerāls palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju un fosforu. Tas arī samazina menstruāciju krampjus: 2015. gada pētījumā, kurā apskatīja 113 universitātes studentus, tika atklāts, ka bors samazina menstruālo sāpju intensitāti un ilgumu. Pārtikas produkti ar augstu bora koncentrāciju ietver:
- avokado
- zemesriekstu sviests
- žāvētas plūmes
- aunazirņi
- banāni
Jūs varat arī lietot bora piedevas, ja diēta nenodrošina pietiekami daudz. Tomēr pirms bora piedevu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu. Atklājiet, kā bors palīdz arī smadzenēm un kauliem.
Ūdens: tas izklausās dīvaini, bet dzeramais ūdens neļauj jūsu ķermenim saglabāt ūdeni un palīdz izvairīties no sāpīgas vēdera uzpūšanās menstruāciju laikā. Krampjiem parasti labāk silts vai karsts ūdens, jo karsti šķidrumi palielina asins plūsmu uz jūsu ādas un var atslābināt krampjos muskuļus.
Lai palielinātu mitrināšanu, varat ēst arī uz ūdens bāzes gatavotus ēdienus, tai skaitā:
- salāti
- selerijas
- gurķi
- arbūzs
- ogas, ieskaitot zemenes, mellenes un avenes
Kalcijs: Šis minerāls var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus menstruāciju laikā. Mayo klīnika iesaka vismaz 1000 miligramus (mg) dienā sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem. Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu:
- piena produkti
- sezama sēklas
- mandeles
- lapu zaļie dārzeņi
Kalcijs ir pieejams arī papildinājuma formā. Bet pirms piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai tas jums ir drošs.
Vingrinājums
Ideja par vingrošanu tieši pirms mēnešreizēm vai periodā var jums nepatikt. Bet vingrinājums atbrīvo endorfīnus.
Pētījumi liecina, ka vingrošana ir efektīva menstruālo sāpju mazināšanā, ja tā var arī novērst vai mazināt sāpju mazinošu zāļu nepieciešamību. Mērenas aktivitātes, piemēram, pastaigas, var būt izdevīgas jūsu periodā intensīvākas aktivitātes vietā.
Joga ir maigs vingrinājums, kas atbrīvo arī endorfīnus un palīdz novērst vai mazināt menstruāciju simptomus. Vienā 2011. gada pētījumā pētnieki atrada trīs dažādas jogas pozas - kobra, kaķis un zivis -, ievērojami samazinot sāpju intensitāti un ilgumu menstruāciju laikā jaunām sievietēm vecumā no 18 līdz 22 gadiem.
4 jogas pozas, lai mazinātu krampjus
Kad jāredz ārsts
Jums ir jāsazinās ar ārstu, ja Jums ir stipras sāpes un ļoti smaga asiņošana. Sazinieties ar ārstu, ja:
- sāpes pastāvīgi liedz jums veikt ikdienas aktivitātes
- laika gaitā sāpes pastiprinās vai asiņošana kļūst smagāka
- esat vecāks par 25 gadiem, un smagi krampji ir jauna attīstība
- Ārpusbiržas zāles nedarbojas
Smagos gadījumos labākais ārstēšanas veids ir ārsts, lai diagnosticētu menstruālo sāpju cēloni. Ja jūs interesē uzzināt vairāk par sāpīgu menstruāciju atvieglošanas veidiem, pārbaudiet šo rakstu par sāpju mazināšanu.
