Diēta Ar Endometriozi: ēdieni, No Kuriem Vajadzētu ēst, Un Pārtikas Produkti, No Kuriem Jāizvairās

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Endometrioze ir stāvoklis, kad audi, kas parasti atrodas jūsu dzemdes iekšpusē, aug ārpus tā. Audu, kas izvada dzemdi, sauc par endometriju. No šejienes nāk šī stāvokļa nosaukums.

Amerikas Savienotajās Valstīs šis stāvoklis skar 1 no 10 sievietēm reproduktīvā gada laikā, lēš Amerikas Endometriozes fonds.

Endometrioze bieži ir sāpīgi traucējumi, kas galvenokārt notiek iegurņa rajonā. Tas ir reti, ja šie audi izplatās tālāk nekā olvadi, olnīcas un audi, kas izklāj iegurņa zonu.

Šī stāvokļa simptomiem mēdz būt sliktāk ap menstruāciju periodiem. Pazīmes un simptomi ir:

• iegurņa sāpes
• palielinātas sāpes periodos un dzimumakta laikā
• sāpes ar zarnu kustībām un urinēšanu
• smagi periodi vai asiņošana starp periodiem
• nogurums
• caureja
• vēdera uzpūšanās
• aizcietējums
• sāpes muguras lejasdaļā
• intensīva krampjveida

Ja endometriozi neārstē, tas var izraisīt neauglību.

Cilvēkiem ar endometriozes anamnēzi ir nedaudz palielināts olnīcu vēža vai adenokarcinomas risks. Tomēr The Lancet ziņo, ka risks dzīves laikā joprojām ir zems, un nav nepieciešama steiga uz radikālu ārstēšanu.

Pašlaik šo stāvokli nevar izārstēt, taču to var pārvaldīt ar visaptverošu aprūpi. Rūpēs jāiekļauj gan sāpju novēršanas plāns, gan veselīgs dzīvesveids ar labu uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā diēta var palīdzēt, ja Jums ir endometrioze.

Pārtika, kas var negatīvi ietekmēt endometriozi

Noteikta dzīvesveida izvēle var ietekmēt endometriozes progresēšanu un palielināt tās attīstības risku. Šīs izvēles var ietekmēt arī to, cik sāpīgi vai labi pārvaldīti traucējumi.

Lai gan ir jāveic turpmāki pētījumi, lai pilnībā saistītu noteiktus pārtikas produktus vai dzīvesveida paradumus ar šī stāvokļa attīstību vai pasliktināšanos, šādi faktori var negatīvi ietekmēt endometriozi:

• Diēta ar augstu transtauku daudzumu. Pētījumos ir atklāts lielāks endometriozes diagnožu līmenis sievietēm, kuras patērē vairāk transtauku. Transtauki galvenokārt atrodami ceptos, pārstrādātos un ātros ēdienos. Uzziniet vairāk par to, kāpēc transtauki ir tik neveselīgi.
• Sarkanās gaļas patēriņš. Daži pētījumi ir parādījuši paaugstinātu endometriozes attīstības risku ar lielu sarkanās gaļas uzņemšanu.
• Glutēns. Viens pētījums, kurā piedalījās 207 sievietes ar endometriozi, parādīja, ka 75 procentiem sieviešu pēc lipekļa izslēgšanas no uztura ir sāpju mazināšanās. Iepazīstieties ar šo detalizēto rokasgrāmatu iesācējiem par bezglutēna diētu, ja jūs interesē lipekļa likvidēšana.
• Pārtika ar augstu FODMAP līmeni. Vienā pētījumā tika atklāti ievērojami uzlabojušies simptomi cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) un endometriozi, kuri ievēroja zemu FODMAP diētu.

