Kas ir telomeri?
Jūsu DNS atrodas jūsu šūnu kodolos, kur tā ir sasaistīta struktūrās, kuras sauc par hromosomām. Katrā hromosomā ir noteikta ģenētiskā informācija gēnu veidā. Tā kā šūnas jūsu ķermenī sadalās, jūsu hromosomām ir nepieciešams replicēties, lai katras šūnas kodolā būtu pilns hromosomu komplekts.
Katras jūsu hromosomas galos ir DNS posmi, ko sauc par telomēriem. Telomeres palīdz aizsargāt jūsu hromosomu galus no bojājumiem vai saplūšanas ar tuvumā esošām hromosomām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šīm niecīgajām, bet svarīgajām struktūrām un to, kāpēc tās varētu atslēgt durvis slimību novēršanai un novecošanās ietekmes mazināšanai.
Kāpēc telomeres saīsinās?
Jūsu DNS šķipsnas kļūst nedaudz īsākas katru reizi, kad hromosoma atkārtojas pati. Telomeres palīdz novērst gēnu zaudēšanu šajā procesā. Bet tas nozīmē, ka, atkārtojoties jūsu hromosomām, jūsu telomēri saīsinās.
Tur nonāk ferments ar nosaukumu telomerāze. Tas ir atrodams noteiktās šūnās un palīdz novērst pārāk lielu nodilumu. Tas ietver jūsu telomēru saīsināšanu. Telomerāze to dara, pievienojot hromosomu galiem papildu telomēru secības.
Lielākajai daļai jūsu ķermeņa šūnu tipu nav telomerāzes. Tas nozīmē, ka lielākā daļa jūsu telomēru laika gaitā turpina samazināties.
Vai telomēru garumam ir nozīme?
Daži cilvēki apgalvo, ka telomēru saīsināšana ir galvenais novecošanās procesa un slimības attīstības veicinātājs. Bet neviens pilnībā nesaprot, kā telomēru saīsināšana ietekmē mūsu vispārējo veselību.
Mirstības rādītāji
2011. gada pārskats liecina, ka marķieri, kas norāda uz DNS bojājumiem un samazinātu telomēru funkciju, palielinās līdz ar vecumu. Tas varētu būt nozīmīgs: 2003. gada pētījumā tika atklāta saikne starp īsākiem telomēriem un paaugstinātu nāves līmeni no sirds slimībām un infekcijas slimībām.
Bet šis pētījums ir gandrīz 20 gadus vecs, un tajā piedalījās tikai 143 dalībnieki. Jaunākās metaanalīzes arī norāda uz saikni starp īsākiem telomeriem un koronāro sirds slimību vai dažiem vēža veidiem. Notiek pētījumi par saikni starp telomēru saīsināšanu un nāvi.
Oksidācijas stress
Lai gan ir zināms, ka hromosomu replikācija saīsina telomērus, daži eksperti uzskata, ka oksidatīvais stress var arī tos saīsināt. Oksidatīvais stress attiecas uz reaktīvo skābekļa sugu DNS un citu biomolekulu bojājumiem.
Reaktīvās skābekļa sugas rada gan dabiski šūnu procesi jūsu ķermenī, gan iekaisums. Jūs tos varat iegūt arī no savas vides, izmantojot tādas lietas kā piesārņojums, smēķēšana vai alkohola lietošana.
Laika gaitā DNS un citu biomolekulu bojājumi, ko izraisa oksidatīvs stress, var izraisīt veselības problēmas, kas saistītas ar novecošanos. Atkal šī ir diezgan jauna pētījumu joma, tāpēc nav daudz pārliecinošu pierādījumu.
Izlasiet mūsu praksi par oksidatīvo stresu.
Kāda ir telomeru un vēža saistība?
Īsāki telomēri ir saistīti ar paaugstinātu vēža risku, lai gan neviens nezina, kāpēc. Īpašie vēži, kas saistīti ar īsākiem telomēriem, ir:
- urīnpūslis
- plaušu
- nieres
- kuņģa-zarnu trakts
- kakla
- galva
Turklāt viena no vēža šūnu pazīmēm ir tā, ka tās aug un strauji sadalās, salīdzinot ar citām šūnām. Tātad, kā vēža šūnas agresīvi nesaīsina savus telomērus un nemirst?
Telomerāze, ferments, kas samazina telomēru saīsināšanos noteiktās šūnās, tiek atkārtoti aktivizēta vai palielināta vairāk nekā 90 procentos vēža gadījumu, atklāja 2016. gada pētījumā. Atcerieties, ka vairumā šūnu veidu šis enzīms nav atrodams. Bet šķiet, ka vēža šūnas spēj izmantot telomerāzi, lai aizsargātu savus telomērus, aizkavējot to pasliktināšanos.
Balstoties uz šo informāciju, daži jauni vēža ārstēšanas veidi ir vērsti uz telomerāzi, lai palīdzētu ātrāk iznīcināt vēža šūnas.
Vai es varu pagarināt savus telomerus?
Ņemot vērā saikni starp telomēru saīsināšanu un slimībām, daži cilvēki tagad ir ieinteresēti atrast veidus, kā pagarināt telomēru skaitu. Bet vai tas ir pat iespējams?
Pētījumi par telomēru pagarināšanu joprojām ir ļoti jauni. Bet līdz šim rezultāti tomēr parāda zināmu solījumu. Lai gan nav skaidrs, vai jūs tiešām varat pagarināt telomērus, iespējams, ir veidi, kā palēnināt saīsināšanas procesu.
