Kas ir sāpju tolerance?
Sāpes izpaužas dažādos veidos, neatkarīgi no tā, vai tās ir apdegums, sāpes locītavās vai pulsējošas galvassāpes. Jūsu sāpju tolerance attiecas uz maksimālo sāpju daudzumu, ar kuru jūs varat rīkoties. Tas atšķiras no sāpju sliekšņa.
Jūsu sāpju slieksnis ir minimālais punkts, kurā kaut kas, piemēram, spiediens vai karstums, rada jums sāpes. Piemēram, kāds, kam ir zemāks sāpju slieksnis, var sākt sajust sāpes, kad uz ķermeņa daļu tiek izdarīts minimāls spiediens.
Sāpju tolerance un slieksnis dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Viņi abi ir atkarīgi no sarežģītas mijiedarbības starp jūsu nerviem un smadzenēm.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc dažiem cilvēkiem ir augstāka sāpju tolerance un vai ir iespējams palielināt savu sāpju toleranci.
Kāpēc dažiem cilvēkiem ir augstāka sāpju tolerance?
Sāpju sajūta ir svarīga pieredze. Tas var brīdināt par iespējamu slimību vai ievainojumu, kas jārisina.
Kad jūtat sāpes, tuvumā esošie nervi caur muguras smadzenēm sūta signālus smadzenēm. Jūsu smadzenes šo signālu interpretē kā sāpju pazīmi, kas var kompensēt aizsargrefleksu. Piemēram, pieskaroties kaut kam ļoti karstam, jūsu smadzenes saņem signālus, kas norāda uz sāpēm. Tas, savukārt, var likt jums ātri atvilkt roku, pat nedomājot.
Daudzas lietas var ietekmēt sarežģīto saziņas sistēmu starp jūsu smadzenēm un ķermeni. Tie ietver:
- Ģenētika. Pētījumi liecina, ka jūsu gēni var ietekmēt to, kā jūs uztverat sāpes. Jūsu ģenētika var ietekmēt arī to, kā jūs reaģējat uz sāpju medikamentiem.
- Vecums. Gados vecākiem cilvēkiem sāpju slieksnis var būt lielāks. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kāpēc.
- Sekss. Nezināmu iemeslu dēļ sievietes ziņo par ilgstošāku un smagāku sāpju līmeni nekā vīrieši.
- Hroniska slimība. Laika gaitā hroniska slimība, piemēram, migrēna vai fibromialģija, var mainīt sāpju toleranci.
- Garīga slimība. Sāpes biežāk tiek ziņotas cilvēkiem ar depresiju vai panikas traucējumiem.
- Stress. Atrodoties daudz stresa apstākļos, sāpes var justies daudz smagākas.
- Fiziskā izolācija. Sociālā izolācija var uzlabot sāpju pieredzi un mazināt sāpju toleranci.
- Iepriekšējā pieredze. Jūsu iepriekšējā sāpju pieredze var ietekmēt sāpju toleranci. Piemēram, cilvēkiem, kurus regulāri pakļauj ekstrēmai temperatūrai, sāpju panesamība var būt lielāka nekā citiem. Tomēr cilvēkiem, kuriem zobārsta pieredze ir bijusi slikta, turpmākajos apmeklējumos var būt spēcīga sāpju reakcija uz pat nelielām procedūrām.
- Cerības. Jūsu audzināšanas un apgūto pārvarēšanas stratēģija var ietekmēt to, kā, jūsuprāt, vajadzētu justies vai reaģēt uz sāpīgu pieredzi.
Sāpju tolerances pārbaude
Sāpju toleranci bieži ir grūti precīzi izmērīt. Eksperti ir nākuši klajā ar vairākām metodēm, kā to izmērīt, lai gan metožu ticamība joprojām ir pretrunīga. Šeit ir dažas metodes sāpju tolerances pārbaudei:
Dolorimetrija
Dolorimetrija izmanto instrumentu, ko sauc par dolorimetru, lai novērtētu sāpju slieksni un sāpju toleranci. Atkarībā no izmantotā stimula veida ir vairāki instrumentu veidi. Kamēr jūs ziņojat par sāpju līmeni, vairums dolorimetru ķermeņa daļām pieliek siltumu, spiedienu vai elektrisko stimulāciju.
Aukstā spiediena metode
Aukstā spiediena tests ir viens no populārākajiem sāpju tolerances mērīšanas veidiem. Tas nozīmē rokas iegremdēšanu ledus aukstā ūdens spainī. Kad jūs sākat sajust sāpes, jūs pateiksit, kurš pārvalda testu. Jūsu sāpju slieksni nosaka pēc laika, kas paiet no testa sākuma līdz pirmajam sāpju ziņojumam.
