Pārskats
Gadsimtiem ilgi cilvēki ir veicinājuši acu vingrinājumus kā “dabisku” redzes problēmu, arī redzes, ārstēšanu. Ir ļoti maz ticamu zinātnisku pierādījumu, kas liecina, ka acu vingrinājumi var uzlabot redzi. Tomēr vingrinājumi var palīdzēt novērst acu saspringumu un var palīdzēt jūsu acīm justies labāk.
Ja jums ir kopīgs acu stāvoklis, piemēram, tuvredzība (tuvredzība), hiperopija (tālredzība) vai astigmatisms, acīmredzami vingrinājumi acīmredzami nenāks par labu. Cilvēki ar visbiežāk sastopamajām acu slimībām, ieskaitot ar vecumu saistīto makulas deģenerāciju, kataraktu un glaukomu, redzes vingrinājumi arī nesaskatīs nelielu ieguvumu.
Acu vingrinājumi, iespējams, neuzlabos redzi, taču tie var palīdzēt uzlabot acu komfortu, īpaši, ja acis darbā ir iekaisušas.
Stāvoklis, kas pazīstams kā digitāls acu celms, ir izplatīts cilvēkiem, kuri visu dienu strādā pie datoriem. Šis nosacījums var izraisīt:
- sausas acis
- acu piepūle
- neskaidra redze
- galvassāpes
Daži vienkārši acu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot acu digitālā celma simptomus.
Kā vingrot acīm
Šeit ir daži dažādi acu vingrinājumu veidi, kurus varat izmēģināt, atkarībā no jūsu vajadzībām.
Fokusa maiņa
Šis vingrinājums darbojas, izaicinot jūsu uzmanību. Tas jādara no sēdus stāvokļa.
- Turiet rādītājpirkstu dažu collu attālumā no acs.
- Koncentrējieties uz pirkstu.
- Lēnām pārvietojiet pirkstu prom no sejas, turot fokusu.
- Uz brīdi paskatieties tālumā.
- Koncentrējieties uz savu izstiepto pirkstu un lēnām atgrieziet to acs virzienā.
- Skaties prom un koncentrējies uz kaut ko tālumā.
- Atkārtojiet trīs reizes.
Tuvs un tāls fokuss
Šis ir vēl viens fokusa vingrinājums. Tāpat kā iepriekšējā, tas jādara no sēdus stāvokļa.
- Turiet īkšķi apmēram 10 collas no sejas un koncentrējieties uz to 15 sekundes.
- Atrodiet objektu aptuveni 10 līdz 20 pēdu attālumā un koncentrējieties uz to 15 sekundes.
- Atgrieziet fokusu īkšķī.
- Atkārtojiet piecas reizes.
Astotais attēls
Šis vingrinājums jāveic arī no sēdus stāvokļa.
- Paņemiet punktu uz grīdas apmēram 10 pēdas priekšā no jums un koncentrējieties uz to.
- Ar acīm izsekojiet iedomātu astoņu figūru.
- Turiet meklēšanu 30 sekundes, pēc tam mainiet virzienus.
20-20-20 noteikums
Acu celms ir reāla problēma daudziem cilvēkiem. Cilvēka acis ilgstoši nav jāpielīmē vienam objektam. Ja visu dienu strādājat pie datora, noteikums 20-20-20 var palīdzēt novērst acu digitālo spriedzi. Lai ieviestu šo noteikumu, ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties kaut ko 20 pēdu attālumā.
Kas ir redzes terapija?
Daži ārsti specializējas ārstēšanas jomā, ko sauc par redzes terapiju. Redzes terapija var ietvert acu vingrinājumus, bet tikai kā daļu no specializētākas ārstēšanas programmas, ko veic acu ārsta, optometrista vai oftalmologa uzraudzībā.
Redzes terapijas mērķis var būt acu muskuļu stiprināšana. Tas var arī palīdzēt pārkvalificēt sliktu redzes izturēšanos vai palīdzēt izsekot acīm. Nosacījumi, kurus var ārstēt ar redzes terapiju, bieži ietekmē bērnus un dažreiz arī pieaugušos:
- konverģences nepietiekamība (CI)
- šķielēšana (krusteniska acs vai maka acs)
- ambliopija (slinka acs)
- disleksija
Padomi acu veselībai
Lai saglabātu acis veselīgas, papildus acu vingrinājumiem var veikt daudzas lietas.
- Ik pēc dažiem gadiem iegūstiet visaptverošu paplašinātu acu eksāmenu. Saņemiet eksāmenu pat tad, ja neesat pamanījis problēmas. Daudzi cilvēki pat nenojauš, ka ar koriģējošām lēcām varētu labāk redzēt. Un daudzām nopietnām acu slimībām nav pamanāmu simptomu.
- Ziniet ģimenes vēsturi. Daudzas acu slimības ir ģenētiskas.
- Ziniet savu risku. Ja jums ir paaugstināts acu problēmu risks, jo jums ir cukura diabēts vai acu slimība ir bijusi ģimenes anamnēzē, apmeklējiet acu ārstu ik pēc sešiem mēnešiem līdz gadam
- Valkājiet saulesbrilles. Aizsargājiet acis no UV staru kaitējuma ar polarizētām saulesbrillēm, kas bloķē gan UVA, gan UVB gaismu.
- Ēd veselīgi. Uzturs, kas pilns ar veselīgiem taukiem un antioksidantiem, var palīdzēt saglabāt acu veselību. Un, jā, ēdiet tos burkānus! Tie ir lielisks A vitamīna avots, kas ir svarīga barības viela acu veselībai.
- Ja jums vajadzīgas brilles vai kontaktlēcas, nēsājiet tās. Valkājot koriģējošās lēcas, acis netiks vājinātas.
- Atmest smēķēšanu vai nekad nesākt. Smēķēšana ir slikta visam ķermenim, ieskaitot acis.
Izņemšana
Nav zinātnes, kas pamatotu apgalvojumu, ka acu vingrinājumi uzlabo cilvēku redzi. Iespējams, ka acu vingrinājumi jums nepalīdzēs, taču arī tie nevar sāpināt. Ir arī svarīgi, lai acis regulāri pārbaudītu pie acu ārsta. Viņi bieži var atklāt un ārstēt problēmas, pirms sākas pamanāmi simptomi.
