Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Pārskats
Ja esat piedzīvojis satraukumu vai jums ir grūti gulēt, jūs droši vien domājāt izmēģināt ārstniecības augu, lai atvieglotu.
Baldriāna sakne ir izplatīta sastāvdaļa, ko pārdod uztura bagātinātājos. Atbalstītāji apgalvo, ka tas izārstē bezmiegu un nervu spriedzi, ko izraisa nemiers. Baldriāns gadsimtiem ilgi tiek izmantots kā ārstniecības augs.
Senajā Grieķijā un Romā to izmantoja, lai atvieglotu:
- bezmiegs
- nervozitāte
- trīc
- galvassāpes
- stresa
Tas var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai beidzot labi izgulētos. Mūsdienās tirgū ir vairāki baldriāna sakņu produkti. Bet baldriāna saknes daudzums katrā kapsulā ir ļoti atšķirīgs.
Šeit ir vairāk informācijas par baldriāna saknes ieteicamajām devām un tās iespējamo ieguvumu veselībai.
Kas ir baldriāna sakne?
Baldriāns ir daudzgadīgs augs ar zinātnisko nosaukumu Valeriana officinalis. Augs savvaļā pļavās aug visā Ziemeļamerikā, Āzijā un Eiropā.
Tas vasarā ražo baltus, purpursarkanus vai rozā ziedus. Augu izcelsmes preparātus parasti gatavo no sakneņu saknes.
Kā darbojas baldriāna sakne?
Pētnieki nav pārliecināti, kā baldriāna sakne darbojas, lai mazinātu bezmiegu un nemieru. Viņi domā, ka tas smalki palielina ķīmiskās vielas, kas pazīstama kā gamma aminosviestskābe (GABA) līmeni smadzenēs. GABA veicina nomierinošu efektu organismā.
Parastās trauksmes recepšu zāles, piemēram, alprazolams (Xanax) un diazepāms (Valium), arī palielina GABA līmeni smadzenēs.
Baldriāna saknes ieteicamā deva miegam
Bezmiegs, nespēja aizmigt vai aizmigt, vismaz vienu reizi dzīves laikā skar apmēram vienu trešdaļu no visiem pieaugušajiem. Tas var nopietni ietekmēt jūsu labsajūtu un ikdienas dzīvi.
Balstoties uz pieejamajiem pētījumiem, ņemiet no 300 līdz 600 miligramiem (mg) baldriāna saknes 30 minūtes līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Tas vislabāk ir bezmiegs vai miega problēmas. Tējai iemērciet 2 līdz 3 gramus žāvētas baldriāna saknes 1 glāzē karsta ūdens 10 līdz 15 minūtes.
Baldriāna sakne vislabāk darbojas pēc tam, kad to regulāri lietoju divas vai vairāk nedēļas. Nelietojiet baldriāna sakni ilgāk par mēnesi, neapspriežoties ar ārstu.
Ieteicamā deva trauksmei
Trauksmes gadījumā lietojiet no 120 līdz 200 mg trīs reizes dienā. Jūsu pēdējai baldriāna saknes devai vajadzētu būt tieši pirms gulētiešanas.
Ieteicamā trauksmes deva parasti ir mazāka nekā bezmiega deva. Tas ir tāpēc, ka, lietojot lielas baldriāna saknes devas dienas laikā, dienas laikā var rasties miegainība.
Ja dienas laikā esat miegains, tas jums var apgrūtināt dalību parastajās dienas aktivitātēs.
Vai baldriāna saknes lietošana ir efektīva trauksmei un miegam?
Ir veikti daudzi mazi klīniski pētījumi, lai pārbaudītu baldriāna saknes efektivitāti un drošību miegam. Rezultāti ir dažādi: piemēram, 2009. gada placebo kontrolētā pētījumā sievietes ar bezmiegu 30 minūtes pirms gulētiešanas divas nedēļas lietoja 300 mg baldriāna ekstrakta.
Sievietes neziņoja par būtiskiem uzlabojumiem miega sākumā vai kvalitātē. Tāpat 37 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka vairumā baldriāna saknes klīnisko pētījumu mierīgi nebija atšķirību starp baldriāna sakni un placebo. Šie pētījumi tika veikti gan veseliem cilvēkiem, gan cilvēkiem ar bezmiegu.
Bet Nacionālie veselības institūti (NIH) apraksta senu pētījumu, kas parādīja, ka 400 veseliem baldriāna sakņu ekstraktiem 128 veseliem brīvprātīgajiem ievērojami uzlabojās miegs, salīdzinot ar placebo.
Dalībnieki ziņoja par aizmigšanai nepieciešamā laika, miega kvalitātes un nakts pamošanās skaita uzlabošanos.
NIH atzīmēja arī klīnisko pētījumu, kurā 121 cilvēkam ar bezmiegu, kas lietoja 600 mg žāvētas baldriāna saknes, bija mazāki bezmiega simptomi, salīdzinot ar placebo, pēc 28 ārstēšanas dienām.
