Elpošana ir lieta, ko vairums cilvēku uzskata par pašsaprotamu - izņemot tos, kuriem ir smaga astma. Astma sašaurina elpceļus plaušās līdz vietai, kur var būt grūti aizraut elpu.
Tādas zāles kā inhalējamie kortikosteroīdi un beta-agonisti atver elpceļus, lai palīdzētu elpot vieglāk. Tomēr dažiem cilvēkiem ar smagu astmu ar šīm zālēm varētu nepietikt, lai kontrolētu simptomus. Ja jūs meklējat kaut ko, lai papildinātu ārstēšanu ar narkotikām, varat izmēģināt elpošanas vingrinājumus.
Vēl nesen ārsti neiesaka elpošanas vingrinājumus astmas ārstēšanai - vienkārši tāpēc, ka nebija pietiekami daudz pierādījumu, ka tie darbojas. Vēl jaunāki pētījumi liecina, ka šie vingrinājumi varētu palīdzēt uzlabot jūsu elpošanu un dzīves kvalitāti. Balstoties uz pašreizējiem pierādījumiem, elpošanas vingrinājumiem var būt nozīme kā papildterapijai medikamentiem un citām standarta astmas ārstēšanas metodēm.
Šeit ir seši dažādi astmas elpošanas vingrinājumi. Daži no šiem paņēmieniem ir daudz efektīvāki nekā citi astmas simptomu mazināšanai.
1. Diafragmas elpošana
Diafragma ir kupola formas muskuļi zem plaušām, kas palīdz elpot. Diafragmatiskajā elpošanā jūs iemācāties elpot no reģiona, kas atrodas ap diafragmu, nevis no krūtīm. Šis paņēmiens palīdz stiprināt diafragmu, palēnināt elpošanu un samazināt ķermeņa vajadzību pēc skābekļa.
Lai praktizētu diafragmas elpošanu, guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem un spilvenu zem ceļgaliem vai sēdiet taisni krēslā. Novietojiet vienu plakanu plaukstu augšējā krūtīs, bet otru - uz vēdera. Lēni ieelpojiet caur degunu. Rokai uz vēdera vajadzētu kustēties, kamēr tā, kas atrodas uz krūtīm, paliek nekustīga. Lēnām izelpojiet caur lūpām ar lūpām. Turpiniet praktizēt šo paņēmienu, līdz jūs spējat ieelpot un izkļūt, nepakustinoties krūtīm.
2. Deguna elpošana
Mutes elpošana pētījumos ir saistīta ar smagākiem astmas simptomiem. Elpošanas caur degunu priekšrocība ir tā, ka tas gaisam piešķir siltumu un mitrumu, kas var palīdzēt mazināt astmas simptomus.
3. Papvorta metode
Papvorta metode pastāv jau kopš 60. gadiem. Tas apvieno vairākus dažādus elpošanas veidus ar relaksācijas treniņu paņēmieniem. Tas māca jums, kā lēnām un vienmērīgi elpot no diafragmas un caur degunu. Jūs arī iemācāties kontrolēt stresu, lai tas neietekmētu jūsu elpošanu. Pētījumos atklāts, ka šī tehnika palīdz atvieglot elpošanas simptomus un uzlabo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar astmu.
4. Buteiko elpošana
Buteiko elpošana ir nosaukta pēc tā radītāja Konstantīna Buteiko, Ukrainas ārsta, kurš šo metodi izstrādāja piecdesmitajos gados. Tās ideja ir tāda, ka cilvēki mēdz hiperventilēt - elpot ātrāk un dziļāk, nekā nepieciešams. Ātra elpošana var pastiprināt simptomus, piemēram, elpas trūkumu cilvēkiem ar astmu.
Buteiko elpošanā tiek izmantotas virknes vingrinājumu, lai iemācītu elpot lēnāk un dziļāk. Pētījumos, kuros novērtēta tā efektivitāte, uzrādīti dažādi rezultāti. Buteiko var uzlabot astmas simptomus un samazināt nepieciešamību pēc medikamentiem, lai arī šķiet, ka tas neuzlabo plaušu darbību.
5. Lūpu lūpu elpošana
Lūpu lūpu elpošana ir paņēmiens, ko izmanto elpas trūkuma mazināšanai. Lai to praktizētu, vispirms lēnām ieelpojiet caur degunu ar aizvērtu muti. Tad jūs maka savas lūpas tā, it kā jūs sāktu svilpt. Visbeidzot, jūs izelpojat caur savām lūpām līdz četru cilvēku skaitam.
6. Jogas elpošana
Joga ir vingrojumu programma, kas apvieno kustības ar dziļu elpošanu. Dažos mazos pētījumos atklāts, ka tāda paša veida kontrolētas dziļas elpošanas izmantošana kā jogas gadījumā var palīdzēt uzlabot astmas simptomus un plaušu darbību.
Vai jums vajadzētu izmēģināt elpošanas vingrinājumus?
Apgūstot šos elpošanas vingrinājumus un regulāri tos praktizējot, jūs varat iegūt labāku kontroli pār astmas simptomiem. Tie varētu arī ļaut jums samazināt astmas zāļu lietošanu. Tomēr pat visefektīvākie elpošanas vingrinājumi nevar pilnībā aizstāt astmas ārstēšanu.
Pirms izmēģināt kādu no šiem elpošanas vingrinājumiem, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai tie ir droši jums. Vaicājiet ārstam ieteikt elpceļu terapeitu, kurš var iemācīt jums, kā šos vingrinājumus veikt droši un efektīvi.
