Slavenais teiciens par grūtniecību ir tāds, ka jūs ēdat divus. Un, lai gan jums, iespējams, nav vajadzīgs tik daudz vairāk kaloriju, kad jūs gaidāt, jūsu uztura vajadzības patiešām palielinās.
Lai nodrošinātu, ka topošās māmiņas saņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, tās bieži lieto pirmsdzemdību vitamīnu. Pirmsdzemdību vitamīni ir saistīti ar tādu grūtniecības komplikāciju riska mazināšanu kā nervu caurules defekti un anēmija.
Tā kā ir tik daudz priekšrocību, ir viegli zināt, vai tās vajadzētu lietot pat tad, ja negaidāt vai nemēģināt iestāties grūtniecība. Bet lielākoties, ja jūs nedomājat par mazuļa ienākšanu pasaulē, lielākajai daļai barības vielu vajadzētu būt no jūsu uztura - nevis vitamīna.
Šeit apskatīts pirmsdzemdību vitamīnu uzņemšanas risks un ieguvumi.
Kas ir pirmsdzemdību vitamīni?
Vitamīnu ejā jūsu vietējā aptiekā ir milzīgs vitamīnu klāsts dažādiem dzimumiem un vecumam. Pirmsdzemdību vitamīni ir īpaši paredzēti sievietēm, kuras domā par grūtniecības iestāšanos vai grūtniecību.
Pirmsdzemdību vitamīnu jēdziens ir tāds, ka grūtniecības laikā palielinās sieviešu vajadzības pēc uztura un vitamīniem. Bērnam īpaši nepieciešamas noteiktas barības vielas, lai attīstītos. Topošās māmiņas ikdienas uzturā ne vienmēr uzņem pietiekami daudz barības vielu. Pirmsdzemdību vitamīni ir domāti, lai mazinātu uztura atšķirības.
Ir svarīgi atcerēties, ka pirmsdzemdību vitamīni ir veselīga uztura papildinājums topošajām māmiņām. Tie neaizvieto veselīgu uzturu.
Kā pirmsdzemdību vitamīni atšķiras no tradicionālajiem multivitamīniem?
Tirgū ir pieejami daudz dažādu pirmsdzemdību vitamīnu veidu. Lai gan visiem pirmsdzemdību vitamīniem nav īpaša sastāva, jūs, iespējams, atradīsit, ka pirmsdzemdību vitamīni satur vismaz šīs galvenās uzturvielas:
Kalcijs. Saskaņā ar Mayo klīniku grūtniecēm un pieaugušām sievietēm dienā nepieciešams 1000 miligramu (mg) kalcija. Pirmsdzemdību vitamīnos parasti ir no 200 līdz 300 mg kalcija. Tas veicina sievietes nepieciešamību pēc kalcija, bet neaptver visas viņas ikdienas nepieciešamības pēc kalcija. Kalcijs ir svarīgs visām sievietēm, jo tas uztur viņu kaulus stiprus.
Folijskābe. Pietiekamas folijskābes uzņemšana ir saistīta ar tādu nervu cauruļu defektu kā spina bifida samazināšanu. Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka grūtniecēm (un tām, kas mēģina iestāties grūtniecēm) katru dienu no visiem avotiem uzņemt 600 mikrogramus (mcg) folijskābes. Tā kā tik daudz folijskābes var būt grūti iegūt tikai no pārtikas produktiem, ieteicams papildināt.
Pārtika, kurā ir folijskābe (pazīstama arī kā folāts), ietver pupas, lapu zaļos dārzeņus, sparģeļus un brokoļus. Daudzos stiprinātos ēdienos, ieskaitot graudaugus, maizi un makaronus, ir arī folāti.
Dzelzs. Šis minerāls ir nepieciešams, lai organismā izveidotu jaunas sarkanās asins šūnas. Tā kā sieviete grūtniecības laikā palielina asins daudzumu, dzelzs ir obligāta prasība. Saskaņā ar Mayo klīniku grūtniecēm dienā nepieciešami 27 mg dzelzs. Tas ir par 8 mg vairāk nekā sievietes, kas nav stāvoklī.
Pirmsdzemdību vitamīni bieži satur citus vitamīnus un minerālvielas. Tie varētu ietvert:
- omega-3 taukskābes
- vara
- cinks
- E vitamīns
- vitamīns
- C vitamīns
Kad man jālieto pirmsdzemdību vitamīni?
Pirms sākat lietot pirmsdzemdību vitamīnus, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ja jūs mēģināt ieņemt grūtniecību vai esat stāvoklī, ārsts, iespējams, ieteiks tos lietot.