Pārtikas produkti, kas var ietekmēt hormonu regulēšanu, īpaši estrogēna līdzsvaru, var negatīvi ietekmēt tos, kuriem ir endometrioze. Turklāt izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt iekaisumu organismā un izraisīt papildu sāpes vai traucējumu progresēšanu, vai ierobežot tos. Šajos ēdienos ietilpst:

• alkohols
• kofeīns
• glutēns
• sarkanā gaļa
• piesātinātie un transtauki

Pārtika, kas var pozitīvi ietekmēt endometriozi

Lai apkarotu endometriozes izraisītos iekaisumus un sāpes, vislabāk ir lietot uzturvielu blīvu, sabalansētu uzturu, kas galvenokārt sastāv no augiem un ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām. Pievienojiet tos savam uzturam:

• šķiedru pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, pākšaugi un veseli graudi
• ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, piemēram, tumši lapu zaļumi, brokoļi, pupiņas, stiprināti graudi, rieksti un sēklas
• pārtikas produkti, kas bagāti ar neaizstājamām taukskābēm, piemēram, lasis, sardīnes, siļķes, foreles, valrieksti, chia un linu sēklas
• antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, kas atrodami krāsainos augļos un dārzeņos, piemēram, apelsīnos, ogās, tumšajā šokolādē, spinātos un bietēs

Pārliecinieties, ka pievēršat uzmanību tam, kā jūsu ķermenis rīkojas, ēdot noteiktus ēdienus. Var būt noderīgi uzturēt žurnālu par ēdamajiem ēdieniem un visiem simptomiem vai izraisītājiem.

Apsveriet tikšanos ar reģistrētu dietologu. Viņi var palīdzēt plānot maltītes, kas vislabāk der jums un endometriozi, jo nav vienas pieejas, kas der visiem.

Papildinājumi, kas varētu palīdzēt

Papildus veselīga uztura ēšanai arī papildinājumi var būt noderīgi.

Vienā nelielā pētījumā piedalījās 59 sievietes ar endometriozi. Dalībnieki tika papildināti ar 1200 starptautiskām vienībām (SV) E vitamīna un 1000 SV ar C vitamīnu. Rezultāti parādīja hronisku iegurņa sāpju un iekaisuma samazināšanos. Lai uzturā iegūtu vairāk E vitamīna, pārbaudiet šos pārtikas produktus.

Cits pētījums ietvēra papildu cinka un A, C un E vitamīnu uzņemšanu. Sievietēm ar endometriozi, kuras lietoja šīs piedevas, samazinājās perifēro oksidatīvā stresa marķieri un pastiprināti antioksidantu marķieri.

Kurkumīns var palīdzēt arī endometriozes pārvaldībā. Šī ir plaši pazīstamās garšvielu kurkuma pretiekaisuma daļa. Vienā pētījumā atklājās, ka kurkumīns nomāc endometrija šūnas, samazinot estradiola ražošanu. Kurkumam un kurkumīnam ir arī daudz papildu ieguvumu veselībai.

Viens liels perspektīvs pētījums parādīja, ka sievietēm ar augstāku D vitamīna līmeni un tām, kuru uzturā uzturā bija lielāks piena daudzums, endometriozes līmenis bija samazināts. Papildus D vitamīnam var būt noderīgi arī kalcijs un magnijs no pārtikas produktiem vai piedevām.

Vingrojumi un alternatīvas terapijas

Arī vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt endometriozi. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi var samazināt estrogēna līmeni un atbrīvot “labsajūtas” hormonus.

Papildus parastajām ārstēšanas metodēm sievietēm ar endometriozi ļoti noderīga var būt alternatīva ārstēšana. Piemēram, relaksācijas paņēmieni var būt noderīgi. Tie var ietvert:

• meditācija
• joga
• akupunktūra
• masāža

Līdzņemšana

Nepieciešami vairāk pētījumu par to, kā dzīvesveida izmaiņas var mazināt endometriozes simptomus. Konsultējieties ar ārstu un tikieties ar dietologu, lai atrastu labāko rīcības plānu, lai pārvaldītu jūsu stāvokli. Ikviena ķermenis ir atšķirīgs. Vislabākais būs konkrēts un pielāgots plāns, kas balstīts uz jūsu individuālajām vajadzībām.