Nelieli trūkst pētījumu par baldriāna saknes izmantošanu trauksmes ārstēšanā. Vienā nelielā 2002. gada pētījumā, kurā piedalījās 36 pacienti ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, atklājās, ka 50 mg baldriāna saknes ekstrakta, ko ievada trīs reizes dienā četras nedēļas, ievērojami samazināja vienu nemiera rādītāju salīdzinājumā ar placebo. Citos trauksmes pētījumos tika izmantotas nedaudz lielākas devas.
Vai baldriāna sakne ir droša?
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) apzīmē baldriāna sakni “vispārēji atzītu par drošu” (GRAS), taču ziņots par vieglām blakusparādībām.
Starp iespējamām blakusparādībām ir:
- galvassāpes
- reibonis
- kuņģa darbības traucējumi
- nemiers
Tāpat kā vairumam augu izcelsmes produktu un piedevu Amerikas Savienotajās Valstīs, baldriāna sakņu produktus FDA labi neregulē. Baldriāna sakne var padarīt jūs miegainu, tāpēc pēc tā lietošanas nevadiet transportlīdzekli un neapkalpojiet mehānismus.
Kam gan nevajadzētu ņemt baldriāna sakni?
Lai arī baldriāna sakne parasti tiek uzskatīta par drošu, šādiem cilvēkiem to nevajadzētu lietot:
- Sievietes, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti. Risks jaundzimušajam nav novērtēts, lai gan 2007. gada pētījumā ar žurkām tika noteikts, ka baldriāna sakne, visticamāk, neietekmē jaundzimušo.
- Bērni, kas jaunāki par 3 gadiem. Baldriāna saknes drošība bērniem līdz 3 gadu vecumam nav pārbaudīta.
Nekombinējiet baldriāna sakni ar alkoholu, citiem miega līdzekļiem vai antidepresantiem.
Izvairieties arī to kombinēt ar sedatīviem medikamentiem, piemēram, barbiturātiem (piemēram, fenobarbitālu, secobarbitālu) un benzodiazepīniem (piemēram, Xanax, Valium, Ativan). Baldriāna saknei ir arī sedatīvs efekts, un šī iedarbība var izraisīt atkarību.
Ja lietojat kādas zāles, jautājiet savam ārstam, vai ir droši lietot baldriāna sakni. Baldriāna sakne var arī pastiprināt anestēzijas efektu. Ja plānojat veikt operāciju, informējiet ārstu un anesteziologu, ka lietojat baldriāna sakni.
Nākamie soļi
Baldriāna saknes pulveris ir pieejams kapsulu un tablešu formā, kā arī tēja. Baldriāna sakni var viegli iegādāties tiešsaistē vai aptiekās.
Pirms baldriāna saknes, noteikti izlasiet produkta etiķetes un norādes. Daži produkti satur baldriāna saknes, kas pārsniedz iepriekš ieteiktos daudzumus. Tomēr paturiet prātā, ka baldriāna saknes nav standarta devas.
Lai arī tas joprojām ir drošs, nav skaidrs, vai efekta sasniegšanai ir vajadzīgas lielākas devas. NIH atzīmēja vienu datētu pētījumu, kurā tika konstatēts, ka 900 mg baldriāna saknes lietošana naktī faktiski var palielināt miegainību un izraisīt “paģiru efektu” nākamajā rītā.
Jautājiet savam ārstam, ja neesat pārliecināts par nepieciešamo devu.
Baldriāna sakne var padarīt jūs miegainu. Nevadiet transportlīdzekļus un neapkalpojiet smagos mehānismus pēc baldriāna saknes ņemšanas. Labākais laiks baldriāna saknes izgulēšanai ir tieši pirms gulētiešanas.
Augu aizsardzības līdzekļi vai medikamenti ne vienmēr ir atbilde uz miega problēmām un nemieru. Sazinieties ar ārstu, ja joprojām pastāv bezmiegs, nemiers / nervozitāte vai stress. Jums varētu būt pamata stāvoklis, piemēram, miega apnoja vai psiholoģiski traucējumi, kas jānovērtē.
J:
Vai jums vajadzētu iegādāties baldriāna sakni, lai ņemtu, ja rodas trauksme vai bezmiegs?
A:
Lai arī tas nav garantēts, trauksmes un bezmiega slimniekiem var būt izdevīgi katru dienu lietot baldriāna sakņu ekstraktu. Tas var izraisīt arī mazāk blakusparādību nekā tradicionālie trauksmes vai bezmiega medikamenti, padarot to par piemērotu iespējamu ārstēšanu daudziem cilvēkiem.
Natālija Butlere, RD, LDAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokli. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
Jacquelyn Cafasso ir bijusi rakstniece un pētījumu analītiķe veselības un farmācijas jomā kopš brīža, kad viņa ieguva bioloģijas grādu Kornellas universitātē. Dzimusi Longailendas štatā, Ņujorkā, viņa pēc koledžas pārcēlās uz Sanfrancisko un pēc tam uz īsu pārtraukumu apceļoja pasauli. 2015. gadā Žaklīna pārcēlās no saulainās Kalifornijas uz saulaināko Geinsvilu, Floridā, kur viņai pieder 7 akri un 58 augļu koki. Viņai patīk šokolāde, pica, pārgājieni, joga, futbols un Brazīlijas kapoeira. Sazinieties ar viņu vietnē LinkedIn.