Piemēram, nelielā eksperimentālā pētījumā no 2013. gada tika aplūkots 10 vīriešu telomeru garums ar zema riska prostatas vēzi. Viņiem tika lūgts veikt vairākas dzīvesveida izmaiņas, tostarp:
- ievērojot veselīgu uzturu
- regulāri vingrojot
- stresa pārvaldīšana, izmantojot jogu un atbalsta grupas
Salīdzinot ar 25 dalībniekiem ar zemu riska pakāpi prostatas vēzi, kuri nemainīja dzīvesveidu, tiem 10, kuriem bija pieci gadi, garāki telomēri. Atkal tas bija ļoti mazs pētījums, un tajā piedalījās tikai vīrieši.
Tomēr šis nelielais pētījums sniedz pamatu jaunākiem pētījumiem par uztura, fiziskās aktivitātes un stresa pārvarēšanas ietekmi uz telomēru garumu.
Diēta
Jūsu uzturam var būt nozīme telomēru garuma noteikšanā. 2016. gada žurnāla rakstā tiek ieteikts ievērot Vidusjūras stila diētu, kas bagāta ar antioksidantiem. Vai vēlaties to izmēģināt pats? Sāciet ar mūsu galīgo ceļvedi par Vidusjūras diētu.
2018. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 5000 pieaugušo, tika atklāts, ka vairāk šķiedrvielu ēšana bija saistīta ar garāku telomēru garumu. Tas varētu būt saistīts ar šķiedras spēju palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Izmeklētāji atzīmēja, ka paaugstināts glikozes līmenis asinīs ir saistīts ar iekaisumu un oksidatīvo stresu. Abas no tām var izraisīt papildu telomēru saīsināšanos. Mēģiniet diētai pievienot šos 22 ar šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus.
No otras puses, citā 2018. gada pētījumā tika aplūkota gados vecāku pieaugušo cilvēku uztura kvalitāte Austrālijā un telomēru garums. Izmeklētāji atklāja, ka tiem, kas ievēroja veselīgu uzturu, telomeres nebija garākas. Tā vietā viņi norāda, ka loma ir ģenētikai un citiem faktoriem, kas nav saistīti ar uzturu.
Stresa vadība
Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis izdala hormonus, kas var izraisīt oksidatīvo stresu. Tas varētu izraisīt lielāku DNS bojājumu un saīsināt telomēru. Balstoties uz šo informāciju, stresa mazināšanai vajadzētu palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu - un pētījumi liecina, ka tas notiek.
2004. gadā veikts pētījums sekoja sievietēm, kuras aprūpēja hroniski slimu bērnu - kaut kas var ievērojami palielināt jūsu stresa līmeni. Šīm sievietēm bija īsāki telomēri, samazināta telomerāžu aktivitāte un vairāk oksidatīvā stresa, salīdzinot ar sieviešu grupu, kas rūpējas par veseliem bērniem.
2016. gada pētījumā tika vērtēti vīrieši un sievietes, kuri bija pakļauti stresa izraisītājiem. Tie, kuri atbildēja ar galvenā stresa hormona kortizola palielināšanos, vairākus gadus palielināja telomēru saīsināšanos.
Neatkarīgi no tā, vai tas samazina telomēru saīsināšanu, stresa pārvarēšana ir būtiska sastāvdaļa, lai justos pēc iespējas labāk. Neesi pārliecināts? Skatiet, kā stress ietekmē jūsu ķermeni.
Vingrinājums
Vingrinājumiem ir virkne ieguvumu veselībai, ieskaitot iekaisuma un oksidatīvā stresa mazināšanu.
2017. gada pētījumā, kurā piedalījās tūkstošiem vīriešu un sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs, tika aplūkota saistība starp vingrinājumiem un telomēru garumu. Tiem, kuri piedalījās augsta līmeņa aktivitātē, telomēri bija ievērojami garāki nekā tiem, kuri veica zemu vai vidēju aktivitātes līmeni. Nebija manāmas atšķirības starp cilvēkiem ar zemu fizisko aktivitāti un cilvēkiem ar vidēju līmeni.
Citā 2017. gada pētījumā, kurā piedalījās jaunu pieaugušo grupa, tika atklāts, ka tiem, kuri piedalījās augstā aerobā sagatavotībā un kuriem bija lielāka muskuļu izturība, telomeres bija garākas. Šeit ir 10 aerobikas vingrinājumi, ko pievienot treniņam.
Ieteicamais lasījums
- “Telomeru efekts”: Autors ir Nobela prēmijas laureāts zinātnieks, kurš pirmais atklāja saikni starp telomeriem, telomerāzi un novecošanos. Šajā grāmatā ir pētīts, kā dažādi ieradumi ietekmē telomerus.
- “Dziļais uzturs”: ārsts un bioķīmiķis izmanto mūsu senču ieteikumus, lai ieteiktu jaunu ēšanas veidu, kas potenciāli var mainīt DNS.
Apakšējā līnija
Telomeres palīdz aizsargāt jūsu hromosomas no bojājumiem. Šajā procesā jūsu telomēri saīsinās, kas ir saistīts ar novecošanos un slimības attīstību. Bet jaunākie pētījumi liecina, ka var būt veidi, kā uzlauzt šo procesu, ievērojot uzturu, stresa vadību un fiziskās aktivitātes.
Kaut arī visi šie atklājumi ir ļoti provizoriski, mēs jau zinām, ka aktīvs dzīvesveids, kā arī barojošs uzturs un stresa pārvarēšanas paņēmieni nodrošina arī daudzus citus ieguvumus veselībai.
