Pārskats
Melatonīns nesen ir kļuvis par iecienītu papildinājumu cilvēkiem, kuri vēlas labāk gulēt. Tam ir loma arī reproduktīvajā veselībā. Tomēr pētījumos nav skaidrības par to, vai melatonīnu patiešām ir droši lietot grūtniecības laikā.
Melatonīns ir hormons, kuru jūsu ķermenis ražo dabiski. Cita starpā tā ir atbildīga par ķermeņa pulksteņa uzturēšanu 24 stundu ciklā. Šis cikls ir diennakts ritms, kas nodrošina gulēšanu naktī un pamošanos no rīta. Dažreiz cilvēki mēģina lietot papildu melatonīna piedevas, lai uzlabotu viņu miega kvalitāti.
Gan olnīcas, gan placenta rada augstu melatonīna līmeni un hormonu lieto grūtniecības un dzemdību laikā. Melatonīna līmenis ievērojami paaugstinās pēc 24. grūtniecības nedēļas un vēl vairāk paaugstinās pēc 32 nedēļām.
Melatonīns darbojas ar oksitocīnu, lai veicinātu dzemdības un dzemdības. Melatonīna līmenis ir augstāks naktī, tāpēc daudzas sievietes vakarā un agrā rītā sāk nodarboties.
Melatonīns ir atrodams arī amnija šķidrumā, un mazuļi paļaujas uz mātes melatonīna piegādi dzemdē un līdz 9–12 nedēļām pēc piedzimšanas. Tātad, melatonīna piedevas var ietekmēt gan sievieti, gan viņas bērnu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par melatonīna ieguvumiem un risku grūtniecības laikā.
Vai tas ir droši?
Jūsu ķermenis visu laiku ražo savu melatonīnu. Tiek diskutēts par to, vai jums vajadzētu lietot papildu piedevas. Tas, ka kaut kas ir dabisks, nenozīmē, ka tas ir pilnīgi drošs. Ja lietojat melatonīna piedevas, pastāstiet to savam ārstam, lai viņš būtu informēts par iespējamām komplikācijām.
Melatonīns grūtniecības laikā nav pierādīts kā drošs, un nav arī standarta devu, kas apgrūtina pirkšanu no plaukta un pašam savu.
Melatonīns tiek uzskatīts par drošu īslaicīgai lietošanai, taču tā ilgtermiņa iedarbība nav pētīta.
Vienā pētījumā ar dzīvniekiem atklājās, ka papildu melatonīns grūtniecības laikā negatīvi ietekmē mātes svaru, mazuļa dzimšanas svaru un mazuļa mirstību.
Pie iespējamām blakusparādībām var pieskaitīt:
- miegainība
- slikta dūša
- galvassāpes
- reibonis
Kādas ir melatonīna priekšrocības?
Pētījumi ar cilvēkiem par melatonīna ietekmi uz grūtniecību un zīdaiņiem ir agrīnā stadijā. Daži izmēģinājumi ar dzīvniekiem tomēr uzrādīja pozitīvu korelāciju starp melatonīnu un grūtniecības iznākumu.
Šie ir daži iespējamie melatonīna ieguvumi augļiem:
- Tas ir svarīgi veselīgai smadzeņu attīstībai.
- Tas var samazināt intrauterīnās augšanas kavēšanās risku.
- Tas var aizsargāt pret oksidatīvo stresu (šūnu bojājumiem).
- Tas var aizsargāt pret neiro-uzvedības traucējumiem.
Iespējamās grūtnieču priekšrocības ir:
- Tas var palielināt auglību.
- Tas var samazināt preeklampsijas risku, kaut arī pētījumi ar cilvēkiem ir ierobežoti.
- Tas var samazināt priekšlaicīgas dzemdības risku, lai gan ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
- Tas var uzlabot placentas darbību.
- Tas var uzlabot miegu, īpaši sievietēm, kuras strādā maiņās un naktīs.
Daudz vairāk ir vajadzīgs pētījumos ar cilvēkiem, lai parādītu, vai papildu melatonīns būtu jāizmanto īpaši šiem stāvokļiem.
Kā lietot melatonīna piedevas
Lielākā daļa melatonīna piedevu ir sausas tabletes, kuras lietojat iekšķīgi.
Parasti melatonīna deva ir 1–3 mg. Šī deva paaugstina melatonīna līmeni 20 reizes virs normāla līmeņa. Jautājiet savam ārstam par viņa ieteikumu, cik daudz lietot.
Ja jūs lietojat melatonīna piedevas, iespējams, ir laba ideja tos lietot katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jo tas ietekmē jūsu miega-nomoda ciklu.
Kur var iegādāties melatonīnu?
Pirms sākt jaunus papildinājumus, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lai iegādātos melatonīnu, jums nav nepieciešama recepte. Tas ir viegli atrodams lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un aptieku. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē piedevas tikpat stingri kā citas zāles, tāpēc kvalitāte netiek garantēta. FDA nodrošina, ka piedevu pudeles nav sagrozītas vai nepareizi marķētas.
Katra zīmola ziņā ir pārliecināties, ka to piedevas ir drošas un tīras. Atrodiet uzticamu piedevu zīmolu, veicot izpēti, jautājot savam ārstam un jautājot veselīgas pārtikas veikala īpašniekam.
Padomi gulēšanai
Miega režīms ir svarīgs visiem. Miega grūtniecēm var būt īpaši sarežģīta. Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir grūtības naktī labi gulēt.
Pirms jūs saņemat jebkāda veida zāles, kas veicina labāku miegu, pastāv virkne dzīvesveida uzvedību, kuru varat izvēlēties, lai atbalstītu labāku miegu.
1. Ekrāna laika vakara zvans
Stundu pirms cerat aizmigt, izslēdziet visus kvēlojošos ekrānus. Izstarotā gaisma ietekmē jūsu ķermeņa dabiskos hormonus un diennakts miegu.
2. Guļamistabas higiēna
Nodrošiniet, lai jūsu istabā nebūtu jucekļa, un iestatiet temperatūru aptuveni 65 ° F. Varat arī apsvērt istabas tumšākus aizkarus, lai samazinātu apgaismojumu jūsu istabā.
3. Paceliet savu spilvenu spēli
Cilvēki dusmojas par saviem grūtniecības spilveniem, bet jūs, iespējams, varēsit iegūt tādu pašu efektu, novietojot spilvenus uz muguras, starp ceļgaliem un zem vēdera.
4. Mosties un ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Labākais veids, kā aizmigt regulārā stundā katru nakti, ir pamosties regulārā laikā katru rītu. Šī prakse darbojas ar ķermeņa hormoniem, lai uzturētu diennakts ritmu.
5. Nomierinošās prakses
Koncentrējieties uz nomierinošu darbību veikšanu stundu pirms gulētiešanas, piemēram, uzņemot siltu vannu vai dušu, lasot grāmatu, meditējot vai rakstot žurnālā.
6. Droši miega palīglīdzekļi
Unisom ir miega līdzeklis, kuru var droši lietot grūtniecības laikā. Jautājiet savam ārstam, vai šī vai cita miega līdzekļa lietošana ir piemērota jums.
Izņemšana
Melatonīns ir populārs dabisks miega līdzeklis. Tas galvenokārt tiek uzskatīts par drošu īslaicīgai lietošanai, bet tas nav pierādīts kā drošs grūtniecības laikā. Pirms melatonīna lietošanas grūtniecības laikā konsultējieties ar ārstu.
