Pastaigas Basām Kājām: Ieguvumi, Iespējamās Briesmas, Kā To Izdarīt Pareizi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Pārskats

Pastaigas basām kājām varētu būt kaut kas, ko jūs darāt tikai mājās. Bet daudziem pastaigas un vingrošana basām kājām ir prakse, ko viņi veic katru dienu.

Kad toddler iemācās staigāt, vecākiem tiek ieteikts ļaut šim procesam notikt dabiski un bez apaviem. Tas ir tāpēc, ka apavi var ietekmēt to, kā bērns lieto muskuļus un kaulus kājās.

Bērni arī saņem atgriezenisko saiti no zemes, kad viņi staigā ar basām kājām, un tas uzlabo viņu propriocepciju (izpratni par savu ķermeni telpā).

Bērnam kļūstot vecākam, mēs iebāžam kājas kurpēs un zaudējam priekšrocības, kas rodas, staigājot basām kājām.

Tāpēc pastaigas un vingrošanas aizstāvji visas dienas garumā atgriežas pie apavu nēsāšanas un mudina mūs visus ļaut mūsu kājām būt brīvām.

Kādas ir pastaigas basām kājām priekšrocības?

“Vienkāršākais ieguvums staigāšanai ar basām kājām ir tas, ka teorētiski staigāšana basām kājām ciešāk atjauno mūsu“dabisko”staigāšanas modeli, kas pazīstams arī kā mūsu gaita,” skaidro Dr Jonathan Kaplan, pēdu un potīšu speciālists un ortopēdiskais ķirurgs no Hoagas Ortopēdijas institūta.

Bet, dodoties uz jebkuru skriešanas vai pastaigas veikalu un apskatot vairākus dažādus apavu pārus, redzēsit, ka daudziem no tiem ir pārmērīga polsterēšana un atbalsts.

Kaut arī šis spilvenu veida polsterējums var justies diezgan pārsteidzoši, kad staigājat pa šāda veida apaviem, dēļu sertificēts podiatrists un pēdu ķirurgs Dr Bruce Pinker saka, ka tie var kavēt jūs izmantot noteiktas muskuļu grupas, kas faktiski var stiprināt jūsu ķermeni.

Citas pastaigas basām kājām priekšrocības ir šādas:

• labāka pēdu stāvokļa kontrole, kad tā atsitas pret zemi
• uzlabojumi līdzsvarā, propriocepcijā un ķermeņa apziņā, kas var palīdzēt mazināt sāpes
• labāka pēdu mehānika, kas var uzlabot gūžu, ceļu un serdes mehāniku
• saglabājot atbilstošu kustību amplitūdu pēdu un potīšu locītavās, kā arī pietiekamu izturību un stabilitāti muskuļos un saitēs
• atbrīvojums no nepareizi piestiprinātiem apaviem, kas var izraisīt kauliņus, hammerto vai citas pēdu deformācijas
• stiprāki kāju muskuļi, kas atbalsta muguras lejasdaļu

Kādas ir iespējamās briesmas, ejot un vingrojot basām kājām?

Pastaigas basām kājām jūsu mājā ir samērā drošas. Bet, dodoties ārpus mājas, jūs pakļaujat potenciālajiem riskiem, kas varētu būt bīstami.

“Ja nav atbilstoša pēdas stipruma, jūs riskējat ar sliktu staigāšanas mehānismu, tādējādi palielinot savainošanās risku,” skaidro Kaplans.

Tas ir īpaši svarīgi ņemt vērā, kad sākat iekļaut pastaigas ar basām kājām pēc tam, kad lielāko savas dzīves daļu esat pavadījis kurpēs.

Viņš arī saka, ka jums jāņem vērā virsma, pa kuru iet. Lai arī dabiskāk ir staigāt vai vingrot ar basām kājām bez papildu polsterējuma no apaviem, jūs esat jutīgs pret savainojumiem, ko rada apvidus (piemēram, raupja vai mitra virsma vai temperatūras, stikla vai citu asu priekšmetu problēma uz zemes).

Jūs izmantojat arī iespēju pakļaut pēdas kaitīgām baktērijām vai infekcijām, ejot basām kājām, it īpaši ārpus tām.

