Kāds ir lielais darījums?
Ir ierasts dzirdēt, ka ūdens ir būtisks jūsu veselībai. Bet kāpēc?
Šī viela veido lielāko daļu jūsu ķermeņa svara un ir iesaistīta daudzās svarīgās funkcijās, tai skaitā:
- atkritumu izvadīšana no ķermeņa
- ķermeņa temperatūras regulēšana
- palīdzot jūsu smadzeņu darbībai
Jūs lielāko daļu ūdens saņemat no dzeramajiem dzērieniem, bet ēdiens nelielā daudzumā veicina arī ikdienas ūdens uzņemšanu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā ūdens var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu.
1. Tas palīdz radīt siekalu
Ūdens ir galvenā siekalu sastāvdaļa. Siekalas satur arī nelielu daudzumu elektrolītu, gļotu un fermentu. Tas ir svarīgi, lai sadalītu cietu pārtiku un uzturētu muti veselīgu.
Parasti jūsu ķermenis ražo pietiekami daudz siekalu ar regulāru šķidruma uzņemšanu. Tomēr siekalu veidošanās var samazināties vecuma vai noteiktu medikamentu vai terapijas dēļ.
Ja jūsu mute ir sausāka nekā parasti un ūdens patēriņa palielināšana nepalīdz, apmeklējiet ārstu.
2. Tas regulē ķermeņa temperatūru
Lai saglabātu ķermeņa temperatūru, ir svarīgi uzturēties hidratētā stāvoklī. Jūsu ķermenis zaudē ūdeni sviedru laikā fiziskās aktivitātes laikā un karstā vidē.
Jūsu sviedri uztur ķermeņa atdzišanu, bet ķermeņa temperatūra paaugstināsies, ja jūs nepapildināsit zaudēto ūdeni. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis zaudē elektrolītus un plazmu, kad tas ir dehidrēts.
Ja svīst vairāk nekā parasti, pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
3. Tas aizsargā jūsu audus, muguras smadzenes un locītavas
Ūdens patēriņš palīdz eļļot un mīkstinot jūsu locītavas, muguras smadzenes un audus. Tas palīdzēs jums izbaudīt fiziskās aktivitātes un mazinās diskomfortu, ko izraisa tādi apstākļi kā artrīts.
4. Tas palīdz izdalīt atkritumus ar svīšanu, urinēšanu un defekāciju
Jūsu ķermenis izmanto ūdeni, lai svīst, urinētu un veiktu zarnu kustības.
Sviedri regulē ķermeņa temperatūru fiziskās aktivitātes laikā vai siltā laikā. Jums ir nepieciešams ūdens, lai papildinātu sviedru zaudēto šķidrumu.
Jums arī sistēmā ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens, lai izkārnījumi būtu veselīgi un izvairītos no aizcietējumiem.
Jūsu nieres ir svarīgas arī atkritumu filtrēšanai urinācijas laikā. Adekvāta ūdens uzņemšana palīdz nierēm darboties efektīvāk un palīdz novērst nierakmeņu veidošanos.
5. Tas palīdz maksimizēt fizisko sniegumu
Fizisko aktivitāšu laikā ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Sportisti fizisko aktivitāšu laikā var svīst līdz 6 līdz 10 procentiem ķermeņa svara.
Hidratācija ietekmē arī jūsu izturību, spēku un izturību.
Jums var būt lielāka jutība pret dehidratācijas sekām, ja jūs piedalāties izturības treniņos vai augstas intensitātes sporta veidos, piemēram, basketbolā.
Treniņa negatīvā ietekme karstumā bez pietiekami daudz ūdens var ietvert nopietnus veselības traucējumus, piemēram, asinsspiediena pazemināšanos un hipertermiju. Īpaša dehidratācija var izraisīt krampjus un pat nāvi.
6. Tas palīdz novērst aizcietējumus
Šķiedru ēšana nav vienīgais veids, kā novērst aizcietējumus. Ir svarīgi arī uzturēt ūdens uzņemšanu, lai zarnu kustībās būtu pietiekami daudz ūdens.
Ja jūs patērējat nepietiekami daudz ūdens, magnija un šķiedrvielu, iespējams, jums rodas aizcietējums.
Ja jums jau ir aizcietējums, iespējams, ka dzeramais gāzēts ūdens, kā arī vienkāršs ūdens var palīdzēt mazināt jūsu simptomus.
7. Tas veicina gremošanu
Pretstatā dažu uzskatiem, eksperti apstiprina dzeramo ūdeni pirms, ēdienreizes laikā un pēc ēšanas palīdzēs jūsu ķermenim vieglāk sadalīt ēdamo ēdienu. Tas palīdzēs efektīvāk sagremot pārtiku un pēc iespējas vairāk izmantot maltītes.
Pētījumi rāda, ka ķermenis pielāgojas pārtikas un kuņģa satura konsistences izmaiņām neatkarīgi no tā, vai tās ir cietākas vai šķidrākas.
8. Tas palīdz ar barības vielu uzsūkšanos
Papildus palīdzībai pārtikas sadalīšanā ūdens palīdz arī izšķīdināt vitamīnus, minerālvielas un citas barības vielas no jūsu pārtikas. Tad tas piegādā šos vitamīnu komponentus pārējam jūsu ķermenim lietošanai.
9. Tas palīdz jums zaudēt svaru
Pētījumi ir saistījuši ķermeņa tauku un svara zudumu ar dzeramo ūdeni gan meitenēm ar lieko svaru, gan sievietēm. Dzerot vairāk ūdens, ievērojot diētas un vingrojot, var tikai palīdzēt zaudēt liekos kilogramus.
