Aiz aizkara mūsu zarnas ir atbildīgas par mūsu ķermeņa sakārtošanu darba kārtībā. Sadalot pārtikas produktus, ko mēs ēdam, mūsu zarnas absorbē barības vielas, kas atbalsta mūsu ķermeņa funkcijas - no enerģijas ražošanas līdz hormonu līdzsvaram, ādas veselībai līdz garīgajai veselībai un pat toksīnu un atkritumu izvadīšanai.
Faktiski aptuveni 70 procenti imūnsistēmas atrodas zarnās, tāpēc pārliecināšanās par to, vai mūsu gremošanas sistēma ir tip-top formā, var būt atslēga, lai risinātu daudzas no mūsu ķermeņa ciešanām. Bet kā mēs pārvēršam savas zarnu sajūtas veselības risinājumos?
Jūsu zarnas, iespējams, nav burtiska balss, bet tās funkcijas sazinās koda veidā. Sākot no pilnīgas klusēšanas līdz izsalkuma drūmām un vannas istabas paradumiem, gūstiet ieskatu iekšpusē notiekošajā.
1. Vai jūsu kaķis notiek pēc grafika?
Parastas pogas var notikt jebkur no trim reizēm nedēļā līdz trīs reizēm dienā. Lai gan katra zarna ir atšķirīga, veselīgai zarnai bieži ir modelis. Lai apskatītu laika grafiku, parasti prasa 24 līdz 72 stundas, līdz jūsu pārtika pārvietojas pa gremošanas traktu. Pārtika jūsu resnajā zarnā (resnajā zarnā) nonāk tikai pēc sešām līdz astoņām stundām, tāpēc sitiens tualetē notiek pēc tam. Tāpēc nebiedējiet sevi sēdēt uz tualetes, gaidot pilienu (tas var izraisīt hemoroīdus).
Ja jūsu grafiks ir izslēgts, tas varētu būt aizcietējums. Aizcietējumiem ir daudz iemeslu, sākot ar dehidratāciju vai zemu šķiedrvielu daudzumu vairogdziedzera problēmām, taču jūsu labākais solis ir vispirms pārbaudīt diētu. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, un savā uzturā iekļaujiet dažādus augļus un dārzeņus.
Psst. Ja jūs regulāri nerēgāties, jūs varētu ķerties pie ēdiena, ko ēdu dienas - pat pirms nedēļām. Atkritumi, kas karājas ilgāk, nekā vajadzētu, nozīmē arī to, ka tie ilgāk izķer ķermeni, kas ir potenciāli smakojošas gāzes un citu veselības problēmu iemesls.
2. Pārstrādāti pārtikas produkti ir iebrucēji kosmosā
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Apstrādāti pārtikas produkti var izraisīt iekaisumu mūsu GI trakta gļotādā, precīzā vietā, kur pārtika tiek absorbēta. Jūsu zarnas, iespējams, neatzīs to, ko esat ēdis, kā sagremojamu pārtiku, un tā vietā pārtiku, piemēram, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu vai mākslīgās sastāvdaļas, uzskata par “uzbrucēju”.
Tas izslēdz iekaisuma reakciju, kurā mūsu ķermeņi burtiski cīnās ar šiem pārtikas produktiem, it kā tie būtu infekcija. Pieturoties pie veseliem pārtikas produktiem, piemēram, veseliem augļiem, veģetiem un neapstrādātas gaļas, var mazināt stresu, ko tas rada jūsu ķermenim.
3. Ne vienmēr lipekļa cienītājs
Ir pierādījumi, ka lipeklis palielina zarnu caurlaidību (sauktu arī par “caurlaidīgu zarnu”), pat ja jums nav celiakijas. Tas nozīmē, ka daļiņas, piemēram, nesagremots pārtika un atkritumi, un patogēni, piemēram, baktērijas, var iziet cauri jūsu zarnu gļotādai, nokļūt asinsritē un izraisīt vispārēju iekaisumu un slimības.
Labākais veids, kā noskaidrot, vai lipeklis ir no-go, ir pilnībā iznīcināt lipekli vismaz 4 nedēļas un redzēt, ko saka jūsu zarnas, kad mēģināt vēlreiz.
Noteikti izlasiet etiķetes un sastāvdaļu sarakstus! Kviešu var atrast daudzos nenojaušamos pārtikas produktos (kā saistviela, pildviela utt.), Piemēram, košļājamā gumija, salātu mērce, kartupeļu čipsi, garšvielas un daudz kas cits.
Papildinājums ar fermentu AN-PEP var būt noderīgs cilvēkiem ar jutīgumu pret glutēnu, kuriem jāievēro ilgstoša diēta bez lipekļa, bet kuri vēlas mazināt nejaušas iedarbības simptomus.]