Kristofers Dičs, DO, MedExpress, saka, ka diabēta slimniekiem pirms došanās basām kājām vienmēr jākonsultējas ar primārās aprūpes ārstu. "Ja viņiem ir perifēra neiropātija, viņi var uzturēt brūces pēdu apakšā un to neuztvert," viņš skaidro.

Kā pareizi staigāt un vingrot basām kājām?

Zināšanas, kā staigāt un vingrot basām kājām, prasa laiku, pacietību un pareizo informāciju. Tāpēc, pirms jūs noraujat kurpes par dabiskāku pieeju staigāšanai un vingrinājumiem, ir dažas lietas, kas jāņem vērā.

• Sāciet lēnām. Jums jābūt pacietīgam un jāsāk ar īsām 15 līdz 20 minūšu sesijām, staigājot basām kājām. Kaplans saka, ka ir ļoti svarīgi ļaut jūsu kājām un potītēm pielāgoties jaunajai videi. Tā kā kājas pierod staigāt bez apaviem, jūs varat palielināt attālumu un laiku.
• Atbrīvojieties, ja jūtat jaunas sāpes vai diskomfortu. “Lai arī staigāšana basām kājām izklausās kā ideāls variants, tomēr ir jāņem vērā arī briesmas,” skaidro Kaplans. “Ja nav pienācīgas pēdas stiprības, jūs riskējat ar sliktu staigāšanas mehānismu, tādējādi palielinot savainošanās risku. Tas ir īpaši svarīgi ņemt vērā, ja jūs sākat iekļaut pastaigas basām kājām pēc tam, kad lielu dzīves daļu esat pavadījis kurpēs,”viņš piebilst.
• Izmēģiniet to telpās. Pirms sākat skriet pa ietvi, iespējams, ir ieteicams ļaut kailām kājām pierast pie drošām jūsu mājas virsmām. Misiura saka, ka vislabāk rīkoties būtu izmantot tādu iekštelpu virsmu, kurā jūs zināt, ka tajā nav nekā tāda, uz kura jūs varētu nejauši iekāpt.
• Prakse uz drošām virsmām. Kad esat apguvis telpās, mēģiniet staigāt pa mazāk bīstamām ārējām virsmām, piemēram, kūdru, gumijas celiņiem, smilšainām pludmalēm un zāli.
• Apsveriet minimālisma apavu izmantošanu. Lai arī jūsu kājas pielāgojas mazākai kurpju struktūrai un polsterējumam, pirms pilnīgi basām kājām ieteicams apsvērt iespēju izmantot minimālistiskas kurpes.
• Eksperimentējiet ar līdzsvara vingrinājumiem. Misiura iesaka sākt ar vienkāršiem līdzsvara vingrinājumiem, piemēram, stāvot uz vienas pēdas vai piespiežot sevi uz pirkstgaliem un lēnām nolaižoties.
• Izmēģiniet aktivitātes, kas prasa, lai jūs būtu basām kājām. Izmantojiet tādu darbību priekšrocības, kuras jau tiek veiktas basām kājām, piemēram, jogu, pilates vai cīņas mākslu.
• Pārbaudiet, vai jūsu kājām nav ievainojumu. Katru dienu pārbaudiet, vai jūsu kājām nav ievainojumu, jo daudziem ir mazāka sajūta kājās.

Spēcīgākas aktivitātes, piemēram, skriešanu basām kājām vai pārgājienu, nevajadzētu iekļaut, kamēr neesat veltījis pietiekami daudz laika, lai sagatavotu kājas šāda veida aktivitātēm.

Ja jums ir sāpes papēžos pēc atpūtas vai jums ir sāpes, kad staigājat, jums, iespējams, vajadzēs atgriezties pie atbalsta kurpēm un sākt lēnām sākt atkal, kad jūsu pēdas ir sadzijušas.

Apakšējā līnija

Dodoties basām kājām, ejot un vingrojot, ir dažas priekšrocības, ja vien ievērojat drošības pasākumus un piedalāties mērenībā.

Ja jums ir kādas bažas par savu drošību vai pēdu veselību, ieteicams ilgāku laiku konsultēties ar ārstu, pirms pakļaut plikās pēdas dabai.