Tonizējoši Treniņi Sievietēm: Labākās Izturības Vingrinājumu Nodarbības

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Lai veidotu garus, liesus muskuļus, jums nav jābūt profesionālai balerīnai.

Barre nodarbībās tiek sajaukti jogas, pilates un funkcionālās apmācības elementi, kā arī tradicionālas kustības, kuras dejotāji pazīst, piemēram, plīsumi un stiepšanās.

Izmantojot niecīgus, atkārtotus kustības un impulsus, kas pazīstami kā izometriskas kustības, jūs mērķējat uz dažiem no lielākajiem ķermeņa muskuļiem. Tie ietver augšstilbus, glutes un serdi. Izometriskās kustības ir efektīvas, jo jūs nospiežat noteiktu muskuļu līdz izsīkuma punktam, kas noved pie labākas stabilitātes un vispārējā spēka. Jūs pamanīsit arī uzlabotu stāju un elastīgumu.

Nav nepieciešami apavu kurpes!

Nodarbības, kurās izmēģināt:

• Pure Barre, visā valstī
• Bāra metode, visā valstī
• Fizika 57, Ņujorka un Kalifornija

Boot Camp

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Neļaujiet vārdam jūs iebiedēt.

Daudzas no šīm militāro jomu iedvesmotajām nodarbībām tiek veidotas, paturot prātā sievietes. Ar ātru tempu un grupas draudzību šīs nodarbības ir lielisks veids, kā aizdedzināt kalorijas un veidot muskuļus. Parasti tas ir sporta treniņu, sirds un asinsvadu treniņu un augstas intensitātes gājienu, piemēram, tupus, apvienojums. Vingrinājumu mērķis ir uzlabot līdzsvaru, koordināciju un, protams, izturību.

Kardiokomponentam ir papildu ieguvums, palielinot sirdsdarbību. Nodarbības var būt sākot no grupu nodarbībām ārā parkā līdz iekštelpu nodarbībām, kurās ir vairāk aprīkojuma, piemēram, brīvie svari un zāļu bumbiņas. Katrā ziņā jūs esat pārliecināts, ka iegūsit slepkavas treniņu.

Kamēr sāknēšanas nometne nav domāta vājširdībai, endorfīnu steigai, kas nāk ar šiem sacensību stila treniņiem, ir atkarību radoša kvalitāte, tāpat kā rezultātiem.

Nodarbības, kurās izmēģināt:

Barija Bootcamp, atlasiet vietas visā valstī

Vinjasa joga

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Vai meklējat treniņu, kas nomierinās jūsu prātu, vienlaikus tonizējot ķermeni?

Dinamiskais, plūstošais vinyasa jogas stils var būt jums. Vinjasa ir sanskrita termins, kas nozīmē “sinhronizēta elpa”. Klases pamats atbilst dažādajām spēka stiprināšanas pozām, kas saistītas ar elpu.

Dažas vinyasa nodarbības notiek apsildāmās studijās, kuru temperatūra var sasniegt 90 grādus. Dažās klasēs ir iekļauti papildu rokas svari, lai veidotu papildu izturību. Jogas pozas, piemēram, lejupejošs suns un karavīrs, palīdz veidot muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un elastību.

Tad vēl ir prāta un ķermeņa ieguvums. Pētījumi liecina, ka joga var mainīt jūsu gēnu ekspresiju, lai uzlabotu imunitāti, mazinātu stresu un iekaisumu un palīdzētu daudzu citu hronisku veselības problēmu risināšanā.

Nodarbības, kurās izmēģināt:

• CorePower joga visā valstī
• YogaWorks, Ņujorka un Kalifornija

3 jogas pozas, lai veidotu izturību

Pilates

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Šis uz treniņu balstītais treniņš izlīdzinās jūsu stāju un stiprinās jūsu kodolu. Ir pierādīts, ka tas viegli lieto locītavas, samazinot muguras un ceļgalu spiedienu.

