Jūs izvairāties lietot alkoholu un ēdat visu, ko nevarat izrunāt; jūs esat ierobežojis kofeīna daudzumu un pat pārtraucis lietot parastās galvassāpju zāles. Bet vai jums arī burtiski jātur vēss, lai aizsargātu augošo bērnu?
Ko saka pētījumi
Jā - pakāpē (nav paredzēts pun). Medicīniskie pētījumi liecina, ka pārmērīga sildīšana grūtniecības laikā var apdraudēt jūsu mazuli. Veselības vadlīnijas iesaka, ka ķermeņa temperatūras sasniegšana 39 ° C vai virs 102 ° F var būt pārāk karsta jūsu mazajam (un arī jums!).
Bet arī tas ir normāli, kad grūtniecības laikā jūtaties nedaudz siltāk - jums patiešām ir bulciņa krāsnī. Vairākas ķermeņa izmaiņas grūtniecības laikā var nedaudz paaugstināt ķermeņa temperatūru, un tas ir pilnīgi labi. Kad esat pakļauts pārāk lielam karstumam, jūs varat justies slikti, un tas var ietekmēt jūsu mazā attīstību.
Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem karstuma stress var radīt problēmas ar to, kā attīstās mazuļa muguras smadzenes un mugurkauls. Šīs komplikācijas sauc par neironu caurules defektiem.
Par laimi, kaut arī jūs varat justies karstāks, ir diezgan grūti paaugstināt ķermeņa temperatūru līdz kaitīgam līmenim - pat grūtniecības laikā.
Kāpēc es jūtos karstāks grūtniecības laikā?
Grūtniecības mirdzums, visticamāk, ir daļējs prieks un daļēji skalošana no karstuma. Tu to nemaz neiedomājies - katrs grūtniecības posms var nedaudz paaugstināt ķermeņa temperatūru. Jūsu āda var justies siltāka, lai tai pieskartos. Jūs, visticamāk, svīst vairāk, un jums pat var būt svīšana naktī.
Grūtniecības sākumā jaunie hormoni ir tādi kā mazi darbinieki, kas palīdz vienmērīgi visu pazemināt. Šīs hormonālās izmaiņas arī nedaudz paaugstina ķermeņa temperatūru. (Turklāt tie dažreiz izraisa tādas blakusparādības kā rīta slimības - bet tas ir pavisam cits raksts.)
Vairākas citas izmaiņas notiek, kad jūsu ķermenis gatavojas augt un barot jaunu dzīvi. Vairāk asiņu ir nepieciešams, lai pārnēsātu pārtiku un skābekli jūsu mazulim. Faktiski līdz 34. grūtniecības nedēļai jūsu asins tilpums palielinās līdz pat 50 procentiem.
Sirds neatpaliek, smagi strādājot, nekā tas jau tiek darīts. Līdz astotajai grūtniecības nedēļai jūsu sirds asinis sūknē par 20 procentiem ātrāk. Augstāka sirdsdarbība paaugstina metabolismu, kas nedaudz paaugstina arī ķermeņa temperatūru.
Asinsvadi visā ķermenī paplašinās, lai piegādātu visas šīs asinis. Tas ietver asinsvadus, kas atrodas netālu no ādas. Vairāk asiņu plūst uz jūsu ādu - tas izraisa pietvīkumu (vai mirdzumu) un liek justies siltākam.
Trešajā trimestrī mazuļa nēsāšana nozīmē arī sava personīgā iebūvētā sildītāja nēsāšanu apkārt. Jūsu augošais mazais izdala ķermeņa siltumu, kuru jūs absorbējat. Tas var padarīt jūs karstāku no iekšpuses. Grūtniece ar dvīņiem? Jā, jums ir divi mazi portatīvie prieka sildītāji.
Kā ir darīšana ar karstajām vannām?
Laukšana karstā kublā var justies relaksējoša jūsu sāpošajai grūtnieces ķermenim, taču labāk to atvēsināt baseinā. Grūtniecība un karstās vannas nesajaucas.
Ja vēlaties iegremdēties karstā kublā, eksperti saka, ka tas jāierobežo tikai līdz 10 minūtēm. Uzturoties karstā vannā ilgāk, ķermeņa temperatūra var paaugstināties virs 38,3 ° C (101 ° F).
Lasīt vairāk: Karstās vannas un grūtniecība
Kas par pirti?
Tas pats attiecas uz sausām vai mitrām saunām. Pārkaršana var rasties, ja pārāk ilgi uzturaties pirtī. Medicīniskie pētījumi atklāja, ka lielākā daļa sieviešu jebkurā grūtniecības posmā var droši uzturēties pirtī 158 ° F (70 ° C) tikai līdz 20 minūtēm bez pārkaršanas.
Atkal, ja pirtī vienmēr jūtaties karsts vai slikti, labāk grūtniecības laikā izkļūt vai pilnībā izvairīties no saunām.
Vai man ir pareizi mājās uzņemt karstu vannu?
Pirts mājās var nebūt tik karsta kā karstā baļļa vai sauna, taču jums joprojām ir jāizvairās no karstā ūdens. Tā vietā pieturieties pie siltas vannas. Ūdenim nevajadzētu tvaicēt, tikai pietiekami siltam, lai būtu ērti. Vannas istabā turiet atvērtu logu, lai lietas būtu gaisīgas un vēsākas.
Vai man ir pareizi lietot sildīšanas spilventiņu?
