Lai arī brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, dažreiz tās var nedaudz atkārtoties un garlaicīgi. Ja vien jums nav ingvera.
Šajā daudzpusīgajā superfoodā ir daudz ieguvumu veselībai, sākot no nelabuma ārstēšanas līdz muskuļu sāpju mazināšanai. Bet kas padara to patiešām super? Uz to ir vieglāk paļauties nekā uz jebkuru citu superēdienu, un to var viegli pievienot jebkurai dienas maltītei.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties paslēpt pikanto spirtu ar krēmīgu sviestu vai ļaut tam vispirms uzkurināt maņas, dzerot kafiju, ingveris no rīta var dot gan pārsteidzošas, gan unikālas garšas. Šeit ir astoņi veidi, kā brokastīs gūt labumu no ingvera.
1. Garšojiet savu rīta kafijas tasi
Kafija un ingvers rada vienu spēcīgu cīņu pret brīvajiem radikāļiem, jo īpaši tāpēc, ka kafija ir viens no lielākajiem antioksidantu avotiem pasaulē. Lai saņemtu savu rīta ēdienus no superfood ēdieniem, vienkārši pievienojiet javai maltu ingveru (līdz 1 tējkarotei uz vienu tasi) vai mēģiniet pagatavot Jemenas dzērienu qishr. Šī tradicionālā Tuvo Austrumu ingvera kafija ir ne tikai pikanta un garšīga, bet arī palīdz gremošanu.
2. Ingvera tēja C vitamīna dienas devai
Ingvera tēja ir populārs dzēriens, lai sasildītu vēsas ziemas. Tas ir ne tikai silts un mierinošs, bet arī palīdz nomierināt sajukumu vēderā. Tasi šīs pikantās tējas no rīta būtu īpaši noderīga, lai mazinātu nelabumu, kustību slimības vai grūtniecības izraisītas rīta slimības.
Jūs viegli varat pagatavot pats ingvera tēju mājās, sarīvējot piparkūku un ļaujot tai 10 minūtes noplūst verdošā ūdenī. Pēc garšas pievienojiet cukuru. Vai arī atrodiet veikalos ingvera tēju.
3. Uz cepumiem izklājiet ingvera ievārījuma domuzīmi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Piederumus bieži papildina ar augļu ievārījumiem, bet vai kādreiz izmēģināt ingvera ievārījumu? Tas var nebūt veselīgākais, bet tas noteikti ir veselīgāks variants. Neatkarīgi no tā, vai jūs to pērkat vai gatavojat paši (izmantojot šo fantastiski vieglo Wendolonia recepti), ingvera ievārījuma uztriepe ir garšīga uz grauzdiņiem vai cepumiem.
Ikvienam, kas vēlas mierinošu klasisko PB&J kodienu, izmēģiniet unikālu zemesriekstu sviesta un ingvera ievārījuma variantu.
Pro padoms: Cilvēkiem, kuriem ir noteikts ar zemu cukura līmeni, ingveru var arī samalt un salocīt sviestā. Tas vienkārši var kļūt par jūsu jauno iecienīto lietu, it īpaši, ja jūs esat nekaitīgā vai sviesta kafijā.
4. Aizstāt savu kļavu sīrupu ar zestier iespēju
Uzņēmums The Ginger People izveidoja savu organisko ingvera sīrupu kā radošu alternatīvu pankūku sīrupam. Tikai ar divām sastāvdaļām šis garšīgais sīrups ir garšīgs, ja to lieto dzērienos, maizes izstrādājumos, auzu pārslās, pankūkās un vafelēs.
Jūs varat arī viegli pagatavot pats savu ingvera sīrupu mājās, viegli vārot sastāvdaļas 30 minūtes un izkāšot maisījumu caur sietu vai sietiņu, lai iegūtu vienmērīgāku tekstūru.
Ingvera sīrupa recepte
- 1/4 mārciņas nomizota un plāni sagriezta ingvera
- 1 glāze cukura
- 1 glāze ūdens
Kā nomizot ingveru
5. Izmēģiniet granola bļodu ar pretiekaisuma iedarbību
Bļoda ar kraukšķīgu, šķiedrām bagātu granolu vienmēr ir viegla brokastu izvēle. Bet, pievienojot maisījumam smaržīgu, pikantu ingvera granolu, tas kļūtu vēl labāks!
Sarīvē 1 collu ingvera un sajauc to ar medu vai izkusušu kokosriekstu eļļu, pēc tam sasmērē to pār savu brokastu bļodu. Lai iegūtu īpaši lielu uztura devu, izmēģiniet šo superfood granolu, kas ir pildīta ar 11 superfoodiem (ieskaitot, protams, ingveru).
Ingvera pievienošana rīta brokastu bļodiņai nodrošina dažas nopietnas pretiekaisuma priekšrocības, īpaši cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu.
6. Pievienojiet ingveru sulu saviem kokteiļiem (vai mimosas!)
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lai iegūtu vērpienu par šī rīta dzērienu, izmēģiniet zarnu pamodinošu ingvera sulu. Ingvera sula lieliski noder dažādās lietās, piemēram, kartupeļos un salātu mērcēs. Tas ietver neskaitāmus ieguvumus veselībai, sākot no metabolisma paātrināšanas līdz dabiski cīnoties ar baktērijām. Tas ir arī īpaši labs sāpju, menstruālā krampju un fiziskas slodzes sāpju ārstēšanai.
Ja ingvera sula pati par sevi ir pārāk spēcīga, dodieties uz priekšu un pievienojiet kādu savam rīta smūtijam vai proteīna kratīšanai pēc treniņa.
7. Iegūstiet enerģijas piepūli, izmantojot dažus lielceļus, kas ir klātienē
Vai jums ir maz laika? Jūs joprojām varat baudīt ingvera priekšrocības, atrodoties ceļā. Paķeriet veselīgu, bez lipekļa kurkumu un Lärabar ingveru vai pagatavojiet dažus ingvera enerģijas kodumus, piemēram, šīs jaukās mīklas bumbiņas Well Plated sauc par viņas “taupošo žēlastību”. Šie kārumi nodrošina veselīgas brokastis, ja jūs steidzaties ārā pa durvīm.
8. Salieciet tos savos brokastu izstrādājumos
Protams, ingveru izmanto populāros ceptajos izstrādājumos - tur ir piparkūkas, ingvera uzkodas, kūkas un pīrāgi ar garšvielām. Bet arī brokastu konditorejas izstrādājumu papildināšanā varat paļauties uz ingveru.
Izmēģiniet šos Vega citronu ingvera brokastu pirms treniņa treniņus, lai iegūtu kādu nopietni noturīgu enerģiju. Cilvēkiem, kuri no rīta vingro, tie ir piepildīti ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, lai uzlabotu jūsu sniegumu.
Ņemot vērā visus ingvera neticamos ieguvumus veselībai un zemas piepūles metodes, lai padarītu jebkuras brokastis derīgas honorāriem, ir grūti saprast, kāpēc jūs nevēlētos iekļaut tās dienas svarīgākajā ēdienreizē. Kādos veidos jūs cerat iekļaut ingveru rīta rutīnā?
Tiffany La Forge ir profesionāls pavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu rakstītājs, kurš vada emuāru Pastinaki un smalkmaizītes. Viņas emuārs ir vērsts uz īstu pārtiku līdzsvarotai dzīvei, sezonālām receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tifānija izbauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un kopā ar savu corgi kakao pavadīto laiku. Apmeklējiet viņu savā emuārā vai vietnē Instagram.