Lai gan ārpusbiržas vitamīnus var iegādāties ārpus zāles, arī ārsti tos var izrakstīt. Sievietēm, kuras pārvadā daudzkārtējus produktus, grūtniecēm pusaudžiem un grūtniecēm, kurām agrāk bijusi narkotisko vielu lietošana, ir lielāks vitamīnu un minerālvielu deficīta risks. Pirmsdzemdību vitamīni šīm sievietēm ir īpaši svarīgi.
Ārsti bieži iesaka sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, arī pēc dzemdībām turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnus. Pirmsdzemdību vitamīni var kalpot kā papildu papildinājums sievietēm zīdīšanas laikā, kurām mātes piena iegūšanai ir vajadzīgas daudz barības vielu.
Pat ja jūs nemēģināt grūtniecību, jūs joprojām varētu vēlēties lietot folijskābes piedevu. Tas ir tāpēc, ka puse no grūtniecības Amerikas Savienotajās Valstīs nav plānota. Tā kā smadzenes un muguras smadzenes veidojas jau agrīnā grūtniecības stadijā, folskābe ir vitāli svarīga. Sievietes reproduktīvā vecumā kā alternatīvu papildinājuma uzņemšanai varēja ēst arī vairāk folātiem bagātu pārtiku.
Vai es varu lietot pirmsdzemdību vitamīnus, ja nevēlos grūtniecību?
Pirmsdzemdību vitamīni ir specifiski grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzībām. Tie ir paredzēti, lai kompensētu grūtnieču barības trūkumus. Bet tie nav īsti paredzēti sievietēm (vai vīriešiem), kuras negaida vai laktē.
Lietojot pārāk daudz folijskābes katru dienu, var būt nelabvēlīga blakusparādība, maskējot B-12 vitamīna trūkumu. Arī dzelzs pārpalikums var būt problēma. Pārāk daudz dzelzs ir saistīta ar tādām veselības problēmām kā aizcietējumi, slikta dūša un caureja.
Pārmērīgs barības vielu daudzums, piemēram, A vitamīns, kas ņemts no sintētiskiem vitamīniem, varētu būt toksisks cilvēka aknām.
Atkal ir labāk, ja šīs uzturvielas jūs saņemat diētas laikā, nevis tabletes. Šo iemeslu dēļ lielākajai daļai sieviešu vajadzētu izlaist pirmsdzemdību vitamīnus, ja vien ārsti viņiem nenosaka citādi.
Nepareizs priekšstats par pirmsdzemdību vitamīniem
Daudzas sievietes apgalvo, ka pirmsdzemdību vitamīni ietekmē matu un nagu augšanu. Daži apgalvo, ka, lietojot pirmsdzemdību vitamīnus, mati kļūst biezāki vai ātrāki, un arī naglas varētu augt ātrāk vai stiprāk.
Bet saskaņā ar Mayo klīniku šie apgalvojumi nav pierādīti. Pirmsdzemdību vitamīnu lietošana labāku matu vai nagu iegūšanai, iespējams, nedos vēlamos rezultātus. Viņiem var būt arī nelabvēlīgas blakusparādības.
Līdzņemšana
Ja plānojat lietot pirmsdzemdību vitamīnus un neesat stāvoklī, barojat bērnu ar krūti vai mēģināt ieņemt, vispirms novērtējiet savu uzturu. Lielākajai daļai cilvēku, kas ēd sabalansētu uzturu, nav nepieciešams lietot multivitamīnus. Sabalansētā uzturā ietilpst liesās olbaltumvielas, piena produkti ar zemu tauku saturu, veseli graudi, kā arī daudz augļu un veggies.
Bet paturiet prātā, ka vienmēr ir izņēmumi, kāpēc jums var būt nepieciešams lietot vitamīnu vai minerālvielu piedevu. Varbūt ārsts atrada īpašus uztura trūkumus jūsu uzturā. Šajā gadījumā parasti ir labāk lietot papildinājumu, kas paredzēts jūsu īpašā trūkuma ārstēšanai.
Apzināšanās par potenciāli nelabvēlīgiem simptomiem var palīdzēt noteikt, vai jums rodas lieko vitamīnu vai minerālvielu blakusparādības.
Rachel Nall ir Tenesī balstīta kritiskās aprūpes māsa un ārštata rakstniece. Rakstniecības karjeru viņa sāka ar Associated Press Briselē, Beļģijā. Lai arī viņai patīk rakstīt par dažādām tēmām, veselības aprūpe ir viņas prakse un aizraušanās. Nall ir pilnas slodzes medmāsa 20 gultu intensīvās terapijas nodaļā, kas galvenokārt koncentrējas uz sirds aprūpi. Viņai patīk izglītot pacientus un lasītājus par to, kā dzīvot veselīgāk un laimīgāk.
