Hack Bezmiegs

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Bezmiegs ir miega traucējumu veids, kad indivīdiem ir grūti aizmigt, aizmigt vai abus.

To arī uzskata par visizplatītākajiem miega traucējumiem Amerikas Miega asociācija. Patiesībā viņi atzīmē, ka traucējumi īsā laikā ietekmē 30 procentus pieaugušo, hroniski - 10 procentus pieaugušo.

Ja rodas šie miega traucējumi, var palīdzēt vairākas DIY lietas - sākot no ēteriskajām eļļām un bez ekrāna laika pirms gulētiešanas, beidzot ar tumšām un vēsām vietām, ierobežotu kofeīna daudzumu un fiziskām aktivitātēm.

Bet, ja jūs esat izmēģinājis visus šos notikumus un joprojām neesat guvis veiksmi, varbūt tieši nedaudz psiholoģiska ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Izmēģiniet šo triku, lai iegūtu snaudu:

1. solis: ja nevarat aizmigt vai pamosties nakts vidū, sāciet parasto rīta režīmu. Palieciet šeit! Celies no gultas, tīriet zobus un ej dušā.

2. solis: pievīla sevi palikt nomodā. Kad esat gatavs, padomājiet par savas dienas sākšanu un pasakiet sev, lai neaizmigtu.

3. solis: miegains! Šī “apgrieztā psiholoģija” varētu būt tieši tas, kas jums ir nepieciešams, lai sagrautu prātu un ļautu tam aizmigt. Sliktākais kļūst sliktākais, ja tas nedarbojas, neatgriezieties gultā. Tā vietā izlasiet grāmatu, iekrāsojiet to krāsojamā grāmatā vai pagatavojiet tasi tējas (sans kofeīns).

Pēc jūsu domām, jūsu gulta būtu jāsaista ar gulēšanu - nevis mētāties un nemierīgi pagriezties.

Džesika ir rakstniece un redaktore vairāk nekā 10 gadus. Pēc pirmā dēla piedzimšanas viņa pameta reklāmas darbu, lai sāktu ārštata darbu. Mūsdienās viņa raksta, rediģē un konsultē lielu pastāvīgo un augošo klientu grupu kā četru bērnu mamma, kas strādā mājās, saspiežot sānu žetonu kā sporta mākslas akadēmijas fitnesa līdzdirektore. Starp viņas aizņemto mājas dzīvi un dažādu nozaru klientu grupām - piemēram, stāvošu airu dēli, enerģijas stieņiem, rūpniecisko nekustamo īpašumu un citu - Džesikai nekad nav garlaicīgi.