Tiklīdz sāpes kļūst nepanesamas, jūs varat noņemt roku. Laiks starp testa sākumu un brīdi, kad noņem roku, tiek uzskatīts par jūsu sāpju toleranci.
Lai gan šī metode ir populārāka nekā citas, daži eksperti apšauba tās uzticamību. Bieži vien ir grūti uzturēt nemainīgu ūdens temperatūru. Pat nelielas ūdens temperatūras atšķirības var būtiski ietekmēt sāpju intensitāti un tolerances laiku.
Sāpju intensitātes skalas
Ārsti arī izmanto rakstiskas anketas vai svarus, lai palīdzētu viņiem saprast kāda cilvēka sāpju līmeni un to, cik labi darbojas noteiktas sāpju ārstēšanas metodes. Tos var izmantot arī kā indikatoru tam, kā laika gaitā mainās cilvēka sāpju tolerance.
Parastās anketas, ko izmanto sāpju tolerances noteikšanai, ietver:
- McGill Pain anketa
- Īsa sāpju uzskaites anketa
- Oswestry invaliditātes indeksa anketa
- Wong-Baker FACES sāpju novērtējuma skala
- vizuālā analogā skala
Veidi, kā palielināt sāpju toleranci
Nedaudz strādājot, jūs varat mēģināt mainīt veidu, kā uztverat sāpes, un pat uzlabot sāpju toleranci.
Joga
Joga sajauc fiziskās pozas ar elpošanas vingrinājumiem, meditāciju un garīgo apmācību. 2014. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kas regulāri praktizē jogu, varētu paciest vairāk sāpju nekā tie, kuri to nedarīja.
Dalībniekiem, kuri nodarbojās ar jogu, arī smadzeņu daļās bija vairāk pelēkās vielas, kas saistītas ar sāpju novēršanu, sāpju regulēšanu un uzmanību. Izmēģiniet to pats, izmantojot mūsu galīgo jogas rokasgrāmatu iesācējiem un pieredzējušiem jogiem.
Aerobikas vingrinājumi
Fiziskās aktivitātes, īpaši aerobikas vingrinājumi, arī var uzlabot sāpju toleranci un samazināt sāpju uztveri.
Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka mērena vai enerģiska riteņbraukšanas programma ievērojami palielināja sāpju toleranci. Tomēr tam nebija ietekmes uz sāpju slieksni.
Vokalizācija
Vienkārši sakot “pūce”, kad jums ir sāpes, var būt ļoti reāla ietekme uz sāpju izpausmēm.
2015. gada pētījumā dalībnieki piedalījās aukstā spiediena testā. Dažiem tika lūgts pateikt “pūce”, kad viņi iegremdēja roku, bet citiem tika uzdots neko nedarīt. Tiem, kas balsoja par sāpēm, likās, ka sāpju tolerance ir augstāka.
Iepriekšējā pētījumā tika atklāti līdzīgi rezultāti, kad cilvēki nolādēja, veicot aukstā spiediena testu. Viņiem bija augstāka sāpju tolerance nekā tiem, kas teica neitrālu vārdu.
Garīgais tēls
Garīgi attēli attiecas uz spilgtu attēlu radīšanu jūsu prātā. Dažiem cilvēkiem tas var būt ļoti noderīgi sāpju novēršanai. To var izdarīt daudzos veidos.
Nākamreiz, kad jums sāp, mēģiniet iztēloties savas sāpes kā sarkanu, pulsējošu bumbiņu. Pēc tam lēnām sašauriniet bumbiņu prātā un nomainiet to uz vēsu zilu nokrāsu.
Jūs varat arī iedomāties, ka atrodaties jaukā, siltā vannā. Iedomājieties ķermeņa atslābināšanos. Neatkarīgi no tā, kādus attēlus izmantojat, centieties būt pēc iespējas detalizētāki, lai gūtu maksimālu labumu.
Biofeedback
Biofeedback ir terapijas veids, kas palīdz palielināt jūsu izpratni par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresa izraisītājiem un citiem stimuliem. Tas ietver sāpes.
Biofeedback sesijas laikā terapeits iemācīs jums izmantot relaksācijas paņēmienus, elpošanas vingrinājumus un garīgos vingrinājumus, lai ignorētu ķermeņa reakciju uz stresu vai sāpēm.
Biofeedback tiek izmantots, lai palīdzētu ārstēt dažādus psiholoģiskus un fiziskus apstākļus. Tie ietver hroniskas sāpes muguras lejasdaļā un muskuļu spazmas.
Apakšējā līnija
Sāpju pieredze ir sarežģīta. Lai gan jūs ne vienmēr varat mainīt savu sāpju avotu, ir veidi, kā jūs varat mainīt savu sāpju uztveri. Vienkārši pārliecinieties, ka apmeklējat ārstu, ja jums ir sāpes, kas pasliktinās vai traucē jūsu ikdienas dzīvi.