Klases var piedāvāt vai nu uz paklāja, vai arī uz reformatora, kas nodrošina precīzu pretestību, izmantojot atsperes un siksnas. Tipiskā Pilates nodarbībā būs tonizējošs vingrinājums, piemēram, dinamiska iesildīšanās, ko sauc par simtu. Šis ir izaicinošs treniņš gan jūsu abs, gan plaušām, jo jūs koordinējat elpu ar kodolu un rokas kustību.

Pētījumi liecina, ka Pilates patiešām darbojas abs. Vienā 2012. gada medicīnā un zinātnē sporta un vingrinājumu pētījumā tika atklāts, ka tas varētu stiprināt rectus abdominus muskuli pat par 21 procentu mazkustīgām sievietēm, kuras nav praktizējošas Pilates. Stiprināt savu kodolu ar Pilates palīdzību var arī sāpēm muguras lejasdaļā.

Nodarbības, kurās izmēģināt:

• Core Pilates NYC, Ņujorka
• Studija (MDR), Losandželosa

Spin

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Spin klases ir kļuvušas par daudz vairāk nekā tikai novecojušu braucienu ar nekustīgu velosipēdu.

Mūsdienu griešanās klasēs ir iestrādāti svari, sānu sagriezumi un pat pretestības joslas, lai šai populārajai kardio klasei pievienotu ķermeņa augšdaļas stiprināšanas elementu. Visā valstī parādās popmūzikas studijas, kas papildina horeogrāfiskas kustības, jautru mūziku un aptumšotas telpas deju ballītei līdzīgai atmosfērai.

Šīs nodarbības var būt pietiekami nogurdinošas, vienlaikus nodrošinot kardio un spēka treniņu, nemaz nerunājot par kaloriju sadedzināšanas sastāvdaļu. Eksperti lēš, ka jūs trenējat katru dienu no 400 līdz 600 kalorijām.

Nodarbības, kurās izmēģināt:

Dvēseles cikls, visā valstī

Kettlebells

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Jūs, iespējams, esat redzējis viņus sporta zālē un domājuši, ko darīt ar tiem rokturiem, kurus cilvēki, šķiet, šūpojas.

Bet jūs droši vien nezinājāt, ka šie svari nodrošina jautru un funkcionālu treniņu, kurā tiek sadedzinātas nopietnas kalorijas.

Viena no galvenajām atšķirībām starp tējkannām un parasto svaru ir tāda, ka, lai izveidotu un kontrolētu impulsu, jūs pagriežat tējkannas. Tas nozīmē, ka tas tiešām liek jūsu asinīm sūknēt, strādājot gan ar jūsu anaerobo, gan aerobo sistēmu, kā arī sakrauj spēku un kardio vienā pilna ķermeņa treniņā. Lielākajā daļā klašu, kurās ietilpst šāda veida svars, ietilpst tējkannu tupus un tējkannu šūpoles, kas sajauktas ar kardio intervāliem.

Nodarbības, kurās izmēģināt:

Kettlebell Power pie Equinox, visā valstī

HIIT

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Tiem, kuriem ir nepieciešams laiks, klases, kurās iekļauts augstas intensitātes intervāla treniņš, vai HIIT, var nodrošināt vislielāko satraukumu.

Parasti no 10 līdz 15 minūtēm, kas šiem treniņiem pietrūkst laikā, kuru tie prasa intensitātes dēļ. Padomājiet: burpees, sprints, lunges un daudz ko citu. Pētījumi rāda, ka HIIT var radīt vairāk trieciena nekā stundu eliptiska, lai palielinātu sirdsdarbību, liktu svīst un trenētos vienlaikus.

Bet sevis izstumšana ārpus savas komforta zonas var būt galējais gandarījums.

Nodarbības, kurās izmēģināt:

• BodyShred izveidoja Jillian Michaels Crunch sporta zālēs visā valstī
• Les Mills Grit 24 stundu fitnesa sporta zālēs visā valstī