Ja jūs dzīvojat ar psoriāzi, ziema nozīmē vairāk nekā vienreizēju saķeri un satveršanu pie saulessarga. Aukstākos gadalaikos saules gaismas un sausa gaisa trūkums bieži var izraisīt sāpīgas uzliesmojumus.
Ja aukstais laiks izraisa psoriāzes simptomu novēršanu, šie astoņi līdzekļi var palīdzēt jums nokļūt ziemā ar minimālu diskomfortu.
Uzklājiet biezāku mitrinātāju
Ziemas mēnešos jums, iespējams, būs jāpielieto vairāk izturīga mitrinātāja nekā siltā laikā. Biezāki krēmi un vietējie losjoni var palīdzēt mīkstināt ādu un samazināt “karstajos punktos”, kas var būt īpaši sausi un jutīgi. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no mitrinātāju lietošanas, kam pievienotas smaržas un ķīmiskas vielas, jo tie var kairināt jūsu ādu.
Ārsti parasti iesaka mitrināt tikai vienu vai divas reizes dienā, lai novērstu pārmērīgu piesātinājumu. Bet, ja laika apstākļi ir īpaši auksti, jums, iespējams, būs jāpiemēro mitrinātājs biežāk.
Izmantojiet mitrinātāju
Mitruma trūkums aukstākos gadalaikos dažkārt var izraisīt sausu, saplaisājušu ādu un psoriāzes uzliesmojumus. Iegādājieties savai mājai nelielu mitrinātāju, lai pievienotu mitrumu gaisam jūsu guļamistabā vai dzīvojamā telpā. Uzturot mitrinātāju guļamistabā pa nakti, tas var palīdzēt jums nepatikt, ka aukstajos ziemas rītos jūs nemodīsit izžuvuši un niezoši. Ir pieejami arī mājas mitrinātāji, kas pievienoti jūsu apkures sistēmai, kaut arī tie var būt dārgāki.
Pielāgojiet dušu temperatūru
Spēcīgi laika apstākļi var vilināt jūs iet ilgi, karstā dušā, bet peldēšanās pārāk karstā ūdenī var pasliktināt psoriāzes simptomus. Karsts ūdens izžūst ādu un, nonākot saskarē, var kairināt jutīgus plāksterus. Centieties lietot dušas vai vannas, kas ir pietiekami siltas, lai mīkstina ādu, bet nav tik karstas, lai tās radītu diskomfortu. Lai izvairītos no nodiluma, izkāpjot no vannas vai dušas, nogulējiet sevi ar mīkstu dvieli, nevis berzējiet dvieli pret ķermeni.
Izmantojiet gaismas staru
UV gaismas iegūšana no saules ir viens no vienkāršākajiem psoriāzes simptomu pārvaldīšanas veidiem. Bet ziemas mēnešos saules gaismas trūkst. Iespējams, ārsts var sniegt jums nākamo labāko lietu: fototerapijas ārstēšanu.
Izmantojot īpašu gaismas staru, jūs varat pakļaut ādu regulāri UV staru starplaikiem, kas palīdzēs mazināt psoriāzes simptomus un novērst uzliesmojumus. Var būt vilinoši doties uz sauļošanās salonu, lai iegūtu gaismas terapiju, taču melanomas riska dēļ sauļošanās gultas nav optimāls aizstājējs patiesiem saules stariem vai medicīniski kontrolētai gaismas terapijai.
Mainiet uzturu
Lai gan nav īpašas diētas, lai novērstu psoriāzes uzliesmojumus, jūs joprojām varat censties ēst vairāk omega-3 taukskābju, piemēram, olīveļļas, valriekstus un flaxseeds, kā arī krāsainus dārzeņus, piemēram, lapu kāpostu, burkānus un mellenes. Šie pārtikas produkti satur pretiekaisuma īpašības. Ir arī laba ideja izvairīties no ēdieniem un dzērieniem, kas, domājams, izraisa iekaisumu, piemēram, sarkanā gaļa, piena produkti un kafija.
Dzeriet vairāk ūdens (un mazāk alkohola)
Mēs ziemā mēdzam dzert mazāk ūdens, kas dažkārt var izraisīt dehidratāciju un izraisīt psoriāzes uzliesmojumu. Pārliecinieties, ka regulāri dzerat ūdeni, pat ja neesat īpaši izslāpis. Mēs arī domājam, ka mēs dzersim vairāk alkohola, kad ir auksts, lai palīdzētu mums sasildīties un tikt galā ar sezonālo afektīvo traucējumu sajūtām. Alkohola lietošana arī izraisa dehidratāciju, un tā ir saistīta ar palielinātu uzliesmojumu iespējamību. Ir jauki, ja šad un tad iedzerat dažus dzērienus, taču mērenība ir galvenā.
Kleita laikapstākļiem
Ziemas laikā biezi vilnas džemperi un zeķes parasti iznāk pilnā spēkā. Kaut arī tādi materiāli kā vilna var būt silti un mājīgi, mēdz būt skrāpējoši un potenciāli kairināt jutīgus pleķus uz jūsu ādas. Labākais veids, kā no tā izvairīties, ir ģērbties slāņos un valkāt mīkstas, dabiskas šķiedras, piemēram, kokvilnu vai bambusu, pret psoriāzes problēmu zonām.
Pārvaldiet stresu
Ziemas mēneši parasti ir visgrūtākie gada mēneši, īpaši brīvdienās. Stress var būt galvenais psoriāzes uzliesmojumu izraisītājs. Jūs varat pārvaldīt stresu mājās, izmantojot meditāciju vai dziļas elpošanas paņēmienus. Varētu būt noderīgi arī laiku pa laikam izvadīt savu stresa vadības rutīnu ārpus mājas. Pierakstīšanās jogas vai vingrošanas nodarbībās ne tikai palīdzēs jūsu liktenim, bet arī liks jums būt sabiedriskākam. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli un labsajūtu.
