Labākie Augļu Kombinācijas Brokastīs

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Augļi patiesi ir ideāls ēdiens. Mūsu ķermenis to ir visvieglāk sagremot, un mūsu sistēmai gandrīz nekas nav jādara, lai to sadalītu.

Visi augļi ir derīgi jums, bet mums tie jāēd, kad tie ir nogatavojušies, lai tos pareizi sagremotu un izmantotu enerģijas iegūšanai.

Padomājiet par visām augļu krāsām, formām un faktūrām kā dažādiem antioksidantiem un phytonutrientiem, uz kuriem tos uzlādēt. Pēc tam savā uzturā iekļaujiet dažādus augļus, lai izmantotu visas piedāvātās priekšrocības - sākot ar cīņu pret saaukstēšanos un iekaisuma novēršanu, līdz brīdim, kad āda kļūst mirdzoša un mati spīdīgi.

Tā vietā, lai rīt no rīta apsēstos pie grauzdiņa vai olu baltuma omlete, dariet kaut ko pārsteidzošu savas veselības labā un izbaudiet kādu no šīm garšīgajām augļu plāksnēm.

Kā sagriezt ananāsu

1. Pretiekaisuma plāksne: ķirsis, ananāsi, mellenes

Ananāsi ir pildīti ar C vitamīnu un satur enzīmu, ko sauc par bromelaīnu, kas samazina zarnu iekaisumu, pastiprina imūno darbību un stimulē olbaltumvielu gremošanu.

Mēģiniet to apvienot ar mellenēm, kurās ir antioksidanti un vitamīni A, C un E.

Antocianīns ir galvenais antioksidants gan mellenēs, gan ķiršos, un tas piešķir šiem augļiem krāšņās dziļi zilās un sarkanās krāsas.

Satveriet dažus ķiršu ķiršus pār saldajiem, jo ir pierādīts, ka tie satur lielāku fenola savienojumu daudzumu, nodrošinot spēcīgāku pretiekaisuma līdzekli.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

2. Imunitāti stimulējoša plāksne: greipfrūti, kivi, zemenes

Vai jūtaties mazliet noslīdējis? Kivi, greipfrūti un zemenes var dot jūsu imūnsistēmai nepieciešamo stimulu, lai uzturētu jūs veselīgu.

Kivi ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz atbalstīt imūnsistēmu un novērš brīvo radikāļu bojājumus, kas var izraisīt iekaisumu organismā.

Greipfrūti un zemenes ir arī daži no mūsu C vitamīna top pārtikas produktiem (kas satur vairāk C nekā apelsīni!), Kas var palīdzēt stiprināt imunitāti un cīnīties pret slimībām. Bagātas gan ar A, gan C vitamīniem, zemeņu sēklas satur arī minerālus, kas atbalsta imūnsistēmas darbību.

Noderīgs padoms - negaidiet, kamēr nav par vēlu, un jūs jau šķaudāt. Tas būtu lielisks augļu plāts, kurā iekļūt pirms ilga lidojuma, lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga un gatava doties.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

3. Antioksidanta plāksne: vīģe, sarkanā vīnoga, granātābols

Šajos trīs augļos ir daudz antioksidantu un slimību apkarošanas savienojumu, kas aizsargā mūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem un liek mums izskatīties un justies jauneklīgiem.

Resveratrols sarkanās vīnogās un sarkanvīnā piedāvā spēcīgas antioksidanta un novecošanās īpašības, kas palīdz apkarot slimības un novecošanās pazīmes. Vīnogās ir arī daudz luteīna un zeaksantīna, kas uztur mūsu redzi stipru un var līdz minimumam samazināt ultravioleto staru kaitīgo iedarbību.

Granātāboli satur augstāku antioksidantu līmeni nekā vairums augļu, un tie var palīdzēt novērst brīvo radikāļu ādas bojājumus.

Vīģes ir ne tikai bīstami garšīgas - tās ir arī bagātas ar minerālvielām, ieskaitot kāliju, kalciju, magniju, dzelzi un varu, un tās ir lielisks vitamīnu A, E un K avots.