Sildīšanas spilventiņš vai karstā ūdens pudele var palīdzēt nomierināt muskuļu sāpes tur, kur jums tas nepieciešams. Grūtniecības laikā vienu reizi to lietot ir pareizi. Bet vislabāk ir izvairīties no tā lietošanas vēdera tuvumā - jūs nevēlaties tieši sildīt bērnu. Pastāv risks sasildīt vēderu.
Pārliecinieties, vai sildīšanas spilventiņā ir patīkama temperatūra. Pārāk karsts, un tas var applaucēt jūsu ādu. Starp sildīšanas spilventiņu un ķermeni izmantojiet dvieli vai mīkstu drāniņu, lai izvairītos no pārāk liela karstuma.
Jūs varat arī pamanīt apstrādājamās vietas ar sildīšanas spilventiņu. Atpūtiet nogurušās kājas uz vienas vai remdējiet muguras sāpes. Nekādā gadījumā nelietojiet sildīšanas spilventiņu guļot. Ja domājat, ka siltuma terapijas laikā varētu aizmigt, vispirms to atvienojiet!
Ārā ir karsts! Vai ir īpaši riski, par kuriem man jādomā karstā laikā?
Karstuma izsīkums un karstuma dūriens var notikt ikvienam ļoti karstā laikā vai intensīvas fiziskās slodzes laikā. Karsta saule var likt jums pārkarst un izraisīt nopietnas veselības problēmas. Kad esat stāvoklī, vēl svarīgāk ir palikt vēsā karstā dienā.
Ja jums karstā laikā jāatrodas ārpus mājas, izmēģiniet šos padomus, lai jūs un mazuļus atvēsinātu:
- nēsājiet cepuri vai pārklājiet galvu
- nēsājiet ūdens pudeli, lai paliktu hidratēta
- nēsājiet mitru dvieli, lai noslaucītu
- ēnā izmantojiet saulessargu
- valkājiet vaļīgu apģērbu
- valkājiet kokvilnu vai citus dabīgus, elpojošus audumus
- sargājiet ādu
- izvairieties no vingrinājumiem ārpus telpām
Kā es varu tikt galā ar karstām zibspuldzēm grūtniecības laikā?
Kaut arī karstās zibspuldzes grūtniecības laikā parasti ir hormonālas, iespējams, ka jums ir daži sprūda instrumenti, kurus varat kontrolēt. Veiciet žurnālu par karstām zibspuldzēm, lai uzzinātu, kas tos varētu izslēgt. Aktivizētāji ietver:
- karsti dzērieni
- kofeīns
- pikanti ēdieni
- saspringts apģērbs
- silta istaba
- trauksme
- stresa
Palūdziet savam ārstam pārbaudīt jūsu hormonu līmeni. Tas ietver vienkāršu asins analīzi. Daži izplatīti veselības apstākļi, piemēram, hipertireoze, var izraisīt arī karstu zibspuldzi un pārkaršanu.
Kā es varu novērst veselības apstākļus (man un manam bērniņam), kas saistīti ar karstumu?
Atdzesēšana grūtniecības laikā ir tikai nedaudz savādāka nekā vēsa, kad neesat stāvoklī. Aizsargājiet sevi un mazuli no karstuma stresa, izvairoties no ļoti karstas temperatūras. Jūs zināt urbi - palieciet ārpus saules un izvairieties no karstām vannām, saunām un ļoti karstām vannām.
Citas iespējas, kā saglabāt savu atdzist, ir šādas:
- palieciet hidratēts - visu laiku turiet pie sevis auksta ūdens pudeli
- siltākās dienās neaiztieciet virtuvi - ļaujiet savai ģimenei gatavot ēdienu
- izvairieties no treniņiem vai fiziskām aktivitātēm slēgtās, karstās telpās - un grūtniecības laikā neveiciet karstu jogu
- saglabājiet guļamistabu vēsu, kamēr guļat - pavelciet gaisa kondicionētāju vai ļoti karstajās naktīs izmantojiet elektrisko ventilatoru
- izvairieties no pārāk daudz gultas un valkājot siltas pidžamas, lai gulētu
- izsmidziniet aukstu ūdeni uz sejas un ķermeņa, lai atsvaidzinātu
- nomieriniet nogurušās kājas vēsā ūdens peldē
- saņemiet relaksējošu masāžu, nevis izmantojiet sildīšanas spilventiņus muskuļu sāpināšanai
Vai ir kādas labas ziņas par karstumu?
Daži pētījumi liecina, ka mazliet siltuma ir noderīga jūsu mazulim. Medicīniskajos pētījumos atklājās, ka sezonālā temperatūra ietekmē dzimšanas svaru un garumu. Pētnieki atklāja, ka mazuļi, kas dzimuši siltākos mēnešos, bija garāki. Mātēm grūtniecības laikā siltākā klimatā bērni bija smagāki.
Kad jāredz ārsts
Siltāka sajūta un svīšana naktī var būt normāla veselīgas grūtniecības sastāvdaļa. Jūsu nedaudz paaugstinātā ķermeņa temperatūra nozīmē, ka jums jābūt īpaši uzmanīgiem, dodoties ārā karstajās dienās un intensīvas aktivitātes laikā.
Izvairieties no karstām vannām, saunām un citām darbībām, kas jūs pārāk sasilda. Karstuma stress var būt kaitīgs jūsu mazulim.
Pastāstiet ārstam, ja jūtat, ka esat pārkarsis grūtniecības laikā. Ja jums ir svīšana naktī kopā ar citiem simptomiem, jums varētu būt tādas veselības komplikācijas kā infekcija. Steidzami apmeklējiet ārstu, ja Jums ir arī:
- drudzis, kas augstāks par 101 ° F
- slikta dūša
- gripas simptomi
- muskuļu sāpes
- caureja
