Tas var jūs pārsteigt - vai ne, ja jūs kādreiz esat kļuvis par nejaušas urinēšanas noplūdes upuri -, ka iegurņa pamatnes traucējumi ir ļoti bieži. Pēc Nacionālā veselības institūta datiem, tie skar pat 24 procentus ASV sieviešu (un retāk vīriešus), kas ir jaunāki par 20 gadiem. Simptomi tiek viegli ignorēti un kļūdaini uzskatīti par situāciju, kas notiek, bet ārstēšana var būt tikpat vienkārša un efektīva kā 10 minūšu treniņš.
Ir svarīgi vingrināt iegurņa grīdu, jo tāpat kā pārējā ķermeņa muskuļiem, tie ir jāizstrādā konsekventi, lai tie zelt. Netaupiet koncentrēšanos uz šiem muskuļiem tajos “izšķirošajos” brīžos, piemēram, kad jums ir jātur urīnpūslis Bejonsē koncerta pēdējās minūtēs.
Tie ir arī tie paši muskuļi, kurus jūs izmantojat dzimumakta laikā (un tad, kad sievietes ejakulē). Tik bieži, kad sievietes seksa laikā izjūt sāpes vai rodas grūtības piedzīvot orgasmu, vainīgs ir iegurņa dibens. Citi simptomi, kas var rasties, ir nesaturēšana, sāpes mugurā, aizcietējumi un citi.
Tajā nonāk Elvijs un Kegela spēles
Tania Boler un Alexander Asseily izveidojusi un fitnesa karalienes Khloe Kardashian izmantotā Elvija ir neaizvietojama Kegels trenere, kas sazinās ar jūsu tālruņa lietotni, lai palīdzētu jums cauri biofeedback. Labākā daļa? Reāllaika atsauksmes, kuras jūs saņemat, ir tikai no jūsu mājas ērtības.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Bolers nolēma izveidot šo produktu pēc tam, kad pēc dzemdībām piedzīvoja izmaiņas ķermenī. Iegurņa pamatnes traucējumi var rasties dzemdību, traumatisku ievainojumu, vecuma vai vienkārši ģenētikas dēļ. “Pētot un runājot ar ekspertiem, es sapratu, ka vispār nav bijis daudz jauninājumu,” skaidro Bolers.
"Tiek parādīts, ka sieviešu reālā laika biogrāfiskā atgriezeniskā saite ir visdrošākais veids, kā veicināt apņemšanos un uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu treniņu rezultātus, taču šī tehnoloģija pastāvēja gandrīz tikai slimnīcās."
Biofeedback ir fiziskās terapijas veids, kas darbojas, palīdzot jums un jūsu ķermenim iegūt lielāku izpratni par tā funkcijām. Kegela instrukcijas var viegli atrast tiešsaistē, taču lielākajai daļai cilvēku ir gandrīz neiespējami pamanīt progresu reālā laikā - vai pat ja viņi to dara pareizi. Tur var palīdzēt tādas rotaļlietas kā Elvijs.
Es jau agrāk biju dzirdējis par Kegela bumbiņām (makstī ievietotas metāla vai silikona bumbiņas, lai muskuļi varētu kaut ko satvert), bet nekad par treneri, kurš man sniegtu tūlītēju atgriezenisko saiti, tāpēc es uzreiz biju ieintriģēts un nolēmu pasniegt trenerim virpulis.
Kegela treneris, kurš sarunājas ar tevi tāpat kā ar jebkuru cilvēku treneri
Mans pirmais iespaids par Elvie treneri bija tāds, ka iepakojums bija gluds un skaists, un trenera ienākšanas maksa bija tikpat krāšņa. Trenažieris ir izgatavots no silikona un ieslīd tieši kā tampons ar nelielu astes izliekšanos. Tas izskatās arī līdzīgi godalgotajam We-Vibe vibratoram, kuru atbalsta Khloe Kardashian.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Tas bija ļoti ērti, un, lai arī visu laiku noteikti varēju justies kā treneris, tas nekad nekļuva sāpīgs. Lietotne izveido savienojumu ar treneri, izmantojot Bluetooth, un pēc tam iepazīstina jūs ar vingrinājumu sēriju, kas būtībā izskatās kā jautras mobilās spēles, kurās jūs mēģināt trāpīt mērķos un lēkt pāri līnijām, izmantojot savus Kegela muskuļus.
Man šķita, ka instrukcijas ir vienkārši izpildāmas un, godīgi sakot, diezgan jautras! Tā kā tikai kādreiz esmu izmēģinājis Kegels bez jebkāda veida rīka, bija patiesi izglītojoši noskatīties, kāds efekts man patiesībā bija, saliekot manus iegurņa muskuļus. Man patika, ka tas man sniedza tik tūlītējas atsauksmes. Lietotne arī pamudināja mani izmēģināt kustību ar savu roku pirms trenera ievietošanas, lai es varētu iztēloties, kas notiek iekšpusē.
Treneris arī sniedz jums detalizētus padomus, kā uzlabot savu sniegumu. Piemēram, es vairāk spiedu uz leju nekā pievilku, un tas man teica, ka pievilkšana labāk stiprinās muskuļus, lai izvairītos no nesaturēšanas nākotnē.
Elvija arī izseko jūsu progresam laika gaitā un izveido treniņu, kas ir paredzēts tieši jums, ar četriem līmeņiem, sākot no apmācības līdz progresīvam. Mans personīgais treniņu plāns ietver trīs treniņus nedēļā, katrs no kuriem ilgst aptuveni 10 minūtes. Tas ir lieliski piemērots tiem, kuriem nav laika vai enerģijas, lai veltītu garām fiziskās terapijas sesijām.
Kur nopirkt Kegels treneri
Elvie treneris ir absolūti fantastisks, taču tas var būt nedaudz dārgs, jo tā cena ir mazāka par 199 USD. Ja jūs meklējat lētāku alternatīvu, A&E intīmo prieku Kegel komplekts satur četras dažāda lieluma bumbiņas Kegela treniņiem un mazumtirdzniecību Amazon par USD 24,43.
Ja jūs īpaši vēlaties Elvija treniņu aspektu, lietotne “myKegel” palīdzēs jums veikt Kegels treniņu, kā arī atgādinās, ka laika gaitā trenējieties un izsekojiet progresam. Šī lietotne ir tikai 3,99 USD un, lai arī tā precīzi nevar pateikt, kā reaģē jūsu muskuļi, tā ir lieliska, lētāka alternatīva Elvie trenerim.
Pat ja jums nav iegurņa pamatnes traucējumu, noteikti varat gūt labumu no Kegela vingrinājumiem. Šo svarīgo muskuļu stiprināšana var ne tikai palīdzēt izvairīties no nesaturēšanas un zarnu problēmām, bet arī izraisīt daudz piepildītāku un dziļāku orgasmu un mazināt sāpes seksa laikā.
Tāpēc iestatiet ikdienas modinātāju, paņemiet treniņu treneri un sāciet trenēties!
Hanna Rimma ir rakstniece, fotogrāfe un parasti radoša persona Ņujorkā. Viņa galvenokārt raksta par garīgo un seksuālo veselību, un viņas rakstīšana un fotografēšana ir parādījusies Allure, HelloFlo un Autostraddle. Viņas darbu varat atrast vietnē HannahRimm.com vai sekot viņai Instagram.
