Vai tā ir pieņemta prakse?
Neēdšana 24 stundas vienā reizē ir intermitējoša badošanās forma, kas pazīstama kā pieeja ēst-apstāties-ēst.
Diennakts gavēņa laikā jūs varat patērēt tikai dzērienus, kas nesatur kalorijas. Kad 24 stundu periods ir beidzies, jūs varat atsākt normālu ēdiena uzņemšanu līdz nākamajam ēdienam.
Papildus svara zaudēšanai intermitējoša badošanās var pozitīvi ietekmēt jūsu metabolismu, uzlabot sirds un asinsvadu veselību utt. Ir droši izmantot šo pieeju vienu vai divas reizes nedēļā, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
Lai gan šī tehnika var šķist vienkāršāka nekā ikdienas kaloriju samazināšana, badošanās dienās jūs varat justies diezgan “piekārts”. Tas var izraisīt arī smagas blakusparādības vai komplikācijas cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem.
Pirms došanās ātri vien, vienmēr jārunā ar ārstu. Viņi var sniegt padomus par jūsu individuālajiem ieguvumiem un riskiem. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.
Kas šajā laikā notiek ar jūsu ķermeni
Jums būs labi jāatrodas 24 stundu periodā, pirms jūsu ķermenis saprot, ka jūs badojaties.
Pirmo astoņu stundu laikā jūsu ķermenis turpinās sagremot pēdējo pārtikas daudzumu. Jūsu ķermenis izmantos uzkrāto glikozi kā enerģiju un turpinās darboties tā, it kā jūs drīz ēst.
Pēc astoņām stundām bez ēšanas jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai sāks izmantot uzglabātos taukus. Jūsu ķermenis turpinās izmantot uzkrātos taukus, lai radītu enerģiju visā atlikušajā 24 stundu ātras darbības laikā.
Fasts, kas ilgst vairāk nekā 24 stundas, var novest pie tā, ka jūsu ķermenis var sākt pārvērst uzglabātos proteīnus enerģijā.
Vai šai pieejai ir priekšrocības?
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu, kā pārtraukta badošanās var ietekmēt jūsu ķermeni. Sākotnējie pētījumi tomēr norāda uz dažiem ieguvumiem.
Tas var palīdzēt svara zudumā
Badošanās vienu vai divas dienas nedēļā var būt veids, kā laika gaitā patērēt mazāk kaloriju. Jums var šķist, ka to ir vieglāk izdarīt, nekā katru dienu samazināt noteiktu kaloriju skaitu. Enerģijas ierobežojums, ko rada 24 stundu ātrs gabals, var būt noderīgs arī jūsu metabolismam, palīdzot zaudēt svaru.
Tas var palīdzēt pārvaldīt holesterīna un cukura līmeni
Regulāras periodiskas badošanās var palīdzēt uzlabot holesterīna un cukura daudzumu organismā. Šīs izmaiņas jūsu metabolismā var palīdzēt samazināt tādu slimību attīstības risku kā diabēts un sirds un asinsvadu slimības.
Tas var palīdzēt samazināt koronāro artēriju slimības risku
Regulārs 24 stundu ātrs gabals ilgtermiņā var palīdzēt samazināt trimetilamīna N-oksīda līmeni. Augsts šī savienojuma līmenis ir saistīts ar koronāro artēriju slimību, tāpēc tas var palīdzēt samazināt jūsu risku.
Citas priekšrocības
Neregulārs badošanās var arī palīdzēt:
- samazināt iekaisumu
- samaziniet noteiktu vēža risku
- samaziniet neiroloģisko stāvokļu, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības, risku
Vai tam ir blakusparādības vai risks?
Bieži tukšā dūšā 24 stundas vienlaicīgi var izraisīt blakusparādības un palielināt noteiktu komplikāciju risku.
Pirms došanās ātrajā laikā vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai palīdzētu samazināt jebkādu neparedzētu veselības risku. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir pamatā esošie veselības apstākļi.
Jums nevajadzētu gavēt, ja:
- ir vai ir bijuši ēšanas traucējumi
- ir 1. tipa cukura diabēts
- esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
- ir jaunāki par 18 gadiem
- atgūstas pēc operācijas
Badošanās vairāk nekā divas reizes nedēļā var palielināt sirds aritmiju un hipoglikēmijas risku.
Paturiet prātā, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā novērtētu periodiskas badošanās iespējamos ieguvumus un riskus. Regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēta uztura lietošana ir pārbaudītas metodes, kā dzīvot veselīgāku dzīvesveidu un uzturēt svaru.
Vai ātrās palīdzības laikā dzers ūdeni?
Ir svarīgi, lai 24 stundu badošanās laikā dzertu daudz ūdens - vairāk nekā parastās astoņas glāzes.
Šajā laikā jūs nedzersiet ūdeni no pārtikas, un jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos. Ūdens palīdz ķermeņa gremošanas sistēmai, regulē ķermeņa temperatūru, sniedz labumu locītavām un audiem un var uzturēt enerģiju.
Jums vajadzētu dzert ūdeni, jo visas dienas laikā jūs jūtaties izslāpis. Šis daudzums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs un atkarīgs arī no jūsu aktivitātes līmeņa.
Viena vecāka pamatnostādne saka, ka vidēji vīriešiem dienā vajadzētu dzert apmēram 15 1/2 glāzes ūdens, bet sievietēm - apmēram 11 1/2 glāzes ūdens. Galu galā slāpēm vajadzētu būt jūsu ceļvedim, kad runa ir par ūdens uzņemšanu.
Kā pareizi ēst-stop-ēst
Jebkurā laikā varat veikt 24 stundu ātru darbību. Jums vienkārši jāpārliecinās, ka gatavi savai badošanās dienai jau iepriekš. Ēšana veselīgas un labi noapaļotas maltītes pirms tukšā dūšas palīdzēs jūsu ķermenim izdzīvot 24 stundu laikā.
Daži pārtikas produkti, kas jums jāapsver pirms ēšanas, ir šādi:
- pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, riekstu sviesti un pupiņas
- piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurts ar zemu tauku saturu
- augļi un dārzeņi
- pilngraudu cietes
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, palīdzēs jūsu ķermenim justies pilnvērtīgam ilgi pēc ēšanas. Augļi un dārzeņi satur ūdeni, nodrošinot lielāku mitrināšanu.
Tukšā dūša laikā dzeriet ūdeni un citus dzērienus, kas nesatur kalorijas, taču ņemiet vērā, ka dzērieni ar kofeīnu var izraisīt ūdens zaudēšanu. Katru dzērienu ar kofeīnu dzeriet papildu tasi ūdens, lai palīdzētu līdzsvarot uzņemto daudzumu.
Pēc tam, kad gavēnis ir beidzies, turpiniet ēst veselīgi un izvairieties no pārēšanās, kad ir pienācis laiks ēst atkal. Iespējams, vēlēsities nobaudīt nelielu uzkodu vai ēst vieglu maltīti, kad ātri beidzas, lai palīdzētu atgriezties ierastajā ēšanas rutīnā.
Apakšējā līnija
Izmēģinot šo pieeju, esiet piesardzīgs. Pirms mēģināt patstāvīgi konsultēties ar ārstu par savu veselību. Ārsts var runāt ar jums par jūsu individuālajiem ieguvumiem un riskiem, kā arī ieteikt, kā veselīgi un droši veikt šāda veida ātras darbības.