4. Tas kļūst vientuļš bez prebiotikām
Ja nesen esat lietojis antibiotikas, jums būs jāpalīdz zarnām atkal iegūt jaunus draugus. Antibiotikas iznīcina visas baktērijas, ieskaitot labās, kuras sauc par probiotikām, piemēram, laktobacillus un bifidobacterium.
Prebiotikām, piemēram, sīpoliem, ķiplokiem, sparģeļiem, banāniem un pākšaugiem, ir atšķirīga loma nekā probiotikām. Tās ir uztura šķiedras, kas baro labās baktērijas jūsu zarnās, palīdz no jauna mikrobiomu mikroorganismiem un kompensē mainītās zarnu floras iedarbību. (Arī pretapaugļošanās tabletes var mainīt jūsu zarnu vidi.)
5. Piepildiet mani ar kāpostiem
Vienlaikus ar jūsu draugu prebiotikām jūsu zarnām ir nepieciešama veselīga probiotiku deva, lai jūsu ķermeņa sistēmas būtu spēcīgas. Raudzētiem pārtikas produktiem, piemēram, kimchi, skābētiem kāpostiem, miso un tempeh, kā arī tādiem dzērieniem kā kefīrs un kombucha ir dzīvās kultūras, kas palīdz jūsu zarnām sadalīt pārtikas produktus un uzlabo jūsu imūnsistēmu.
Ja jūs jau nelietojat raudzētus pārtikas produktus, sāciet ar 1/4 tase vienlaikus un strādājiet pie lielākiem apjomiem. Niršana tieši ar lielāku porciju var izraisīt gremošanas traucējumus.
6. Sajūta? Tas varētu būt jūsu ēdiens
Ja tiek traucēta jūsu gremošana, mūsu ķermeņi var nepietiekami ražot neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu. (95 procenti serotonīna tiek ražoti tievā zarnā.) Zems serotonīna daudzums tiek attiecināts uz trauksmi, depresiju un citiem garīgās veselības jautājumiem.
Iespējams, ka tas neattiecas uz katru cilvēku, kam ir šie jautājumi, taču uztura sakopšana var mazināt smadzeņu miglu, skumjas un zemu enerģijas patēriņu.
7. Nedēļas nogalēs gulēt
Nejūtieties vainīgs par to, ka izlaižat vēlās brokastis, lai iegūtu papildu stundu zem vākiem, it īpaši, ja nedēļas laikā neesat gulējis pareizi. Pētnieki joprojām izpēta attiecības starp zarnu un miegu, lai pārbaudītu, vai jūsu veselības uzlabošana ietekmēs miegu, taču noteikti ir saistība starp sliktu miegu un zarnu baktēriju vidi.
Pietiekams miegs palīdz pazemināt kortizola līmeni un dod laiku zarnām pašam izlabot. Tāpēc pārbīdiet miega masku atpakaļ uz leju pār acīm un apskāviet savu nākamo vēlo rītu.
8. Lēnām un vienmērīgām sacensībām uzvar
Ja esat lēns ēdājs, palieciet sevi mugurā! Laika košļājamās pārtikas sakārtošana faktiski palīdz ātri sākt gremošanas procesu. Sadalot ēdienu mazākos gabalos ar zobiem un stimulējot siekalu veidošanos, jūs arī signalizējat pārējam ķermenim, ka ir pienācis laiks gremošanas sistēmai sākt darboties.
9. Atslābiniet prātu, lai atjaunotu zarnu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Jo mierīgāks jūs esat, jo labāk jūs varēsit barot savu ķermeni - un mēs nerunājam tikai par gremošanu.
Stress var mainīt jūsu zarnu, pārvēršot to par diskomforta tauriņa sprostu. Pētījumi rāda, ka laiks meditācijai var palīdzēt atvieglot zarnu trakta simptomus. Lai iegūtu īpašu piesardzību, uzziniet, kurš konkrētais probiotiku celms ir piemērots jūsu garastāvoklim.
10. Neviena ziņa nav laba ziņa
Ja kādu laiku neesat dzirdējis no zarnām, jūs regulāri noņemat elpu un neesat nodarbojies ar vēdera uzpūšanos vai vēdera sāpēm, jūs darāt tikai lieliski. Ja tas varētu sarunāties, tas pateiktos jums par uzturu barotu un veselīgu, kā arī par vides radīšanu bez stresa, lai jūsu ķermenis varētu zelt!
Kristen Ciccolini ir uz Bostonu balstīta holistiska uztura speciāliste un Good Witch Kitchen dibinātāja. Būdama sertificēta kulinārijas uztura eksperte, viņa koncentrējas uz izglītību uztura jomā un aizrautīgu sieviešu mācīšanu, kā iekļaut veselīgākus ieradumus ikdienas dzīvē, izmantojot treniņus, ēdienreizes un gatavošanas nodarbības. Kad viņa neglābj ēdienu, jūs varat atrast viņu otrādi jogas nodarbībā vai labajā pusē uz augšu klinšu šovā. Sekojiet viņai Instagram.