Ietveriet dažus no šiem antioksidantiem augļiem savā šķīvī, lai palīdzētu jums cīnīties ar slimībām, novecot graciozi un saglabāt izturību.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

4. Detoksikācijas plate: Goji oga, arbūzs, citrons

Mēs nevaram detoksicēt bez pārtikas produktu palīdzības, kas mitrina un izvada toksīnus no sistēmas.

Tātad, sāksim ar arbūzu, kas ir 92 procenti ūdens un satur arī galveno detoksikācijas līdzekli, ko sauc par glutationu. Tas ir arī likopēna un A un C vitamīnu avots, kas vēl vairāk veicina detoksikāciju un cīņu pret brīvajiem radikāļiem.

Ļoti sārmains gremošanas laikā citrons ir arī spēcīgs detoksikants, un tam piemīt antibakteriālas un pretvīrusu īpašības. Man patīk to izspiest pār augļiem, pievienot to zaļajai sulai (ar daudzām pētersīļiem un gurķiem, lai panāktu lielu vēdera uzpūšanos) vai arī no rīta to izdzert ar siltu ūdeni, lai palīdzētu attīrīt ķermeni un sagremot gremošanas sistēmu. sistēma turpinās.

Un neaizmirsīsim goji ogas. Šie mazie puiši ir lielisks antioksidantu, vitamīnu (A, B, C un E), dzelzs un holīna avots, kas aknām ir nepieciešami detoksikācijas procesiem.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

5. Skaistumkopšanas plate: kazenes, papaija, kantalupa

Lūk, tas, ko jums vajadzētu ēst no rīta pirms jūsu nākamā lielā notikuma!

Papaija ir pilna ar antioksidantiem un barības vielām, kas palīdz ražot kolagēnu. Tas satur arī fermentu ar nosaukumu papaiīns, kas palīdz novērst ādas bojājumus.

Kazenes ir garšīgi augļi ar zemu cukura līmeni, kas ir pildīti ar antioksidantiem un A un C vitamīniem.

Mēs nevēlamies palaist garām kantalupu. Tas satur beta-karotīnu, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu un palīdz padarīt mūsu ādu mirdzošu, kā arī matus stiprus un mirdzošus.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

6. Enerģijas plāksne: Banāns, avokado, ābols

Nākamreiz, kad meklējat degvielu vai vēlaties uzlādēt pirms vai pēc treniņa, salieciet šo enerģijas plāksni. Šie augļiem, kas bagāti ar uzturvielām (jā, avokado ir augļi) papildināsies un ļaus stundām ilgi turpināties.

Banāni mums nodrošina ātru enerģiju un ir lieliska izvēle pirms treniņa. Veselīgie tauki avokado palēnina gremošanu un tos ir labāk iekļaut ēdienreizē pēc treniņa.

Ābolos ir daudz šķiedrvielu un tie ilgstoši saudzēs jūs. Paņemiet savu izvēli vai izvēlieties visus trīs … Ja jūs meklējat enerģijas uzliesmojumu, šī plate ir paredzēta jums.

Kāpēc tas ir svarīgi

Visas šīs augļu kombinācijas ir spēcīgas un sniedz dažādas veselības priekšrocības.

Sākot ar antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību, līdz krāšņai, mirdzošai ādai un spēcīgai imunitātei, meklējiet augļus ārstniecisko īpašību ziņā un sāciet eksperimentēt ar dažām no šīm kombinācijām jau šodien!

Dalieties vietnē Pinterest. Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ir reģistrēts dietologs un funkcionāls medikamentu dietologs ar bakalaura grādu psiholoģijā no Kornela universitātes un MS klīniskā uztura jomā no Ņujorkas universitātes. Viņa ir Nathalie LLC Nutrition dibinātāja, privāta uztura prakse Ņujorkā, kas koncentrējas uz veselību un labsajūtu, izmantojot integrējošu pieeju, un sociālo mediju veselības un labsajūtas zīmols All Good Eats. Kad viņa nedarbojas ar klientiem vai plašsaziņas līdzekļu projektos, jūs varat viņu atrast ceļojumā kopā ar savu vīru un mini-Aussie, Brady.

Chelsey Fein ir veikusi papildu izpēti, rakstīšanu un rediģēšanu.