Kas ir alkohola uzpūšanās?
Vai esat kādreiz pamanījis dvesināšanu sejā un ķermenī pēc ilgas nakts alkohola lietošanas? Uzpūšanās ir viena no biežākajām alkohola lietošanas sekām ķermenim.
Lielākā daļa cilvēku ir pazīstami ar terminu “alus vēders” - spītīgo tauku nosaukums, kas parasti veidojas ap jūsu vidu, ja jūs bieži dzerat.
Visu veidu alkohols - alus, vīns, viskijs, jūs to nosaucat - ir relatīvi kaloriju blīvs, un tas pārsniedz 7 kalorijas uz gramu. Pievienojiet alkoholam citas sastāvdaļas, piemēram, cukuru, un kaloriju skaits palielinās vēl vairāk.
Kas izraisa alkohola uzpūšanos?
Visas šīs kalorijas nozīmē, ka bieža dzeršana var izraisīt salīdzinoši vieglu svara pieaugumu. Atkarībā no tā, ko jūs pasūtāt vai ielejat, tikai vienā dzērienā var būt no piecdesmit līdz vairākiem simtiem kaloriju.
Papildus svara pieaugumam alkohols var izraisīt arī kuņģa-zarnu trakta kairinājumu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Alkohols ir iekaisuma viela, kas nozīmē, ka tam ir tendence izraisīt ķermeņa pietūkumu. Šo iekaisumu var pasliktināt ar alkoholu sajauktas lietas, piemēram, cukuroti un gāzēti šķidrumi, kas var izraisīt gāzi, diskomfortu un lielāku vēdera uzpūšanos.
Pēc nakts dzeršanas jūs varat pamanīt arī vēdera uzpūšanos sejā, ko bieži pavada apsārtums. Tas notiek tāpēc, ka alkohols dehidrē ķermeni.
Kad ķermenis ir dehidrēts, āda un dzīvībai svarīgie orgāni mēģina noturēt pēc iespējas vairāk ūdens, kas izraisa sejas ādas pietūkumu un citur.
Kā ārstē alkohola uzpūšanos?
Ja esat pamanījis, ka, lietojot alkoholu, esat pieaudzis svarā vai ir tendence uzpūsties, varat apsvērt alkohola patēriņa samazināšanu.
Saskaņā ar ASV uztura pamatnostādnēm 2015. – 2020. Gadam vīriešiem ieteicamais alkohola daudzums ir līdz diviem dzērieniem dienā, bet sievietēm - līdz vienam dzērienam dienā. Dzēriens tiek definēts kā:
- 12 unces alus (pie 5 procentiem alkohola)
- 8 unces iesala šķidruma (ar 7 procentu spirta saturu)
- 5 unces vīna (ar 12 procentu spirta saturu)
- 1,5 unces šķidruma vai stipru alkoholisko dzērienu (ar 80 spirta stiprumu vai 40 procentiem alkohola).
Katru stundu ķermenis var metabolizēt noteiktu alkohola daudzumu. Cik daudz alkohola jūs varat metabolizēt, ir atkarīgs no jūsu vecuma, svara, dzimuma un citiem faktoriem.
Sekojot līdzi dzeršanai, kā arī veselīgi ēdot un pietiekami vingrojot, var palīdzēt novērst alus vēderu.
Vai alkohola uzpūšanos var novērst?
Ja esat lietojis alkoholu, jums vajadzētu dzert ūdeni, lai ātri atbrīvotos no vēdera uzpūšanās sejā un kuņģī.
Faktiski ūdens dzeršana pirms alkohola, tā laikā un pēc tā lietošanas var palīdzēt novērst tā iekaisuma iedarbību uz ķermeni. Ja, lietojot alkoholu, jūtaties uzpūsts, pārejiet uz dzeramo ūdeni.
Citi vēdera uzpūšanās novēršanas veidi ir:
- Ēdot un dzerot lēnāk, tas var samazināt gaisa daudzumu, ko jūs varētu norīt. Gaisa norīšana var palielināt vēdera uzpūšanos.
- Atrodoties prom no gāzētiem dzērieniem un alus, kas organismā izdala oglekļa dioksīda gāzi, palielinot vēdera uzpūšanos.
- Izvairieties no smaganām vai cietām konfektēm Šīs lietas liek jums sūkāt vairāk gaisa nekā parasti.
- Smēķēšanas atmešana, kas arī liek elpot un norīt gaisu.
- Pārliecinieties, ka protēzes ir piemērotas, jo slikti pieguļošas protēzes var izraisīt liekā gaisa norīšanu.
- Vingrošana pēc ēšanas vai dzeršanas, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.
- Ārstējot visus grēmas jautājumus. Grēmas var palielināt vēdera uzpūšanos.
- Gāzu izraisošu pārtikas produktu, piemēram, piena produktu, taukainu pārtikas produktu, pārtikas ar augstu šķiedrvielu daudzumu, mākslīgo cukuru, pupiņu, zirņu, lēcu, kāpostu, sīpolu, brokoļu, ziedkāpostu, pilngraudu pārtikas produktu, sēņu, dažu augļu, izņemšana vai samazināšana no diētas alus un gāzētie dzērieni.
- Izmēģiniet bezrecepšu gāzes līdzekli, kas var samazināt vēdera uzpūšanos.
-
Izmēģināt gremošanas enzīmus un / vai probiotikas, lai palīdzētu sadalīt ēdienu un dzērienus, kā arī atbalstīt veselīgās zarnu baktērijas, kas abi var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.
Iegādājieties gremošanas enzīmus un probiotikas.
Kādas ir citas alkohola lietošanas blakusparādības?
Pēc uzpūšanās pārliecinieties, ka atcerieties, ka alkohols ir jālieto mērenībā. Pārmērīga alkohola lietošana var sabojāt ķermeni.
Tas var izraisīt smadzeņu un aknu bojājumus, kā arī palielina jūsu vēža risku, kā arī nāves risku no autoavārijām, ievainojumiem, slepkavībām un pašnāvībām. Ja esat stāvoklī, alkohola lietošana var kaitēt jūsu mazulim.
Kad jāmeklē palīdzība dzeršanai?
Ja konstatējat, ka patērē vairāk alkohola, nekā plānojat, vai dzerot jūs jūtaties ārpus kontroles, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Alkohola lietošana ir nopietna problēma, taču jūs varat saņemt palīdzību. Ja jūs uztrauc, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