10. Tas uzlabo skābekļa cirkulāciju asinīs
Ūdens visā ķermenī nes derīgas barības vielas un skābekli. Ikdienas ūdens patēriņa sasniegšana uzlabos jūsu cirkulāciju un pozitīvi ietekmēs jūsu vispārējo veselību.
11. Tas palīdz cīnīties pret slimībām
Pietiekama ūdens dzeršana var palīdzēt novērst noteiktus veselības stāvokļus. Tie ietver:
- aizcietējums
- nierakmeņi
- vingrinājumu izraisīta astma
- urīnceļu infekcijas
- hipertensija
Ūdens arī palīdz absorbēt svarīgus vitamīnus, minerālvielas un barības vielas no jūsu pārtikas, kas palielinās jūsu izredzes palikt veseliem.
12. Tas palīdz palielināt enerģiju
Dzeramais ūdens var aktivizēt vielmaiņu. Metabolisma pieaugums ir saistīts ar pozitīvu ietekmi uz enerģijas līmeni.
Vienā pētījumā atklājās, ka, izdzerot 500 mililitrus ūdens, vielmaiņas ātrums vīriešiem un sievietēm palielinājās par 30 procentiem. Šķiet, ka šie efekti ilgst vairāk nekā stundu.
13. Tas palīdz kognitīvajā funkcijā
Pareiza mitrināšana ir atslēga, lai paliktu kognitīvā formā. Pētījumi norāda, ka nepietiekama ūdens dzeršana var negatīvi ietekmēt jūsu fokusu, modrību un īstermiņa atmiņu.
14. Tas palīdz uzlabot garastāvokli
Nepietiekams ūdens daudzums var ietekmēt arī garastāvokli. Dehidratācija var izraisīt nogurumu un apjukumu, kā arī nemieru.
15. Tas palīdz saglabāt ādu gaišu
Adekvāta ūdens uzņemšana palīdzēs jūsu ādu mitrināt un var veicināt kolagēna ražošanu. Tomēr ar ūdens uzņemšanu vien nepietiek, lai mazinātu novecošanās sekas. Šis process ir saistīts arī ar jūsu gēniem un vispārējo aizsardzību pret sauli.
16. Tas novērš vispārēju dehidratāciju
Dehidratācija ir rezultāts tam, ka jūsu ķermenim nav pietiekami daudz ūdens. Tā kā tik daudzām ķermeņa funkcijām ir nepieciešams ūdens, dehidratācija var būt ļoti bīstama.
Smaga dehidratācija var izraisīt vairākas smagas komplikācijas, tai skaitā:
- pietūkums jūsu smadzenēs
- nieru mazspēja
- krampji
Pārliecinieties, ka esat izdzēris pietiekami daudz ūdens, lai kompensētu to, kas zaudēts ar sviedriem, urinēšanu un zarnu kustībām, lai izvairītos no dehidratācijas.
Cik daudz jums vajadzētu dzert?
Optimālai veselībai ir svarīgi būt uzmanīgam katru dienu dzeramā ūdens daudzumam. Lielākā daļa cilvēku dzer, kad ir izslāpuši, un tas palīdz regulēt ikdienas ūdens uzņemšanu.
Saskaņā ar Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju teikto, vispārējā ūdens patēriņš (no visiem dzērieniem un pārtikas produktiem), kas atbilst lielākajai daļai cilvēku vajadzību, ir:
- apmēram 15,5 tases ūdens (125 unces) katru dienu vīriešiem
- apmēram 11,5 tases (91 unces) sievietēm katru dienu
Cilvēki apmēram 20 procentus no ikdienas ūdens daudzuma saņem no pārtikas. Pārējais ir atkarīgs no dzeramā ūdens un dzērieniem, kuru pamatā ir ūdens. Tātad, ideālā gadījumā vīrieši patērētu apmēram 100 unces (3,0 litrus) ūdens no dzērieniem, bet sievietes - apmēram 73 unces (2,12 litrus) no dzērieniem.
Jums būs jāpalielina ūdens daudzums, ja vingrojat vai dzīvojat karstākā reģionā, lai izvairītos no dehidratācijas.
Citi hidratācijas novērtēšanas veidi ir slāpes un urīna krāsa. Slāpes sajūta norāda, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekamu mitrināšanu. Tumšs vai krāsains urīns norāda uz dehidratāciju. Bāls vai bezkrāsains urīns parasti norāda uz pareizu hidratāciju.
Apakšējā līnija
Ūdens ir svarīgs gandrīz ikvienai ķermeņa daļai. Tas ne tikai palīdzēs sasniegt jūsu ikdienas ieteicamo devu, bet arī palīdzēs saglabāt jūsu pašreizējo stāvokli, bet arī var uzlabot jūsu vispārējo veselību.
Šeit ir dažas idejas, kā būt drošam, ka dzer pietiekami daudz:
- Nēsājiet līdzi ūdens pudeli visur, kurp dodaties. Tādā veidā jūs varat dzert, kad vien rodas nepieciešamība.
- Sekojiet līdzi uzņemšanai. Mērķis ir katru dienu uzņemt optimālu daudzumu, vismaz pusi no ķermeņa svara uncijās.
- Lieciet līdz pusdienlaikam tuvoties pusei no jūsu ieteiktā patēriņa. Jūs vienmēr varat pabeigt apmēram stundu, pirms plānojat gulēt.
