Migrēnas novēršana
Aptuveni 39 miljoni amerikāņu piedzīvo migrēnas galvassāpes, liecina Migrēnas pētījumu fonda dati. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, jūs zināt dažreiz novājinošos simptomus, kurus viņi var izraisīt, tostarp:
- slikta dūša
- reibonis
- vemšana
- jutība pret gaismu, skaņu un smakām
Nosakot un izvairoties no īpašiem izraisītājiem, varat samazināt migrēnas izredzes.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izvairīties no migrēnas pirms tās sākuma.
1. Izvairieties no skaļiem trokšņiem un spilgtas gaismas
Skaļi trokšņi, mirgojošas gaismas (piemēram, zibspuldzes gaismas) un maņu stimulēšana ir bieži izraisīti migrēnas galvassāpes. No šiem stimuliem var būt grūti izvairīties, taču zināšana, ka tie rodas noteiktās situācijās un vidē, varētu palīdzēt. Tie ietver:
- braukšana naktī
- atrasties kinoteātros
- apmeklēt klubus vai pārpildītas vietas
- piedzīvo saules atspīdumu
Atpūtieties no televizora vai datora ekrāna, lai atpūtinātu acis, un noregulējiet spilgtuma līmeni uz digitālajiem ekrāniem. Pievērsiet īpašu uzmanību visiem redzes un audio traucējumiem un pārliecinieties, ka no tiem var viegli izvairīties, ja rodas migrēna.
2. Pievērsiet uzmanību ēdiena izvēlei
Daži pārtikas produkti un dzērieni var izraisīt galvassāpes, piemēram:
- šokolāde
- sarkanvīns
- apstrādāta gaļa
- saldinātāji
- siers
Ziniet, kuri pārtikas produkti un piedevas jums sagādā galvassāpes, un iemācieties no tiem izvairīties. Pārtika un dzērieni ar kofeīnu vai alkoholu - īpaši sarkanvīni vai šampanietis - ir izplatīti izraisītāji. Ierobežojiet dienas laikā patērēto daudzumu vai, ja nepieciešams, izvairieties no tā.
3. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu
Saglabājot dienasgrāmatu, jūs varat viegli noteikt savus īpašos migrēnas izraisītājus. Šeit ir piemēri lietām, kuras jūs varētu ņemt vērā:
- ko tu ēd un dzer
- jūsu vingrinājumu kārtība un grafiks
- laikapstākļi
- spēcīgas sajūtas un emocijas, kas jums varētu rasties
- jūsu zāles un to blakusparādības
- galvassāpju reizes un smagums
Tas var palīdzēt pamanīt migrēnas gadījumu modeli un atvieglos izvairīšanos no tā.
4. Sargieties no hormonālajām izmaiņām
Hormoniem ir nozīmīga loma migrēnas ziņā. Daudzām sievietēm menstruāciju laikā vai tieši pirms tām ir vairāk migrēnas galvassāpju. Sievietēm šajā laikā jābūt īpaši modrām attiecībā uz uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Tas atvieglos simptomus, pirms tie sākas. Saskaņā ar Mayo klīniku, perorālie kontracepcijas līdzekļi un hormonu aizstājterapija (HAT) var palielināt migrēnas biežumu un smagumu. Dažām sievietēm atvieglojums var rasties, pārejot uz citu dzimstības kontroles veidu, savukārt citām, ņemot vērā dzimstības kontroli, var šķist, ka viņām ir mazāk migrēnas.
5. Lietojiet piedevas
Lai arī migrēnas var ārstēt ar medikamentiem vai bez tiem, ir svarīgi iegūt pareizas barības vielas. Atsevišķu ārstniecības augu un minerālu lietošana var palīdzēt novērst migrēnu. Ir pierādīts, ka magnija deficīts veicina migrēnas rašanos, tāpēc ikdienas papildinājuma lietošana var palīdzēt mazināt uzliesmojumus. Tomēr Mayo klīnika ziņo, ka šo pētījumu rezultāti ir bijuši dažādi. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstniecības augiem un citiem bezrecepšu papildinājumiem, kas var atvieglot jūsu simptomus.
6. Pievērsiet uzmanību laika apstākļiem
Laika apstākļu izmaiņas var ietekmēt jūsu migrēnas modeļus. Augsts mitrums un karsta temperatūra var stimulēt galvassāpes, kā arī lietainas dienas. Ja laika apstākļi jums kļūst nepatīkami, jums, iespējams, vajadzēs iekāpt iekšā un veikt pārtraukumu no ārpuses. Protams, jūs ne vienmēr varat izvairīties no došanās ārā, taču dažos galvassāpju izraisošos laika apstākļos jūs varat samazināt savu laiku.
7. Ēdiet un guliet regulārā grafikā
Ēdināšana tukšā dūšā vai izlaišana var izraisīt migrēnas galvassāpes. Pārliecinieties, ka ēdat stundas laikā pēc pamodināšanas un pēc tam ik pēc trim līdz četrām stundām. Bada un dehidratācija izraisa migrēnas. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, un nekad neizlaižiet maltīti.
Miega trūkums var arī saasināt simptomus, tāpēc pārliecinieties, ka pulkstenis ir vismaz septiņas līdz astoņas stundas. Pat pārāk daudz miega var izraisīt galvassāpes, tāpēc nemēģiniet kompensēt zaudēto miegu, pārāk ilgi snaužot.
8. Izvairieties no stresa
Lai gan mēs ne vienmēr varam kontrolēt stresa situācijas, mēs varam kontrolēt, kā mēs uz tām reaģējam. Migrēnas ir bieži saspringtu notikumu rezultāts. Relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija, joga un atsauksmes, var palīdzēt samazināt stresa līmeni.
9. Izvēlieties relaksējošus vingrinājumus
Regulāra vingrošana ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Bet intensīva fiziskā slodze, piemēram, svara celšana, var izraisīt galvassāpes.
Pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai uz noteiktām darbībām. Izvēlieties aktivitātes, kas veicina stresa samazināšanu, neradot pārāk lielu slodzi ķermenim, piemēram, jogu, vieglo aerobiku vai tai chi. Pretiekaisuma līdzekļu lietošana pirms fiziskās aktivitātes var atvieglot simptomus.
Plāno uz priekšu
Mācīšanās izvairīties no jūsu īpašiem izsaukumiem un plānošana uz priekšu ir svarīga, lai kontrolētu migrēnas. Agri noķerot tos, jūs varat izvairīties no vissmagākajiem simptomiem.
Lai iegūtu vairāk padomu par migrēnas novēršanu un pārvaldību, lejupielādējiet mūsu bezmaksas lietotni Migrēna veselības līnija. Jūs varat ne tikai atrast ekspertu resursus migrēnas jautājumos, bet arī savienosim jūs ar reāliem cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Uzdodiet jautājumus, meklējiet padomu un izveidojiet attiecības ar citiem, kuri to saņem. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.
